心理健康教育辅导材料.docx
《心理健康教育辅导材料.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《心理健康教育辅导材料.docx（30页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。
心理健康教育辅导材料
司各庄镇中心小学
心理健康教育辅导材料
1-树立理想迎接挑战
古时候有一个人要到南方的楚国去，他驾着马车不停地奔跑，路上遇到一个人问他要去哪里，他说去南方，别人告诉他，你所行的方向却是向北啊，这样走下去不是离要去的目的地更遥远了吗？
这就是我们熟知的成语“南辕北辙。
”
还有一个故事：
有人问一个在山坡上放羊的年轻人：
“你为什么放羊？
”他回答：
“为了卖羊赚钱。
”那人又问：
“你赚钱来做什么？
”他回答：
“为了娶妻子。
”那人问：
“为什么娶妻子？
”他回答：
“为了生孩子。
”别人又问：
“生孩子干嘛？
”他回答说：
“放羊。
”
第一个故事，比喻人的行动和目标的不一致，由此我们可以看出目标的重要性，从第二个故事我们可以看出：
一个人如果没有远大的理想就不会产生美好的结果。
由此我们可以得出这样一个结论：
树立一个正确的、远大的理想是非常重要的。
一、树立远大理想，找准自己的奋斗目标。
那么理想是什么呢？
理想，也就是人们渴望达到的奋斗目标，也就是人们为达到这一奋斗目标所下的决心。
没有理想，青春就会枯萎。
没有志向，生命就会失去方向。
中国宋代的文学家苏城曾说：
“古之成大事者，不惟有超世之材，亦有坚韧不拔之志。
”法国作家雨果也说：
“人类的心灵需要理想甚于需要物质。
”我们每一个人也应当尽早确定自己的理想，也就是自己的奋斗目标，并朝这一目标不断奋进。
二、落实行动，努力奋并
确立了理想，我们还要有实际行动，要为自己的理想奋斗，有些人目标定得非常远大，但行动一点也跟不上，我们要实现理想，要从身边的一点一滴的小事做起，学习、生活、道德、修养等方面都要注意，养成良好的学习、生活习惯，养成说到做到的习惯，从现在起打下良好的基础，为将来实现理想做充分的准备。
三、不怕挫折，迎接挑战
但是实现理想的道路并不是一帆风顺的，这条路上会充满荆棘和坎坷，需要我们有敢于面对挫折，敢于迎接挑战的勇气，如果没有充分的心理准备，很多同学就会在前进的道路中失去信心，理想也就无法实现。
富兰克林说：
“成功属于那些不屈不挠的人。
”遇到挫折，我们不能悲观失望，不能丧失斗志，我们要知道前进中的曲折性，不经历风雨，怎么能见彩虹？
有一个故事是这样的：
有一个国王被仇敌追杀，落荒而逃，不得已躲在一间破屋里，他在那里独自生活了很长时间，万念俱灰，不知所措，他觉得自己已经失去力量和勇气。
突然，他发现一只蚂蚁正背着一颗比它身体大数倍的麦粒，奋勇地往墙上拖，但是却一再地摔下来。
那个国王默默地数它掉下来的次数，一次又一次地，蚂蚁持续地努力，在第七十次时，它终于爬上了墙头。
国王在旁边看到精神大为振奋，小小的蚂蚁都有坚持到底的信心，更何况人呢！
他继续以不懈地努力，终于恢复了往昔的光荣。
我们面对的世界是一个充满挑战的世界，21世纪是一个信息的世纪，是一个竞争更加激烈的世纪，我们将面临高新科学技术发展的严峻挑战、信息时代的挑战、各种竞争更加剧烈的挑战，因此，克服困难，迎接挑战，我们别无选择。
要记住中国有句古话：
“蚌病成珠”，我们经历了艰难困苦，收获才会特别丰厚。
孟子说过：
