足球训练计划半年.docx

足球训练计划半年.docx

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足球训练计划半年

足球训练计划

第一周

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

15分钟

热身活动

热身活动

热身活动

热身活动

热身活动

15分钟

颠球练习

颠球练习

颠球练习

颠球练习

颠球练习

30分钟

传球停球练习

传球停球练习

传球停球练习

传球停球练习

传球停球练习

20分钟

脚背正面（外侧）带球练习

脚背正面（外侧）带球练习

脚背正面（外侧）带球练习

脚背正面（外侧）带球练习

脚背正面（外侧）带球练习

30分钟

绕杆左右前后拉球练习

绕杆左右前后拉球练习

绕杆左右前后拉球练习

绕杆左右前后拉球练习

绕杆左右前后拉球练习

10分钟

放松游戏

放松游戏

放松游戏

放松游戏

放松游戏

第二周

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

15分钟

热身

热身

热身

热身

热身

15分钟

颠球练习

颠球练习

颠球练习

颠球练习

颠球练习

30分钟

传球停球练习

传球停球练习

传球停球练习

传球停球练习

传球停球练习

20分钟

脚背正面（外侧）带球练习

脚背正面（外侧）带球练习

脚背正面（外侧）带球练习

脚背正面（外侧）带球练习

脚背正面（外侧）带球练习

30分钟

绕杆左右前后拉球练习

绕杆左右前后拉球练习

绕杆左右前后拉球练习

绕杆左右前后拉球练习

绕杆左右前后拉球练习

10分钟

放松游戏

放松游戏

放松游戏

放松游戏

放松游戏

第三周

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

15分钟

热身

热身

热身

热身

热身

15分钟

颠球练习

颠球练习

颠球练习

颠球练习

颠球练习

30分钟

传球停球练习

传球停球练习

传球停球练习

传球停球练习

传球停球练习

20分钟

脚背正面（外侧）带球练习

脚背正面（外侧）带球练习

脚背正面（外侧）带球练习

脚背正面（外侧）带球练习

脚背正面（外侧）带球练习

30分钟

绕杆左右前后拉球练习

绕杆左右前后拉球练习

绕杆左右前后拉球练习

绕杆左右前后拉球练习

绕杆左右前后拉球练习

10分钟

放松游戏

放松游戏

放松游戏

放松游戏

放松游戏

第四周

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

15分钟

热身

热身

热身

热身

热身

15分钟

颠球练习

颠球练习

颠球练习

颠球练习

颠球练习

30分钟

传球停球练习

传球停球练习

传球停球练习

传球停球练习

传球停球练习

20分钟

脚背正面（外侧）带球练习

脚背正面（外侧）带球练习

脚背正面（外侧）带球练习

脚背正面（外侧）带球练习

脚背正面（外侧）带球练习

30分钟

绕杆左右前后拉球练习

绕杆左右前后拉球练习

绕杆左右前后拉球练习

绕杆左右前后拉球练习

绕杆左右前后拉球练习

10分钟

放松游戏

放松游戏

放松游戏

放松游戏

放松游戏

第五周

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

15分钟

热身

热身

热身

热身

热身

20分钟

脚背正面（外侧）带球练习

脚背正面（外侧）带球练习

脚背正面（外侧）带球练习

脚背正面（外侧）带球练习

脚背正面（外侧）带球练习

30分钟

四角跑位对角线传球练习

四角跑位对角线传球练习

四角跑位对角线传球练习

四角跑位对角线传球练习

四角跑位对角线传球练习

30分钟

绕杆左右前后拉球练习

绕杆左右前后拉球练习

绕杆左右前后拉球练习

绕杆左右前后拉球练习

绕杆左右前后拉球练习

25分钟

脚内侧射门练习

脚内侧射门练习

脚内侧射门练习

脚内侧射门练习

脚内侧射门练习

10分钟

放松游戏

放松游戏

放松游戏

放松游戏

放松游戏

第六周

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

15分钟

热身

热身

热身

热身

热身

20分钟

脚背正面（外侧）带球练习

脚背正面（外侧）带球练习

脚背正面（外侧）带球练习

脚背正面（外侧）带球练习

脚背正面（外侧）带球练习

30分钟

四角跑位对角线传球练习

四角跑位对角线传球练习

四角跑位对角线传球练习

四角跑位对角线传球练习

四角跑位对角线传球练习

30分钟

绕杆左右前后拉球练习

绕杆左右前后拉球练习

绕杆左右前后拉球练习

绕杆左右前后拉球练习

绕杆左右前后拉球练习

25分钟

脚内侧射门练习

脚内侧射门练习

脚内侧射门练习

脚内侧射门练习

脚内侧射门练习

10分钟

放松游戏

放松游戏

放松游戏

放松游戏

放松游戏

第七周

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

15分钟

热身

热身

热身

热身

热身

20分钟

脚背正面（外侧）带球练习

脚背正面（外侧）带球练习

脚背正面（外侧）带球练习

脚背正面（外侧）带球练习

脚背正面（外侧）带球练习

