少林内劲一指禅气功.docx

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少林内劲一指禅气功

"少林内劲一指禅"功法，是我国福建少林寺特有的练功术。

它历经数百年十几个朝代的提炼、充实，成为武林界推祟的上乘功法。

它不同于一般的少林动功，也不同于一般的禅林静功，而是一种包括动功、静功、"竞技"、"技击"等功法的独特门户。

"内劲一指掸"功法繁多，训练方法也奇特。

训练中虽不强调入静和意守，但对姿势的正确性，动作的先后次序，要求特别严格。

它能疏通经络，调理人体的气血，使之达到阴阳平衡，脏腑协调，从而起到防病祛病，健身延年，精、气、神、力合一的作用。

坚持练此功法，功底随时间而深厚，不仅可以"外气内收"，积蓄"内劲"，而且可以"内气外放"，为患者导引治病。

"内劲一指禅"的"内劲"，是人体活动的能量，是蕴藏在人体内的潜力，是生命活动的物质基础。

"禅"，是梵语，即安定、止息杂虑的意思。

"—指"，是指在练功过程中，必须再加上一个特殊的、关键性的训练方法，即十个手指和十个脚趾有系统、有规律的扳动和按动的锻炼。

十指和十趾，分别为人体十二正经的起点或末端，手指的扳动和脚趾的按动，不仅可以积蓄"内劲"，调节释放"内劲"，而且还简便易学，可以缩短练功时间，使之收到事半功倍之效。

一、热身法

"热身法"是本功法练功时的一套准备动作。

是从"心意六合拳"的精碎中总结出了摇、摩、转、压、提、拉、搓、曲、磨丹田等一套动作，并把这些动作联系起来，使之既可作为练习本功法之前的准备动作，又可成为一套独立的体育医疗方法，名为"热身法"或"丹田功"。

"热身法"在动作形状上模仿"心意六合"十大形中的一些基本动作，在步法上有虚、蹬、前、后、鸡、熊步等基本步型。

锻炼时要求动作协调，配合呼吸，做到既不松软飘浮，又不僵硬呆板，而是灵活自然，轻松自如，两眼平视，炯炯有神，周身充满力量。

下步有力、敦实，象棵苍松，显示出很沉稳的气度。

本功法呼吸和动作相配合的基本原则是：

"开吸合呼，升吸降呼"。

第一节摇膀子-摇丹田

预备姿势：

右脚向前跨出一步，成前弓步；右手在右膝外侧，掌心向前，手指并拢；左手拇指朝后，其余四指并拨，指尖朝前，叉腰；头颈正直，目视前方（图1）。

动作：

右手臂向前上方绕环至肩上时，掌心外翻向后，同时转腰带动手臂继续向后下方绕环，经体侧复原（图2）。

手臂成车轮状旋转一圈为一次，一般做20次。

右侧做完了再做左侧，要求同上，全做完了恢复直立。

要求：

动作时手臂要伸直，速度先慢后快，目视前方，上身保持正直；腿保持弓步，重心乎稳，脚跟不拾起，自然呼吸。

功用：

打开"极泉"穴、"章门"穴、"京门"穴；活利关节，疏通手三阴、手三阳经络，对防治肩周炎、骨质增生等肩部疾患有疗效。

歌诀：

摇臂好似车轮转，风云漫舞肩臂旋；活利关节疏经络，肩臂疼痛可愈痊

第二节摩肩--摩丹田

预备姿势：

左脚向左分开，与肩同宽，平行站立，向左转体90度，同时屈膝下蹲；右肩在前下沉，重心偏左，右臂自然下垂于两膝之间；五指松直，拇指朝内，掌心内转向右；左手置于左腰胯后外侧，掌心朝外，头颈正直，目视前方。

（图3）

动作：

右肩带动肘和手直线向上拎起（似从井里打水上拎状），屈肘过头顶到最大限度，顺势向右转腰，带动胯、膝、踝关节向右转动，右手背经腋下沿右背部下行至右腰胯后外侧处，掌心向外；同时左肩下沉，向右转体至最大限度，左手背沿左腿后侧下行，再前移到两膝之间，五指松直，拇指朝内；掌心内转向左，左臂自然下垂于两膝之间（图4）；重心偏右；再似右臂那样上提，并顺势向左转腰，带动胯、膝、踝关节向左转动。

