吴氏33式太极拳谱与意念穴位图.docx

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吴氏33式太极拳谱与意念穴位图

33式太极拳拳谱与穴位图——整理人谢鬼

太极拳的八方线和圆周度数：

假定人在中央面南而立。

东、南、西、北（实线）为四正方向；东北、东南、西南、西北（虚线）为四隅方向。

一周＝360°　

＝180°　

＝90°　

＝45°　

＝22.5°

步型（大约共10种）：

1、自然步：

两脚并立，脚尖相齐，两脚中间距离约为一个立脚。

如无极式初站时的步法，及合太极收势时后的步法。

2、平行步：

两脚并立，脚尖相齐，两脚外缘之间距离约与本人肩宽。

如起式第二动开步后步法。

3、弓步：

前膝盖与脚尖上下对正，膝左、右侧与脚大、小趾对正，勿前闪或左右歪斜正，勿向前闪或左右歪斜，后腿弯舒直，后脚跟要蹬直，后脚掌要全部虚着地（正隅步皆如此）。

按距离分：

前脚跟和后脚尖

正弓步：

一脚长一脚宽隅弓步：

半脚长一脚半宽

从度数看：

前、后脚脚尖或前、后脚脚跟

正弓步：

约30°（

），外形象“日”隅弓步：

约45°（

），外形象“曰”

4、坐步：

尾闾对后脚跟，前脚脚跟虚着地，脚尖上翘，腿略弯。

如揽雀尾第一动，左右隅步搂膝第一动。

5、骑马步（马裆步）：

两脚并列分开，两脚尖微向外斜（小丁八步），中间距离约为两脚长，两腿弯曲，身在两脚之正中蹲坐，重心平均在两脚。

如斜单鞭第二动；扇通背第二动。

6、虚丁步：

右脚横置，右腿直立；左脚尖虚着地，左脚跟靠于右脚里侧，左腿膝部弯曲，形如丁字形。

如海底针。

7、顺步：

弓左膝，左掌前按，或弓右膝，右掌前按，皆为顺步，如扑面掌第二动。

8、一字步：

两脚一前一后（弓步或坐步），前脚里侧与后脚里侧在一条直线上，如上步七星。

9：

倒八字步：

两脚左右分开，一虚一实，两脚脚尖斜相对，两脚脚跟微向外开，如倒八字形。

如揽雀尾第8动

10、仆步：

两脚脚尖均向前方，平行分开，两脚中间距离约为两脚长（与骑马步同），右腿弓膝，身向右腿下坐，腰须竖直，左腿舒直，左脚掌全部虚着地，重心在右脚。

如：

下势之步法。

33式太极拳拳谱：

（114动）

无极式

1、起式（4动）2、揽雀尾（8动）3、斜单鞭（2动）4、提手上式（4动）

5、白鹤亮翅（4动）6、搂膝拗步（12动）7、手挥琵琶（2动）8、进步搬拦捶（4动）

9、如封似闭（2动）10抱虎归山（4动）11十字手（2动）12隅步搂膝（4动）

13肘底看捶（2动）14倒撵猴（4动）15海底针（2动）16扇通背（2动）

17野马分鬃（6动）18玉女穿梭（8动）19云手（4动）20左探马（2动）

21右分脚（4动）22右探马（2动）23左蹬脚（4动）24右打虎式（2动）

25下势（2动）26金鸡独立（4动）27上步七星（2动）28退步跨虎（2动）

29回身扑面掌（2动）30转身摆莲（4动）31右弯弓射虎（2动）32抱虎归山（4动）

33合太极（2动）

动作解说

无极式：

自然步，身心虚静，周身松力，头顶正直，舌尖抵上鄂；两眼平远视；两臂下垂，掌心向内，指尖下指，意在两掌的指尖，重心平均在两脚

一、起式（4动）

1左脚横移：

拱形移重心，想鼻尖找右脚大指大墩穴（通肝）；想尾闾骨对脚后跟、全身重心集于右脚；想右手小指于右腿外侧十公分处指地；眼神往远了看，这脚才开，左脚大趾虚着地不要着力。

两脚宽度与两肩相同。

眼向前、平、远看；意在两掌指尖。

2两脚平立：

想小手指指肚往右脚跟的外侧指地，这时候左脚大趾着地，然后再想无名指，往小指那去，二趾着地……依次，想手心脚心着地，想掌跟脚后跟就着地。

左脚渐渐落平，重心平均在两脚，视线与意均不变。

现在能感觉到喘一口很痛快的气。

这时候感觉到很轻松舒服愉快，两脚如树置地生根，这是第二动的感觉。

3两碗前棚：

不想抬胳膊、想十指指尖指指地，这个手就悠悠荡荡的（大拇指引领）；至大约30°再想指尖勾手心，老想指尖勾手心勾手心，就起来了（食指引领旋掌），与肩同宽、高；这个劲就是太极劲。

