二十四式简易太极拳图解.docx

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二十四式简易太极拳图解

二十四式太极拳

动

作

图

解

说

明

二十四式太极拳

动作名称：

第一组：

1、起式2、左右野马分鬃3、白鹤亮翅

第二组：

4、左右搂膝拗步5、手挥琵琶6、左右倒卷肱

第三组：

7、左揽雀尾8、右揽雀尾

第四组：

9、单鞭10、云手11、单鞭

第五组：

12、高探马13、右蹬脚14、双峰贯耳15、转身左蹬脚

第六组：

16、左下式独立17、右下式独立

第七组：

18、左右穿梭19、海底针20、闪通臂

第八组：

21、转身搬拦捶22、如封似闭23、十字手24、收式

一、起式

1、身体自然并步直立，右脚轻轻提起，向左开步，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧。

眼向前平视。

（图1）

2、两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。

（图2、3）

3、上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对。

眼平视前方。

（图4）

二、左右野马分鬃

1、上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地。

眼手右手。

（图5、6）

2、上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直成左弓步；同时上体继续向左转，左、右手随转体分别慢慢向左上、右下方分开，左手高与眼平，肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前。

眼看左手。

（图7、8、9）

3、上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45○~60○），随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左下划弧放在左手下，两手心相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地。

眼看左手。

（图10、11、12）

4、右腿向右前方迈出，左腿自然伸直成右弓步；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平，肘微屈；左手落在左胯旁，肘亦微屈，手心向下，指尖向前。

眼看右手。

（图13、14）

5、与3同，惟左右相反。

（图15、16、17）

6、与4同，惟左右相反。

（图18、19）

三、白鹤亮翅

1、上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状。

眼看左手。

（图20）

2、右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，面向右前方，眼看右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地成左虚步；同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前。

眼平视前方。

（图21、22）

四、左右搂膝拗步

1、右手从体前下落，由下向后上方划弧至右肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上，左手由左下向上、向右划弧至右胸前，手心斜向下；同时上体先微向左再向右转，左脚收至右脚内侧，脚尖点地。

眼看右手。

（图23、24、25）

2、上体左转，左脚向前（偏左）迈出成左弓步；同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平，左手向下由左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前。

眼看右手手指。

（图26、27）

3、右腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起微向外撇，随后脚掌慢慢踏实，左腿前弓，身体左转，身体重心移至左腿。

右脚收到左脚内侧，脚尖点地；同时左手向外翻掌由左后向上划弧至左肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上，右手随转体向上、向左下划弧落于左胸前，手心斜向下。

眼看左手。

（图28、29、30）

4、与2同，惟左右相反。

（图31、32）

5、与3同，惟左右相反。

（图33、34、35）

6、与2同。

（图36、37）

五、手挥琵琶

1、右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈，右手收回放在左臂肘部里侧，掌心向左。

眼看左手食指。

（图38、39、40）

六、左右倒卷肱

1、上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上。

眼的视线随着向右转体先向右看，再转向前方看左手。

（图41、42）

2、右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外侧；同时左腿轻轻提起向后（偏左）退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移到左腿上成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正。

眼看右手。

（图43、44）

3、上体微向左转；同时左手随转体向后上方划弧平举，手心向上，右手随即翻掌，掌心向上。

眼随转体先向左看，再转向前方看右手。

（图45）

4、与2同，惟左右相反。

（图46、47）

5、与3同，惟左右相反。

（图48）

6、与2同。

（图49、50）

7、与3同。

（图51）

8、与2同，惟左右相反。

（图52、53）

七、左揽雀尾

1、上体微向右转，同时右手随转体向后上方划弧平举，手心向上，左手放松，手心向下。

眼看左手。

（图54）

2、身体继续向右转，左手自然下落逐渐翻掌经腹前划弧至右肋前，手心向上，右臂屈肘，手心转向下收至右胸前，两手相对成抱球状；同时身体重心落在右腿上，左脚收到右脚内侧，脚尖点地。

眼看右手。

（图55、56）

3、上体微向左左转，左脚向左前方迈出，上体继续向左转，右腿自然蹬直，左腿屈膝成左弓步；同时左臂向左前方推出，高与肩平，手心向后，右手向右下落放于右胯旁，手心向下，指尖向前。

眼看左前臂。

（图57、58）

4、身体微向左转，左手随即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，经腹前向上、向前伸至左前臂下方；然后两手下捋，即上体向右转，两手经腹前向右后上方划弧，直至右手手心向上，高与肩齐，左臂平屈于胸前，手心向后；同时身体重心移至右腿。

眼看右手。

（图59、60）

5、上体微向左转，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里侧，上体继续向左转，双手同时向前慢慢挤出，左手心向后，右手心向前，左前臂要保持半圆；同时身体重心逐渐前移变成左弓步。

眼看左手腕部。

（图61、62）

6、左手翻掌，手心向下，右手经左手腕上方向前、向右伸出，高与左手齐，手心向下，两手左右分开，宽与肩同；然后右腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖翘起；同时两手屈肘回收至腹前，手心均向前下方。

