全身肌肉锻炼大全详细到每个细节.docx

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全身肌肉锻炼大全详细到每个细节

详细到每块肌肉的动态健身图片

 上斜板卧推 目标肌肉：

胸部肌群

 平板卧推目标肌：

胸部肌群三角肌

 上斜板哑铃夹胸目标肌：

肩袖肌群胸大肌

 俯卧撑肩袖肌群胸大肌

 滚轮支点俯卧撑目标肌：

上肢肌肉群腰腹等核心部位

 双杠臂屈伸目标肌：

肱三头肌

 哑铃侧平提肩

 哑铃前平举目标肌：

三角肌前束

 俯身哑铃划船目标肌：

背阔肌

 肢体哑铃推肩目标肌：

三角肌

 俯身背臀训练目标肌：

背部肌群臀大肌

 山羊挺身 目标肌：

竖脊肌

 钢线下拉目标肌：

背阔肌

 俯身杠铃双臂划船目标肌：

背部肌群

 硬拉目标肌：

背腿臀等核心部位

 俯身哑铃飞鸟目标肌：

三角肌后束背部肌群

 反手引体向上目标肌：

肱二头肌背部肌群

 二头杠铃弯举目标肌：

肱二头肌

 肱肌训练目标肌：

肱肌

 二头哑铃弯举

 仰卧平板杠铃肱三弯举目标肌：

肱三头肌

 仰卧平板壶铃肱三弯举目标肌：

肱三头肌

 平凳肱三头肌训练目标肌：

肱三头肌

 站姿哑铃提肩目标肌：

斜方肌

 小臂伸收训练

 仰卧卷腹目标肌：

腹部肌群

 悬挂屈腿收腹目标肌：

腹部级群

 卷腹轮训练目标肌：

腹部等核心部位肌肉群

 深蹲目标肌：

腿部肌群臀大肌

 硬拉目标肌：

臀腿背等肌肉群

 负重台阶单腿训练目标肌：

腿部肌群

 负重俯身单腿平衡训练

 台阶平衡训练

 俯身单腿平衡训练