30分钟

四角跑位对角线传球练习

四角跑位对角线传球练习

四角跑位对角线传球练习

四角跑位对角线传球练习

四角跑位对角线传球练习

30分钟

绕杆左右前后拉球练习

绕杆左右前后拉球练习

绕杆左右前后拉球练习

绕杆左右前后拉球练习

绕杆左右前后拉球练习

25分钟

脚内侧射门练习

脚内侧射门练习

脚内侧射门练习

脚内侧射门练习

脚内侧射门练习

10分钟

放松游戏

放松游戏

放松游戏

放松游戏

放松游戏

第八周

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

15分钟

热身

热身

热身

热身

热身

20分钟

脚背正面（外侧）带球练习

脚背正面（外侧）带球练习

脚背正面（外侧）带球练习

脚背正面（外侧）带球练习

脚背正面（外侧）带球练习

30分钟

四角跑位对角线传球练习

四角跑位对角线传球练习

四角跑位对角线传球练习

四角跑位对角线传球练习

四角跑位对角线传球练习

30分钟

绕杆左右前后拉球练习

绕杆左右前后拉球练习

绕杆左右前后拉球练习

绕杆左右前后拉球练习

绕杆左右前后拉球练习

25分钟

脚内侧射门练习

脚内侧射门练习

脚内侧射门练习

脚内侧射门练习

脚内侧射门练习

10分钟

放松游戏

放松游戏

放松游戏

放松游戏

放松游戏

第九周

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

15分钟

热身

热身

热身

热身

热身

20分钟

三人前后传球练习

三人前后传球练习

三人前后传球练习

三人前后传球练习

三人前后传球练习

30分钟

带球绕杠练习

带球绕杠练习

带球绕杠练习

带球绕杠练习

带球绕杠练习

30分钟

脚背正面踢球练习

脚背正面踢球练习

脚背正面踢球练习

脚背正面踢球练习

脚背正面踢球练习

25分钟

左右摸标志桶后传球练习

左右摸标志桶后传球练习

左右摸标志桶后传球练习

左右摸标志桶后传球练习

左右摸标志桶后传球练习

10分钟

放松游戏

放松游戏

放松游戏

放松游戏

放松游戏

第十周

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

15分钟

热身

热身

热身

热身

热身

20分钟

三人前后传球练习

三人前后传球练习

三人前后传球练习

三人前后传球练习

三人前后传球练习

30分钟

带球绕杠练习

带球绕杠练习

带球绕杠练习

带球绕杠练习

带球绕杠练习

30分钟

脚背正面踢球练习

脚背正面踢球练习

脚背正面踢球练习

脚背正面踢球练习

脚背正面踢球练习

25分钟

左右摸标志桶后传球练习

左右摸标志桶后传球练习

左右摸标志桶后传球练习

左右摸标志桶后传球练习

左右摸标志桶后传球练习

10分钟

放松游戏

放松游戏

放松游戏

放松游戏

放松游戏

第十一周

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

15分钟

热身

热身

热身

热身

热身

20分钟

三人前后传球练习

三人前后传球练习

三人前后传球练习

三人前后传球练习

三人前后传球练习

30分钟

带球绕杠练习

带球绕杠练习

带球绕杠练习

带球绕杠练习

带球绕杠练习

30分钟

脚背正面踢球练习

脚背正面踢球练习

脚背正面踢球练习

脚背正面踢球练习

脚背正面踢球练习

25分钟

左右摸标志桶后传球练习

左右摸标志桶后传球练习

左右摸标志桶后传球练习

左右摸标志桶后传球练习

左右摸标志桶后传球练习

10分钟

放松游戏

放松游戏

放松游戏

放松游戏

放松游戏

第十二周

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

15分钟

热身

热身

热身

热身

热身

20分钟

三人前后传球练习

三人前后传球练习

三人前后传球练习

三人前后传球练习

三人前后传球练习

30分钟

带球绕杠练习

带球绕杠练习

带球绕杠练习

带球绕杠练习

带球绕杠练习

30分钟

脚背正面踢球练习

脚背正面踢球练习

脚背正面踢球练习

脚背正面踢球练习

脚背正面踢球练习

25分钟

左右摸标志桶后传球练习

左右摸标志桶后传球练习

左右摸标志桶后传球练习

左右摸标志桶后传球练习

左右摸标志桶后传球练习

10分钟

放松游戏

放松游戏

放松游戏

放松游戏

放松游戏

第十三周

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

15分钟

热身

热身

热身

热身

热身

20分钟

脚背内侧端球练习

脚背内侧端球练习

脚背内侧端球练习

脚背内侧端球练习

脚背内侧端球练习

20分钟

脚背正面端球练习

脚背正面端球练习

脚背正面端球练习

脚背正面端球练习

脚背正面端球练习

20分钟

带球绕杆练习

带球绕杆练习

带球绕杆练习

带球绕杆练习

带球绕杆练习

20分钟

脚背内侧射门练习

脚背内侧射门练习

脚背内侧射门练习

脚背内侧射门练习

脚背内侧射门练习

10分钟

放松游戏

放松游戏

放松游戏

放松游戏

放松游戏

第十四周

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

15分钟