一般左右各做20次，恢复直立。

要求：

动作时注意保持头、颈、脊柱中正，目视前方，肩、肘、腕、胯、膝、踝各关节同时转动，但脚不移动，自然呼吸；手上提、下行时动作要协调。

功用：

活动六大关节，故又叫通"六关"（即肩、肘、腕、胯、膝、踝）。

它不仅能促进气血流通，对关节痹痛、腰背酸痛有防治作用，还能内练五脏——又叫练"内五行"（即心、肝、脾、肺、肾），即通过腰部及各大关节的转动，各内脏器官也得到有节奏的牵动和按摩，因此，对腹胀气滞、食欲不振、便秘、消化不良等胃肠道疾患尤为有效。

摩肩动作，是模仿"心意六合"拳的熊形，练习它可为以后练行功打好基础。

歌诀：

摩肩形似熊走路，导引五脏和六腑；活利关节通经络，祛病延年身心舒。

第三节猫洗脸--转丹田

预备姿势：

左脚向前方跨出半步，成左前虚步，右腿屈膝下蹲，重心在右腿上，以腰为轴，右肩向左转90度；右手掌心向内，手指朝上，距左"太阳"穴10公分处，成保护状；左手掌心向内并屈肘向后方拉足，护于左腰际；头颈正直，目视前方（图5）。

动作：

以腰为轴，带动右肩向右转动90度，右手掌随势下行似"猫洗脸"状，经左胸腹划弧至右腰际，右肘向后方拉足成三角形，手心向内成护腰状；同时左肩亦随之向前，左手掌心向内、向上划弧至右"太阳"穴处（图6）。

两手象"猫洗脸"似地频频在左右面部成圆形轮番转动20次；换成右前虚步再做20次，后恢复直立。

要求：

动作时注意保持上身正直，上虚下实。

以腰带肩，肩随腰转，手随肩转，收腹提肛，自然呼吸。

功用：

本节动作对内脏有按摩作用。

仿生于猫洗脸，可活动带脉，同时对肩周炎、腰扭伤等疾患有防治作用。

虚步站桩的练习，有助于增加下肢的力量，为以后锻炼提高功法打下坚实的基础。

本动作柔中寓刚，刚柔相济，用于技击则有防身进敌之功。

歌诀：

虚步站桩转丹田，形态模拟猫洗脸；收腹提肛前虚步，防治腰扭肩周炎。

第四节恨天无环--压丹田

预备姿势：

直立。

动作：

右脚向前跨半步，屈膝，同时右手五指并拢经右耳向上将臂举直，使右肋全部伸张开，似手风琴样地拉足，左手掌心向下，随势置于右肘下作保护右肋势。

同时用鼻吸气①（图7）。

接着，右手成鹰爪用力抓物势，卷掌成拳，直线向下猛拉至拳与肩平，好似抓住"天的环"，把天拉下来一样，肋骨此时就像手风琴似地合拢，同时两腿用力蹬直，挺胸，顶住上面向下挤压的力，使内脏受到上下两个力的挤压作用，左手护右助，并用口迅速呼气（图8）。

要求：

手臂上举尽量伸直，下拉时要迅速有力，动作要清楚，一下一下地不能拖泥带水，动作过程中身体要保持正直，目视前方，右手右脚做完了即换左手左脚，重复交替进行，左右各做7次，恢复直立。

功用：

锻炼"内五行"。

通过上下肢肌群的相对力、腹肌的收缩以及深吸气后的突然快速呼气，使隔肌得到大幅度运动，从而扩大肺活量，增强胸肌、背阔肌、肱二头和腹肌的劲力，并对减肥（皮下脂肪）有成效，对慢性支气管炎、哮喘等呼吸道疾病也有一定的防治作用。

