第三学期健美操教案.docx

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第三学期健美操教案

第三学期健美操教案

授课教师：

马晓娟

课程性质：

公体课

德州学院体育学院理论课教案

第1周第1次课年级：

级本科人数：

人

授课内容：

1、健美操教学的基础理论与教学方法。

2、健美操课的组织与实施及健美操教学能力的培养。

课的任务：

1、掌握健美操教学的基础理论，理解健美操的教学方法、组织与实施。

2、体会各种教学方法在健美操实践中的操作及运用以及课的组织与实施。

3、了解课的特点与类型及课的基本要求。

教学内容提要

一、健美操教学的基础理论

1、教学目的和教学内容

健美操教学是师生为完成一定的教学任务而共同参与的活动，是教和学相结合或相统一的活动。

是体育教学的重要内容之一，是在教室科学指导和学生主动参与下，按照教学计划和大纲的要求，使学生系统地获取知识、技术、技能，增进健康，提高身体素质，培养综合素质和思想品质的有目的有组织的双边活动过程。

教学目的：

以健康教育为目的的健美操教学。

健康教育的内涵及体育育美、育心的双重功用健康是每个人一生中最重要的财富，是满足个人幸福，获得事业成功的前提。

长期以来，由于受传统观念和世俗的影响，把健康单纯理解为无病。

但随着人类社会的发展和科学技术的进步，人们对健康的认识发生了深刻的变化。

世界卫生组织在其宪章中对健康的定义是：

“健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会适应良好的总称”。

这就是生理———心理———社会医学模式的新健康观。

教学内容：

是实现健美操教学任务的重要条件，也是教师和学生开展健美操教学活动的一句，它是指为实现健美操教学任务而选用的健美操基本知识和各种身体练习，集中反映在各级学校的健美操教学大纲和健美操教材里。

2、教学原则

1）主导型与主体性原则2）整体性原则3）直观与思维相结合额原则

4）循序渐进原则5）巩固与提高原则

3、健美操教学任务

1）向学生进行思想品德教育2）掌握与运用知识、技术，发展技能

3）全面发展身体素质，提高身体机能4）完善体型，培养正确姿态

5）进行审美教育6）培养能力

4、健美操教学特点

1）教学内容丰富，信息来源广泛，练习的可变性强。

2）在反复的练习中健康体魄，培养正确的姿态。

3）健美操教学中运动负荷的安排有明显的健身功效。

4）创造性的思维活动与实践活动紧密结合。

5）健美操教学具有相应的美育目标。

6）音乐与健美操有机结合。

二、健美操的教学方法

1、各种教学方法的释义

健美操的教学方法有：

（1）讲解示范法

（2）完整与分解法（3）提示法（4）发现教学法（5）内容不完全教学法（6）激励法（7）递加循环法（8）连接法（9）自主学习法

2、在实践中操作及运用

三、健美操课的组织与实施

1、课的特点与类型

根据其内容、性质可以分为理论课和实践课。

理论课主要是通过讲授、课堂讨论、电化教学等方式，向学生传达健美操的基本知识、原理、方法、竞赛组织及裁判等方面的系统理论。

实践课是通过身体练习手段，使学生掌握健美操动作的方法、要领及教学方法，培养正确的身体姿态、塑造健美体形，增强各种身体素质等。

学校健美操课一般是以三部分或四部分的课为主体，也有多段教学的课，学校健美操课中多采用三段式结构（准备步法、基本部分和结束部分）和四部分结构（开始部分、准备部分、基本部分和结束部分）