“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，俄其体肤，空乏其身，行拂乱其所为。
”著名史学家司马迁在《报任安少卿书》中也指出：
“盖西伯拘，而演《周易》，仲尼厄，而作《春秋》，屈原放逐，乃赋《离骚》；左丘失明，厥有《国语》；孙子膑脚，《兵法》修列；不韦迁蜀，世传《吕览》；韩非囚秦《说难》《孤愤》。
”这些历史人物，之所以取得不同凡响的成就，就是因为他们受挫折后并没有屈服，而是选择了抗争和奋斗，最终成就了伟大的事业。
而今天我们面临的困难，应该说都不是什么不能克服的困难，只要我们勇敢面对，我们将会实现我们的理想。
我们要相信，我们永远没有失败，只是暂时未成功。
不要因为暂时的未成功，不要因为挫折，我们就放弃，要坚持到最后的一分钟。
你观察过一个正在凿石的石匠吗？
他在石块的同一位置上恐怕已敲过了上百次，却丝毫没有什么改变，但是就在那一百零一次的时候，石头突然裂成了两块，并不是这一百零一下使这块石头裂开，而是先前敲的那一百下。
记住：
坚持到最后一分钟最重要。
让我们从现在起，树立起自己的理想，拿出实际行动，做好迎接挑战的准备，为实现自己的理想而奋斗，要鼓起勇气面对困难，超越自己。
让我们记住下面这个小故事。
有一个小孩认真的跑着，因为他想要超越自己的影子。
可是，不管他怎样向前跑多远，跑多快，影子总在他前面。
后来有一个人告诉他一个最简单的方法：
你只要面对太阳，太阳不就跑到你的后面去了吗？
让我们都能面对太阳，向着理想的彼岸，前进！
2-认识自我发掘潜能
至圣先师孔子曾说过这样一段话：
“吾十有五而志于学，三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳倾，七十从心所欲而不逾矩。
”孔子这段话表述了他认识自我，发展自我到完善自我的全过程。
这一过程也就是我们这个课题所要讲的主题：
认识自我，发掘潜能。
那么我们如何来认识自我呢？
又怎样发掘潜能呢？
一、认识自我
“认识自我”这句镌刻在古希腊戴尔菲城那座神庙里惟一的碑铭，犹如一把千年不熄的火炬，表达了人类与生俱来的内在要求和至高无上的思考命题。
尼采曾说：
“聪明的人只要能认识自己，便什么也不会失去。
”事实上，每个人都有巨大的潜能，每个人都有自己独特的个性和长处，每个人都可以选择自己的目标，并通过不懈的努力去争取属于自己的成功。
认识自我，是我们每个人自信的基础与依据。
即使你处境不利，遇事不顺，但只要你赖以自信的巨大潜能和独特个性及优势依然存在，你就可以坚信：
我能行，我能成功。
一个人在自己的生活经历中，在自己所处的社会境遇中，能否真正认识自我、肯定自我，如何塑造自我形象，如何把握自我发展，如何抉择积极或消极的自我意识，将在很大程度上影响或决定着一个人的前程与命运。
换句话说，你可能渺小而平庸，也可能美好而杰出，这在很大程度上取决于你的自我意识究竟如何，取决于你是否能够拥有真正的自信。
请记住，认识自我，你就是一座金矿，拥有自信、自主、自爱，你就一定能够在自己的人生中展现出应有的风采。
因此认识自我这一过程的实现与完成，同时也是悦纳自我，培养自信心、发掘潜能，最终达到自我实现的过程。
一、小学生自我意识的特征及影响因素。
小学阶段，正是一个人必须明确自己个性的主要特征，开始考虑自己的人生道路的时候，所以，一切问题既是以“自我”为核心而展开的，又是以解决好“自我”这个问题为目的的。
这种主客观上的需求使得高中生的自我意识获得了高度发展。
