好身材用八个字总结杨柳细腰凹凸有致.docx

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好身材用八个字总结杨柳细腰凹凸有致

好身材用八个字总结：

“杨柳细腰、凹凸有致”

女人的好身材用八个字总结，那就是杨柳细腰、凹凸有致，怎样才能做到如此完美的身材。

女人的好身材用八个字总结，那就是杨柳细腰、凹凸有致，怎样才能做到如此完美的身材。

不用担心，好事可都是给有准备的人。

只要坚持练习下面小编准备的几个减肥塑形瑜伽动作，针对性锻炼局部肌肉，帮你雕塑出S身材。

1、山式

站立，双脚靠拢，身体重量集中在双脚上，胳膊置于两侧，自然呼吸5次。

功效：

强化足底及小腿的肌肉力量，锻炼身体平衡感。

2、站立前屈式

吸气，同时双手指向天空。

呼气，向下弯曲腰部，双手放下，抱住小腿后方，自然呼吸5次。

放松大腿肌肉，使上半身悬起。

功效：

平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁，刺激肝脏和肾脏，伸展腿筋、小腿和臀部。

3、木板式

如图姿势，将手放在地板上的同时呼气，将腿伸到后面做成木板式，双脚与臀部同宽，双手撑在肩膀下方，收紧腹部，尽量抬起臀部，自然呼吸5次。

功效：

强健手臂、手腕和脊椎，增强腹部，收腹的功效。

4、降板式

吸气，双臂向下弯曲成降板式，自然呼吸1次。

功效：

强健手臂、手腕和脊椎，增强腹部，收腹的功效。

5、上狗式

呼气，将身体放低靠近地板，双手放在肩膀下方，脚面贴着地板。

吸气，上身抬起成上狗式，尽量使膝盖离地，保持肩膀落低并远离耳朵，胸部打开，自然呼吸3次。

锻炼部位：

消除肩部僵硬感，伸展脊椎，调节锁骨区血液循环，丰满胸部。

6、下狗式

吸气，脚趾收起，背部抬起成降板式。

呼气，抬起臀部和大腿，并伸直双臂，做成下狗式，保持臀部抬起，脚跟着地，自然呼吸5次。

功效：

消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，缓解肩胛部僵硬感。

 7、勇士1式

吸气，右腿抬起，膝盖弯曲，往前方迈开一步，左腿往后伸直，左脚脚趾往外翻约45度，右腿往下伸展，胳膊位于身体两侧，弯曲右膝盖成90度，抬起胳膊越过头顶指向天空，自然呼吸1次。

锻炼部位：

减少腹部、腰两侧多余脂肪，扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老等功效。

8、勇士2式

吸气，伸直右膝盖。

呼气，弯曲右膝盖，身体转向左边，手臂放低，右手臂伸直指向前方，左手臂伸直指向后方，自然呼吸1次。

功效：

加强腿部力量与柔韧性，美化手臂与腰背部线条，加强心肺功能，缓解痉挛现象，矫正体态不良，驼背等。

9、扩三角式

吸气，伸直右腿，身体形成扩三角式，右手放在脚踝或者地板上，左手伸直指向天空，自然呼吸1次。

功效：

扩张胸腔，增强侧腰肌力；打开髋关节。

同时增强腿部肌力。

10、上举三角式

保证双腿挺直，腹部收起，吸气，将双手向上伸直，靠近右肩膀，伸直右腿同时抬起背部，至少做2次，然后将胸部放低，位于伸直的右腿上方，自然呼吸5次。

吸气，弯曲双膝，回到木板式，自然呼吸1次，左边重复做3-10次，换到右边做3-10次。

功效：

清除腰围赘肉和强壮腰部肌肉，增加全面的柔软和灵活，治疗各皮肤病，增加面部神采。

11、椅式

以木板式为起点，吸气，右腿和左腿相继往前迈开一步，弯曲膝盖，抬起胸部，并将胳膊伸直越过头顶，背部往后靠，好像坐在一个椅子上，保持背部伸直，收紧尾骨，自然呼吸10次。

功效：

缓解肩部僵硬，纠正腿部畸形，锻炼腿部肌肉，美化腿部线条。

12、站立挺胸式

吸气，慢慢回到站立姿势。

呼气，将手环绕到背部，拇指按在尾骨处，抬起胸部，手肘向后，将臀部向前倾，背部拱起，自然呼吸5-10次。

锻炼部位：

预防胸部下垂和肩膀酸痛、腰部疼痛，改善消化不良，矫正弯腰驼背。