2、课的组织与实施

1）健美操课堂常规2）组织练习队形3）组织练习形式4）队伍的调动以及骨干的培养与使用5）布置场地器材

3、上好健美操课的基本条件

1）教师是上好健美操课的前提条件。

2）学生是上好健美操课的决定因素。

3）场地、设施是上好健美操课的保证。

四、健美操教学能力的培养

1、教学能力的构成因素

能力通常是指完成一定活动的身体和心理的本领，包括完成一定活动的具体方法及所必须的心理特征。

教学本质是教师把人类已知的科学真理转化为学生的真知，同时引导学生把所学知识转化为能力的一种特殊的教育形式。

健美操教学能力是多方面的主要包括示范、讲解、观察分析、纠正错误、运用教法、创编动作、组织比赛与裁判方法的掌握与综合运用能力。

健美操教学应着重培养以下几方面能力：

1）获取健美操知识与运用知识的能力2）健美操教学与训练能力

3）健美操创新与创编能力4）制定健美操锻炼计划能力

5）组织健美操竞赛与管理能力6）健美操科研能力

7）自我评价和相互评价的能力8）制定健美操教学文件的能力

2、各种能力培养的途径和方法。

1）培养示范能力

2）培养讲解能力

3）培养运用教法的能力

4）培养观察分析和纠正错误动作的能力

5）培养创编能力

6）培养组织与裁判能力

教学方法：

1.采用提问导入主题。

2.启发质疑，让学生多发言，活跃课堂气氛。

教学方法：

1.采用提问导入主题。

2.启发质疑，让学生多发言，活跃课堂气氛。

课后小结：

德州学院体育学院理论课教案

第2周第2次课年级：

级本科人数：

人

授课内容：

1、大众健美操基本动作、组合及成套动作。

2、大众健美操的创编以及大众健美操的锻炼和比赛。

课的任务：

1、掌握大众健美操基本动作特点。

2、理解健身健美操成套动作创编方法。

3、了解健身健美操的比赛情况，健身健美操的创编。

一、大众健美操基本动作及组合

1、健美操的基本动作、手型、身体各部位基本动作。

2、手臂、髋部、步法动作

3、动作组合

二、大众健美操成套动作

1、各种大众健身操介绍

2、大众锻炼标准及大学生健身健美操介绍

3、大众健美操的创编

有氧健身操就是运用有氧运动的原理，以健美体操为练习内容，达到健身目的的一种锻炼手段。

因此，有氧健美操的创编要有意识的选择对身体有良好影响和锻炼效果的动作，按照有氧运动原理和编操原则，针对锻炼者生理和心理特点，编制出科学合理、效果明显、感染力强、易于推广的健美操。

1、有氧健身操创编原则：

（1）健康性原则。

有氧健身操锻炼目的是促进身心的健康发展，因此练习手段和运动负荷设计都必须建立在运动科学理论基础上，保证有氧操设计的练习健康和安全，避免不合理、有伤害性的动作，避免关节过渡强力屈伸以及违反人体运动生理解剖的动作。

（2）针对性原则。

有氧操的编排应针对不同锻炼对象的年龄、性别、职业、文化程度、身体状况、运动能力、接受能力、爱好以及生理和心理等特点，有所区别，因人而异。

（3）科学性原则。

主要体现在科学合理的运动负荷和合理的成套结构两方面，健美操锻炼一般用心率作为衡量运动负荷的一种方法，合理的运动负荷因控制在健身区域内，而运动者平均心率达到本人最高心率的6080%时为健身区域标准，保证运动中氧的供能达到良好的锻炼效果。