高中生自我意识的发展对于其形成稳定的人格特征以及价值观等方面均具有决定性的作用。
可以说，高中生对其自身的态度和看法，影响着他们实际发展的各个方面。
小学生自我意识的特点体现在许多方面，教育家、心理学家祝蓓里将其归结为以下六点：
1．自我意识中独立意向的发展如学生的自治需求。
从青春期开始，子女与父母的关系便发生了变化，子女减少了对父母的依赖，却增加了反抗性情绪，这种情况一般在高年级达到极致。
虽然大多数小学生仍希望父母将他们作为独立的个体来对待，反对父母对他们过多的干涉，但与初中阶段相比，则减少了与父母之间的直接冲突，他们更希望能与父母站在同等的位置上探讨和决定某些问题，希望能与父母和睦相处。
2．自我意识成分的分化学生在心理上把自我分成了“理想的自我”和“现实的自我”两个部分。
正是由于这种分化，才形成了他们思维或行为上的主体性，产生了按照自己的想法去判断和控制自己言行的要求和体验，同时也出现了自我矛盾（现实自我与理想自我的矛盾）
3．强烈地关心着自己的个性成长高中生十分关心自己个性特点方面的优缺点，在对人对己的评价时，也将个性是否完善放在首要位置。
4．自我评价的成熟学生能独立地评价自己的内心品质、评价行为的动机及效果的一致性情况等，其自我评价在一定程度上达到了主客观的辩证统一。
5．有较强的自尊心学中生在其言行受到肯定和赞赏时，会产生强烈的满足感；反之，易产生强烈的挫折感。
6.道德意识的高度发展学中生在自我观察、自我评价、自我体验、自我监督、自我控制等自我意识的诸成分上都获得了高度的发展，并趋于成熟。
影响到自我意识的因素主要有四方面：
首先是生理因素，主要是身体外观形态上的特点，这一因素可直接影响到高中生的自我评价。
其次是认知水平，认知水平的高低，思维水平发展的快慢也影响自我意识的发展水平。
第三是父母的观念倾向对高中生自我意识的影响，其影响是同方向的；第四是成功及失败经验的积累，这也是影响自我意识的一个因素。
是个体在成熟之前所度过的最后一个阶段，在这个阶段中自我意识发展水平如何将对完成以后几个人生阶段的发展任务产生直接的影响。
二、发掘潜能
通过上面的分析，我们可以看出高中阶段发展自我，完善自我的关键就在于如何培养良好的自我意识。
它同时也是发掘自我潜能的关键所在。
正确的自我意识是人们依据周围环境的发展而形成的有关自己的正确认识以及积极的情感和态度。
正确的自我意识对青少年创新意识的培养具有良好的促进作用。
青少年的自信心与他们对自己的认识和评价密切相关，正确的自我意识能够增强自信心。
如果一个人形成了正确的自我意识，那么他必然是充满自信的；如果一个人对自己的看法比较消极，这个人必然是自卑的。
要有正确的自我意识，才能充满信心地进行创造，发挥巨大的创造潜力。
当然，要发掘潜能仅仅只是形成正确的自我意识是不够的，还需要做到：
1．健全人格人格是指人的整体精神面貌。
人格完整指人格构成诸要素气质、能力、性格和理想、信念、人生观等方面平衡发展。
人格健全的学生，所思、所做、所言协调一致，具有积极进取的人生观，并以此为中心把自己的需要。
愿望、目标和行为统一起来。
爱因斯坦说过：
“一个人智力上的成就很大程度上取决于人格的伟大，这一点往往超出人们通常的认识。
”一位白发苍苍的诺贝尔奖获得者曾说过，他是在幼儿园学到了他认为最主要的东西，那就是“把自己的东西分一半给小伙伴们……做错了事情要表示歉意……要仔细观察大自然……”这实际上是说对他走上科学道路产生深刻影响的是从小受到的全面的做人的教育。
