滑膜炎能做什么运动健康必备常识.docx

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滑膜炎能做什么运动健康必备常识

滑膜炎能做什么运动

文章导读

滑膜炎疾病在生活中是一种非常普遍的骨科疾病，往往都会在患者的膝关节处进行发病，因为膝关节不仅长期承受着整个人体的重量，而且运动的时候还容易造成严重的磨损，这样就会让软组织受到损伤，从而引发肿胀恶化疼痛的情况发生，对于病情严重的患者是无法进行正常行走的，病情较轻的患者也不可以盲目的进行运动，下面让我们来看看滑膜炎能做什么运动吧?

第一，膜炎能做什么运动?

平躺抬腿。

身体平躺时，全身放松，做抬腿运动，可以活动腿部肌肉软组织，保持腿部肌肉的任性，使腿部血液循环加快，同时可以有效的避免关节面的直接碰撞，摆脱重力的影响，是滑膜炎治疗中一种常见的恢复性训练。

抬腿高度以四十五度为宜，可以根据自身情况选择适当的时间。

第二，散步。

散步时不要过快，由于速度缓慢，关节的面的直接碰撞可以有效的避免，切散步可以保持血液畅通、心情舒畅对各类疾病均有好处（清晨比较适合）。

第三，引体向上。

对于膝关节滑膜炎患者来说，可以做手拉单杠，做引体向上的动作，因为做引体向上的时候，膝关节骨面不会受到任何压迫，切引体向上的时候全身肌肉保持紧绷，运动量比较大，在保证人每天的活动量的同时，有效的避免滑膜的损伤。

特别注意：

引体向上对体力损耗较大，根据每个人的身体素质，合理选择时间和数量。

第四，滑膜炎能做什么运动?

水中活动。

体在水中的时候，身体所受的重力和水的浮力中和，在不受过多的重力的情况下活动肌肉关节，可以保持关节的灵活性，不易因不敢活动导致的软组织粘连，保证人每天的活动量，有助于滑膜炎的康复。

滑膜炎能做什么运动?

运动不是劳动，千万不能混为一谈，而且运动的量不能太大，过多的运动会导致肌肉劳损，关节碰撞严重，从而加重滑膜炎的病情，以上的运动方法告诉我们，对于滑膜炎的运动不仅要慢，而且要尽量避免重力对于膝关节的影响，我们不能摆脱重力，但是可以通过人为的方式减小重力对膝关节的影响（如水中活动和平躺活动）。