一般有氧健身操有准备、基本、结束三部分组成，第一部分为准备部分，动作以拉伸、踏步、点地、弹动、呼吸练习为主。

第二部分为基本练习，以基本步伐和步伐变化的组合为主体，可选择低冲击步伐或高冲击力结合的步伐组合。

第三部分为放松练习，以拉伸和缓慢的动作为主，达到放松肌群，消除疲劳，使人体机能水平达到或接近运动的前状态。

2、有氧健身操创编的要素：

（1）动作要素。

一套有氧健身操成套动作是由若干组合动作形式组成，这些组合动作是由两个以上的单个动作串联起来的。

动作设计时首先要考虑的要素是单个动作，应先设计步伐，后设计上肢动作，这是有氧健身操设计的一个特点。

（1分）

（2）空间要素。

一套操的动作形式是通过动作空间要素来构建的，空间主要是动作空间和移动空间，表现在空间上的方向、路线、方位的移动。

（1分）

（3）时间要素。

时间要素包含动作速度和持续时间，而动作速度和持续时间很大程度上决定着动作的难易程度和运动强度，并影响锻炼效果。

（1分）

（4）音乐要素。

音乐是有氧操的灵魂，有氧操是音乐的形体再现，音乐直接影响身体的锻炼效果，激发情绪，增强表现力、感染力和号召力，启发创编构思。

（1分）

3、大众健美操创编的技术性原则

1）成套结构的合理性原则2）鲜明的针对性原则

3）正确的地址顺序及流畅性原则4）合理的运动负荷原则

5）动作风格与音乐风格的统一性原则

4、大众健美操的创编步骤

有氧健身操编排的过程：

编排成套有氧健身操的过程是创编者有计划按步骤地创造性劳动过程，大体可分为以下几个阶段：

（1）总体方案构思。

编排成套动作时首先根据有氧操的功能、对象特点以及客观条件等，对成套动作有一个总体设想。

（2）选择动作素材。

选择动作素材关键在于平时对动作资料的积累程度，应选择对身体有锻炼价值，喜欢和接受程度高的动作。

（3）选择与编辑音乐。

音乐应符合有氧健身操特点，创编成套动作与音乐选择有两种情况，一是先编排成套动作，后根据动作选择或编辑音乐；二是先选择或编辑因音乐，后编排成套动作。

（4）建立基本结构。

根据有氧健身操的三个基本部分的不同锻炼作用，遵循健身操的创编原则，按照由简单到复杂、有小到大、有快到慢，最后渐进下降的编操规律，把确定的不同类型的步伐分配到三个基本部分中，并与音乐基本段落相统一。

（5）分段编排。

将成套动作的准备、基本、结束三部分视为三大段，根据音乐的节奏和节拍细致地逐一编排，先编排步伐，然后编排手臂动作和躯干动作，同时要考虑动作的方向、路线合理性和变化性。

在设计组合动作时要考虑步伐与步伐的连接要自然流畅，手臂动作的连接要协调。

（6）成套整合。

当组合动作完成后，可按照成套的基本结构框架，把组合动作按顺序排列起来，全方位审视动作的连接、节拍、方向、方位、路线、定位和移动、高冲击与低冲击动作的合理性和流畅性。

还要考虑与音乐的风格、节奏、情绪相吻合的程度。

（7）评价与修改完善。

当一套有氧操初步完成后，先小规模的实践，然后进行评价修改工作。

对相对不足之处进行全面分析与比较，并修改完善，使成套动作趋于更加科学、合理。

四、大众健美操的锻炼和比赛

1、健身健美操的锻炼

作用：

（1）增强体质，提高运动系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统和神经系统的机能。

（2）塑造形体风度，包括塑造健美的身体形态和培养高雅的气质风度。

（3）提高素质能力，培养审美情趣与创新能力，增强社会的适应能力。

（4）历练思想意志，培养良好的思想情操，锤炼顽强的意志品质。

特点：

（1）健身美体的实效性。

（2）强烈的时代感与动律感。

（3）高度的艺术性。

（4）广泛的适用性。

健美操操锻炼设计包括：

（1）确立健美操锻炼的目标

（2）选择健美操锻炼的内容

（3）制定健美操锻炼的负荷（4）设计健美操锻炼的频率及时间

（5）安排健美操锻炼后的恢复

进行健美操锻炼要保持良好地身体姿态。

健美操的基本姿态指完成动作时正确的形态和身体的标准为止，包括躯干、后背、骨盆的稳定性和腹肌的收缩，上体的关节位置，颈肩的姿态，以及颈椎相对于脊椎的位置，踝关节和膝关节的相对位置等，这些都是体现健美操姿态特色的关键。

