保健 之 五味食.docx

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保健之五味食

五种食物最好每天吃点

蜂蜜

　　每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五脏，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益寿。

　　生姜

　　每天吃早饭时数片生姜佐餐，能促进血液循环，帮助消化。

　　花生

　　含有人体所需多种氨基酸，经常食用能增强记忆，降低血压，延缓衰老。

　　大枣

　　营养丰富，含有较多的糖、维生素、矿物质，有“天然维生素”之称。

　　大蒜

　　有很强的杀菌、抗菌作用，人们把它誉为“地里长的青霉素”和“天然抗生素”。

自制食物补肾虚

肾为先天之本，腰为肾之府，肾主藏精，健骨生髓。

若劳倦淫欲过度，或久病失养耗损精气，则易出现肾虚。

肾虚分肾气亏耗和肾阴耗伤两类。

肾气亏耗表现为肾不纳气，或肾阳不振，或肾虚水泛；肾阴耗伤则为肾阴亏虚，或阴虚火旺。

肾虚者宜选吃补肾壮腰、强筋健骨的食物。

中医养生网认为偏于肾阳虚亏者，多吃温补肾阳的食物；偏于肾阴虚者，多吃滋补肾阴的食物；肾不纳气者，多吃补肾纳气的食物；肾虚水泛者，多吃温阳利水的食物。

　　枸杞茶

　　枸杞子15克，洗净放茶杯内，用沸水泡茶饮。

枸杞子性平味甘，能补肾益精，养肝明目。

《本草经疏》称其"为肝肾真阴不足，劳乏内热补益之要药。

老人阴虚者十之七八，故服食家为益精明目之上品".此茶适用于肾阴耗伤所致肾阴虚亏，腰酸腿软，夜眠遗精者。

　　豇豆粥

　　豇豆30克，粳米100克，淘净同放一锅内煮粥，作早餐食用。

豇豆为甘平之品，既健脾益气，又补肾生精。

以其同补中益气的甘平粳米煮粥，对肾气亏耗所致消渴、肾气不固、男子遗精、妇女带下等均宜。

栗子米粉糕

　　栗子肉500克，洗净煮熟捣泥。

糯米粉、粳米粉各250克，放盆内加栗子泥及白糖适量，入水调拌成面团，放铺屉布的蒸笼内展平，以旺火蒸熟。

稍凉后切块为糕，作早点和晚点服食。

栗子性温味甘，素有"肾之果"美称，补肾壮腰，强筋健骨，同补益脾气的两粉一起蒸糕，儿童便秘吃什么怎么治疗适用于肾不纳气，腰脚无力，四肢不温，对肾气亏耗者有良效。

　　山药核桃饼

　　山药500克，去皮洗净蒸熟，加面粉250克，拌匀后做圆饼。

将敲碎的核桃肉200克均匀撒在每块饼上，上笼蒸20分钟。

再将适量蜂蜜用小火加热，淋上湿淀粉，浇于饼上即成。

当早餐随意食用。

山药补肾填精，养肺止咳；核桃补遗固精，温肺定喘。

以甘温的核桃肉同甘平的山药做饼，且以甘润蜂蜜作调料，适用于肾气虚所致腰痛脚软、阳痿滑精、气喘咳嗽者食用。

　　淡菜猪肉汤

　　猪瘦肉250克，洗净切块；淡菜100克，洗净。

同放一锅内加水及少许黄酒、盐，煮至肉酥佐餐。

淡菜性温，味甘咸，温肾散寒，为补虚养肾之要药。

猪瘦肉为甘平之品，补肾益精。

两者合煮为汤，肾虚消瘦、眩晕盗汗、腰痛阳痿者宜常食。

　　黄鳝烧猪腰

　　黄鳝250克，去头、尾及内脏，洗净切段；猪腰1对，剖开去筋膜，洗净切块。

同入一锅内加调料，如常法红烧佐餐。

猪腰性平味甘咸，补肾虚，养精血；黄鳝为甘温之品，大补血气，益肾壮阳。

此菜功在补肾固摄填精，适用于肾气亏耗所致肾阳不振、腰膝酸软、形寒怕冷、盗汗遗精、耳鸣。

男人性欲增强的美食！

传统医学以为，其味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精，通乳之功。

凡久病体虚、气短乏力、不思饮食者，都可将其作为滋补食物。

　　泥鳅、泥鳅含优质蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、烟酸、铁、磷、钙等。

其味甘，性平，有补中益气、养肾生精功效。

对调节性功能有较好的作用。

泥鳅中含一种特殊蛋白质，有促进精子形成作用。

成年男子常食泥鳅可滋补强身。

含丰富蛋白质、碘、B族维生素、锌、铁、钙、磷等。

