完整高三考前心理辅导讲座.docx

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完整高三考前心理辅导讲座

高三考前心理辅导讲座

有研究表明，80%的学生在老师宣布考试时都会感到紧张，这种紧张也称为考试焦虑。

考试焦虑程度高者，表现为在考试前后精神紧张恐惧，心烦意乱，情绪低落，无精打采；肠胃不适，可能出现原因不明的腹泻、多汗、尿频、头痛、失眠、记忆力减退、注意力不集中、思维迟钝、学习效率下降等。

每年高考考生都会有“高考焦虑”的问题，产生不同程度的考试焦虑是不可避免的，但通过一些调适措施是可以减轻焦虑现象的。

考期临近，而考生的自主学习能力却不是一朝一夕能培养起来的，所以采取一些具体措施很重要。

考前的焦虑与怯场困惑着许多考生，也成为高考之前的一个热点问题。

基于此，我做一些简单的分析并提供一些对策。

一、如何缓解学业焦虑？

高三学生学业焦虑主要表现为考试焦虑和学习动力不足。

（如有的学生说我害怕考试怎么办？

有的说我厌恶学习怎么办？

）

学生考试焦虑体现在对考分的过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑。

之所以如此，原因有三：

一是由于群体效应，将分数作为衡量学生能力的唯一指标。

二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值。

三是学生渴望自我实现（期望的）与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。

只有减轻心理负担与学习负担，才能减轻学习上和精神上的压力，才能健康愉快地成长。

为了缓解和消除考试焦虑，可以尝试以下几个策略：

1.选择适合自己的（目标动机）水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。

（备注1）

2.未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多地担忧将来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去，为所当为。

（备注2）

3.考前作好知识准备以及应付考试的对策和心理准备，有备才能无患。

我们都有这样的体会，自己的弱课比如英语，提前几天就患得患失，反复强化这种情绪，等到了考场肯定要紧张。

所以在之前的学习中一定要做到有备无患，尽量克服自己的短板。

（备注3）

4.不妨采用“极限思维法”，想象你所焦虑的事件可能的最坏结果。

你就会发现现状还是值得乐观的。

“生命中不仅有多愁的秋天，更有明媚的春天”。

也许你没那么糟糕，也许你有能力直面失败。

当一切还是不定数时，想也是白搭。

该放下时就放下，何不去享受一下夏天的微风？

当你为错过星星而担心时，你又将错过太阳。

5.学习动力不足（即学习动机问题）也常常令学生苦恼。

一方面学生都有提高成绩的需要，而另一方面，又容易产生浮躁、厌烦情绪，导致学习无动力或动力不足。

学习动机分内在（具有持久性）和外在（具有短暂性）两种，学习者只有“知学”、“好学”并且“乐学“，从价值上给自己的学习以较高的评价，才会产生持久的学习动机。

因此，学生不仅要培养良好的学习动机，更要对自己的学习有一个恰当、积极的归因方式。

只有这样，才能在不论成功还是失败之时，都能保持积极向上的心态。

（备注4）

当然，学习的外在动机也是必要的，只有二者和谐作用，才会相辅相成，相得益彰。

二、正确看待挫折和自卑问题

一些同学由于付出的努力在短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，出现这种情况是由于没有树立正确的归因理念。