注意：

高血压和内脏下垂及肝脾肿大患者宜轻做。

歌诀：

举手护肋竖丹田，恨天无环"顶、压"劲；排除浊气身舒展，久练气顺体太平。

第五节野马奔糟--提丹田

预备姿势：

成立正势站立，左脚顺脚尖方向跨出一大步，成左弓步，两臂伸直在左腿上方，十指松直，手背相靠，上身倾向出腿方向，目仍视正前方（图9）。

动作，

两臂随掌心向下、向侧后方拉至最大限度，同时用鼻吸气，重心随势后移，右腿屈膝，左腿伸直，上身后仰（图10）；两臂继续下行，两手由掌变拳，经腋下朝出腿方向猛力向上冲提，同时用口顺势短促呼气有声，上身也随势前移，右腿用力蹬直，但脚不离地。

两拳眼向外翻转，左拳在前与眉齐，右拳在后，靠近左手腕处与鼻平。

头颈正直，目视正前方（图11）。

做完7次后换右脚在前，再做7次，而后恢复直立。

要求：

在两臂后拉至最大限度时，前腿要伸直，与上体、头颈成一直线；冲拳后，头颈、躯干与后腿成一直线。

功用：

加速吐故纳新（调息）。

对治疗肺气肿、胸膜粘连、肠粘连、胃下垂、肾下垂等疾患有疗效。

通过腿推腰、腰推肩、肩推肘、肘推手连贯动作的导引，以提升中气，同时也有效地锻炼了下肢、腰背和上肢的劲力。

本动作有较大的技击实用价值。

注意：

高血压患者禁忌。

歌诀：

野马奔槽气门开，收腹提肛暖气海，肺与腹腔活量大，血压高者慎重来。

第六节扁担--拉丹田

预备姿势：

左脚向前跨出半步，两脚尖朝前，重心在两脚之间，两手臂自然下垂。

动作：

向右转体90度，掌心向上，两劈冉冉向上成侧平举（扁担式），左手臂在前，右手臂在后，转颈目视有手"劳宫"穴，同时吸气；两手翻掌向下划弧，下落于大腿两侧，重心下降并随势屈膝，向左转体至最大限度，随即直立，两臂平举，掌心向上，右手臂在前，左手臂在后，并转颈目视左手"劳宫"穴，同时呼气（图12）。

做完10次后，右脚在前，再做10次，然后恢复直立。

要求：

两脚站立要稳实，转动时不要移动；动作要缓慢、协调、柔和，上身转动要以腰为轴，头随上身转动；两臂前后乎举，一定要象"扁担"那样尽量做到与肩成"一"字水平，两臂不能高举过肩，或低垂倾斜；头颈一定要转动，目视后掌"劳宫"穴。

功用：

颈椎、腰椎，为人体枢纽，经常练习本节转腰回顾动作，可使督脉、任脉、带脉通畅，脊柱灵活，增强平衡性。

对眩晕症、咽喉炎、颈椎病、腰椎病、骨质增生、强直性脊椎炎等均有一定的疗效。

展臂扩胸动作，可使上下肢肌肉放松，血压降低，所以本节动作对防治高血压、肩周炎、胸膜粘连、肺气肿等疾患也有一定的作用。

歌诀：

肢体放松前后步，颈腰后转手平举；脊柱灵活通带脉，诸多疾患皆可去。

第七节搓草绳--搓丹田

预备姿势：

立正势。

左脚顺脚尖方向跨出一大步，成左弓步；左手掌心向上置于左膝上，右手合左手上，手指松直，头颈、腰、背均自然放松（图13）。

动作：

收腹提气，右手用内劲沿左臂内侧向上提至左肩，再经胸前至右肩上，同时用鼻吸气（图14）；接着，右手再沿原路线下搓复原，同时用口呼气。

上提下搓各一次为一遍，做完7遍后换右脚在前，再做7遍，然后恢复直立。

要求：

上提时上身随势向侧后转动、扩胸，手尽量上提至肩上，前腿随势伸直。

后腿略屈；下按后上身和两腿随之恢复原势；上下搓动时两脚均不得移动；一提一搓走内劲，气贯五指；呼吸要细、匀、深、长。

功用：

本节动作又称"吐纳功"，一提一搓走内劲，有疏通手三阴经和壮大脏腑之气的作用。

通过细、匀、深、长的呼吸，吐尽浊气，纳入清气，故又称为"调息功"，可增强肺部和机体f的气体交换功能，提高血液的含氧量，保证了对大脑和各脏腑器官氧气的供应，进而可消除脑部的瘀血现象，振奋神经系统机能。

