大学生压力缓解小组工作计划书上传.docx

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大学生压力缓解小组工作计划书上传

大学生压力缓解小组工作计划书

小组名称：

大学生压力缓解成长小组

策划员：

XXX，XX，XXX，XXX，XXX，XXX

一、理念

随着现代生活节奏加快，工作繁忙，生活、学习、情感压力增大，越来越多人感到了沉重心理压力。

对于心理压力，一般人都简单得想办法宣泄掉，在感觉上可能暂时地轻松，然而，如果没有找出内在真正原因，及时进行心理梳理和调整，宣泄方法将会很局限。

人们总是怀着“大学就是天堂”心理，然而当他们真经历过大学生活后，却会发现，大学生活中也存在着许许多多问题与挫折。

在生活中，大学生们离开了父母身边，没有了家这个温暖港湾庇护；离开了曾经并肩作战同学朋友，没有了情感依托，诸如金钱、情感、学习等种种压力则迎面而来。

现今大学生面临压力很大，与其等有了压力再疏泄，不如学会减少压力来源。

二、理论框架

1.团体动力理论

团体动力（GroupDynamics）为KurtLevin所创用，主要研究“有所作用于团体之力”，是透过科学地对团体动力研究以增进我们对团体本身，团体发展及团体互动了解。

2.人际需要理论

舒兹是现代精神分析学家，他提出了人际行为三维论，三种人际需要内容：

（1）沟通需要（包容需要）

（2）支配需要（控制需要）

（3）爱需要（情感需要）

三、目标及目：

总体目标：

在娱乐休闲同时,达到培养大学生良好情绪表达与疏泄,并提高大学生生活能力目标。

具体目：

（1）通过组员们在活动中感受交流和经验分享来自由地表达自己,了解自己,认识自己，也增强其对他人了解；

（2）帮助他们形成属于自己生活朋友圈，每个组员至少能与小组中两个以上成员形成一个朋友圈。

（3）协助小组成员学会感知压力，减少压力来源，使其顺利成长和发展

（4）帮助学生认识和分析在生活中困难，解决存在问题，增强对自我认识，建立起自信及良好人际关系。

四、服务对象

XX大学在校大学生

特点：

在大学生活中面临各方面压力大，有焦虑情绪，不知如何处理。

五、小组特征

1、性质：

成长小组

2、持续时间：

3周（2011年10月31日至11月20日）

3、小组规模：

共组织两个小组，每组6位服务对象，1位小组领导，2位观察员。

4、活动频率：

一周一次

六、招募方式

1、服务对象自主报名参加：

（1）通过Q群、微博、校园论坛等网络手段宣传招募信息；

（2）在校园内张贴海报及派发宣传单方式宣传招募信息。

2、邀请服务对象参加：

社工在校园范围内进行相关调查后亲自邀请对象参加。

七、活动计划

<1>小组活动

第一次小组活动：

认识彼此，认识压力

（1）组员间相互认识，打破隔阂，活跃气氛

活动时间

活动目标

活动内容

备注

15分钟

帮助了解自己，增进成员之间沟通

游戏名称：

印象卡

（1）每6个人围成一圈，并每人从培训师手中领取一张印象卡

（2）每个人在自己手中印象卡正面写上名字、我评价，并画上自我印象肖像画

（3）把印象卡交给坐在自己右边组员，这样每个人手中拿就是别人卡

（4）在卡背后四方格中任选一格，在里面填上你对印象卡主人第一印象，记住是第一印象

（5）将填完卡交给下一个任，以此类推

（6）将写完卡片交回到培训师手中

（7）培训师收集完所有卡片，再发回到留名人本人手中。

给每个人3分钟看卡时间，然后展开讨论

所需资源：

每人一张印象卡

分享反思：

1.让每位组员说出别人对你印象以及自己对自己印象，看看二者之间有什么差别？

2.当你看到别人对你印象时候，你是否会感到诧异？

思考一下，为什么你会给他这种与你以为完全不同印象？

（2）在相互了解情况下提升注意力，适当感受压力，了解压力来源。

活动时间

活动目标

活动内容

备注

15分钟

当一个人心理紧张就会出错，以拍7令这游戏达到提升组员注意力作用

游戏名称：

拍七令

