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论文

武汉体育学院体育科技学院

本科毕业论文

研究题目太极拳对老年人身体素质的影响

院系体育科技学院

姓名

学号

专业体育教育

指导教师

2014年10月

目录

绪论······························································2

一、老年人体质健康状况概述·········································4

二、老年人体质变化和影响健康的主要因素·····························5

三、太极拳对老年人身体素质影响的研究·······························6

四、太极拳对老年人身体素质的影响···································9

（一）太极拳对心血管系统的影响··································10

（二）太极拳对呼吸系统的影响····································11

（三）太极拳对神经系统的影响····································11

（四）太极拳对运动系统的影响····································12

五、太极拳运动对老年人身体素质的作用······························13

（一）太极拳运动对神经系统的作用································13

（二）太极拳运动对呼吸循环系统的作用····························13

（三）太极拳运动对消化系统的作用································13

（四）太极拳运动对骨骼、肌肉、关节的作用························13

（五）太极拳是一项很好的降压疗法································14

六、总结··························································14

参考文献···························································16

绪论

古往今来，人类一直在追求健康长寿，“真正的财富是健康的身体”已成为世界流行语，在各种西方体育运动风靡全球的今天，中国的民族体育运动太极、气功，印度的瑜伽却向西迅速挺进，社会的发展和人们对健康概念的转变，对健身手段提出了全面的要求，而且还要作用于精神的人和社会的人。

传统的西方健身方法由于其本身的局限性无法完全满足这些要求，因此，他们不得不把眼光转向东方。

太极拳是一项舒缓柔和、动静均衡、呼吸顺畅、强身健体的运动，具有调节微循环功能，常为国人健康养身之道。

养是自我调理、开穴顺气，以增强人体内的各系统和谐有序的调理为目的。

太极拳运动是一种防病于未然的自我养生保养手段，对中老年人防病健身、祛病延年往往具有奇功异效。

当前，中国人民对东方体育（以中国武术为代表）优越性的认识不够深刻还很肤浅，特别是对太极和气功还持有怀疑态度。

作为炎黄子孙，我们有责任积极推广和发展国民健身运动，进一步挖掘、整顿、探索、研究中华民族的传统体育项目，把我国的传统体育箱门发展起来。

经过实践证明，练习太极拳是一种重要的健身与预防疾病的手段。

由于太极拳本身所具有的特点，它特别适合老年人锻炼。

根据《中国人口老龄化发展趋势预测研究报告》指出，到21世纪前20年人口老龄化程度处于快速加速器，老年人群将达到2.48亿人，占全国总人口的17.7%，如何使他们推迟衰老，健康长寿，是老年体育的再思考问题。

