教师如何保持良好的心理健康状态.docx
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教师如何保持良好的心理健康状态
教师如何保持良好的心理健康状态
教师职业道德是在一定的心理基础上形成的。
优良的心理品质是教师从教的基础，也是教师职业道德形成的前提条件。
教与学的过程，不仅是知识和信息的传递过程，而且是师生情感交流和心理相融的过程。
要使学生身心健康、全面发展，教师必须具有良好的心理品质。
（一）优良的心理品质是从师立教的基础
心理是感觉、知觉、记忆、思维、性格、能力等的总称，是客观事物在头脑中的反映。
心理品质是教师心理素质、心理特征的总和，代表教师的全部心理面貌。
教师的心理品质与道德品质密切相关，优良的心理品质是形成良好师德的前提。
教师优良的心理品质应具备如下特征：
1．正确的自我意识和角色意识
自我意识是人所特有的一种精神现象，是人的意识发展的高级阶段，是人格的核心，包括对自己生理状况、心理状况以及自己与周围人的相互关系的认识和体验。
心理健康的人能够正确地认识自己、评价自己、接纳自己，使主观与客观、自我与社会有机地协调起来。
对于教师来说，正确的自我意识，包括对教师职业角色的自我认同，即“悦纳”自己的职业身份。
只有愉快地接受自己的职业身份，才能敬业、爱业、乐业；才能在教师的岗位上创造性地开展工作；才能自觉抵制社会上各种诱惑和消极影响，按照自己的职业身份塑造良好的教师职业形象。
2．健康的教育心理环境
心理健康的教师，善于调节、控制自己的情绪，使自己经常保持愉快、乐观的心境，对生活和未来充满希望。
虽然也有悲、忧、哀、愁等消极情绪体验，但能通过各种途径及时排解。
教师心理环境是否稳定、积极，将影响他的心理状态，左右他的教育行为。
当教师的心理环境不良时，比如：
具有教育偏见、缺乏教育信心、紧张、不安、烦躁等，他的情绪、认知、甚至个性就会出现异常表现，严重干扰教育教学工作。
相反，如果一个教师具有健康的教育心理环境，心胸宽大，乐观向上，具有祟高的教育理想和远大的教育目标。
在这种心理境界下，其潜在的心理能量将会在整个心理活动和教育活动中迸发出来，会使教师对教育事业充满信心，对教育活动
充满兴趣，对教育对象充满热爱，使自己的工作和生命变得充实而有意义。
3．和谐的教育人际关系
人际关系如何最能体现和反映人的心理健康状况。
心理健康的人乐于与人交往，懂得尊重、理解他人，能够替他人着想，善于用友善、宽容的态度与人相处。
教师工作的性质和特点决定了教师要有和谐的教育人际关系，善于与人沟通，具有较强的亲和力和人际吸引能力，正确处理与学生、领导、家长以及其他教师间的人际关系。
一个心理品质好的教师。
会努力缩短与学生的心理距离，把学生紧紧地吸引在自己的周围，既爱护学生，又严格要求学生，把“有教无类”的教育原则贯彻到具体的教育实践中，成为学生的良师益友；一个心理品质好的教师，会对领导鼎力相助，与同行通力合作，同家长密切配合，创造出良好的教育人际关系。
4．优良的人格魅力
优良的人格是心理健康的重要标志，对于事业的成功、潜能的发挥具有重要作用。
对于教师来说，具有崇高的教育理想、坚定的教育信念、广泛的兴趣、良好的气质、较强的教育教学能力，以及具有真诚、正直、平等、公正、宽容、耐心等优良性格，本身就是一种人格魅力、一种强大的教育力量，令学生去效仿、学习。