热身

热身

热身

热身

热身

20分钟

脚背内侧端球练习

脚背内侧端球练习

脚背内侧端球练习

脚背内侧端球练习

脚背内侧端球练习

20分钟

脚背正面端球练习

脚背正面端球练习

脚背正面端球练习

脚背正面端球练习

脚背正面端球练习

20分钟

带球绕杆练习

带球绕杆练习

带球绕杆练习

带球绕杆练习

带球绕杆练习

20分钟

脚背内侧射门练习

脚背内侧射门练习

脚背内侧射门练习

脚背内侧射门练习

脚背内侧射门练习

10分钟

放松游戏

放松游戏

放松游戏

放松游戏

放松游戏

第十五周

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

15分钟

热身

热身

热身

热身

热身

20分钟

脚背内侧端球练习

脚背内侧端球练习

脚背内侧端球练习

脚背内侧端球练习

脚背内侧端球练习

20分钟

脚背正面端球练习

脚背正面端球练习

脚背正面端球练习

脚背正面端球练习

脚背正面端球练习

20分钟

带球绕杆练习

带球绕杆练习

带球绕杆练习

带球绕杆练习

带球绕杆练习

20分钟

脚背内侧射门练习

脚背内侧射门练习

脚背内侧射门练习

脚背内侧射门练习

脚背内侧射门练习

10分钟

放松游戏

放松游戏

放松游戏

放松游戏

放松游戏

第十六周

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

15分钟

热身

热身

热身

热身

热身

20分钟

脚背内侧端球练习

脚背内侧端球练习

脚背内侧端球练习

脚背内侧端球练习

脚背内侧端球练习

20分钟

脚背正面端球练习

脚背正面端球练习

脚背正面端球练习

脚背正面端球练习

脚背正面端球练习

20分钟

带球绕杆练习

带球绕杆练习

带球绕杆练习

带球绕杆练习

带球绕杆练习

20分钟

脚背内侧射门练习

脚背内侧射门练习

脚背内侧射门练习

脚背内侧射门练习

脚背内侧射门练习

10分钟

放松游戏

放松游戏

放松游戏

放松游戏

放松游戏

第十七周

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

15分钟

热身

热身

热身

热身

热身

20分钟

左右脚交替停球传球

左右脚交替停球传球

左右脚交替停球传球

左右脚交替停球传球

左右脚交替停球传球

20分钟

头顶球练习（高、中、低）

头顶球练习（高、中、低）

头顶球练习（高、中、低）

头顶球练习（高、中、低）

头顶球练习（高、中、低）

30分钟

长传球练习（传球部位，停球部位）

长传球练习（传球部位，停球部位）

长传球练习（传球部位，停球部位）

长传球练习（传球部位，停球部位）

长传球练习（传球部位，停球部位）

10分钟

放松游戏

放松游戏

放松游戏

放松游戏

放松游戏

第十八周

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

15分钟

热身

热身

热身

热身

热身

20分钟

左右脚交替停球传球

左右脚交替停球传球

左右脚交替停球传球

左右脚交替停球传球

左右脚交替停球传球

20分钟

头顶球练习（高、中、低）

头顶球练习（高、中、低）

头顶球练习（高、中、低）

头顶球练习（高、中、低）

头顶球练习（高、中、低）

30分钟

长传球练习（传球部位，停球部位）

长传球练习（传球部位，停球部位）

长传球练习（传球部位，停球部位）

长传球练习（传球部位，停球部位）

长传球练习（传球部位，停球部位）

10分钟

放松游戏

放松游戏

放松游戏

放松游戏

放松游戏

第十九周

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

15分钟

热身

热身

热身

热身

热身

20分钟

左右脚交替停球传球

左右脚交替停球传球

左右脚交替停球传球

左右脚交替停球传球

左右脚交替停球传球

20分钟

头顶球练习（高、中、低）

头顶球练习（高、中、低）

头顶球练习（高、中、低）

头顶球练习（高、中、低）

头顶球练习（高、中、低）

30分钟

长传球练习（传球部位，停球部位）

长传球练习（传球部位，停球部位）

长传球练习（传球部位，停球部位）

长传球练习（传球部位，停球部位）

长传球练习（传球部位，停球部位）

10分钟

放松游戏

放松游戏

放松游戏

放松游戏

放松游戏

第二十周

星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

15分钟

热身

热身

热身

热身

热身

20分钟

左右脚交替停球传球

左右脚交替停球传球

左右脚交替停球传球

左右脚交替停球传球

左右脚交替停球传球

20分钟

头顶球练习（高、中、低）

头顶球练习（高、中、低）

头顶球练习（高、中、低）

头顶球练习（高、中、低）

头顶球练习（高、中、低）

30分钟

长传球练习（传球部位，停球部位）

长传球练习（传球部位，停球部位）

长传球练习（传球部位，停球部位）

长传球练习（传球部位，停球部位）

长传球练习（传球部位，停球部位）

10分钟

放松游戏

放松游戏

放松游戏

放松游戏

放松游戏

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