多人参加由一到九十九报数，但有人数到7或者7倍数时，不许报数，要拍一下一个人肩膀以表示提示下一位放松，下一个人跳过7或7数字继续报数

淘汰出来给予适当处罚，以集中组员注意力

20—30分钟

训练成员反应能力,通过“累与不累”问题,引导成员体验紧张与压力并释放积累紧张与压抑。

游戏名称：

不错也是错

1、一排人站在游戏领导者面前，游戏领导者喊“一”，大家向左转；喊“二”，向右转；喊“三”，大家向右转。

谁转错了就得蹲下，大声说“我错了”。

2、口号节奏逐渐加快。

对于那些错得不明显，想蒙混过关人，游戏领导者应一再重复说：

“刚才还有人错，请承认。

”直说到那人撑不住蹲下认错为止。

3、对于最后胜利者，游戏领导者问：

“你累不累？

”

4、游戏领导者引导大家分组讨论:

是否允许自己有错误?

一直不错是否很累?

问题。

5、游戏领导者总结:

人都有错误,只是要勇于面对。

分享反思：

1、当你错不明显时，你是否立即蹲下，还是想蒙混过关？

2、一直不错是很累。

要勇于面对错误。

10分钟

1.总结本次活动，作为小组评估内容。

2.深化本次活动主题，让参与者体验焦虑情绪以及来源。

总结：

播放音乐，并让参与活动同学简单总结参与本次活动感受，小组领导要引导参与者思考压力来源。

所需资源：

歌曲（已下载到手机或电脑。

）

2、第二次小组活动：

同心交流，缓解压力

活动时间

活动目标

活动内容

备注

10分钟

热场，促进组员交流，增进感情。

游戏名称：

007

由开始一人发音"零"随声任指一人，那人随即亦发音"零"再任指另外一人，第三个人则发音"柒"，随声用手指作开枪状任指一人，"中枪"者不发音不作任何动作，但"中枪"者旁边左右两人则要发"啊"声音，而扬手作投降状。

30—40分钟

能以适当方式抒发情绪

游戏名称：

火山爆发

1.社工准备一个小气球

2.社工开始说一个故事叫“倒霉一天”，并请一个组员扮演这个倒霉鬼，其他组员则续接倒霉鬼倒霉事件

3.故事开始：

有一个人叫***，一天早上出门时……总之，他出了许多错，每挨骂一次就吹一下气球，故事直到气球破了为止。

所需资源：

10个小气球，打气筒

注意事项：

气球不宜太大，要不易被吹破

分享反思：

1.讨论气球为什么会破？

2.讨论生气时要如何处理？

共同找出最佳方法

10—20分钟

让气球停留在空中，激发欢乐

游戏名称：

波涛汹涌

组长说：

“如果你心中有气，顶在胸口会好辛苦，我们为别人赶走这气好吗？

”

1．每人一个不同颜色气球。

然后自己吹好自己气球

2．每人给自己找好搭档

3．与搭档两人用身体（除手外）任何一个部位夹住从起点运往终点，到达终点时将气球夹爆以表示释放自己压力

4．组长总结：

“好啦！

大家都出了气！

”

所需资源：

不同颜色气球多个

30分钟

协助成员了解自己烦恼及解决方法。

集思广益，彼此思考来解决问题。

分享或交换宝贵经验。

游戏名称：

同心园地

1.确定问题：

每位组员4张小纸条，写上自己目前生活中烦恼及麻烦（即压力来源）

2.组员不记名地将纸条投入团体中央

3.领导者收集烦恼和组员讨论类别，在烦恼图上属于哪个区

4.领导者选出成员共同烦恼，用脑力激荡法找出解决策略，完成问题解答

5.团体分享本活动后，讨论今后如何面对烦恼

所需资源：

一张大海报（画上烦恼区分图）

每人4张小纸条，笔

注意事项：

什么是脑力激荡法：

为美国人奥斯朋发明，特点是问题产生时，经由大家集体思考寻求解决问题方法，每个人意见都被尊重，并一一记下，最后组员自己拟定评监标准留下。

3、第三次小组活动：

保持乐观，自我调整

活动时间

活动目标

活动内容

备注

10分钟

热场，促进组员交流，增进感情。

游戏名称：

一块钱，两块钱

1、根据男女学员不同比例，比如男生远远大于女生比例话，女生就当“2块钱”而男生则是“1块钱”；如果女生比例远远大于男生话，女生就当“1块钱”而男生则是“2块钱”。