相反，如果教师的精神面貌欠佳，或者有冷漠、狭隘、虚伪、嫉妒、暴躁等不良个性特征，就会令学生鄙视、疏远。
5．较强的适应、改造教育环境的能力
环境适应能力包括正确认识环境以及处理个人和环境关系的能力。
心理品质好的人能直面现实，对环境作出客观、正确的认识和评价，从而及时调整个人行为，使之符合环境的要求，并与社会发展需要协调—致。
对于教师来说，对良好教育环境的适应和对不良教育环境的改造，是教师正确处理与环境关系的两个重要方面。
一个心理品质好的教师在不良教育环境面前，能够充分发挥主观能动性，凭借自己健康的心理状态，对环境进行积极的改造。
那种“有条件要上，没有条件创造条件也要上”的雄心壮志，就是对不良教育环境积极改造的心理标志。
同时，对良好的教育环境，能积极适应，并通过自己的努力，把良好教育环境转变为现实的教育成果。
比如：
为了提高教育水平和教学质量，很多学校开始推行多媒体教学，这种集视觉、听觉为一体，调动人的
多种器官共同参与，形象、生动、直观的教学手段，既符合世界教育的发展趋势，也符合人的接受心理特点。
教师要顺应这一发展趋势，就要及时调整自己，努力学习新知识、新技术，接受并采用先进的教育教学手段。
（二）优化心理品质，促进心理健康
教师心理品质既是教师从教的基础和教师职业道德形成的前提条件，也是一种重要的教育手段，直接影响学生的身心健康和全面发展。
因此，教师必须积极进行心理训练，自觉优化心理环境，不断提高心理素质。
优化教师心理品质的基本途径有以下几个方面：
1．培养积极情堵
喜怒哀乐是人之常情，人的情绪变化也是十分自然的事。
然而，对于教师来说，情绪并不仅仅是个人的内心体验，它还直接作用于教育对象，成为一种教育手段和教育内容。
教师的工作特点决定了教师不仅需要体验自身在个人生活、工作和人际交往中的种种情感，还要经常感受着教育对象不同的心理反馈，接受教育对象情绪的影响和作用。
因此，教师的职业性质决定了教师必须具有健康、稳定的情绪，必须善于克服情绪的两极性，努力培养积极情绪。
（1）树立正确的人生态度。
从心理学角度讲，情绪反映了客观事物与人的需要之间的关系，当客观事物符合或满足了主体的需要，人们就会产生积极、肯定的情绪，感受到爱、满意、愉快、尊敬等内心体验；相反，如果外界事物未能满足主体的需要，或与主体的愿望相悖，人们就会产生消极、否定的情绪，感受到憎恨、失望、痛苦、忧愁、恐惧、羞耻等内心体验。
可见，情绪就是人对客观事物是否符合主观需要而产生的内心体验。
因此，形成科学的世界观、人生观、价值观，树立正确的人生态度，讲奉献、少索取，是保持积极情绪的根本途径。
“心底无私天地宽”、“无欲则刚”，一个具有正确人生态度的教师，必然具有崇高的追求，必然以对社会的贡献大小作为衡量个人价值的尺度，因而辛勤耕耘，无私奉献，对事业充满热忱，对人生充满信心，在任何时候都保持革命的乐观主义精神。
这样，他的情绪也就变得积极而稳定。
相反，一个个人主义者，必然以自我为中心，时时考虑个人得失；经常
处在需要未被满足的心理失衡状态，因而怨天尤人，牢骚满腹，情绪消极，行为懈怠。
这样的人，就会经常处于消极情绪之中，失去对事业的追求和对生活的信心。
教师职业的特殊性，使教师的工作成果不是直接体现在自己身上，而是体现在教育对象的身上；不是立竿见影，而是滞后，甚至若干年之后方见成效；教育成果的大小不是由教师个人直接决定，而是受各种社会因素的影响，因而并不是教师的所有劳动都能得到社会的承认。