其味咸，性温，有温肾固精、益气补虚功效。

适用于男子性功能障碍、遗精、阳痿、房劳、消渴等症。

男子常食可强壮身体增强性功能。

　　驴肉、俗话说：

“天上的鹅肉，地上的驴肉。

”驴肉味道鲜美，是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇肉类。

中医认为，驴肉性味甘凉，有补气养血、滋阴壮阳、安神去烦功效。

驴肾，味甘性温，有益肾壮阳、强筋壮骨功效。

可治疗阳痿不举、腰膝酸软等症。

　　牡蛎--牡蛎又称蛎蛤、蚝子。

含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种维生素。

其味咸，性微寒，有滋阴潜阳、补肾涩精功效。

男子常食牡蛎可提高性功能及精子的质量。

对男子遗精、虚劳乏损、肾虚阳痿等有较好的效果。

　　鹌鹑、鹌鹑俗话说“要吃飞禽，还数鹌鹑”。

鹌鹑肉嫩味香，香而不腻，一向被列为野禽上品。

鹌鹑肉不仅味鲜美、营养丰富，还含有多种无机盐、卵磷脂、激素和多种人体必需氨基酸。

鹌鹑的肉和蛋，是很好的补品，有补益强壮作用。

祖国医学认为，鹌鹑肉可“补五脏，益精血，温肾助阳”男子经常食用鹌鹑可增强性功能并增气力、壮筋骨。

鸡蛋、鸡蛋是人体性功能的营养载体，是性生活后恢复元气最好的“还塬剂”。

阿拉伯人在婚礼前几天，以葱烧鸡蛋为主，以保证新婚之夜性爱的美满。

而印度医生则建议，夫妻在过性生活之前应多喝由鸡蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥。

　　蛇肉--近年来，食蛇肉已成为一种时尚。

当两条蛇交尾时，会持续很长一段时间（蝮蛇可达6?

24小时），食蛇肉能有效地使性生活的时间延长。

　　鸽肉--白鸽的繁殖力很强，性欲极强，雌雄交配很频密，这是由于白鸽的性激素分泌特别旺盛所致，所以人们把白鸽作为扶助阳气强身妙品，认为它具有补益肾气、强壮性机能的作用。

白鸽蛋的功效更胜于白鸽肉，据测定白鸽蛋和白鸽肉一样，含有丰富的蛋白质、维生素和铁等成分，它的营养价值很高。

以下食疗方对强精补肾有较好的效果。

经常运动可以防止男性肾虚

核心提示：

工作压力大等等一些因素困扰着都市男性，那么如何才能预防肾虚呢？

这里小编给大家介绍用运动防治肾虚的妙招。

　　肾虚给不少男性朋友带来困扰，给男性生理和心理造成一定的伤害，经常运动可以防止男性肾虚。

你知道如何才能预防肾虚吗？

下面我们就给大家介绍几种防止肾虚的小运动。

　　一、每日搓脚心：

将两手对掌搓热后，以档案库手擦右脚心，以右手擦右脚心的方式，每天早晚各做一次，每次搓300下左右即可。

　　二、每日做缩肛运动：

全身都放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛的动作，吸气时进行放松，如此反应30次即可。

　　三、每日进行腰部按摩：

两手掌对搓，搓至手心微热后，分别放于腰瓿的两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，当感到有热感为止。

每天早晚各一次，每次200下左右即可。

　　四、每日打太极：

练习太极拳，也能很好地预防肾虚，最好在清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

　　经常运动可以防止男性肾虚，另外，中年男性朋友如果进行适当的运动，比如跑跑步那样会对预防阳痿有一定的好处。

危害男性健康的五大食物

黄豆

　　黄豆除了富含蛋白质，还有降低胆固醇的功效，对身体很有益。

但近期的相关研究：

黄豆是一种含有雌激素特质的食品，过量摄入会提高机体雌激素水平，因而影响到男性性征。

不过不要矫枉过正，要注意是“过量”，只要不是每天大量的摄入，是不会过量的。

　　肥肉

　　大口吃肉也许很阳刚，可事实正相反。

红肉（牛肉、熏肉、香肠、午餐肉）让你无法刚强。

饱和脂肪和胆固醇让血管变窄，包括输送血液至性爱部位的血管，充血不充分，如何高举?