2、根据培训师说钱数，所有学员组成相应数字，没组成符合要求数字，均被淘汰。

比如，培训师喊7块钱，所有学员就组成一个小组，这个小组所有人面值加起来应该是7块钱，没有组成小组学员将被淘汰。

3、剩下人继续组合，直到4-5人为止，游戏结束，

20—30分钟

让小组成员体验情绪在问题解决中强大作用，同时训练成员幽默和乐观情绪。

游戏名称：

学动物叫

（1）社工把6卡片给小组成员看，4张卡片上分别写着Ａ--Ｆ猴子Ｇ--Ｌ公鸡Ｍ--Ｒ狼Ｓ--Ｚ鸟

（2）让小组成员根据自己姓氏汉语拼音第一字母，选择一种动物叫

（3）现在选择一个伙伴（最好在这些朋友中挑一位不太熟悉人作为伙伴）。

彼此盯着看，目光不能转移，同时用嘴大声学动物叫，至少10秒钟。

所需资源：

小组成员人数为偶数、4张卡片

分享反思：

好玩和幽默情绪会有助于你在这个游戏中创造性发挥，可能会使你灵机一动，模仿出种种出人意外叫声，获得满堂喝彩，或者逗得大家捧腹大笑；而在游戏中，感到尴尬心理却会使你羞于开口，假如你有幽默感，学动物叫就更容易开口。

正性乐观情绪是创造力催化剂。

因此，在最困难时候，不要忘记幽默可以使你保持乐观。

20—30分钟

设立目标，情绪体验，达到放松缓解压力作用目

游戏名称：

我有一个梦

第一部分：

让大家进入放松状态。

当社工用舒缓语调复述下面内容时,让他们自由地呼吸并闭上眼睛。

“自由呼吸，心无杂念。

我将带你进行一次想象之旅。

集中注意力于我语音,并感觉你身心开始越来越放松……继续放松……你周围是一片黑暗……你完全被夜色所包围……你感到温馨、放松和自如。

集中神志于你呼吸，轻松地慢慢呼吸。

集中神志于你周围令人舒服夜色，在远处,你仿佛看到了一个圆圆小物体。

慢慢地、逐渐地，它离你越来越近,最后离你只有1米远；它悬挂在黑色夜中，就在你眼前。

这个物体上有一个钟表，它时针和分针都指向了12，这是一个普通表，普通有黑色指针和普通……白色……表盘。

当你继续集中神志于表盘和指向12指针时候，你开始感到时间好像开始凝固了。

现在，慢慢地，分针开始沿着表盘走动，开始时候很慢，然后稍快，后来更快。

在几秒钟时间之内，它已转了一圈，时针现在指向1点了。

分针继续转动，而且速度越来越快，因此时针也从一个数字跳到另一个数字，速度越来越快……当指针继续绕着表盘旋转时候，你感到自己正被轻轻地拉……轻轻地被拖进未来之城……当你穿越时间时候，缕缕空气轻轻地擦着你肌肤……直到最后，你开始慢下来……表针终于停下来了，整整10年已经过去了。

你向左边远处看去，你看到在光亮地方有个人。

那个人就是你，10年后处在理想工作环境中你。

对你来说万事如意。

将你意识融到未来你身上，感受未来温馨和积极。

现在环顾四周，谁和你在一起？

你看到了什么样工作环境？

你看到了什么样设施和家具？

周围人们在说什么？

这里有一扇窗户吗？

你能看到窗外吗？

如果能，你看到了什么？

集中神志于你能看到、感觉到和听到细节，并让自己感受未来之你成就和纯粹满足……现在你感到自己又被拖进黑暗中，直到在远处，另一个场景开始浮现。

就在正前方，你看到自己在另一个光明之地。

这次是整整10年之后，你处于一个理想家中，诸事完美……万事如意……你身心洋溢着温馨、自豪感觉……在光明之地环顾四方。

谁和你在一起？

你看到了什么家具？

尽量集中神志于声音，让意象越来越清晰。

集中神志于你能看到、感觉到和听到细节，并让自己感受未来你成就和纯粹满足。

当你又被轻轻地拉向黑暗时，光明之地开始暗下来……当我告诉你睁开眼睛时，你将重新回到现在，你将回忆起你美好未来形象，那些美妙成就感和满足感将在心中留驻……好了，慢慢地、慢慢地，睁开你眼睛，你又回到了现在。