正确的感觉是什么呢？

姿势合适的话感觉想东西吃，空的，像现在吃完饭，做这个姿势一对，还想吃，得有这个感觉。

本式也可以意在两腕。

4两掌下采：

意念想外劳宫（手背）时这手自然下落（手心有突出之意，手指有舒展之意）。

到肚脐（神阙）时再想手心（好似浮在水上）下采至极度时自然向后收敛、屈膝：

想两肘朝后，再想肩井穴（坐电梯似的下去了），一直到手大指落在风市穴，指尖朝前，再收收小腹、提顶、松腰、溜臀，膝盖与脚尖成垂直线为度。

眼神平视前方，意在掌心，这时候感觉到大腿是热的、小腿是胀的。

歌诀：

　太极起式精神敛　　虚领顶劲成自然

　　　　抬起双臂松无滞　　调和呼吸守丹田

　　　　寓意对手取外线　　立肘上朋沾其腕

　　　　雕弓直放转腰斜　　双风贯耳取效难

二、揽雀尾（8动）

1左抱七星：

意念想松左肩、找右胯（肩与胯合），鼻子尖再找脚大指，一直到尾闾骨对正脚后跟；下面想左肘的曲池穴（坠肘），这个右腿的阴陵泉就动。

再想左肘的少海穴，从外侧想，这时候手大指指甲盖对正鼻子尖；然后再想手心、朝后想少商穴，对正鼻子：

再把中指无名指一贴，这时右手就起来了（阳掌找阴掌阴阳异性自动相吸）——以大指引导右手起。

坠右肘，左膝就起；松右肩这左腿就伸出去了（右坐步式）。

两眼从左大指尖上方平远看，意在左掌掌心

2、右掌打挤：

意念松右肩坠右肘，想着右手腕子一松，左脚自动下落着地不着力；想命门追肚脐，两个腰胯就平行的朝前平稳位移，左膝渐渐的朝左脚尖方向移动，两腰，两跨，两膝，两肩，水平面轨道上滑行，没有上拉下压的阻力。

当意念刚要想命门追肚脐的同时，右手中指渐渐的升起，让右手手心贴着左小臂内侧朝左臂内关穴贴扶着移动，一直移动到右手中指指尖与鼻子尖、肚脐这条人体中线对正；左掌以小指引导而下松，肘尖上移，以指尖与肘尖横平为度。

眼随右掌食指尖上方向前平远看；意在右掌掌心。

脊背微向后倚。

这时候，鼻子尖、右手中指、左脚膝盖、脚尖处在纵向垂直线上，两肩两腰两跨两脚两肘两膝同时处在横向的平行线上，形成了十字交叉的平衡态。

本式打挤时意在脊背。

手心手背

3右抱七星：

右掌掌根，在右手中指的引动下，微微升起，起到右掌掌根贴扶这左掌大鱼际，然后意念由右手小手指引导其余手指相随，右掌掌根贴扶着左手大指，食指，中指肚，一直移到右手脉门刚好贴扶住左手中指尖即可。

腰胯保持安静，不乱动，头部微微右转，视线看右手小手指方向的远处，意念在左脚涌泉，接下来意念想着自己的命门如同船舵一样往身体后左侧平摆，这时候感觉鼻子尖随着命门的左摆而同步的平转向身体右侧。

在意念想着命门往左侧摆动的同时，左脚以脚跟为轴，让左前脚掌微微的贴扶着地面往右侧内扣接近于90°角，身体边转动，两掌边同时翻掌，右掌心渐渐翻转朝上，左掌心渐渐翻转朝下，左手中指虚虚的贴扶着右手臂列缺处，当身体转向右正方向的时候，让尾闾继续与左脚跟对正，重心彻底落在左脚，右脚以脚尖为轴内收、虚虚离开地面，然后意念想松左肩，坠左肘，右脚跟着地脚尖翘起大脚趾有回钩鼻尖之意。