何况这些都是细小的血管，最容易堵塞。

　　油炸食物

　　在植物油中加氢，可将油转化成固态，其所含脂肪即为反式脂肪。

要论破坏度，反式脂肪比饱和脂有过之而无不及。

薯条和其他油炸类食物、饼干、曲奇中都含反式脂肪。

美国食品药物管理局（FDA）已着手要求所有含有反式脂肪的食品需在标签上注明。

这些食物我们还是少吃为妙。

　　高脂牛奶

　　牛奶和乳制品堪称最佳蛋白质来源，但它们中间也有区别。

如果是全脂产品，那么还是敬而远之的为好。

事实上，高脂牛奶及乳制品的危害不亚于肥肉，最糟的是将两者混合，其破坏性效果也许会立竿见影。

精面粉

　　白面包、糖果吃起来味道不错，可如果从营养角度来看，就不是这回事了。

在全麦加工成精面包的过程中，锌元素会损失四分之三，而对于性欲的培养和生殖的健康，锌恰恰是至关重要的。

人体中锌储量最高处也是在前列腺，一份高锌含量的饮食有助于防止前列腺增生。

男性保健不同年龄养生高招大不同

男性保健，不同年龄养生高招大不同。

随着时间的推移，年龄的增大，毫无疑问人的生理特征会有所不同。

因此，关注的重点也自然有差异。

男人必须了解自己在不同年龄段的生理特征，有针对性地采取各种保健方法。

20-30岁：

少吃甜食，少量饮酒，少吸香烟

　　这一年龄段，男人的身体新陈代谢开始放慢，甜食由于含热量过高，容易转化成脂肪堆积在腹部，最好是少吃或戒掉。

由于这一年龄段的男人正是干事业、交朋友的大好时机，平时娱乐、喝酒的机会较多，因此要注意少喝酒。

酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还能使血压升高，导致患心脏病或心肌梗死。

过量地饮酒还会影响性生活的质量，而大量的酒精更会对人体精子造成损害。

　　不要抽烟，抽烟会使你平均减少10年寿命。

由于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，因此，这一年龄段的男人最好戒烟，如一时戒不了，应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶等以减轻烟害。

要经常锻炼身体，可以时常做做深呼吸，其好处会慢慢体现出来。

为延缓肌肉衰老，只能多做运动。

但运动项目的选择颇有学问，只有那些更像娱乐的运动而不是高强度的训练才对此有帮助，否则将会适得其反。

这些运动既可促进体内多余热量的燃烧，又可维持正常的物质代谢。

如果此时不加紧时间锻炼身体，70岁时体能就会下降三分之二。

　　这一年龄段正是成家立业的最佳时机。

据统计，结婚有偶者的早死率比独身、丧偶和离异者低。

要选择好自己最适合的职业，合适的职业对寿命有着巨大影响。

30-40岁：

劳逸结合，防止噪音，护好皮肤

　　进入而立之年，皮肤开始松弛，眼睛周围开始出现皱纹。

这时应该少晒太阳，经常涂抹润肤霜，以防止皮肤干燥。

　　这一年龄的男子所面临的另一个问题是听觉下降，这是工作和生活环境中的噪音造成的。

如果你是音乐发烧友，就少听一些重金属音乐，在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞。

　　血液中胆固醇的含量会随年龄而升高，堵塞血管的低密度脂类物质也不断增加，而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少。

因此，注意饮食便显得尤为重要，切忌暴饮暴食。

为增加高密度脂蛋白的含量，宜进食较为清淡的食物。

要控制脂肪，构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%，但不得少于15%。

　　专家建议，这一年龄段的男性应该着手预防肾脏疾病，每天喝8到10杯清水。

35岁后，男人的小腹很容易凸起，体育活动时千万不能三天打鱼，两天晒网。

　　成年男子诸事繁杂，情绪紧张已对进食量有所影响，如果不按时定量进餐而时常过饥过饱，可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠，而情绪与睡眠较差又会影响进食，从而形成恶性循环。