2、健身健美操的比赛

表演性健身健美操的主要观赏点有：

（1）操化组合

（2）队形变化

（3）音乐选配

（4）造型于托举

（5）主题与高潮

（6）完美完成

（7）着装

教学方法：

1.采用提问导入主题。

2.启发质疑，让学生多发言，活跃课堂气氛。

课后小结：

德州学院体育学院技术课教案

第3周第3次课年级：

级本科人数：

人

授课内容：

1、基本形体练习

2、基本步法练习

课的任务：

1、在教师指导下，进行健美操基本形体和基本步伐的练习。

2、通过练习，了解和掌握健美操的基本形体和基本步伐。

3、通过练习，使学生初步掌握身体动作感觉，培养其良好的身体姿态和韵律感。

课的

部分

教学内容

时间

组织教法

开始部分

准备部分

基本部分

开始部分：

1、班长集合整队，报告出勤情况；

2、师生问好，检查服装；

3、强调上课纪律与安全意识；

4、宣布本课教材内容与教学任务（见上）；

5、安排见习生活动内容。

准备部分

一、慢跑800米

二、徒手操4×8拍

1、扩胸、振臂运动

2、体转体侧运动

3、腰绕环运动

4、弓步压腿

5、手腕，脚踝运动

基本部分：

一、基本形体练习

1、站立姿势练习

重点：

两脚并拢，腿伸直膝关节相靠大腿内侧加紧。

收腹立腰夹臀挺胸夹背，手臂自然下垂。

脖子向上伸直，头顶向上顶，头放正，下颌水平向回收。

2、节拍练习

1、4拍一击掌

2、2拍一击掌

3、1拍一击掌

4、2拍三击掌

5

分钟

25分钟

开始部分：

背风、背光○○○○○○○○

背干扰○○○○○○○○

○○○○○○○○

△

要求：

1、集合做到快、静、齐。

2、教师讲解时，学生积极认真听讲深刻领会。

准备部分

一、慢跑

沿田径场跑道两路纵队慢跑

二、徒手操队形同开始部分，学生左右间隔2米、前后距离2米

○○○○

△

○○○○

基本部分：

练习队形：

同上

组织教法：

1、放不同节奏的健美操音乐，让学生轻声跟着老师喊节拍，并一起击掌打节奏

2、随着不同的音乐完成半蹲及弹动动作。

课的

部分

教学内容

时间

组织教法

基本部分

二、基本步伐练习

（1）踏步（原始动作）

（2）走步

（3）一字步

（4）V字步V

65分钟

二、组织教法：

学生集中练习，间隔稍大些，教师在队伍前讲解动作。

教法：

教师边讲解边让学生完成动作。

然后教师来回观察每一个学生的动作，发现错误及时纠正。

（1）动作描述：

两腿原地依次抬起，依次落地。

技术要点：

下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

（2）动作描述：

迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。

技术要点：

落地时，踝、膝关节有弹性地缓冲。

（3）动作描述：

一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后在依次还原。

技术要点：

向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌；前后均要有并腿过程；每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。

（4）动作描述：

一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后在依次退回原位。

技术要点：

两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两腿之间。

课的

部分

教学内容

时间

组织教法

基本部分

结束部分

（5）漫步

（6）跑步

一、放松活动

二、整队集合，小结本次课情况

三、师生道别，下课。

5

分钟

（5）动作描述：

一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；或向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。

技术要点：

两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。

（6）动作描述：

两腿经过腾空，依次落地缓冲，两臂屈肘摆臂。

技术要点：

落地屈膝缓冲，脚跟尽量落地。

集合小结队形要做到背风、背光、背干扰。

○○○○○○○○

○○○○○○○○

○○○○○○○○

△

需用

场地

器材

优盘一个；音响一个

课后小结:

德州学院体育学院技术课教案

第4周第4次课年级：

级本科人数：

人

授课内容：

1、基本形体练习

2、基本步法练习

课的任务：

1、在教师指导下，进行健美操基本形体和基本步伐的练习。

2、通过练习，了解和掌握健美操的基本形体和基本步伐。

3、通过练习，使学生初步掌握身体动作感觉，培养其良好的身体姿态和韵律感。

课的

部分

教学内容

时间

组织教法

开始部分

准备部分

开始部分：

1、班长集合整队，报告出勤情况；

2、师生问好，检查服装；

3、强调上课纪律与安全意识；

4、宣布本课教材内容与教学任务（见上）；

5、安排见习生活动内容。

准备部分

一、慢跑800米

二、基本形体练习

1、复习站立姿势

2、复习节拍练习

3、复习半蹲、弹动、弹动小跳

4、学习正压腿

重点：

压腿时两腿都要伸直，身体正对抬起的一条腿，支撑腿的脚尖向外或正朝前方，压的一条腿由大腿根部向外旋，上体挺直向前倾。

5

分钟

25分钟

开始部分

组织：

○○○○○○○○

○○○○○○○○

△

要求：

1、认真听讲，积极开动脑筋。

2、严格执行课堂常规。

3、积极参加练习，集中注意力。

4、上课必须穿运动服和旅游鞋。

准备部分

一、慢跑

沿田径场跑道两路纵队慢跑

二、

组织队形：

△-教师学生

课的

部分

教学内容

时间

组织教法

基本部分

5、学习侧压腿

重点：

压腿时两腿伸直，所压的腿向正侧方向抬起并向外旋，脚背朝上。

支撑腿伸直脚尖向正前或向外旋。

上体向侧倾斜，用肩外侧碰被压腿。

二、基本步伐练习

1、复习踏步、走步、一字步、V字步V、漫步、跑步

2、学习新步伐

（1）并步

（2）迈步点地

（3）迈步吸腿

65分钟

组织：

将学生排成两列横队在肋木两侧站立，教师在队伍一侧来回纠正错误。

教法：

（1）先让学生练习，教师再次提醒动作要点。

（2）教师发现同学的错误动作，给予个别纠正。

（3）听口令指挥。

组织：

学生集中练习，间隔稍大些，教师在队伍前讲解动作。

教法：

教师边讲解边让学生完成动作。

然后教师来回观察每一个学生的动作，发现错误及时纠正。

（1）动作描述：

一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地；再向反方向迈步。

技术要点：

两膝始终保持弹动，动作幅度和力度可随风格而定。

（2）动作描述：

一脚向侧迈一步，两脚经屈膝移重心，另一腿在前、侧或后用脚尖或脚跟点地。

技术要点：

两膝同时有弹性地屈伸，重心移动轨迹呈弧形；上体不要扭转。

（3）动作描述：

一脚迈出一步，另一腿屈膝抬起，然后向反方向迈步。

技术要点：

经过屈膝半蹲，抬膝时支撑腿稍屈膝。

课的

部分

教学内容

时间

组织教法

基本部分

结束部分

（4）迈步后屈腿

（5）侧交叉步

（6）弹踢腿（跳）

结束部分：

一、放松：

伸拉放松、抖动放松

二、整理场地器材

三、整队集合，小结本次课情况

四、布置课外作业

课下互帮练习，改进技术薄弱环节

五、师生道别，下课。

5

分钟

（4）动作描述：

一脚迈出一步，另一腿后屈，然后向相反方向迈步。

技术要点：

经过屈膝半蹲，支撑腿稍屈膝，后屈腿的脚跟靠近臀部。

（5）动作描述：

一脚向侧迈一步，另一脚在其后交叉，随之再向侧迈一步，另一脚并拢，屈膝点地。

技术要点：

第一步脚跟先落地，身体重心快速随着脚步而移动，保持膝、踝关节的弹动。

（6）动作描述：

一腿站立（跳起），另一腿先向后屈，再向前下方弹踢，还原。

技术要点：

腿弹出时要有控制，保持上体正直。

结束部分：

集合小结队形要做到背风、背光、背干扰。

○○○○○○○○

○○○○○○○○

○○○○○○○○

△

要求：

1、放松全身肌群

2、教师在总结时学生认真听讲并深刻领会。

需用

场地

器材

优盘一个；音响一个

课后小结:

德州学院体育学院技术课教案

第5周第5次课年级：

级本科人数：

人

授课内容：

1、复习第二套大众锻炼标准一级操

2、复习第三套大众锻炼标准一级操

课的任务：

1、复习第二套和第三套大众锻炼标准一级操，使学生掌握两套操的动作做法。

2、培养学生的节奏感和身体姿态的控制。

3、培养学生对健美操美感的认识。

课的

部分

教学内容

时间

组织教法

开始部分

准备部分

基本部分

开始部分：

1、班长集合整队，报告出勤情况；

2、师生问好，检查服装；

3、强调上课纪律与安全意识；

4、宣布本课教材内容与教学任务（见上）；

5、安排见习生活动内容。

准备部分

一、慢跑800米

二、徒手操4×8拍

1、扩胸、振臂运动

2、体转体侧运动

3、腰绕环运动

4、弓步压腿

5、手腕，脚踝运动

基本部分：

一、复习第二套大众锻炼标准一级操

第一个组合：

8次踏步、8次走步、4次半蹲

第二个组合：

4次侧并步、2次连续侧并步、3次交叉步+2次迈步后屈步、

5

分钟

25分钟

开始部分：

背风、背光○○○○○○○○

背干扰○○○○○○○○

○○○○○○○○

△

要求：

1、集合做到快、静、齐。

2、教师讲解时，学生积极认真听讲深刻领会。

准备部分

一、慢跑

沿田径场跑道两路纵队慢跑

二、徒手操队形同开始部分，学生左右间隔2米、前后距离2米

○○○○

△

○○○○

基本部分：

一、

练习队形如图

○○○○○○○○

○○○○○○○○

○○○○○○○○

△

课的

部分

教学内容

时间

组织教法

基本部分

结束部分

基本部分：

第三个组合：

2次一字步、2次V字步、4次小马跳、2次迈步侧点地、1次半蹲。

第四个组合：

8次原地后踢腿跑、2次开合跳、2次迈步吸腿、2次前点地+2次迈步吸腿

二、复习第三套大众锻炼标准一级操

第一个组合：

一字步、前后三步抬膝、并步+双并步、十字步+踏步

第二个组合：

前点地、右弧形走+并腿半蹲、上步吸腿、迈步后屈腿

第三个组合：

交叉步、侧点地+双点地、前走3步接吸腿3次、向后走3步接吸腿3次

第四个组合：

A：

步法：

V字步字步、弹踢腿跳+连续弹踢腿、漫步、迈步后点地

结束部分：

1.放松：

自我拍打放松

两人互相放松

2.总结本次课的学习效果

3.布置课下练习内容

4.宣布下课

65分钟

5

分钟

基本部分：

教法：

1、先练习步伐

2、加上简单手臂动作

3、由老师喊口令集体练习

4、纠正不规范动作

5、跟音乐同时老师喊节奏，学生练习

6、让学生自由练习

7、分组轮换表演、观摩

8、集体练习

要求：

动作较为规范，能跟音乐节奏

结束部分：

集合小结队形要做到背风、背光、背干扰。

○○○○○○○○

○○○○○○○○

○○○○○○○○

△

要求：

1、放松全身肌群

2、教师在总结时学生认真听讲并深刻领会。

需用

场地

器材

音箱一个，优盘一个

课后小结:

德州学院体育学院技术课教案

第6周第6次课年级：

级本科人数：

人

授课内容：

1、复习组合和上肢操化组合

2、学习第二套大众二级操第一段

课的任务：

1、复习基本步伐和上肢操化组合动作，为学习新的套路动作打下基础。

2、初步掌握第二套大众二级操的第一段动作。

3、培养学生的节奏感和身体姿态的控制以及对健美操美感的认识。

课的

部分

教学内容

时间

组织教法

开始部分

准备部分

基本部分

1、体育委员整理