右手大指遥对鼻尖，左手中指放在右肘内侧曲池处，右抱七星完成。

感觉左腿发张发热，左手心和右脚心有轻微蠕动感。

眼从右大指尖上方向前平远看；意在右掌掌心。

4左掌打挤：

右掌以小手指指尖作为固定点不动，从右手腕开始放松，轻轻放松，边松边提，一直松到肘关节，使得肘与小手指成平行线横于胸前。

右掌掌心向后，指尖向左，左掌掌心向前扶在右手臂脉门处，与此同时，右脚渐渐落平。

随之屈膝略蹲，左腿舒直，重心集于右脚，两脚形成右弓步，两眼从左手食指方向上边三寸左右高度平视远方，意在夹脊，感觉右腿发涨，发热，脊背后撑，两臂前撑，此全在意，感觉气势饱满浑圆。

本式打挤时意在夹脊。

5右掌回捋：

意念引导右掌小手指向前方舒伸，掌心逐渐翻转向下，左掌掌心也随着翻转向上，以中指四指指尖扶在右腕脉门处，至右臂舒直，与右脚小脚趾成上下垂直线时，身向后坐，重心移于左脚，右脚跟着地脚尖翘起，形成左坐步式，同时，右肘松力，右掌循外弧形线向右后下方回捋，左掌的中，四指指尖仍扶在右腕脉门处，随右掌转动而转动，右掌捋到右肘贴近右肋下时，挒——肘尖向右后下与肩成垂直，腰向左后下松力，右肘随着腰往后，由肘，往前松力，右掌心翻转向上，左掌心随着翻转向下，两眼始终注视右掌食指指尖，意在右掌掌心。

感觉，左腿发热发涨，右手心与左脚心有发热蠕动感，胃肠也有微微的蠕动。

6右掌前棚：

右掌以食指引导，循内弧形线向左前上方舒伸，至左脚前时，右脚渐渐落平，随之屈膝略蹲，左腿舒直，委中穴朝天。

两脚形成右弓步，同时，右掌继续向右前方移动，至右臂伸直，手的大指与右脚的小脚趾在一条线上为度，右掌心向上，指尖朝前，左掌心向下，中，四指尖仍扶在右腕脉门处，重心在右脚，眼神看右掌食指指尖，意念在右掌掌心。

感觉，全身舒畅，右手心跟小腹轻微发热，或轻微蠕动感。

7右掌后棚：

右肘松力，右掌以食指引导，向右后方走外弧形线移动，左掌仍以中、四指扶在右腕脉门处同步相随移动，至右掌转到右耳旁，右手大指，中指，与右小眼角三点成一直线时止，与此同时，左膝松力，向后坐身，尾闾与左脚跟对正，右腿舒直，脚跟着地，脚尖翘起，形成左坐步式，重心在左脚，两眼始终注视右掌食指指尖，意在右掌掌心。

感觉；左腿发张发热，右掌心发热。

8右掌前按：

腰微松，右肘尖微微向前下松垂，右脚尖向左转90°（倒八字步），同时右掌顺着右脚尖下落路径，向前按出（正南），掌心向外，指尖向上，左掌仍然扶在右腕脉门处，待右脚落平时，捩肘后右掌以大指引导，向右前方转八分之一（西南隅）按出，右膝弓足，重心集于右脚，左腿舒直，左脚位置不变，两脚形成丁八步，视线看右掌食指尖，意在右掌掌心。

感觉；胸宽畅通，背圆力全，右腿发热。

歌决：

揽雀尾式体用全，棚捋挤按包罗遍。

手持头尾身腰整，剪去敌腕阴阳间。

双环螺旋化直线，侧捋外挤复可按。

风云变换随猜想，隐有右肘连击腕。

三、斜单鞭（2动）

1右掌变钩：

右腕松力，微微向前外舒展掌指，右掌五指指尖聚拢成钩，右腕向上凸起，钩尖向下松垂；视线换在右腕；左脚向左后方（东北方）斜撤，脚尖虚着地；重心仍在右脚，视线与意均在右腕。