在此种情况下多感疲惫不堪，自然又会影响性生活的和谐。

当劳累与紧张时，很可能出现头晕气短、精神涣散的现象，身体较弱者尤是如此。

所以，在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，才可使体内营养充足而精力充沛。

40-50岁：

活动双目，勤查身体，放松肌肉

　　这一时期最令人头疼的问题是视力下降。

糖尿病是导致失明的最常见病因，它会逐步损伤人体血管，甚至眼部。

所以，应定期去医院眼科做检查。

同样，有这种危险的还有各种心血管疾病患者。

平时不妨多做一些眼部练习，可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手臂，用大拇指在身体前画8字，目光跟随拇指移动。

每天花15分钟做这些练习，能够有效预防老花眼和白内障。

　　许多男性会感到自己的性需求减退，其实这很正常，将目光转到提高性生活质量上去。

　　繁忙的工作令人神经紧绷，利用简单肌肉松弛法，以达到全身松弛状态。

方法如下：

找个地方坐下，快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。

反复进行肌肉收紧、放松动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。

　　改变几年都不去医院的坏习惯。

许多男人不爱去看医生，据统计，有80%的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时才不得不去医院，贻误了最佳治疗时机。

故每年例行体检是保持健康的最好方法。

　　50-60岁：

注意牙齿，锻炼肌肉，多用大脑

　　医学研究表明，人体内的胆固醇含量在50岁以后就会停滞，尽量少吃奶油面包等高热量食品，因为这一年龄段常容易长肉。

人体免疫系统的机能会有很大退步，较以往更容易感染各种疾病，身体恢复同样需要更多的时间。

这就要求人们在选择食物时宜以富含维生素C、E和胡萝卜食物为主，因为它们有利于调节体内化学反应的平衡。

　　口腔保健也很重要，此时常会发生牙龈萎缩。

脸部也容易发福，出现双下巴，不妨做一些面部按摩。

当然，这个年龄的男性最易患的毛病在于人体肌肉的减少，易引起排尿困难。

同时，这一时期面临的主要问题是身体消瘦，也许这正是胖人们求之不得的，但这并不是个好兆头。

体重的下降来自于人体肌肉的减少，肌肉在人体内所占的比重大于脂肪。

在这一年龄，体重减轻是人体衰老的危险信号。

肩部和手臂处的皮肤松弛得最厉害，需要定期锻炼肌肉。

男性的身高也会有所下降，大约是每20年缩1.5厘米左右。

同时，头发的光泽也会逐渐黯淡，可以采用一些富含营养物质的护发素。

不过，千万别忘记锻炼大脑，平时多看书报杂志，做做智力题即可。

60-70岁：

善待人生，增强体力，健康饮食

　　这一年龄段的男性，其外表特征将会发生明显的改变：

皮肤更为粗糙，开始出现大小不等的老年斑;鼻子显得更长更宽，耳垂多肉。

睡眠的减少可能无助于体能的恢复，人的记忆力也会变得越发糟糕。

腿和腰自然会衰老。

腿的力量一旦减弱，人就容易跌倒，甚至导致一辈子卧床不起。

　　在进行体育锻炼时，每天坚持一刻钟，主要进行屈膝、伸直的动作，并且坚持每天到户外散步、做做广播体操等。

此时最重要的是保持乐观的心境和健康的体魄，不让外表的变化影响情绪，要保持平静心态，情绪乐观。

同时，为防止各种癌症的发生，应多食用具有防癌作用的食物，例如：

新鲜蔬果，尤其是菠菜、番茄、芹菜、苹果、枣子、柑橘、菠萝、豌豆、豆芽菜、瓜、胡萝卜等;含有多糖体之植物，香菇、草菇、木耳、银耳、猴头菇、洋菇等;海产品为最好的防癌食物，宜多吃海参、海带、紫菜、蛤蚌、乌贼、鱿鱼、淡菜、虾、海蜇皮、鲍鱼等，这些均有抗癌、防癌效果;含有微量金属元素之食品有：