目前，社会上老龄人口日益增多，老年人的体质问题就摆在我们的面前，如何增强他们的体质，减少疾病，成为社会关注的问题。

因此，选择适当的运动方式变得非常重要。

在我国，太极拳是中华民族的传统体育项目之一，是一项最适合老年人锻炼的运动方式。

太极拳运动是一种防病于未然的自我养生保养手段，对中老年人防病健身、祛病延年往往具有奇功异效。

显示了其特有的保健作用，其外练拳势抬式，内练意气致力，通过练太极拳不仅能培补正气，而且能提高阴阳自和能力（免疫力）和抗病康复能力。

对维持老年人生理功能和谐发展，延缓衰老，提高生活质量和预防治病均有积极作用。

太极拳是我国具有独特风格的民族传统体育项目之一，且在广大人民群众中广为流传，深受人民群众的喜欢。

作为老年人，他们在选择健身锻炼内容时，首先要选择轻松、有趣便于坚持锻炼的活动；其次，宜选择动作柔和连贯均匀的活动。

太极拳则本身具有动作缓慢平稳、没有体力与精神上的高度紧张等特点，因此非常适合老年人坚持锻炼。

身体素质是健康的一个维度，它可以反映老年人的体质状况以及生活自理能力，是影响生存质量优劣的重要方面。

那么，太极拳作为老年人的一种锻炼方式，对其身体素质有何影响，其锻炼效果又如何呢？

本文根据此问题，就老年人身体素质的部分指标，通过实验检测对太极拳锻炼组和从不从事太极拳锻炼的对照组进行比较对照。

目的在于探讨太极拳对老年人身体素质的影响。

太极拳对老年人身体素质的影响

一、老年人的体质状况概述

人口老龄化是人类社会进步的标志。

也是世界人口发展的必然趋势。

联合国的报告指出：

到公元2000年时，世界上达到65岁以上的人口将比80年代增长54%，到21世纪末全球老年人中可能将有半数以上超过75岁。

在中国，随着人民生活水平的提高和平均寿命的延长，也会使社会上老龄人口显著增多。

我国现有人口中，老年人超过10%的已有5个省市，全国现有60岁以上的人口有1.2亿，并且每年还以3.37%的速度增长。

预计到2025年60岁以上老龄人口将增涨到2.8亿，占全国总人口数量的19.2%。

届时，我国将成为一个老年型的国家。

人口老龄化不仅会对社会、经济、文化等带来不同程度的影响，而且对老年人自身的角色、身心健康和生活方式等也会带来变化。

现代的老年人已不再满足于单纯的养老，而是希望对社会做出新的贡献。

但是，在他们身上无可避免地会发生自然的衰老进程,由此会产生各种特殊的身心和健康需要。

越来越多的老年人开始产生强烈的自我保健意识，并迫切希望通过体育锻炼等方式，增强体质，减少疾病，延年益寿。

根据《中国国民体质监测系统的研究》一书的资料显示，发现老年人体质变化和影响健康的几大主要因素。

2、老年人体质变化和影响健康的主要因素

（1）老年人形态特征变化的关键是体型和体成分的明显改变。

即：

随着生理性的衰老过程，体密度持续降低，体重量逐渐下降。

另一方面则是身体的脂肪量随年龄增加而逐渐增加，40岁以后增加尤其显著，突出表现在躯干部位（尤其是腹部），而上臂部位变化不大。

身体成分的这一变化使体型发生明显的改变，内胚层体型明显增多。

（2）肌力、耐肌力和肌肉控制能力明显下降，尤其是60岁以后下降更为明显。

70岁时肌力大约仅相当于35岁时的60%。

老年人体成分和体型的改变，神经系统功能的下降都会加剧这一过程。

但是，经常和不经常参加锻炼（或体力活动）的老年人之间差别很大。

因为身体活动量的减少及肌力和耐肌力的下降会影响到老年人神经——肌肉之间的协调性。

经常锻炼的老年人握力平均为33.7Kg，而不经常运动的老年人仅为19Kg。

前者在纵跳高度、仰卧起坐的次数上明显高于后者。

在肌等长收缩力量、收缩持续时间、收缩速度和放电频率等方面也有同样的表现。

流行病学调查还发现，老年人群众90%以上的腰背痛患者，主要原因之一是缺乏运动，导致腰背肌肉力量下降所致。

（三）柔韧性素质明显下降。

随着年龄的增加，全身关节的灵活性、肌肉和韧带的伸展性将会发生功能性减退。

如果老年人平时缺乏柔韧性素质锻炼，可更快加速这一过程。

其结果是引起老年人关节活动幅度的明显下降，关节结构老化，出现行走障碍、“肩周炎”等症状。

（四）心肺功能的衰退。

由于血管弹性下降、心输出量降低、肺泡和毛细支气管扩张、肺泡壁内纤维组织的增多等因素，老年人的心肺功能会出现明显的下降，具体表现为：

最大吸氧量降低、血压升高、肺活量降低等，同时还出现心血管和呼吸系统的发病率增多。

研究还表明，对老年人心肺功能衰退起加速作用的不良因素有：

吸烟、缺少体育锻炼、不规律的生活习惯等，而对此有明显延缓作用的则是：

适当的体力活动和科学的体育锻炼。

对老年人心肺功能变化规律和影响因素的这些认识，为以后向老年人提供健身指导和制定运动处方提供了理论依据。

（五）体内新陈代谢率的明显降低。

随着年龄的增加，日常活动的减少，同时身体各器官系统功能下降，造成身体内各种代谢间的不协调，是蛋白质分解速度较快，体脂肪量增多、体内水分相对减少，其结果是体内组织逐渐萎缩，代谢率明显下降。

这也是引起老年人肌肉萎缩的重要原因。

三、太极拳对老年人身体素质影响的研究

摘要:

为探讨太极拳锻炼对老年人身体素质的作用，运用实验对比、问卷调查等方法，对随机选取的太极拳锻炼组和对照组各18名老年人的闭眼单脚站立、坐位体前屈、反应时、握力等项目进行实验测试。