本动作的前俯后仰，对腰、腹、肩、背也是良好的锻炼。

歌诀：

一堤一搓走内劲，深细匀长当记详；疾病可防身体健，吐故纳新元气壮。

第八节乌牛摆头--曲丹田

预备姿势：

直立。

左脚向左侧横跨一大步，重心在两腿之间，目视前方，右手背贴近右腮，左臂在体前伸直，掌心朝下护挡（图15）。

动作；

屈右膝，左腿蹬直，重心右移，同时上身向右下侧倾倒至最大限度、吐气（图16）；随后立直身体，同时吸气，右手经胸前换成护档掌、左手经胸前向面部划弧，手背随势贴近左腮；重心左移，上身向左下侧倾至最大限度，屈左膝，右腿蹬直（同图16，方向相反），如此左右交替各做7次，恢复直立。

要求：

上身侧曲时，不要前俯后仰，头颈、躯干和腿成"拱形"曲线；目视前方；立直身体时用鼻吸气，侧曲时用口呼气。

注意：

高血压、心脏病患者禁做。

功用：

本动作以较大幅度的左右侧弯运动，更好地加强腰腹背部、脊柱、肌肉韧带的锻炼。

"腰为肾之府"、"肾主腰腿"，故本埈有外健腰腿、内固肝肾之功，也属武术防护技击法之一。

歌诀：

乌午摆头幅度大，心血管病莫练它；；速度快慢量力为，内健肝肾外腰胯。

第九节磨豆腐--磨丹田

预备姿势：

立正势。

右脚向前跨出一步，成右前弓步，右手掌心朝下，五指松直，置于右胯前10公分处；左手拇指朝后，另四指朝前叉腰，头颈正直，目视右手"外劳宫"（图17）。

动作：

右手向左→向前→向右→向后成推磨状水平划圆至右胯前（图18、19）；腰随势转动，先向外转再向内转，各划圆5次。

换手、换脚后，同上再各做5次，然后恢复直立。

要求：

全身放松，动作要缓慢、柔和，上下协调，呼吸自然；划圆要平稳，手平带脉，目视"外劳宫"。

功用：

本节动作有启动带脉、平肝顺气和平衡阴阳的功效。

它也是为实现"外气内收"、"内气外放"打基础的必不可少的锻炼项目之一，可单独在花本丛中或空气清新之地反复做，持之以恒者，必将受益无穷。

歌诀：

弓步旋膝来推磨，轻松缓慢"得气"多；启运带脉作用大，平肝顺气益于我。

"热身法"整套动作锻炼至此，周身会微微出汗，掌心会有不同程度的胀、麻、冷、热之感，神清目明，筋骨柔软，关节灵活，实为全身气机通畅之征，为在马步站桩后能尽快地进入"气功态"创造良好的条件。

二、马步站桩功

马步站桩功，是本功法的基础，即筑基功。

预备姿势：

放松直立，两脚分开，与肩同宽，脚尖内扣10度左右；两臂自然下垂，掌心向内，身体中正，目视前方（图20）。

起势：

掌心相对，两臂向前缓缓抬至与肩平（图21）；翻掌向上，屈肘收手，经腰间带脉处向后、向外，再向前划弧（图22）；翻掌向下，两臂略收回，置于体前，同时屈膝下蹲成马步站桩式（图23）。