蛋、芝麻、肝、肾、啤酒酵母、麦芽、荸荠、薏仁、菱角、百合、山药、茶叶等。

　　温馨提示：

虽然上述食物皆有防癌、抗癌之效，但天天食用，反而会摄取过量，须全面均衡饮食及不偏食，如此才能达到防癌作用。

要尽量少吃些油腻和油炸食物，多吃植物油，少吃动物油，平时多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，这些做法能降低胆固醇含量。

男性需提防的9大“伤肾杀手”

肾功能，随着年龄增大而逐渐衰退，但生活中，有些不良的生活习惯或行为，往往也会成为肾功能损害的重要原因。

为了保护好肾脏，大家对以下“伤肾”因素一定要引起警觉。

　　一、滥服伤肾中草药

　　近年临床不断发现，服用某些中草药（包括中成药）可引起肾功能损害。

会“伤肾”的中草药有雷公藤、关木通、牵牛子、苍耳子、罂粟壳、生草乌、使君子、青木香、广防己等。

其中，雷公藤导致的肾损害最大，其次，是关木通，关木通伤肾的原因，是含有肾毒性物质马兜铃酸。

　　二、滥用镇痛西药

　　长期服用或大剂量服用一些消炎镇痛药物，如去痛片、消炎痛、扑热息痛、阿司匹林等，容易引起肾损害。

肾损害可表现为乏力、口干舌燥、食欲不振、尿频、尿急、尿痛，甚至出现血尿和无菌性脓尿，并伴有关节痛等症状。

有的直接会引起急性肾炎或肾小球坏死等肾病综合征，重者会导致肾功能衰竭而死亡。

　　三、经常憋尿

　　有些人因工作忙而长时间憋尿。

尿液在膀胱里太久很容易繁殖细菌，细菌会经输尿管逆行到肾，导致尿路感染和肾盂肾炎。

这类感染一旦反复发作，能引发慢性感染，不易治愈。

患者不仅会出现腰酸背痛、尿频尿急等症状，还可能发展成为急性尿毒症。

　　四、饮水过少

　　如果长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加。

临床常见的肾结石、肾积水等都和长时间不喝水密切相关。

充分喝水可稀释尿液，保护肾脏，有利于充分排出废物和毒素。

五、暴饮暴食

　　现代人聚餐机会增多，常会吃下过量的“美味”，摄入的食物最终都会产生废物——尿酸及尿素氮等。

这些废物大多经过肾脏排出，饮食无度无疑会增加肾脏的负担。

　　六、过度喝饮料

　　软饮料和运动饮料的过度摄取会间接损伤肾。

人体内的酸碱度为7.2，这些饮料普遍为高度酸性，饮用后体内酸碱度明显改变。

肾脏是调节人体内酸碱度的主要器官，长期过度摄取软饮料及运动饮料，会给肾脏带来负担，增加肾脏损伤的概率。

　　七、吃过于松软的面包

　　面包和糕点中有一种食品添加剂溴酸钾，它能赋予烤制食品所必需的面筋强度及弹性，吃起来口感松软，但过量食用会损害人的中枢神经、血液及肾脏。

食品添加剂溴酸钾，国际癌症研究机构已将其列为致癌物质。

　　八、饮食太咸

　　饮食偏咸，尤其是某些零食盐分含量过高，例如吃炸薯片、方便面等会让人不知不觉吸收过量的盐分，导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。

九、酒后喝浓茶

　　有的人认为酒后喝浓茶能解酒，其实这非但无效，还会伤肾。

茶叶中的茶碱可以较快地影响肾脏而发挥利尿作用，此时酒精尚未来得及再分解便从肾脏排出，使肾脏受到大量乙醇的刺激，从而损伤肾功能。

　　提示肾脏是分泌尿液，排泄废物、毒物的重要器官，能起调节人体电解质浓度、维持酸碱平衡的作用。

肾功能受损或逐渐衰退，肾的排泄和调节功效也将会降低。

肾功能损害严重时，还会发生尿毒症而危及性命。

虽然肾功能随着年龄增大而逐渐衰退，但生活中，有些生活习惯或行为往往也会成为肾功能损害的重要原因。

为保护好肾脏，大家对以下“伤肾”因素一定要引起警觉。