在这种情况下，就特别需要教师树立正确的人生态度，胸怀宽阔，淡泊名利，无私奉献，甘为人梯。
（2）学会调控自己的情绪。
美国耶鲁大学心理学家彼得·赛拉维和新罕布什尔大学的琼·梅耶提出了“情商”的概念。
认为人们的成功80％取决于“情商”，只有20％取决于“智商”，或者说，“智商”是人们成功的基础，而“情商”则是人们获得成功的决定性因素。
在成功的道路上，人们所面临的最大敌人不是缺少机遇、待遇不公，不是资历浅薄、智力平平，而是缺乏忍耐，情绪失控。
有些人在愤怒时，怒不可遏，失去理智；消沉时，一蹶不振，痛失良机；兴奋时，忘乎所以，乐极生悲；痛苦时，痛不欲生，难以自拔。
因此，善于调控情绪是人获得成功的第一要义。
对于教师来说，情绪的自我调节更为重要。
因为，教师工作的特殊性要求教师在学生面前表现出稳定、适度的情绪状态，不管遇到什么情况，都要头脑冷静，注意分寸，表现出平和而合乎情理的态度，而不是喜怒无常、大喜大悲或暴跳如雷。
教师要学会调控自己的情绪，用理智战胜感情，做到胜不骄、败不馁、喜不狂、忧不绝、怒不暴、急不躁。
而要做到这些，就必须加强个人修养，培养乐观开朗的性格和坚忍不拔的意志，排除各种不良因素的干扰，保持心理平衡。
（3）及时排解消极情绪。
在现实生活中，人们不可能一切如愿，心想事成。
当个人需要不被满足时，产生某种消极情绪是不可避免的，关键要善于疏导，及时排解，不让消极情绪蔓延、积淀和暴发。
在日常生活中，常用的排解消极情绪的方法有：
参与认同法。
是通过参加管理、决策或集体活动等各种实践活动，转移情绪中心，体现自身价值，满足受挫后的自尊心需要，产生归属感，从而排解消极情
绪，使自信心得以恢复的方法。
比如，当教师在个人生活中遇到挫折而产生不良情绪时，为了及时化解消极情绪，摆脱不良心境，就可以全身心地投入到各种教育、教学活动中，实现情绪中心的转移，并通过事业的成功来体现自身的价值，恢复自信，满足自尊。
精神发泄法。
也称“宣泄”法，是指通过各种途径将郁积在心中的种种不良情绪发泄出来，达到缓解心理压力、消除郁闷情绪、恢复心理平衡的方法。
心理学研究表明，当人的心理承受达到或超过一定限度时，就会发生心理失衡，甚至导致心理变态。
因此，教师遇到此种情况时可以采用精神发泄法宣泄不良情绪。
宣泄的方式很多，可进行自我宣泄，也可以求助于他人宣泄。
比如：
可以到无人之处大哭一场；可以找替代品出气；也可以通过文字进行宣泄；还可以找亲朋好友诉说、向心理医生倾诉等等。
但切不可把学生当作“出气简”，朝学生撒气，或拿工作赌气。
自我安慰法。
即通过合理化解释，增强对某种事物的可接受性，以缓解消极情绪，恢复心理平衡。
安慰的具体方法很多，需要因人而异，常用的有比较法和比拟法。
比较法是通过和比自己境况更糟的人进行比较，产生“比上不足比下有余”的心态，使受伤的心得到某些安慰，缓解消极抑郁的心态；比拟法是用比拟的方式进行自我安慰，平衡心态，常见的有“酸葡萄式”和“甜柠檬式”两种。
“酸葡萄式”取自寓言《狐狸和葡萄》，狐狸因吃不着葡萄，就说葡萄是酸的。
用这种方法比喻人在达不到某种目的时，可以找出种种理由，弱化其行为的意义和价值，从而减轻失落感。
“甜柠檬式”是引用“柠檬虽酸，加点儿糖就甜了”这句话的含义，意思是寻找种种理由为自己的行为辩解，以增强它的可接受性，从而缓解心理压力，消除消极情绪。