精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说：

“事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。

因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。

”从这个意义上说，自卑也可成为一个进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。

著名教育心理学家霍华德·加德纳提出了智力框架理论，他认为人有相对独立的七种能力：

言语-语言能力；音乐-节奏能力；逻辑-数理能力；视觉-空间能力；身体-动觉能力；自知-自省能力；交往-交流能力。

这就要求我们不要过分自卑，树立正确的人生观。

智力领域是多方面的，人应该全面发展，我们应该努力获取多方面的知识，参加多方面的活动，培养多方面的能力，成为多方面的人才。

持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。

在遭遇挫折时，建议同学们不妨尝试以下策略：

1.对自己有一个客观、全面的评价。

2.善于将成功归结为自己的能力。

3.体验内心的喜悦感和成就感，要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。

4.不妨制定阶段性目标。

5.在不断达到目标的过程中体验成就感。

6.增强自信心。

一定要确立绝对的自信心，每天都对自己说一句话——我一定行，我一定能成功。

有了积极的心理暗示，你就会发现整个人都会充满斗志，思维会变得敏捷。

（备注5）

7、乐观、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同样是必要的。

三、如何改善人际沟通？

有许多学生因在生活、学习中存在与父母、与老师、与同学沟通困难而感到苦恼，究其根源在于人与人之间彼此立场、观点的差异。

为了改善这种状况，不妨学会“换位思考法”，也就是我们常说的“将心比心”，毕竟人与人之间需要相互理解。

当然，最好还要有一些沟通的技巧，它会进一步改善你的人际关系。

比如：

凡事讲出来；不批评、不责备、不抱怨、不攻击、不说教；互相尊重；绝不口出恶言；不说不该说的话；学会说“对不起”；耐心；爱。

四、怎样克服精力分散？

高三学生在学习中常常会出现注意力不集中、精力分散、“走神儿”现象。

造成注意力分散的原因可能有以下几点：

1、因单调刺激而引起的厌倦感，如学习材料重复、枯燥；2、学习单元时间的不同，通俗地讲，一个学习单元时间即是一个注意紧张状态可以持续的时间，由于个性差异，每个人的学习单元时间可能不尽相同，学习者应避免在一个既定学习单元时间内分心，可以尝试以下克服注意力分散的三步控制法：

第一步，当出现某种滞涩情绪时，学习者应敏感地意识到，并提醒自己不能成为情绪的俘虏。

第二步，尽快着手按已定的复习计划学习，避免无所事事。

第三步，继续学习，直到完成；3、由于精神疲劳而引起的疲劳效应。

由于处在“非常”时期，考生们一定要注意增强体力，注意个人卫生，合理调配饮食，比如每天食足够的主食。

同时多吃增强大脑记忆力的食物，如鸡蛋、瘦肉、猪肝、牛奶、大豆、花生、核桃仁等。

并且，每日多吃蔬菜、水果，如草莓、西红柿、洋葱头、菜花、菠菜等富含维生素Ｃ的食品。

另外，还要进行适度的体育锻炼，一张一弛，文武之道，这不仅能活跃思维，而且能够加强抗病能力。

五、正确理解应试与备考

社会呼唤素质教育，学生呼唤素质教育。

一些高三学生认为目前很多学校“应试教育”严重，因而对片面追求升学率的应试教育有逆反心理，这样的情绪在客观上影响了高三阶段的复习和备考。

首先，我们应当肯定，学生强烈希望推行素质教育，这是积极进步的表现。

老师在教学中应积极实施素质教育，要面向全体学生，特别要满腔热情地帮助后进生，而不是只把目光投向升学有望的学生；要注重培养学生的整体素质，而不是只注重智育；要积极启发学生的思维，发展学生的个性特长，而不是搞题海战术。

其次，我们应指导学生正确看待备考和应试。

“应试”与“应试教育”是两个不同的概念。

不管是应试教育还是素质教育，目前来讲，都需要考试。

虽然高考制度还不够完善，有待于进一步改革。

但在市场经济竞争激烈的今天，高考仍不失为一种较公平的选拔人才的手段。

目前，我们国家还不可能普及大学教育，高考的竞争必然是很激烈的，我们应客观地面对这个现实，努力提高自己各方面的素质，使自己早日成才。

六、学会缓减心理压力

高三阶段，随着高考的临近，同学们进入到紧张的复习备考状态，你追我赶，于是有些同学感到竞争激烈，压力大，心情紧张。

对此，教师和家长必须及时地给予疏导，学生自己也必须学会缓减心理压力。

（内因是关键，起决定作用）

心理研究发现，保持适度的心理压力有利于高考复习、备考。

但压力过大，会造成紧张、急躁心情；没有压力，也不利于学习效率的提高。

所以，考生必须学会调节自身的心理压力。

首先，我们应当认识到，随着高考的临近，同学们抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样。

有了这样的认识，就能把压力变为动力。

虽然距离高考的时间越来越近，但拥有一个合理的作息时间是万万不能忽视的。

把兴奋点与高考时间调整得当十分重要，学生可以参照所在考区的高考时间安排，有意识地校对自己的生物钟，这样才会容易进入高考状态，更好地发挥已掌握的知识。

特别应注意的是睡觉不能太晚，优质的睡眠可以减轻其心理压力，提高学习效率。

临时“抱佛脚”、“开夜车”，打乱正常生物钟的做法并不可取，因为这样极有可能到晚上精神百倍，而白天却恹恹欲睡，兴奋点刚好与高考的时间错开，这样就得不偿失了。

其次，要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以“我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。