结果显示，太极拳锻炼组闭眼单脚站立时间为10.98±5.07s、坐立体前屈为14.89±3.60cm、反应时为0.56±0.07s、握力为36.22±4.79kg，各项指标均明显优于对照组（P＜0.01）。

研究表明，太极拳锻炼对于改善老年人的平衡、柔韧、灵敏、力量等身体素质方面具有积极作用。

1研究对象与方法

1.1研究对象

研究对象均为随机选取的老年人，太极拳锻炼组的老年人为湖北文理学院校区晨练中心的一些退休教师和职工，锻炼方式主要为太极拳，锻炼年限3～15年，锻炼时间一般都在早晨，每周5～7次，每次锻炼时间为1小时左右，对照组的老年人多数为从不从事健身锻炼的老年人，少数从事保健操、门球等健身运动。

他们的基本情况组间无显著差异，基本情况如表1所示：

表1研究对象基本情况

人数

年龄/yrs

身高/cm

体重/kg

太极拳锻炼组

18

70.67±4.06

158.59±6.54

58.38±8.40

对照组

18

72.0±3.65

160.14±7.29

63.21±8.14

1.2.研究方法

1.2.1问卷调查法

通过问卷调查询问老年人从事健身锻炼的情况，包括从事健身锻炼的项目，健身锻炼的年限，锻炼的频率和每次锻炼的时间等。

1.2.2实验法

采用中体同方体质测试仪对有研究指示进行测试，测试指标及方法如下：

1.2.2.1闭眼单脚站立

受试者站到闭眼单脚站立测试仪的指定位置，按确定键测试开始，受试者双手叉腰，闭眼单脚站立，直到平衡被破坏，支撑脚移动或睁眼为止。

测试两次取最好值，仪器自动采集数据。

1.2.2.2坐位体前屈

受试者坐于坐位体前屈测试仪上，两脚贴于指定位置，将膝关节固定，按确定键开始，伸直双臂，使身体前屈，用两手中指指尖推动直板向前至最大限度，测试时不得有突然前振动作。

测试两次取最佳值。

1.2.2.3反应时

受伤者位于反应时测试以前，集中注意力，手放在测试仪的绿灯按钮上，两眼注意前方一排五个红色反应灯。

测试开始当一红灯亮时，受试者用于绿灯上的手快速按下红灯按钮并迅速返回，依次五次为一组，测试两次取最佳值。

1.2.2.4握力

受试者手持握力测试仪，两脚自然分开，身体直立，两臂自然下垂。

测试开始时，受试者用手握压握力测试仪，测试3次取最佳值。

结果显示，太极拳锻炼组闭眼单脚站立时间为10.98±5.07s、坐立体前屈为14.89±3.60cm、反应时为0.56±0.07s、握力为36.22±4.79kg，各项指标均明显优于对照组（P＜0.01）。

研究表明，太极拳锻炼对于改善老年人的平衡、柔韧、灵敏、力量等身体素质方面具有积极作用。

四、太极拳对老年人身体素质的影响

人体进入老年阶段后，机体各组织、器官的功能逐渐衰退，出现了各种各样的疾病，严重影响了老年人的身体健康。

采取何种适合老年人参加的体育锻炼活动，来改善老年人的健康状况，是体育研究方面的重要课题。

太极拳是一项舒展柔和、动静均衡、呼吸舒畅、强心健体、调节微循环功能的运动，其运动量小，动作轻柔、舒缓、连贯，练习时要求心静体松，全神贯注，用意不用力，使意思、呼吸、动作三者密切结合，调整人体阴阳，通经脉，畅气血，从而达到养身保健的作用，符合老年人的生理特点。