积极进取、奋发向上、百折不挠的人生态度，勇于实践、勤学好问、谦虚诚实的个性品质，远大的理想和脚踏实地的敬业精神都有助于创造潜能的开发。
2．培养创新的兴趣兴趣是人的精神对特定对象或某种事物的喜爱和趋向，是人在探索、认识某种对象的活动中产生的一种乐趣。
这种乐趣能够使人们得到极大的满足，从而促进人们注意力高度集中，达到忘我的程度。
好多科学家从小肯用功，放弃了作为一个孩子乐于享受的游戏、玩乐，抓紧一切时间学习，正是因为他对科学有浓厚的兴趣，从科学研究本身感受到无穷的乐趣和愉快，这是他人所无法体会到的。
达尔文说：
“我一生主要乐趣和唯～职务就是科学工作，对于科学工作的热心使我忘却或者赶走我的不适。
”居里夫人说：
“科学的探讨研究，其本身就含有至美，其本身给人的愉快就是报酬，所以我在我的工作里面寻得了快乐。
”巴甫洛夫说：
“感谢科学，它不仅使生活充满快乐与”欢欣，并且给生活以支柱和启尊心。
”假如一个人对科学创造毫无兴趣，必然视学习为畏途，不可能有如醉如痴，废寝忘食，战胜一切困难的精神和劲头。
3.积极地实践马克思曾经说过：
“实践是检验真理的唯一标准。
’俄们有了正确的意识，有了良好的兴趣，还必须在实践中不断磨练，不断完善，最终才能将潜在的可能性变为现实性。
潜能的发掘实际上是一个发掘、培养、发展的循环过程。
而这一过程是在日常生活、工作、学习中得以实现的。
课后思考：
您对自己的学习有何目标？
您将如何实现这一目标？
3-心理平衡与调适心态
案例：
“某个同学平时成绩和我差不多，但最近几次考试，他的成绩都比我好，我决心在期终考试中超过他，结果未能如愿，他得到老师的表扬和奖励。
我很难受，感到很不是滋味。
我并不比他差，为什么老是落在他的后面，我真不服这口气。
”这是一位中学生的自述。
显然，这位同学因为考试成绩不如某同学，在其心理上产生了不平衡。
其实不平衡的事例在生活中无处不在，例如幼儿园里的跷跷板、天平、体操运动员走平衡木、杂技演员走钢丝、骑自行车以及你端盛满水的碗等。
大家一定知道如何才能使他们由不平衡达到平衡。
那么，你又是否了解什么是心理的不平衡？
你是否是出现过心理的不平衡，是如何使自己由不平衡变得平衡呢？
下面，让我们了解什么是心理平衡和如何使自己由心理由不平衡达到平衡的方法。
一、心理平衡是一种动态平衡
心理平衡是指心理上的一种平和、安宁、相对稳定的状态。
事实上，人都是生活在各种矛盾之中，当我们的愿望不能实现，我们的要求不能得到满足，行为和内心必然会产生冲突，这种冲突就表现为心理的不安等不良情绪，在心理学上，称之为“应激”，这也是一种正常的现象，即心理不平衡。
心理学认为，适度的应激可以维持正常身心功能的必要条件，也为提高人的适应能力、调整心理的能力提供了可能性，尤其对于中学生来说是正常而必要的。
然而，有的人由于不善于调整心态，不懂得如何调适，也缺乏相关的指导，所以，这些人生活得不快乐，有的人的生理机能也因此受到影响，导致疾病；有的人甚至采取某些偏激的方式解决内心的不安、不满，造成不可挽回的后果。
据江苏电视台2002年12月7日（星期六）报道，南京市在一周内因吵嘴等一般人认为很小的事情，导致十多人自杀。
其实，这些心理不平衡和生活中的很多不平衡一样，是暂时的，是可以通过适当的调整使消极的情绪缓解或消除，从而达到心理平衡。
今后的社会，生存竞争、事业竞争都将日益加剧。
生活中的不如意也会常有，为了我们将来的生活快乐、健康，人生更加充实。