要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考。

要接纳自己情绪的反映，尤其是“焦虑”的情绪。

任何情绪都有一个发生、发展、高潮、下降、结束的过程，你不和它“较劲儿”，等于不给它能量，慢慢就会缓解下来。

这里要特别提醒那些要强、学习较好的考生，一定要有接纳焦虑以及焦虑带来的学习效率有所下降的胸怀。

拒绝接纳，不停的自责，只会使情况变得更为严重。

再次，还要注意搞好团结。

同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步。

不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。

在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，高考中也会发挥出自己在最高水平。

七、家长、老师应支持理解孩子

高考造成的压力不仅影响着考生，也影响着考生的家长，老师，在这种情况下，家长要从心态上调整与考生的距离，不要在感情上把自己与孩子绑得太紧，整天惶惶不安，没着没落。

该讲的道理讲了，该创造的条件创造了，剩下的就只有靠孩子自己了。

在尽到责任之后，父母也应该有一个能接纳各种结果的胸怀。

不要让你的孩子从你的语言中、行动中、神态中感觉到莫大的压力。

有过高三毕业生的调查结果或许能给她们一点答案：

多数考生想对父母说的话就是：

“别老问我考几分，不要天天唠叨……”想对老师说的话是：

“希望老师抽出时间和我沟通，听我说说：

我好累……”总之，心情焦躁、心理压力过大是他们中不少人的共同表现。

很多父母渴望家中出一名大学生，将他视为全家的“重点保护对象”。

从此，他背上了“只许成功，不许失败”的沉重包袱。

高三学生大多数是独生子女。

父母望子成龙，都期望自己的孩子能考上大学，考上好大学。

这样一来，免不了经常唠叨，有意无意地给孩子造成了压力，使学生感到家庭压力大，烦躁苦恼。

家长们希望孩子能上大学，能成才，这种心情是可以理解的，但教导要得法。

父母既要关心孩子的学习和生活，也要关心孩子的心理健康。

高三阶段，孩子们学习紧张，心理压力大，容易烦躁，因此家长对孩子的学习不宜施加过多的压力。

家长应做到内紧外松，不妨抽点时间带孩子上街购物，或到公园游玩，调节一下孩子的心理，沟通和孩子的情感。

高三阶段，考试会多一些，家长要正确看待孩子考试的分数。

有时孩子考试成绩不好，父母也不要大惊小怪，更不能责骂孩子，应心平气和地同孩子分析考不好的原因。

对孩子心中的烦恼，家长应和老师配合，给予及时的疏导和消除。

对孩子的每一个优点、每一次进步，家长都应给予鼓励和赞扬，以增强孩子的自信心。

家庭应是孩子学习和生活的平静港湾，家长应给孩子营造一个宽松愉悦的家庭环境，使孩子能有一个健康的心理进行复习备考。

教师和家长都应及时发现高三学生存在的各种心理障碍，及时给予关心和疏导，帮助学生消除心理疾患，使他们能以一种自信健康向上的心理状态复习备考，迎接高考，走向更广阔的人生之路。