”

第二部分：

让参与者记下某些意象中细节。

让他们写下一个简短计划，表明从现实到想象意象过程中，他们有什么收获。

最后，就想象和为激励做规划重要性展开讨论。

所需资源：

笔和纸

分享反思：

1.在光明之地你看到了什么？

2.当看到这些形象时候，你感觉如何？

3.你睁开眼睛之后，成就感和满足感还延续吗？

4.展望美好未来怎样改进了你生活？

总结：

这是一个充分激发组员想象力和生活热情游戏，通过向着水晶球憧憬美好未来，组员可以暂时忘掉压力和不愉快，得到一定放松和休息。

同时，组员对未来憧憬也不会白费，他们可以带着这份美好希望投入学习、工作和生活中，潜移默化地向着这个目标奋斗，克服焦虑和对失败担心，激励组员发挥他们最高水平。

10分钟

在播放音乐过程并让参与活动同学简单总结一下缓解压力方法，小组领导再做最后总结。

整个小组活动结束

合唱或几人唱其他人打节拍或播放一首可以缓解压力歌曲

所需资源：

歌曲（已下载到手机或电脑。

）

<2>在每次小组活动结束后，社工都可向组员介绍一些压力缓解办法，参考资料如下：

1.看心理医生

2.倾诉及时宣泄，找人倾诉

3.放慢工作速度如果你被紧张工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，轻松休息一下，可能你会做得更好。

同时还要注意合理地安排作息时间，比如严格执行自己制定作息制度，使生活、学习、工作都能有规律地进行，将承担压力于一段时间后适时地放下并好好休息一下，然后再重新拿起来，如此才可承担更久。

4.运动运动能够让你由于压力过大而萎缩细胞重新活跃起来，帮助你换一种心情去发现自己。

5.睡觉充足睡眠也可减少压力，为了你健康，最好在晚上11点之前上床。

6.保持一颗平常心要永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者行为。

7.量力而行首先要正视自己精力，凡事不要勉强，把所有事情尽量进行全面安排，分清轻重缓急。

8.与人为善良好人际交往与事业成功相辅相成，它们关系是互动，要与人为善。

9.忙里偷闲无论生活、工作再紧张再繁忙，也要保持有规律生活，有张有弛，尽量避免做过多事情。

10.语言和想象放松通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵草地上”、“我舒适地泡在浴缸里，听着优美轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

 11.分解法请你把生活中压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓压力，便可以逐渐化解。

  12.想哭就哭医学心理专家认为，哭能缓解压力。

心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成两组，分别询问他们是否哭泣过，结果87％血压正常人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。

由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

  13.一读解千愁在书世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。

读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

  14.拥抱大树在澳大利亚一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。

这是他们用来减轻心理压力一种方法。

据称：

拥抱大树可以释放体内快乐激素，令人精神爽朗。

而与之对立肾上腺素，即压抑激素则消失。

八、可行性分析

1.压力大是大学生普通面临一个问题，活动对象招募比较容易。

2.压力缓解小组活动操作比较简单，社工专业二年级学生可以应对小组活动。

3.没有危险性高地游戏，场地限制小，所需物资轻便易得。

4.本课程小组成员充足，可同时开展两个活动小组，除了领导者之后设有观察员，可以更好了解小组效果和进行评估。

九、风险预测及应对方案

1.活动过程中，小组成员发生冲突。

应对方案：

及时暂停活动，小组成员内进行协调沟通。

2.活动进行过程中，因对小组活动失去兴趣而流失组员。

应对方案：

社工及时进行交流沟通，尽量维持小组人员完整。

3.其中一个游戏“我有一个梦”比较容易出错，导致效果不好。

应对方案：

该小组领导者要多加练习，在活动前在课程小组内部进行试练。