有意义，我们每个中学生在生活的道路上，必须学习和感悟使心理由不平衡达到平衡的方法。
二、引起中学生心理失衡的几种主要因素
环境变化、人际交往的变化：
当同学们从原来的地区、学校、班级等，来到一个新的、陌生的学校和班级，面对新的同学、新的老师。
要适应新的生活方式，重新建立新的同学、老师和朋友关系等，这些过程中都可能会遇到各种各样的问题，从而导致心理失衡。
受关注程度的变化：
有的同学在过去的学校，由于老师比较了解自己等诸多原因，可能对你的关注会多一些，到新的学校后，同学都是新来的，老师对自己可能关注得少一些，会导致心理不平衡。
学习内容和学习方法的变化：
在低年级，由于学习内容、难度和现在的学习有较大的变化，所以在学习方式上也要求有较大的转变，学习起来不像过去那样得心应手，使心理不平衡。
自我的变化：
生理因年龄的变化而变化，思想也因环境的变化而变化。
这是成长中的正常现象，但是中学生的生理的变化和心理的变化并不一致，所以导致中学生的思想、行为与社会要求产生冲突，产生心理失衡的现象。
评价的不恰当：
有的同学对自己某方面的要求比较高，但是在现实中往往达不到理想追求的高度，如对希望的成绩、希望的才能、希望的长相等的要求，在理想的自我与现实的自我之间产生了较大的差距时，不平衡自然就产生了。
期望得不到满足：
有的同学因为自己的行为得不到期望的、恰当的反应导致心理的不平衡。
比如，有同学在公共汽车上为老、幼、残疾等让座，结果有的人连谢谢都不说一尸。
三、调整心态，建立平衡一
当我们的心理处于一种不平衡状态时，在我们内心的不安就会以消极的情绪表现出来，如失望、忧虑、怀疑、悲伤、恐惧等，不仅影响我们的正常生活、学习，严重的还会影响中枢神经系统的功能，造成一系列心理、生理上的变化。
但是对于中学生个人而言，要改变环境使之适应自己的需要，只能通过调整自己的行为方式来实现，或者主动地适应环境，与环境之间形成一种和谐、协调、相宜相适的状态。
心理学者皮亚杰认为，平衡或自我调节是心理发展中最重要的因素，通过这种动态的平衡调整，可以实现心理结构的不断变化和发展。
调适平衡的方法有很多，如宣泄法、激励法、自嘲法、遗忘法、哭泣法等。
宣泄法：
找你的同学、朋友、家长、老师或到心理辅导中心，把你的不如意说给他们听，一是可以“一吐为快”’；二是他们可能会告诉你问题在哪里，可能他们会使你“茅塞顿开”，避免你走进“死胡同”。
还可以通过运动、大声呐喊等方式宣泄消极的情感，以获得解脱。
激励法：
早上起来，对着镜子告诉自己，“能行，一定行！
”；或看一些名人的成长史，用其中激励性的语言告诉自己应该怎么办。
因为，“许多人一生之伟大，来自于他们所经历的大困难”，所以他们的经历会激励你，并使你找到平衡心理的良策。
自嘲法：
一位著名的演员，因秃顶而自嘲“热闹的马路不长草，聪明的脑袋不长毛”，这居然成了秃顶者平衡心理的“名言”。
自我嘲解不失为一种有效的调适心理平衡的方法之一。
遗忘法：
当你有不平衡之事，就去打球、跑步、游泳、看书、唱歌、拉琴……，去做你喜欢的事，暂时忘掉不愉快，之后可能你会发现，原来以为不得了的事并不像当初想的那么坏。
哭泣法：
每个人可能都有过这样的体会，当我们感到悲伤的时候就想哭，如果哭完之后感觉特别轻松。
所以，你想哭就大胆的哭吧，不要因为“男儿有泪不轻弹”而使‘“泪往肚里流，不解己心烦”。
假设法：
有的事情既有好的一面也有不好的一面，当我们因愿望没有实现而苦恼，又无法改变现状时，不妨换一个角度去看这个问题的弊端，且时时提醒自己去看这个问题的弊端以弱化自己对愿望的追求态度。