高三考生面对学习环境的巨大变化要有一个积极接纳和适应的心态。

现代社会的特点之一，就是生活中常常会出现一些难以预料的不确定因素。

作为一个现代人，应该有一种勇于接受变化和善于调整自己适应变化的素质。

虽然有些变化会给我们的生活带来挑战，但也应看到，这种挑战也是成长的机遇。

在我们的人生道路上会有许多坎坎坷坷，有的大，有的小，有的很危险，有的能避开，而有的必须逾越。

高考临近，一部分学生将面临许多压力，有来自家长的责怪，有来自同学的责难，也有来自自己的自责。

我们应对的方法有许多：

寻求同情，做些心理准备，使自己不感到孤单；以勇气和自信直面挫折，但更需要智慧；寻求帮助，得到心灵的支撑，依靠团队力量，但不是依赖。

高考是人生的重要转折点，我们无法预知未来，也无法改变既定的事实，但我们可以学习如何选择。

是放弃，是复读，还是步入社会、踏上工作岗位，亦或是把高考当成一场“游戏”？

也许不论哪种选择，你都可以很成功，也可以重来一遍，可以降低目标，可以进一步积聚力量，也可以调整方向……只要不停止追求，永远都会有希望。

因为我们还年轻，我们还可以有足够的时间去重新选择。

学会选择何尝不是一种成长呢？

当然选择要从自己的实际情况出发，切不可随意和盲从。

如果你一贯学习很好，由于种种原因没有发挥应有的水平，可以考虑重考；如果你的成绩一贯如此，而你的志愿太高，不妨调整目标；如果家庭经济条件没问题，读“民办”也未尝不可；如果你相信做一份自己感兴趣的事也能成材，那么早点踏上工作岗位也许是一个不错的选择。

高考只是人生的一部分，重要的是这个过程。

人生就是在不断地选择中发展，生命就是在不断地转弯中变得坚强、勇敢、坦然、从容、聪慧、灿烂。

法拉第曾说过一句话：

“拼命去争取成功，但不希望一定会成功，结果往往会成功。

”这就是成功的奥秘。

成功的奥秘就是这样，选准了目标，只管埋下头来，专注于手头的事情，专心致志地把眼前的事情作好，不过多地考虑结果如何，不过多地患得患失，一步一个坚实的脚印，成功会自然地走来。

不要为打翻了的牛奶而不开心！

备注：

1.动机水平的调控——耶基斯-多德森定律

在一般情况下，动机愈强烈，工作积极性愈高，潜能发挥的愈好，取得的效率也愈大；与此相反，动机的强度愈低，效率也愈差。

因此，工作效率是随着动机的增强而提高的。

然而，心理学家耶基斯和多德森的研究证实，动机强度与工作效率之间并不是线性关系，而是倒u形的曲线关系。

具体体现在：

动机处于适宜强度时，工作效率最佳；动机强度过低时，缺乏参与活动的积极性，工作效率不可能提高；动机强度超过顶峰时，工作效率会随强度增加而不断下降，因为过强的动机使个体处于过度焦虑和紧张的心理状态，干扰记忆、思维等心理过程的正常活动。

该研究还表明：

动机的最佳水平不是固定的，依据任务的不同性质会有所改变。

在完成简单的任务中，动机强度高，效率可达到最佳水平；在完成难度适中的任务中．中等的动机强度效率最高；在完成复杂和困难的任务中，偏低动机强度的工作效率最佳。

因此，在对平时的备考过程和对高考的认识上，既不能动机过低，也不要有过分强烈的动机要求，保持一个中等强度的动机水平，才能在高考中更好地发挥自己的水平；在针对不同难度的题目时，要对简单的题目保持较高的动机水平，保证做一题对一题，而对于较难的题目，则要保持偏低的动机水平，不要想着一定做对做全，要根据自己的能力，尽力而为，能做多少就做多少。

2.着眼脚下，不患得患失——瓦伦达效应

心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”。

瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。

他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。

后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态。

美国斯坦福大学的一项研究表明，人大脑里的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统。

比如当一个高尔夫球手击球前一再告诫自己“不要把球打进水里”时，他的大脑里就会出现“球掉进水里”的情景，而结果往往事与愿违，这时候球大多会掉进水里。

这项研究从另一个方面证实了瓦伦达心态。

在现实生活中，人们做任何事情，总是想得太多，太在乎事情所带来的后果，太在乎别人的闲言碎语、说三道四，太在乎现在和未来的一切，可我们恰恰忽略了事情本身。

我们的大脑成天被各种欲望塞得满满的，身体被压得气喘吁吁的，在这样的重荷下，我们能把事情做好吗？

结果我们总是偏离预定的轨道，离成功越来越远！

法拉第说过一句话：

“拼命去换取成功，但不希望一定会成功，结果往往会成功。

”这就是成功的奥秘。

因此，在高考的备考过程中，选准目标，只管埋下头来，专心学习，专心致志地把眼前的事情作好，不过多地考虑结果如何，不过多地患得患失，一步一个坚实的脚印，成功会自然地走来。