比如，人们常用“破财免灾”、“旧的不去新的不来”等语言安慰自己和他人，即是“甜柠檬式”的自我安慰法。
需要指出的是．在使用自我安慰法时，必须分清事物的性质，如果涉及一些原则问题，就不能放弃原则，以息事宁人的态度片面进行自我安慰，为自己开脱责任。
2．塑造优良个性
教师人格中的每一种优秀品质，都会对学生产生潜移默化的影响．带给学生鼓舞和力量；而教师身上的每一点瑕疵，都会使学生感到惊奇和失望，在学生心灵上投下阴影。
这就要求教师在人格塑造过程中，必须经常保持一种高度的自觉性，处处用富有科学精神的自制力来战胜随意性、软弱性和自我放任。
一般来说，优良的教师个性心理品质应包括以下几个方面：
（1）崇高的教育理想。
理想是指路的明灯，是前进的动力。
崇高的教育理想，是教师优良个性心理品质的核心。
教师具有崇高的教育理想，才能忠诚人民的教育事业，勇于为教育事业献身；才能自觉优化个性心理品质，主动提高教育教学技能；才能在职业活动中教书育人、言传身教，以自己优良的个性、广博的知识、高超的技能去熏陶、教育学生。
可见，崇高的教育理想是教师奋斗的源泉和工作的动力，有了它，教师就能排除万难，创造出人生的价值和生命的奇迹。
因此，教师要把树立崇高的教育理想放在个性培养的首位。
（2）广泛的兴趣。
兴趣是人积极探究某种事物的认识倾向。
教师广泛的兴趣应具体表现为对与教育教学有关的各种知识、事物、技能所抱有的积极态度和向往、探究的心情，表现为对教育事业和学生身心健康发展的主动而全面的关注。
教师广泛兴趣的培养，其中心是为了教育好学生，包括激发学生的求知欲，拓宽学生的视野，深化学生的知识，陶冶学生的美感以及融洽师生感情等。
此外，教师广泛的兴趣有利于自身扩大视野、陶冶情操、培养能力、优化个性，使自己的人生更加充实。
教师广泛的兴趣，必须围绕教育人这一中心兴趣来培养和激发。
如果缺乏对教育的兴趣，那就失去了根本，其兴趣再广博，也不可能自觉为教育教学服务，甚至会干扰教育教学工作。
广博兴趣和中心兴趣是一个人良好兴趣品质的两个方面，中心兴趣只有以广博兴趣为基础，才能持久、稳定，富有生命力；广博兴趣只有以中心兴趣为出发点，才有方向、有价值。
古今中外，凡是在教育教学工作上卓有成就的人，无一不是中心兴趣与广博兴趣的完美结合。
（3）顽强的意志。
意志是人的意识能动作用的表现，是人为了达到预定的目的而自觉努力的心理状态，是人所特有的精神活动。
教师具有顽强的意志品质，不仅是教师个性心理品质修养的重要内容，也是教师加强师德修养，完成教育教学任务的重要保证。
教师顽强的意志品质应表现在：
意志的自觉性。
主要表现在对所从事的事业目的明确、信念坚定，不论是顺境还是逆境，都充满必胜的信心和决心，不受外界因素的干扰，不因区区小事耗费时间和精力，始终朝着目标，坚定地、一步一个脚印地走下去。
意志的果断性。
表现在：
其一，善于抓住教育时机。
在时机尚未成热时超前教育，可能会因为缺乏群体的共同气氛而降低效果；面滞后教育，又会因事过境迁而丧失教育的最佳时机。
善于抓住最佳教育时机，才能收事半功倍之效。
其二，善于科学决策。
决策是否科学，直接影响着学生的健康成长，影响到教育教学效果，甚至影响到教育目标的实现。
其三，体现在执行教育方针和贯彻具体教育内容过程上。
教师在工作中，要有言必行、行必果，重在抓落实、事事有回声的优良工作作风，而不是犹豫不决、半途而废，更不能搞花架子，说得多、做得少。
