自我心理调节法自我心理调节的方法.docx

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自我心理调节法自我心理调节的方法

【自我心理调节法】自我心理调节的方法

　　*导读：

现在，存在心理疾病的朋友是越来越多了，可能有的朋友已经意识到了。

但是不知道自我心理调节法有哪些。

那么，今天小编就为你介绍自我心理调节法：

　　1、人生的有趣之处，就在于它是一个充满诸多不确定性的，开放的过程。

其中，有失败的痛苦，有成功的喜悦，有冒险的刺激，有思考的深沉。

试想当我们的生活缺少了这些，那它还值得去追求和奋斗吗？

　　2、人和人之间的信任是相互的，首先向对方伸出橄榄枝的必然是更强势的一方，这种信任才体现的信任的本质，因为信任不是屈服。

　　3、与人交流合作要学会换位思考。

首先，要有一个宽广的胸怀，在被他人误解时，不要为自己争辩和闹情绪，而是要实际行动证明自己；其次，要有大局意识，多从对方角度考虑，主动诚恳的接受批评；再次要有自我批评的勇气；同时，还要善于开诚公布的交流，彼此增进了解。

　　4、想要博得别人的喜欢，就是需要你先去喜欢别人，想要喜欢别人，你就要看到对方的优点。

　　5、让别人知道你和他们有着相同的兴趣，对于保持良好的关系至关重要。

如果你在谈话时总爱夸夸其谈，就会引起被人讨厌；如果你谈论的是对方感兴趣的话题，拉近彼此之间的距离就容易多了。

　　6、那些经常被一些别有用心的人包围着的人，与那些地位卑微的人相比，更看重人与人之间真诚的感情和关怀。

　　7、替你自己工作，你便是单干；替别人工作，则会有数十上百人给你帮助----合作的基础在于共赢。

　　8、当一个人专注做事的时候，他就会忘记自己忘掉附加在自己身上的太多是非。

并且，过分计较自己利益的习惯会成为自己事业的阻力。

　　9、与人交往时记住这两点：

第一，别人都是重要的；第二，自己也是很重要的----以平等的观点看待他人有利于你从容地做事。

　　10、克服自我感觉强烈的最好方法就是多留心别人，多留心对方的兴趣，愿望和行动等等，以此来暂时忘记自己。

　　11、批评就像一条狗，他见你怕它，便会愈加追赶你，恐吓你。

但是如果你回过头勇敢地面对他，他便会停止吼叫，相反摇着尾巴，让你去抚摸-----怎样应对批评和侮辱，反应出一个人的素质和处世哲学。

　　12、想象一下，十位最有名望的画家齐聚一堂，围绕着一张圆桌坐下，一起对摆在圆桌当中的一个苹果进行素描，结果会如何？

一定是每一个人画出来的苹果都不一样，因为每个人看苹果的角度都不相同----固执的认为自己对待事物的看法是正确的，对他人的看法采取封闭态度，只能局限自己----因此多听比多说重要。

　　13、当一个人怕别人看不起你所做的事的时候是最想吹牛的时候，这时你想通过吹牛这种夸大事实的方式，来引起别人对你的重视，而当你说的天花乱坠的时候，引来的往往是讥笑。

　　14、当你要吹牛时，想想自己如何厌恶别人吹牛，那你就不会做这种蠢事了。

　　15、将要做的事远远比已经做的了事更重要，过去的价值，就是在于它对你的将来有帮助。

　　16、习惯性怨恨会导致自怜，而自怜是一个人能够养成的最坏的情绪习惯。

当这些习惯变得根深蒂固时，不自怜的话就会觉得不正确。

有心理学研究发现，这种人只有在自己处于悲惨境地时才会感觉良好。

　　17、有许多产生不安全感的原因，并不是因为我们身上的智慧和能力真的不足，而是因为我们运用了错误的衡量尺度，总是拿自身实际的标准和理想的，完美的纯粹的理想自我相比较。

　　18、如果一个人真正值得大家去称赞，就根本没有必要去自大，否则就是浅薄了。

吹牛，自负，自夸自大，倨傲等等，这些实际上是对未能成功或者彻底失败心态的一种掩饰。

相反，谦恭表现了一个人对成功的信心。

　　19、应当有几本最深知的书，就好像自己应该有几个最知心的朋友一样。

应当养成广泛阅读兴趣，只有这样才能扩大自己的视野，深化自己的人生观，同时培养开放的态度。

　　20、清醒的时候让自己读些需要集中精力才能读懂的书，而疲倦的时候读些不必费多少心思的轻松读物。

　　21、交换一个苹果，得到一个苹果；交换一种思想，得到一种思想。

选择与你才干，性格不同的人，他可以弥补你的缺陷。

　　22、高明的领导者善于识人，用人，而不凭个人好恶来行事。

他们深谙人性，并巧妙地引导和使用，从而能将各种不同个性的人放在各自恰当的位置上。

　　心理调节：

　　一、暗示调节。

　　心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显着的影响，内部语言可以引起或抑止人的心理和行为。

自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己不要灰心、不要着急、一切都会过去的、事情并不像我相象的那么糟等等，以此来缓解心理压力，调整不良情绪。

　　二、放松调节。

　　还可学习身体放松的方法来调节挫折所引起的紧张不安感。

放松调节是通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻、睡眠等生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。

放松调节首先要学会体验肌肉紧张时的感觉，即收缩肌肉群，注意体验其感觉；然后再放松肌肉群，注意体会相反的感觉。

呼吸调节也是放松调节的一种。

通过某种特定的呼吸方法，来解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳。

比如，紧张时，采用深呼吸的方法可减缓紧张感。

平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练。

　　三、想象调节。

　　受挫心理调节能力并非要等到受挫后再来培养，而是在平时就要训练。

想象调节法即是指在想象中对现实生活中的挫折情境和使自己感到紧张、焦虑的事件的预演，学会在想象的情境中放松自己，并使之迁移，从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应。

想象调节的基本做法是：

首先学会有效的放松；其次把挫折和紧张事件按紧张的等级由低到高排列出来，制成等级表；然后依据等级表由低到高逐步进行想象脱敏训练。

　　自我心理调节的七种方法

　　1.倾诉

　　倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。

当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。

头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。

　　2.旅游

　　当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然去。

山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。

阴离子是人和动物生存必要的物质。

空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。

愈健康，心理就愈容易平静。

　　3.读书

　　读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。

但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。

　　4.听音乐

　　音乐是人类足美好的语言。

听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怕，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。

放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种对长寿的呼唤。

　　5.求雅趣

　　雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。

从事你喜欢的活动时，不平衡的心理

　　自然逐渐得到平衡。

不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。

它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。

伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。

　　6.做好事

　　做好事，获得快乐，平衡心理。

做好事，内心得到安慰，感到踏实；别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。

从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。

在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。

仁慈是最有价慎的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。

要热情，缺乏热情，一事无成。

　　7.忘却

　　忘却也是保待心理平衡的好办法。

忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。

忘记你曾有的羞悔和耻辱这样你便可乐观豁达起来。

人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。

忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。

　　以上就是小编为你介绍的自我心理调节法1