站桩要领：

1、两脚与肩同宽；

2、两脚尖内扣10度左右；

3、十趾抓地，但不要过分用力；

4、屈膝下蹲，但膝不超过脚尖；

5、收腹，提肛；

6、圆档，松腰，松腰；

7、含胸拔背；

8、虚领顶颈；

9、舌舐上腭；

10、目视前方；

11、鼻尖和肚脐成垂直线（即鼻尖和肚脐的连线垂直于地面）；

12、百会和会阴成垂直线（即"百合"穴和"会阴"穴的连线垂直于地面）；

13、虚腋；

14、沉肩坠肘；

15、小臂和地面平行；

16、两小臂互相平行；

17、中指和小臂成一直线；

18、手掌成瓦状；

19、手指成梯形，拇指和食指成鸭嘴形；

20、上虚下实，面带微笑，自然呼吸。

21、马步站较时要做到三个不要：

不需入静，不要意守，不要把别的功法的概念加入本功法。

一个强调：

强调动作姿势的准确。

22、要做到三个稳：

起势稳，站桩稳，收功稳。

要求：

每次站桩的时间不宜少于30分钟（初学者时间可以由短到长，循序渐进）；架势可随着体力的增强而由高到低（在一定的范围内，架势越低，"体外反搏"的作用越强，"暴发力"越大）。

三、扳指（趾）法

扳指（趾）法，既是本功法的一大特色，也是本功法的关键所在。

练功中，当我们在马步站桩10--20分钟后，按照"2、4、1、5、3"的顺序（图24—28），有规律地扳动手指（同时也尽可能地随之按压相应的脚趾）时，体内会有温煦之感，手上的"气感"亦随之增强。

有的人还会出现随着指趾的扳动，身体不自主地前俯后仰的微动，甚至剧烈地震动，井感到有一股热流在体内循环，周流不息。

坚持练功3—6个月者，不仅能很快地祛除疾病，体力大增，而且会变得思维敏捷，精力充沛，全身好像有使不完的劲，其功力可达到一般"内气外放"气功师的水平。

第一节第一套扳指（趾）法（抗老益寿扳指法）

起势：

继马步站桩10--20分钟后开始扳指。

扳指顺序：

1、食指；2、无名指；3、拇指，4、小指；5、中指。

扳指要领：

两手放平，掌心朝下，手指放松伸直（此时脚趾也同时放松），屈食指掌指关节（指间关节伸直），慢慢地压下食指；停1.5—2分钟后，食指慢慢抬至略高于原位后复原。

停1--2秒钟后，再用此方法依次扳动各指（图24—28）。

五指均扳过一次为一遍，如有时间，可连续扳三遍或五遍，再继续马步站桩5分钟左右，即可做收势收功，或做后面的动功。

要求；

1、不要多扼、少扳和错扳；

2、手指压下和扳起的速度要缓慢，以免发生意外；

3、板指时要尽可能地同时按压相应的脚趾；

4、如发现有头晕现象，不必害怕，做收势后休息片刻，唱点热茶即可消失。

第二节第二套扳指（趾）法

第二套扳指法的起势、扳指要领和要求都和第一套扳指法相同，只是扳指的顺序、次数和停留的时间不同。

扳指顺序及其次数：

1、拇指：

连续扳动3次；

2、中指：

连续扳动5次；

3、小指：

连续扳动3次；

4、食指：

连续扳动7次；

5、无名指：

连续扳动9次，

6、中指；再扳动1次。

扳指时间：

每扳动一次手指的前后时间约15秒，即手指扳下，时间为10秒；手指复原，时间为3—5秒。

四、动功

动功又称"内劲站桩功"，它是在马步站桩基础上进行锻炼的桩势。

它仍强调动作姿势的准确，并讲究以势运气，以气助力，以力带气，从而达到"气血并练"、"劲气并练"、"表里并练"，使气、力倍增，促进全身经络通畅，气血调和，阴阳平衡。

它主要练能量的贮存和释放，增强双手"外气内收"、"内气外放"的功能。

第一节双臂揽月

预备姿势

继马步站桩姿势。

动作：

屈肘，两小臂收向胸前，离体约10厘米，中指相对，两臂交错，右臂在上，左臂在下，互相平行，相距约10厘米；掌心朝下，手指成梯形；右手"劳宫"穴对准左臂的"曲池"穴，左手的"外劳宫"对准右臂的"少海"穴（图29）。