意志的坚韧性。
坚韧的意志能使人长时间保持充沛的精力和顽强的毅力，矢志不渝，持之以恒。
教育工作需要不断战胜困难，超越自我。
教师要培养意志的坚韧性，在困难面前坚忍不拔，百折不回，泰然处之，不达目的誓不罢休。
意志的自制性。
意志的自制性有两个基本特征，其一，高度的克制力。
克制力强的教师，当遇到突如其来或特别棘手的事情时．能够克制自己的情绪冲动，冷静地分析情况，找出解决问题的办法，表现出较强的控制复杂局面的能力。
其二，较强的忍耐力，主要表现为有足够的耐心。
学生的成长是一个漫长而复杂的过程，不可能一蹴而就，一劳永逸。
这就要求教师具有足够的耐心和爱心，对学生高度负责，循循善诱，善于克服消极情绪的干扰，避免消极行为。
（4）良好的性格。
性格是个性中最鲜明、最重要的心理品质，是一个人区别于另一个人的显著标志。
性格不是生来就有的，是后天习得的结果，是在社会生活、教育影响和自身实践的基础上长期塑造而成的。
人的能力、气质、需要、兴趣，特别是理想、信念和世界观、人生观对性格的形成具有重要影响。
教育的功能和教师的职责要求教师具有良好的性格。
惟有教师具备乐观向上、活泼开朗、正直无私、谦虚善良的优良性格，才能对学生产生好的影响，成为学生效仿的榜样。
相反，如果教师性格孤僻抑郁、心胸狭窄、傲慢冷漠、萎靡不振，就会使学生感到心情压抑、情绪沮丧，不利于学生的求知、成长以及优良性格的形成。
3．改善人际关系
教师的人际关系除了与教师职业密切相关的教育人际关系外，还有教师在个人生活和社会生活中形成的其他人际关系。
教师的教育人际关系状况直接影响教育教学工作的顺利进行，而教师的其他人际关系的好坏，则通过影响教师的情绪和精神面貌间接地影响教育教学工作。
因此，教师学会改善自己的人际关系状况，建立良好的人际关系，既是优化个性心理品质的重要方面，也是做好教育工作的基本需要。
（1）提高移情能力。
移情能力是指站在别人的立场上，从别人的角度考虑问题的能力。
对于教师来说，要搞好师生关系，就要充分理解学生，经常站在学生的角度进行观察和思考。
通常我们说的“将心比心”、“换位思考”等就是这个意思。
移情能力是可以进行培养和训练的。
比如，通过模拟某种现实中的场景，让矛盾的双方互易其位，让教师扮演学生，学生扮演教师，互相体会对方的需要，感受对方的情感，理解对方的难处，学会站在对方的角度来考虑问题，从而改变对人的态度，改善人际关系。
（2）提高人际吸引能力。
在人际交往中，人际吸引能力的强弱对于人际关系状况具有重要影响。
一个人际吸引能力较强的人能够引起别人的注意和喜爱，形成良好的人际关系；一个缺乏人际吸引能力的人，则会在人际交往中处于劣势，被人忽视，受到冷遇。
人际吸引能力的强弱，取决于是否掌握人际吸引规律，井在人际交往中自觉地加以运用。
一般来说，人际吸引的规律有：
邻近律。
指人们生活空间的距离越小，越容易相互接近和吸引，形成良好的人际关系，也称为时空接近原则，“远亲不如近邻”就是这个道理。
事实证明，人们的人际交往往往是从距离较近的人开始的，如同学、同事、邻居等。
相似律。
指人际交往中，交往双方在年龄、职业、社会地位、文化程度．尤其是认识态度上具有一致性和相似性时，容易互相吸引．形成良好的人际关系。
“物以类聚，人以群分”就是相似律的具体体现。
同与自己具有某种相似因素的人交往，更容易找到共鸣点，实现心理平衡。
比如，共同的兴趣爱好，共同的生活经历等都可以成为人际吸引的因素。