宽容法：
宽容、包容，是一个人获得良好心态的最重要条件。
“责己重以周，责人轻以约’才会更容易建立起彼此理解、彼此尊重的气氛和融洽的人际关系。
调适心理平衡的方法还有很多，需要我们在生活中运用、感悟，相信同学们还会总结出更多的更好的方法与我们大家分享。
讨论：
李某在某初中时是全年级的前三名，而到我校高中却只是年级的五、六十名。
请你帮他分析可能的原因。
思考：
如果你遇到上述这种情况，你该怎么办？
4-怎样克服消极心态
案例1：
有一高中女生，升入高中后由于教师的教学方法发生了变化，竞争对手也发生了变化，使她感到十分不适应，导致学习成绩下降，从初中时的全年级前几名落至高中的141名。
前来咨询时她痛苦地说：
“17年来我第一次感到自己的无能，每当看到父母期望的目光，就非常难过。
不知如何做才能达到父母的要求，如今，苦闷、烦恼、忧愁、气愤充满头脑，看见书就又恨又怕，真想把它扔出去。
”
案例2：
有一位男生也谈到，自己平常学习不错，偶尔还可以给他人以指导，但一接近考试就紧张，总怕自己考不好，拼命准备、夜不能眠。
而考试前又会感到头确、甚至还会发烧，最后不是被迫中断考试，就是坚持下来成绩也不好。
循环往复，到了一听考试就恐惧就紧张的地步。
的确，人们在工作、学习和生活中难免都有过类似以上的体验：
那就是对一切都漠不关心，凡事都提不起兴趣，遇到事情时总认为自己肯定做不好因而也懒得去做它，更有甚者还会感觉失望、压抑、精神不振、食欲减退、四肢无力等。
这是人人都可能会有的心境，这种心境在心理学上称为消极心态，是与积极心态相反的一种情绪，它是时时干扰我们工作和学习的一种心态。
因为消极心态使人心情特别压抑，情绪低落，会使人丧失斗志，放弃理想；消极心态严重的人往往不愉快，情绪不稳定，对身心造成损害，易患多种疾病；此外，消极心态还会使人意志消沉，有时甚至会产生违法乱纪的行为。
从心理学的角度来看，消极心态就是一个人的欲望得不到满足时。
在心理上长期出现的极度的失望、压抑等情绪。
我们每一个人在不同的条件下都会产生某种消极心态，不要认为有了消极心态就是自己有什么“病”，也就是说消极心态每个人都会产生，只是每个人产生的程度不一样而已。
那我们要怎样对待“消极心态”，从而获得“积极心态”呢？
我们不妨从以下几个方面着手，及时预防消极心态的产生或疏导已形成的消极情绪，解除精神的压力。
一、恰当定位。
期望合理我们在确立自己的目标时，要定位恰当，期望值要符合客观实际。
例如：
甲同学家庭总收入每月10000元，乙同学家庭总收入每月500元。
甲同学想用1000元买一套衣服，乙同学想用100元买一套衣服。
甲同学仅支出收入的1／10，而乙同学就要支出收入的1／5。
但他们的愿望可能都会实现，因为期望基本是合理的。
但是如果乙同学却非要像甲同学那样买一套1000元的衣服，那他的期望值就过高了，定位就不恰当。
不能想象乙同学全家2个月不吃不喝就为了去买一套1000元的衣服。
如果乙同学真的向家里要求要买一套1000元的衣服，那家里肯定是不会同意的，他的愿望当然是不能实现的，那么必然会给他带来一种失望。
一种压抑、一种抱怨，产生一种消极心态。
再比如，A同学基础较好，他给期末考试“定位”为平均90分；B同学基础没A同学好，他把期末考试“定位”为80分，结果两人都实现了自己的期望，在心理学上就认为两个人都是成功的。
反过来，如果乙同学定位为90分，那他就有可能不能实现自己的期望，就会失望，就会产生消极心态。