眼向前平视。

（图63、64、65）

7、上式不停，身体重心慢慢前移；同时两手向前、向上按出，掌心向前，左腿前弓成左弓步。

眼平视前方。

（图66）

八、右揽雀尾

1、上体后坐并向右转，身体重心移至右腿，左脚尖里扣，右手向右平行划弧至右侧；然后由右下经腹前向左上划弧至左肋前，手心向上，左臂平屈胸前，左手掌向下与右手成抱球状；同时身体重心再移至左腿上，右脚收至左脚内侧，脚尖点地。

眼看左手。

（图67、68、69、70）

2、同“左揽雀尾”3，惟左右相反。

（图71、72）

3、同“左揽雀尾”4，惟左右相反。

（图73、74）

4、同“左揽雀尾”5，惟左右相反。

（图75、76）

5、同“左揽雀尾”6，惟左右相反。

（图77、78、79）

6、同“左揽雀尾”7，惟左右相反。

（图80）

九、单鞭

1、上体后坐，身体重心逐渐移至左腿上，右脚尖里扣；同时上体左转，两手向左划弧，直至左臂平举伸于身体左侧，手心向左，右手经腹前运转至左肋前，手心向后上方。

眼看左手。

（图81、82）

2、身体重心再渐渐移至右腿上，上体右转，左脚向右脚靠拢，脚尖点地；同时右手向右上方划弧，至右斜前方时变勾手，臂略高于肩，左手向下经腹前向右上划弧停于右肩前，手心向里。

眼看左手。

（图83、84）

3、上体微向左转，左脚向左前侧迈出，右脚跟后蹬成左弓步；在身体重心移向左腿的同时，左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推出，手心向前，手指与眼齐平，臂微屈。

眼看左手。

（图85、86）

十、云手

1、身体重心移至右腿上，身体渐向右转，左脚尖里扣；左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后，右手变掌，手心向右前。

眼看左手。

（图87、88、89）

2、上体慢慢左转，身体重心随之逐渐左移，左手由脸前向左侧划弧，手心渐转向左方，右手由右下经腹前向上划弧至左肩前，手心斜向后；同时右脚靠近左脚成小开立步。

眼看右手。

（图90、91）

3、上体再向右转，同时左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后，右手向右划弧，手心翻转向右；左腿随之向左横跨一步。

眼看左手。

（图92、93、94）

4、同2。

（图95、96）

5、同3。

（图97、98、99）

6、同2。

（图100、101）

十一、单鞭

1、上体向右转，右手随之向右划弧，至右斜前方时变成勾手，左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心向内；身体重心落在右腿上，左脚尖点地。

眼看左手。

（图102、103、104）

2、上体微向左转，左脚向左前侧迈出，右脚跟后蹬成左弓步；在身体重心移向左腿的同时，上体继续左转，左掌慢慢翻转向前推出成“单鞭”式。

十二、高探马

1、右脚跟进半步，身体重心逐渐后移至右腿上，右勾手变成掌，两手心翻转向上，两肘微屈；同时身体微向右转，左脚跟渐渐离地。

眼视左前方。

（图107）

2、上体微向左转，面向前方，右掌经右耳旁向前推出，手心向前，手指与眼同高，左手收至左侧腰前，手心向上；同时左脚微向前移，脚尖点地成左虚步。

眼看右手。

（图108）

十三、右蹬脚

1、左手手心向上，前伸至右手腕背面，两手相互交叉，随即向两侧分开并向下划弧，手心斜向下；同时左脚提起向左前侧进步，身体重心前移，右腿自然蹬直成左弓步。

眼看前方（图109、110、111）

2、两手由外圈向里圈划弧，两手交叉合抱于胸前，右手在外，手心均向后；同时右脚向左脚靠拢，脚尖点地。

眼平视右前方。

（图112）

3、两臂左右划弧分开平举，肘微屈，手心均向外；同时右腿屈膝提起，右脚向右前方慢慢蹬出。

眼看右手。

（图113、114）

十四、双峰贯耳

1、右腿收回，屈膝平举；左手由后向上、向前下落至体前，两手心均翻转向上，两手同时向下划弧分落于右膝盖两侧。

眼看前方。

（图115、116）

2、右脚向右前方落下，身体重心渐渐前移，成右弓步，面向右前方；同时两手下落，慢慢变拳，分别从两侧向上、向前划弧至面部前方，两拳拳峰相对，拳眼都斜向内下，高与耳齐。