2左掌平捋：

左掌以食指引导由右腕下逐渐向左（走外弧线）移动，掌心与眼相平，眼看左掌食指尖，左掌移至两脚正中时，左脚跟向右收落平；右脚碾脚尖。

腰部松垂，重心在两脚，左掌以小指引导掌心逐渐向外翻转，至左脚尖前为止，掌心向外，指尖向上，视线在左掌食指尖，意在左掌掌心。

用意识引导右臂的劲力，通过右边的腕肘肩背，再过左边的肩肘腕，达到左掌，使左掌平铺直立，掌心吐劲。

同时在腰裆的作用下，取中定姿势，使左右平衡，头顶正直，下颏内收，气沉丹田。

此动作中劲力在腰的作用下，如车夫持鞭左右摇摆往返，称为通背劲。

其关键在于两肩关节要松开，全身放松。

单鞭以脊椎为中轴，用腰劲自右向左转动，既活动腰背四肢，使气下沉，又通过腰部左右摇摆，活动脊椎神经，充实腰裆劲力，训练身体平衡。

歌诀：

单鞭正斜右撮钩，顶抗应施腕和肘。

　　　通臂内劲意导引，目视掌心棚到头。

　　　平衡身法轻松稳，采捩肘靠应追求。

　　　双鞭左右作分击，砍削抓勾有自由。

四、提手上式（4动）——调理脾胃

1半面右转：

左脚尖向右转1/8（脚尖向东南）；视线离开左掌食指尖向右前3/8移动，同时身向右转3/8面向正南，身向后坐成左坐步式；同时右钩五指舒伸变掌，松肩垂肘，右掌大指遥对鼻尖，左掌大指贴于右臂弯；重心左左脚；眼从右大指尖上方平远看；意在右掌掌心。

（面向正南）

2左掌打挤：

右掌以小指引导而下松，肘尖即向上移，以指尖与肘尖横平为度，右脚渐向下落平。

右膝弓出成右弓步，左腿舒直成箭步；同时，左掌以掌心向前推出（拿左手心找右脚心，往下蹋，这叫蹋挤。

不是往前推），此时右掌的掌心向内，指尖向左，而左掌则推至右腕脉门处打挤，掌心向外，指尖向上，食指尖遥对鼻尖；眼随左掌食指尖上方向前平远看；重心集于右脚；意在左掌掌心。

此式向正南方。

3右掌变钩：

右掌五指聚拢变钩，向前上（微偏右）提，身随腕而上长，坠右肘，松右肩（把左脚带上来）左脚虚静、随身之上张而收至与右脚相齐；同时，左掌下按，至大指横贴于脐下为止视线与意均在右腕。

4右钩变掌：

右钩上提，渐向上翻转变掌，掌心向外前上方，指尖斜向左上方；松右肩，坠右肘，松右肩气到肘，然后肘一沉，气到手。

然后手心一空然后够够上空。

你看这个胃口就开了。

手不要拖，要够，你看足跟离地啦吧。

都是空的，这叫提手上式。

眼从右掌食指尖上面仰视远方；重心仍在右脚；意在右掌掌心。

在第3、4式中，左手心要按着右脚大墩穴[肝]隐白穴[脾]。

你想左手心按着几根毛，那几根毛又顶着手心，你看你肚脐就憋了，胃口就开了，手心不要离开这几根毛。

左脚再离开地面，你看这个脊柱就活了，弹性才产生。

歌诀：

提手上势长身形，含胸拔背把敌应。

脊椎伸展顶虚领，腰腹松静肩膝领。

臂有棚劲能滚卷，提手锁喉意最凶。

气沉丹田身平正，按挤随机腰胯拧。

五、白鹤亮翅（4动）——去三焦火

1左按右撑：

视线注左掌食指尖（眼睛不能再看右掌方向，如果再看，就翻白眼啦。

要看下边的左手中指指甲盖，中指指甲盖躲，不让眼睛看，往地下一指，空它一下子，然后看食指，食指也空，看大指，大指也空，这治近视。

下边手指肚追眼神，眼神躲，躲着食指，食指一追，躲着中指，躲到中指以后，注在中指），逐渐向下按至极度为止；下按时含胸拨背，虚领顶颈，背部不要弯曲，重心平均在两脚；意在左掌掌心。

2向左扭转：

左膝松力，左掌向前、左旋转1/4（至正东）到左脚心外侧为度（视线仍在左掌），掌心继续翻转而逐渐向外，指尖下垂至左脚跟，视线注于左掌中指尖；意在左掌掌心。

3左掌上棚：

左掌以中指引导，向外舒伸到极度，左臂自然上起，左掌升至头顶以上，向右前上方转正，（仍向正南），同时右掌随而转正，两掌掌心向外，十指尖均上指，眼由两掌中间向前上方仰视，意在两掌掌心。

（中指要追眼睛，眼神走，手始终去追，追到左前上方，感觉食指跟头顶相平。

这时候眼睛看头顶上方正中间。

你看左手就追到这了。

两手虎口相对。

这叫双亮，刚才这叫单展，叫凤凰单展翅。

）这叫白鹤亮翅，两手高举，举够上空。

4两肘下垂：

两膝松力，渐向下蹲身，同时，肩、肘、腕、腰、胯各部均松力，两肘尖渐渐下垂，两掌渐随肘落而向内转，至两碗与两肩相平，掌心转向内为止，重心平均在两脚，眼由两掌中间平远看，意在两掌指尖。