揽月5--10分钟后手指松直，随即两臂向两侧同时缓缓拉开，如同大鹏展翅--谓之"拉气"（图30）；略停1--3秒钟，然后再沿原路复原--谓之“进气”。

反复做7次。

要求：

不要耸肩缩颈，拇指不得指向胸部，揽月时自然呼吸，拉动时开吸合呼；拉开后，两臂不伸直，两"合谷"穴相对。

功理：

通过"劳宫"穴作用于"曲池"和"少海"二穴，使两臂酌经气互相渗透，气血贯通，从而加强手三阴、手三阳经脉之气的运行，并调节其平衡。

第二节十字手

预备姿势：

继双臂揽月，直立，双肘下落，两手在胸前10厘米处交叉成"十字手"，上缺口平"天突"穴（图31）。

动作：

十趾抓地，收腹提气，腿部发力推动腰、背、肩、臂，十指朝上成立掌，两臂同时用内劲向前推山，将劲、气推运至十指末梢，推到尽头（图32）；然后放松，将手收回胸前。

十字手推小时吐气，收回时吸气，一推一收为一遍，做7遍。

要求：

力发于根、自下而上节节贯通；前推时用七分劲，填背；收回时带三分劲，坐背；前推时不要耸肩缩颈，头颈切忌用力，以免血压升高。

功理：

两臂用内劲尽量前推时，背部肌肉、韧带受到牵拉，脊髓也随之上升，劲、气由下而上贯通督脉；放松收回时，劲、气仍循督脉而回。

这样，一紧—松，久练之则劲气相随，气大力粗，督脉自然通畅。

第三节抱球

预备姿势：

继十字手后恢复马步站桩姿势。

动作：

两手距胸腹约10厘米，右手在上，平"膻中"穴，手心朝下；左手在下，平"神阙"穴，翻掌朝上；两手"劳宫"穴相对成抱球状（图33）。

抱球5—10分钟后，两手同时缓缓地上下拉开，右手向上拉至平"百会"穴，左手向下至"会阴"穴（图34）--谓之"拉气"；到位后停1--3秒再缓缓地合拢至肚脐前，两手相距约10厘米--谓之"压气"，停1--3秒后再拉，如此反复拉压7次。

要求：

姿势同马步站桩时要求，右手拇指不得指向胸部，抱球时自然呼吸，拉动时开吸合呼。

功理：

两手"劳宫"穴相对在体前成"抱球"状，两掌心可有明显的相斥或相吸（因人而异）的"气感"，当两手在胸腹前上下拉动时，则导引三焦之气贯穿带脉，作用于任脉的承浆、天突、膻中、中皖、神阙、关元等穴，而调理并强化任脉、冲脉（因其夹行于两侧）和带脉之经气。

久练之可促进"心肾相交"、"水火相济"，并可防治月经不调等妇科病及泌尿、生殖系统疾病。

第四节丹凤朝阳

预备姿势：

继抱球后，直立，双手成仰掌护腰待发势（图35）。

动作：

右手拇指分开，另四指并拢，劲自下而上发于脚跟而贯通到掌指，用内劲向前平推，推到尽头后放松，翻掌向下（图36），向左手方向划弧，在左手上约10厘米处两手"劳宫"穴相对（图37），停2--3秒钟，然后原路返回，至手臂伸直时再翻掌向上，收回腰际仍成待发势。