眼看右拳。

（图117、118）

十五、转身左蹬脚

1、左腿屈膝后坐，身体重心移至左腿，上体左转，右脚尖里扣；同时两拳变掌，由上向左右划弧并分开平举，手心向前。

眼看左手。

（图119、120）

2、身体重心再移至右腿，左脚收到右脚内侧，脚尖点地；同时两手由外圈向里圈划弧合抱手胸前，左手在外，手心均向后。

眼平视左方。

（图121、122）

3、两臂左右划弧分开平举，肘微屈，手心均向外；同时左腿屈膝提起，左脚向左前方慢慢蹬出。

眼看左手。

（图123、124）

十六、左下式独立

1、左腿收回平屈，上体右转；右掌变成勾手，左掌向上、向右划弧下落，立于右肩前，掌心斜向后。

眼看右手。

（图125、126）

2、右腿慢慢屈膝下蹲，左腿由内向左侧伸出，成左仆步；左手下落，向左下顺左腿内侧向前穿出。

眼看左手。

（图127、128）

3、身体重心前移，以左脚跟为轴，脚尖尽量向外撇，左腿前弓，右腿后蹬，右脚尖里扣，上体微向左转并向前起身；同时左臂继续向前伸出，掌心向右，右勾手下落，勾尖向上。

眼视左手。

（图129）

4、右腿慢慢提起平屈，成左独立式；同时右勾手变掌，并由后下方顺右腿外侧向前弧形摆出，屈臂立于右腿上方，肘与膝相对，手心向左，左手落于左胯旁，手心向下，指尖向前。

眼看右手。

（图130、131）

十七、右下式独立

1、右脚下落于左脚前，脚掌着地，然后左脚脚跟以前掌为轴转动，身体随之左转；同时左手向后平举变成勾手，右掌随着转体向左侧划弧，立于左肩前，掌心斜向后。

眼看左手。

（图132、133）

2、同“左下式独立”2，惟左右相反。

（图134、135）

3、同“左下式独立”3，惟左右相反。

（图136）

4、同“左下式独立”4，惟左右相反。

（图137、138）

十八、左右穿梭

1、身体微向左转，左脚向前落地，脚尖外撇，右脚跟离地，两腿屈膝成半坐盘式；同时两手在左胸前成抱球状（左上右下）；然后右脚收到左脚的内侧，脚尖点地。

眼看左前臂。

（图139、140、141）

2、身体右转，右脚向右前方迈出，屈膝弓腿成右弓步；同时右手由脸前向上举并翻掌停在右额前，手心斜向上，左手先向左下再经体前向前推出，高与鼻尖平，手心向前。

眼看左手。

（图142、143、144）

3、身体重心略向后移，右脚尖稍向外撇，随即身体重心再移至右腿，左脚跟进停于右脚内侧，脚尖点地；同时两手在右胸前成抱球状（右上左下）。

眼看右前臂。

（图145、146）

4、同2，惟左右相反。

（图147、148、149）

十九、海底针

1、右脚向前跟进半步，身体重心移至右腿，左脚稍向前移，脚尖点地成左虚步；同时身体稍向右转，右手下落经体前向后、向上提抽至肩上耳旁；再随身体左转，由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下；与此同时，左手向前、向下划弧落于左胯旁，手心向下，指尖向前。

眼看前下方。

（图150、151）

二十、闪通臂

1、上体稍向右转，左脚向前迈出，屈膝成左弓步；同时右手由体前上提，屈臂上举，停于右额前上方，掌心翻转斜向上，拇指朝下，左手上提经胸前向前推出，高与鼻尖平，手心向前。

眼看左手。

（图152、153、154）

二十一、转身搬拦捶

1、上体后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖里扣，身体向右后转，然后身体重心再移至左腿上；与此同时，右掌变拳随着转体向右、向下经腹前划弧至左肋旁，拳心向下，左掌上举于头前，掌心斜向上。

眼看前方。

（图155、156、157）

2、向右转体，右拳经胸前向前翻转撇出，拳心向上，左手落于左胯旁，掌心向下，指尖向前；同时右脚收回后即向前迈出，脚尖外撇。

眼看右拳。

（图158、159、160）

3、身体重心移至右腿上，左脚向前迈一步；左手经左侧向前上方划弧拦出，掌心向前下方，右拳向右划弧收到右腰旁，拳心向上。

眼看左手。

（图161、162）

4、左腿前弓成左弓步；同时右拳向前打出，拳眼向上，高于胸平，左手附于右前臂里侧。

眼看右拳。

（图163）

二十二、如封似闭

1、左手由右腕下向前伸出，右拳变掌，两手手心逐渐翻转向上并慢慢分开回收；同时身体后坐，左脚尖翘起，身体重心移至右腿。

眼看前方。

（图164、165、166）

2、两手在胸前翻掌，向下经腹前再向上、向前推出，腕与肩平，手心向前；同时左腿前弓成左弓步，眼看前方。

（图167、168、169）

二十三、十字手

1、屈膝后坐，身体重心移至右腿，左脚尖里扣，向右转体，右手随着转体动作向右平摆划弧，与左手成两臂侧平举，掌心向前，肘部微屈；同时右脚尖随着转体稍向外撇，成右侧弓步。

眼看右手。

（图170、171）

2、身体重心慢慢移至左腿，右脚尖里扣，随即向左收回，两脚距离与肩同宽，两腿逐渐蹬直成开立步；同时两手向下经腹前向上划弧，腕部交叉环抱于胸前，两臂撑圆，腕高与肩平，成十字手，手心均向后。

眼看前方。

（图172、173）

二十四、收式

1、两手向外翻掌，手心向下，两臂慢慢下落停于身体两侧。

目视前方。

（图174、175、176）