互补律。
指人际交往中，当双方的需要和满足途径正好成为互补关系时，会因此产生强烈的吸引力。
也就是说，当一方所具有的品质和表现出的行为正好可以满足另一方的心理需要时，前者就会对后者产生吸引力。
比如，一个性格内向、沉默寡富的人与一个性格开朗、热情活泼的人相处，会感到张弛适度，相得益彰；而一个依赖性强、顺从型的人与一个能力强、喜欢支配别人的人相处会感到关系融洽，心理平衡。
对等律。
指人际交往中，人们情感上的交流与付出是平衡和等价的。
同时，也表现为人们总是喜欢同那些欣赏自己的人进行交往，喜欢那些能为自己带来快乐的人。
“敬人者，人恒敬之”这句话很形象地说明了这种心理机制。
（3）提高交往能力。
人际交往既是一门科学，也是一门艺术。
因此，掌握人际交往的技能、技巧，对于建立良好的人际关系具有重要作用。
增强人际关系的透明度。
在人际交往中，根据对等律原则，人们之间个人真实情况的暴露程度也应当是对等的，也就是说，你要获得别人的信任，就必须首先信任别人，与别人以诚相待，向别人袒露心扉。
善于寻找与人交往的共鸣点。
在人际交往中，可以引起感情共鸣的“共鸣点”很多。
比如，别人最感兴趣的话题，最难忘、最自豪的事情，共同的人生态度、相似的生活经历等，都可以在彼此间找到共同语言，引起双方的感情共鸣，从而缩短心理距离，产生亲近感。
增强说话的艺术。
语言是人际交往的工具和心理沟通手段，谈话的精粗、优劣不仅反映个人的文化修养和道德情操，对他人产生不同的心理效应，还直接影响人际关系的好坏。
因此，在人际交往中，要提高说话的艺术，善用语言技巧。
勇于展示自己的魅力。
人的魅力在人际交往中是一种重要的资源，它可以产生巨大的人际吸引力，帮助你在人际交往中获得成功。
人的魅力是一种综合素质的体现，不是某一因素单独作用的结果，包括人的气质、品格、仪表、个性、语言、知识、修养等。
因此，在交往中要勇于展示自己的魅力。
（4）保持人格的完整性和统一性。
要想获得良好的人际关系，就必须加强自我修养，培养自己优良的个性特征和道德品质，保持人格的完整性和统一性。
自我修养的方法很多，“自省”、“自讼”、“慎独”等都是古人为我们留下的重要修身方法。
同时，实践学习法、自我教育法等也是自我修养的重要方法。
保持人格完整性和统一性的最好办法，就是表里如一，人格稳定，在平时的待人接物中表现出一贯的风格。
4．开展心理咨询
自20世纪80年代以来，心理咨询在我国大中小学、医疗部门、社会团体中迅速发展，得到了越来越多的人的接受，对于缓解精神压力、解决心理问题、消除心理障碍、增进心理健康起到了重要的作用。
教师工作量大，从早到晚有忙不完的事，而且更主要的是压力大，升学率的压力、班级排名的压力、学生难教难管的压力、竞争上岗的压力……从而造成教师心理负荷加大，始终处在高度的焦虑和不安之中，产生各种心理问题。
这些问题并不是都可以通过自我调节来解决的，因此，开展心理咨询也是优化教师心理品质的重要途径。
心理咨询是来询者就心理方面存在的问题，找咨询专业人员进行诉说、询问和商讨，以求问题解决的过程。
在咨询人员的启发和帮助下，找到产生心理问题的原因，辨明心理问题的性质，寻求摆脱心理困扰的条件和对策，达到恢复心理平衡，增强心理素质，增进身心健康的目的。
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