长久以来，经过实践证明，练习太极拳是一种重要的健身与预防疾病的手段。

近年来人们发现长期练太极拳除了增强体质外，还是辅助治疗高血压、溃疡病、心脏病、结核病……的好方法，且疗效惊人。

过去一直被我们忽略的中药治疗方法——运动疗法，已被广泛应用到临床治疗中，太极拳的健体、治疗、康复作用也因而得到了进一步的认识与重视。

史料证明，我国是最早应用体育运动健身和防治疾病的国家。

在我国最古老的医学经典著作《黄帝内经素问》中就这样提过：

“其并多痿厥寒热，其治宜导引。

”不仅如此，我国古代的科学家们还进一步用科学的理论解释了“练拳”能够健身治病的道理。

一千八百年以前，华佗曾创编了“五禽戏”，用之以健身，它的理论是“人身常动摇则谷气消，血脉通，病不生，人犹户枢不朽是也”。

这都是说明“练拳”在防病和治病中有着积极的意义。

练习太极拳除了全身各个肌肉群、关节需要活动外，还要配合以均匀的深呼吸与横隔运动，并且特别要求人们在练拳时，尽量做到“心静”，全神贯注。

这样，就对中枢神经系统起到了良好的刺激作用，从而为其他系统与器官机能的改善，打下良好的基础。

（一）太极拳对心血管系统的影响

太极拳是一种匀和有氧运动，练拳时要求“气沉丹田”，即进行腹式呼吸，随着膈肌和腹肌的不断收缩和舒张，腹压不断改变。

腹压升高时，腹腔的静脉血液向右心房回流，反之腹压降低时，血液则向腹腔输入，这样能促进血液循环，同时加强血管壁细胞的氧供应，促进代谢酶活力，改善血液及脂质代谢，降低血液黏滞度，并使小动脉扩张，促进静脉血液回流，从而有助于保持血管弹性。

此外，练拳时意念集中、精神放松、运动自然柔和、呼吸匀细深长，可消除焦虑、颓废情绪，降低缩血管中枢的紧张性，能反射地引起血管舒张，使血压下降，减轻心脏负担，控制和延缓心血管动脉硬化，有利于防治中老年人高血压、冠状动脉粥样硬化性心脏病。

李振斌等发现太极拳运动能有效改善心脏功能，增加搏出量与回心血量，提高左心泵和射血功能，随着心输出量增大，改善心脏细胞有氧代谢，增强心肌储备能力，改善慢性病所致心功能减退的健康状况。

（二）太极拳对呼吸系统的影响

太极拳运动对呼吸功能具有良好的影响，主要原因是其吸收了“吐纳导引”的优点，采用“以心行气”和“以姿势助呼吸”的方法，突破了自然呼吸的界限，使得呼吸成为一种有意识的运动。

练习时要求“气沉丹田”、“以心行气”、“以气运身”，运用腹式呼吸方法，将呼吸逐渐调节到深、长、细、缓、匀的良好运动状态。

这种动态变化符合人体运动生理规律，有助于强健肺腑器官，保持胸部正常的活动幅度和肺的弹性，能有效地放松紧张的呼吸肌；改善肺通气量，提高肺泡张开率，减缓肺泡老化，延缓呼吸系统衰老，纠正不合理的呼吸方式；改善和发展肺的代偿功能，增加肺活量，有效改善老年人有氧工作能力，延缓老年人呼吸系统功能的退化性变化。

姚彦萍发现太极拳可减轻慢性阻塞性肺疾病患者的症状，对肺功能产生良好影响。

（三）太极拳对神经系统的影响

老年人的神经细胞数量逐渐减少，脑重量减轻，脑血管硬化，脑血流阻力加大，氧和营养素的利用率下降，致使脑功能逐渐衰退并出现某些神经系统症状，如记忆力减退、健忘、失眠、甚至产生情绪变化及某些精神症状。

调查表明，太极拳锻炼对老年人具有延缓自主神经系统衰老的作用，这是太极拳医疗保健的核心机制。

太极拳运动对神经系统机能的改善起着重要的作用。

原因是太极拳运动中很注重“以心行气”、“以意领气”及“气意配合”等意念活动，练拳者通过意念活动，可排除杂念，净化思绪，使注意力高度集中，从而引起机体某区域兴奋，其他区域进入保护性抑制状态，使大脑皮层得到“安静休息”，平衡大脑皮层的兴奋和抑制机能，降低交感神经紧张性活动，安定心神，消除疾病在大脑皮层引起的病理兴奋。

太极拳运动过程中，中枢神经系统的意念活动可使大脑呈现出节奏性的活动，练习太极拳可使脑波向良好方向发展，有利于锻炼中枢神经系统，起到防老抗衰作用。

（四）太极拳对运动系统的影响

随着衰老，老年人骨质中的有机物消耗，矿物质增多使骨骼变脆，易发生骨折；脊柱缩短和弯曲，椎间盘收缩变薄，椎体增生，易于出现驼背，身高下降。

太极拳强调“用意不用力”、“用意力引发劲力”，这种劲力增强肌肉的收缩能力，加强肌肉对骨骼的牵拉，同时加强机体的血液循环和新陈代谢，改善骨骼的血液供应，使骨的形态结构和性能发生良好的变化，因而保持骨骼应有的弹性和韧性，使骨质更坚固，并延缓骨骼的退化性改变。