左手动作同上，一左一右各做一次为一遍，共做7遍。

要求：

前推时收腹提气用顶劲，同时用口呼气，收手时用鼻吸气，头颈正直，忌用力，目视前方。

功理：

手前推时，劲气由脏腑而出，"内气外放"，经手三阳经而达掌指；收手时则"外气内收"，经手三阴经而回。

练此功气的脉冲量增大，内外气的交换循环大大增强，久练之则气大力粗。

第五节仙人指路

预备姿势：

当"丹风朝阳"预备姿势同（见图38）。

动作：

两手拇指分开，另四指并拢；掌、肘、肩运动，均匀地用内劲向前推出，推到尽头后放松，翻掌向下（图38），蓄劲而收回腰际（图39），再恢复原持发势。

做7遍。

要求：

推手时劲气的走向是以脚为根，腿推腰，腰推肩，肩推臂，臂推手。

推手时呼气，收手时吸气，头颈忌用力，目视前方。

功理：

本桩势是将全身的劲气运至双手，经手三阳经而发，由手三阴经而回。

久练之不仅可以增强肩、臂、掌、指的劲力，更重要的是加强双手内外气的交换，增大气量，达到能双手发气的目的。

第六节力劈华山

预备姿势：

左脚向左横跨一大步，重心在两脚之间；两手腕交叉于胸前约10厘米处，上缺口对"天突"穴，指尖朝上（图40）。

动作：

手指朝上，用内劲向上举起，直插云霄，双僧伸直（图41），同时吸气；用力徐徐朝前下方成弧形劈下（图42），同时呼气：

略停1--3秒，双手保持手指朝下，不可打弯，直线缓缓向上，肘打弯，提至胸前，同时吸气；直腰，两手松直，指尖朝上，核复预备姿势，同时呼气。

做7遍。

要求：

下劈时腿要挺直，劈下后不低头，目视前方。

功理：

本动作劲发于腰部，力运四肢末梢，气走手、足三阴、三阳经。

久练之则百脉通畅。

注意：

高血压、心脏病患者忌用力过猛。

第七节海底捞月、怀中抱月

预备姿势：

同"力劈华山"的预备姿势（见图40）。

动作：

两手掌心朝前，成拉幕状缓缓向左右水平分开，贯气于掌指，坐腕，用力向两侧平推成"大字桩"（图43），同时吸气；松腕，手指朝下，弯腰，缓缓下落捞月（海底捞月），屈腕，指尖相对（图44）。

同时呼气，向上捞起，上身随势而起，直腰屈肘，两臂运动，掌指着力，似抱重物状，缓缓端起至胸前（怀中抱月），同时吸气（图45）；两手交叉于胸前，同时呼气，饶复预备姿势。

反复做7遍。

要求：

弯腰捞月时两腿要挺直，不低头，目视前方；上身随势而起时，要垂肩坠肘，颈部不僵直。

功理：

海底捞月，气贯掌指，蓄劲待发；向上捞起，则锻炼腰背，通手六经脉，并可提升"中气"，对内脏下垂疾思有一定疗效。

第八节霸王举鼎

预备姿势：

继"海底捞月"中的"怀中抱月"势（见图45）

动作：

接上式，两手缓缓上托至锁骨处后，?

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举鼎"状（图46），同时吸气；随即两臂放松，从两侧缓缓下落--"八卦圈"，同时呼气；当两臂落至与肩平时坐腕，运劲外撑成"大字桩"（见图43），同时吸气；停1—3秒钟，再放松，徐徐下落，恢复原势，同时呼气，做7遍。

要求：

上举时臂要挺紧，并保持指端相对。

成大字桩时，要收腹挺胸，两腿夹紧，劲往下沉至脚心，上肢用多大力，下肢也用多大力。

功理：

双手托起上举，则导引气在胸腹中运行，以升举阳气，充养髓海，调理三焦。

注：

第七、八两节通常合在一起练习。

五、调气功

第一节拉气

预备姿势：

两脚与肩同宽，全身放松，两手在腹前约10厘米处，"劳宫"穴相对，成"抱球"状；左手在下，平"神阙"穴，掌心朝上；右手在上，掌心朝下，和右手相距约10厘米（图47）。

动作；

滚气：

左手在里向内、向上滚动，右手在外沿左手背向下滚动（图48），滚至右手心向上，并和"神阙"穴平，左手心向下，在右手上约10厘米，两"劳宫"穴相对；

拉气：

左手向左上方，右手