因此，克服消极心态，培养积极心态的第一条就是“恰当定位，期望合理”。
二、“行”字当头，永不说“NO’”。
在学习生活中，不要经常讲“我不行”，要多说一些“我能行！
”。
敢于肯定自己和相信自己是信心的表现，而肯定自己的信心是通过比较得来的，只有在比较中发现自己的长处，才能找到肯定自己的支撑点，才能树立信心。
任何人都有长处，同时也有短处，例如理科成绩比较好的同学，文科成绩不一定突出；做难题高明的同学，对容易的题目的正确率不一定高；聪明机智的同学不一定都具备吃苦耐劳的精神；成绩优秀。
一帆风顺的同学，也可能对困难、挫折的思想准备不够充分。
因此只有在比较中挖掘自己的长处，有意识地防止与克服短处，才能肯定自己，增强信心。
三、学会宣泄，克服消极心理当心中有烦恼、不痛快、伤心的事时，不要闷在心里而要找有关的人、自己的朋友或亲人倾诉。
即使他们不一定找得出好的解决办法，自己说出来也是一种释放，于身心有益。
长期强制压抑情绪，会使内心的体验变得更加强烈，从而有可能导致心理疾病。
俄罗斯有这样一句名言：
一个欢乐两个人分享，欢乐就变成两个；一个痛苦两个人分担，痛苦就变成了半个。
哭也是一种释放聚集能量、调整机体平衡的方式，所以忧愁烦恼时，即使大哭一场也未尝不可。
四、转移注意，升华挫折当我们感到消极时不妨把注意力从消极的心理紧张和焦虑转向其他事物，以淡化或忘记那些令人不快的情绪反应。
如心情不佳、忧愁郁闷或发怒时，最好去大自然中散散步，游览广阔无垠的大地臧是听听轻松愉快的音乐或相声臧是去看看喜剧电影、幽默漫画；或与人聊聊天，参加一些公益劳动；或是逛逛街，买件自己喜欢的小玩意儿等等，均可以在一定程度上排遣一个人内心的不快。
而升华则是指个体受挫折后，把压抑于心理的情绪冲动转向社会许可的其他活动中去，使精神有所依托，获得新的、更高的精神满足。
如德国诗人歌德的名著《少年维特的烦恼》法国文学家罗曼•罗兰的大作《约翰•克利斯朵夫》以及画家达•分奇的名画《蒙娜丽莎》都是他们失恋或失去爱情后情感升华的结果。
作为高中生来说积极参加课余活动、丰富学习生活是转移注意的有效途径。
高中生的课余活动内容丰富、形式多样，富有时代气息，是心理健康发展的场所之一。
如参加各类社会实践活动，可以了解社会实际，为自己今后适应社会、接近社会奠定基础；参加科技小组的活动，可以充分发挥自己的潜能，激发广泛的兴趣，增强动手动脑的能力；参加琴棋书画、体育锻炼和郊游等活动、既可以陶冶人的情操，锻炼人的意志，扩大社交范围，形成开朗乐观的性格、又可以发展能力，缓解心理的紧张，释放多余的“能量”。
事实证明，多才多艺的学生极少出现心理障碍。
五、保持幽默，富于同情幽默在保持心理健康上有着奇特的功效，它可以放松紧张的心理，解除被压抑的情绪，缓解人际间的紧张关系，摆脱尴尬难堪的困境，减轻焦虑。
活跃气氛、冰释误会。
幽默的方式多种多样，如故意开开玩笑，说些幽默有趣的小故事或俏皮话，做些滑稽好笑的动作等等。
但是，幽默并不一定都使人发笑，更多的则是启发人们思考。
要使自己成为一个具有幽默感的人，首先应该培养自己乐观开朗的性格、坚强的意志，养成遇事不愁不恼的处事态度，树立起学习、生活的正确态度，对前途的坚定信念淇次，要积极投身于具有创造性的学习和劳动之中，增长知识、提高修养、培养机智。
幽默可以缓解紧张，同情则可以解除人的消极情绪，化干戈为玉帛。
裴斯泰洛齐曾说：
“凭着热爱与同情，可以拯救头脑昏乱、受了惊骇的人。
”当
升级会员 