另外锻炼了关节及其周围的肌腱、韧带，增强关节的稳固性和灵活性，从而有效避免弯腰驼背、关节变形，行走不便。

随着年龄的增长，老年人肌肉组织由于脱水，肌肉失去弹性，同时肌腱的韧带萎缩、收缩变硬，引起关节僵直，活动受限；且运动神经的传导速度和神经-肌肉内的兴奋性降低，容易疲劳。

太极拳运动保证了对肌肉营养和氧的供给，使肌肉始终处在有氧代谢中。

太极拳训练了神经，使兴奋的产生和传递都比较迅速，使肌纤维兴奋性高，兴奋的肌纤维多，因而参加运动的肌纤维数量多。

因此太极拳运动能增大肌力，增加抗疲劳能力。

五、太极拳运动对老年人身体素质的作用

（一）太极拳运动对神经系统的作用

太极拳的松、静、自然，有利于阴阳、虚实、进退的自如转化，对神经系统有重要的保健作用。

此外，太极拳是一种松柔圆活的运动，这种运动使气血充沛活跃，使分布在大脑中的毛细血管大量开放，从而保证了脑组织的供血，进而促进了脑的健康。

（二）太极拳运动对呼吸循环系统的作用

太极拳运动应用腹式呼吸，主要是通过横隔肌的升降，促进胸廓开合、肺部呼吸。

肺通气量增大，进入体内的氧相应增加，有利于全身新陈代谢的进行。

血液中的含氧量提高，可增强各器官的功能。

（三）太极拳运动对消化系统的作用

演练太极拳要求“虚胸实腹，气宜鼓荡”是腹腔血液供应充足，同时是腹腔静脉血迅速回流心脏。

由于腹腔血液循环畅通，使平滑肌得到充分的营养和氧气，促进了消化器官本身强健。

（四）太极拳运动对骨骼、肌肉、关节的作用

太极拳运动对骨骼、肌肉、关节的影响是多方面的：

1、太极拳松柔的动作，要求骨骼、肌肉、关节“节节松开，节节贯串”，能使肌肉关节灵活;2、太极拳要求“腹松气沉入骨”，而气的实质就是神经机制和血液循环。

“气敛入骨”即指神经冲动、血液循环要送到骨骼和肌肉，骨骼和肌肉因此得到充分的营养和锻炼；3、太极拳运动使气血旺盛，促进了骨骼肌肉的新陈代谢，并能改善红骨髓的造血功能。

（五）太极拳是一项很好的降压疗法。

打太极拳时要求意念引导动作，思想集中，心境宁静。

另外，许多呼吸运动均强调静、松、降三字，用意念作各种暗示诱导身体各部分放松。

当然，也可以采取散步，做医疗体操等活动，时间可以选择清晨、黄昏或临睡前进行。

散步可根据体力情况，每次15分钟至1小时，每日1～2次，散步时保持心情愉快，把一切烦恼抛在脑后。

医疗体操最好在绿草地上进行，且四周安静。

六、总结

太极拳是一种轻柔舒缓、以柔为主、柔中带刚的健身运动，要求练习和呼吸密切结合，对促进老年练习者的身体健康，起着积极作用，对老年人神经系统、运动系统、心血管系统、和呼吸系统有着很大的帮助。

经过长时间的锻炼和练习太极拳的老年人，其体脂百分比下降,去脂体重增加,体力加强,心肺功能显著性提高。

研究表明,长期坚持练习,可增强体质,提高身体的机能状态和健康水平,对预防心血管疾病,老年肌肉萎缩、维持身心平衡和防止摔跤等有着积极的意义。

老年人在进行太极拳运动的练习，不仅锻炼了身体机能，使身体机能有所增高，同时也锻炼了个人的心理素质。

在太极拳练习中，需要“气沉丹田”、“以心行气”、“以气运身”，控制了呼吸的同时，也缓解了个人的情绪，增强了个人的心理素质。

在如今人口老龄化急剧的时刻，我们应当更加积极的推广和发展太极拳运动，作为大学生的我们，更应当背负这样一份责任。

让跟多的老年人知道太极拳的好处，学习练习太极拳，并且能从中增强自己的体魄。

参考文献

【1】《上海体育学院学报》S1期《太极拳运动医疗保健效果及机制的探讨》，1995

【2】体育科技文献通报第16卷第3期，2008