3.克服短板——木桶理论

木桶理论是指一只木桶想盛满水，必须每块木板都一样平齐且无破损，如果这只桶的木板中有一块不齐或者某块木板下面有破洞，这只桶就无法盛满水。

也就是说，一只木桶能盛多少水，并不取决于最长的那块木板，而是取决于最短的那块木板，这也被称为短板效应。

因此，在对待自己的各科学习方面，一定要避免严重的短板，防止偏科，因为最终决定你高考成绩的，也许不是你的优势学科，恰恰是你较短的那一块木板。

4.正确的归因——成就动机的归因理论

内外原因

稳定程度

可控程度

内部原因

外部原因

稳定

不稳定

可控

不可控

能力

+

+

+

努力

+

+

+

任务难度

+

+

+

运气

+

+

+

身心健康

+

+

+

外部环境

+

+

+

著名心理学家韦纳从认知心理学的角度把成功和失败的原因分为3个维度，又把活动成功和失败的原因（行为责任）归结为4个因素，将它们结合起来就组成了“三维度模式”。

他认为3个维度是内归因和外归因、稳定的归因和非稳定的归因、可控制归因和不可控制归因，4个因素是努力、能力、运气和任务难度。

韦纳认为，每一维度对动机都有重要的影响。

在内外维度上，如果将成功归因于内部因素，会产生自豪感，从而动机提高；归因于外部因素，则会产生侥幸心理。

将失败归因于内部因素，则会产生羞愧的感觉；归因于外部因素，则会生气。

在稳定维度上，如果将成功归因于稳定因素，会产生自豪感，从而动机提高；归因于不稳定因素，则会产生侥幸心理。

将失败归因于稳定因素，将会产生绝望的感觉。

将失败归因于不稳定因素，则会生气。

在控制性维度上，如果将成功归因于可控因素，则会积极的去争取成功；归因于不可控因素，则不会产生多大的动力。

将失败归因于可控因素，则会继续努力，归因于不可控因素。

则会绝望，将失败归因于内部、稳定、不可控时是最大的问题，会产生习得性无助感。

韦纳通过一系列的研究，得出一些归因的最基本的结论：

1、个人将成功归因于能力和努力等内部因素时，他会感到骄傲、满意、信心十足，而将成功归因于任务容易和运气好等外部原因时，产生的满意感则较少。

相反，如果一个人将失败归因于缺乏能力或努力，则会产生羞愧和内疚，而将失败归因于任务太难或运气不好时，产生的羞愧则较少。

而归因于努力比归因于能力，无论对成功或失败均会产生更强烈的情绪体验。

努力而成功，体会到愉快；不努力而失败，体验倒羞愧；努力而失败也应受到鼓励。

这种看法与我国传统的看法一致。

2、在付出同样努力时，能力低的应得到更多的奖励。

3、能力低而努力的人受到最高评价，而能力高而不努力的人受到最低评价。

因此，我们不论是做任何事情，都应该有一种正确的、积极向上的归因方式，只有这样我们才能够真正做到胜不骄、败不馁，才能靠自己的努力争取成功。

5.暗示的作用——罗森塔尔效应

由美国著名心理学家罗森塔尔在教学上予以验证提出的，它也被叫做期待效应。

罗森塔尔来到了一所普通中学，在一个班里随便地走了一趟，然后就在学生名单上圈了几个名字，告诉他们的老师说，这几个学生智商很高，很聪明。

过了一段时间，他又来到这所中学，奇迹发生了，那几个被他选出的学生现在真的成为了班上的佼佼者。

罗森塔尔教授这时才对他们的老师说，自己对这几个学生一点也不了解，这让老师们很是意外。

为什么会出现这种现象呢？

是“期望”这一神奇的魔力在发挥作用。

罗森塔尔教授是著名的心理学家，在人们心中有很高的权威，老师们对他的话都深信不疑，因此对他指出的那几个学生产生了积极的期望，像对待聪明孩子那样对待他们；而这几个学生也感受到了这种期望，也认为自己是聪明的，从而提高了自信心，提高了对自己的要求标准，最终他们真的成为了优秀的学生。

暗示在本质上，是人的情感和观念，会不同程度地受到别人下意识的影响。

人们会不自觉地接受自己喜欢、钦佩、信任和崇拜的人的影响和暗示。

而这种暗示，正是让你梦想成真的基石之一。

不论是老师、同学，还是自己，在通向高考的道路上，不断地进行积极的暗示和自我暗示，都会促进我们的学习效率和学习结果。