拳术中将两臂对称分展，身脊中直，面向正前，形如鸟翼，称为白鹤亮翅；否则两手一上一下，两臂不对称，身体略作扭斜状，称为展翅。

呼气时，内劲要自腰脊直贯手指脚趾；吸气时，内劲要由手指脚趾返回腰脊，使呼吸有序，开合有致。

呼吸的深缓细长，都有益于身体健康。

白鹤亮翅或展翅，都不能使两臂失去朋劲。

歌诀：

白鹤亮翅展两臂，凤凰振翼伸曲奇。

虚实自然深呼吸，缠绕四稍守中气。

高处拳掌攻势急，托采敌臂旁侧击。

双肘直立合寓开，进步双掌门封闭。

六、搂膝拗步（12动）——治疗关节炎

为什么能治关节炎？

因为这个腰是管四肢的总器官，你看你想一想腰就是命门，你看，肩，胯，都在动。

上肢还有个头就是夹脊，一想夹脊你看底下不动。

下边呢是尾闾，一想尾闾骨，你看胯膝足就动。

都很轻灵。

所以这个搂膝拗步呢？

就是你怎么叫搂膝，就是左手由右肩搂到左胯，在这个过程当中，你看这个膝就往前去了。

1左掌下按：

接白鹤亮翅，松右肩，坠右肘，右肩一松，这时左脚跟就自动的使脚跟往内一回收，脚尖虚虚的沾着地面，右腿仍屈膝略蹲，体重仍集于右脚。

同时，左掌向左前下方按出，掌心感觉扶着物体，以左臂舒直为度，略扣右脚，坠右肘，右手合谷贴在耳门，然后左脚往左前自开，脚跟着地，右腕松力，使虎口靠近右耳孔，右肘微微下沉，两眼视线注于左掌食指指尖，意在右肩井穴。

感觉：

右大腿发酸，发热，右小腿发涨，两掌心同时也有发涨蠕动感。

2右掌前按：

抬头，眼看正东前方，右掌以无名指引导向正前方送出，脚尖逐渐落实。

随之，屈膝略蹲，重心经四、六步移于左脚，右腿舒直，右脚后跟往外开，形成左弓步，同时，右掌掌心向外、向前（正东）按出，大指遥对鼻尖，左臂微屈，左掌搂至左膝外侧，掌心向下，指尖向前。

两眼从右大指指尖上方往前平视。

意在左掌掌心（一说在右掌掌心）。

感觉：

左腿发热、发酸、发涨，两掌掌心有轻微蠕动感。

3右掌回捋：

身向后坐成后坐步式；同时，右肘松力渐向右下撤至右肋为止，掌心向左，指尖斜向上；重心集于右脚，眼向正前平远看；意在右掌掌心。

4左掌前棚（左抱七星）：

松腰，尾閭右后下；同时，左掌以食指引导向右前斜坡上，掌心逐渐翻转向内；大指遥对鼻尖；右掌以大指引导向左前斜坡上，至大指贴于左臂窝为止，掌心斜向左下方；左脚向前舒直，脚跟虚着地，脚尖上翘，重心集于右脚（成右坐步式）；两眼从左大指尖上方平远看；意在左掌掌心。

5左掌下按：

左掌以小指引导向左前下按，掌心对左脚大趾，视线随左掌食指尖前下看，同时，右腕松力上提至右耳旁，重心仍在右脚，意在右肩井穴。

6右掌前按：

左脚尖逐渐落平，抬头，视线逐渐向前平远看，弓左膝成左弓步式，右掌以无名指引导向前按出，掌心向外，大指遥对鼻尖，左掌在左膝旁，重心在左脚，眼从右掌大指上方平远看；意在右掌掌心。

7右掌下按：

右掌以食指引导向前下按，至左膝前为止，同时，左腕松力，上提至右耳旁；重心仍在左脚，视线在右掌食指尖，意在右掌掌心。

8左掌前按：

抬头、视线逐渐向前平远看；提顶，立腰，虚右脚跟，松右膝，右脚向前迈出，先落脚跟，后逐渐落平脚尖，随之，屈膝，略蹲，左腿舒直，两脚成右弓步式。

同时，左掌以无名指引导向前按出，掌心向前，指尖向上，右掌置于右腿外侧，掌心向下，指尖向前，眼神顺着左掌大指上边往前平远处看。

感觉；右腿发涨发热，两手心有蠕动感。

9左掌下按：

左掌以食指引导向前下按，至右膝前为止，同时，右腕松力，上提至右耳旁；重心仍在右脚，视线在左掌食指尖。

感觉；右腿发涨发热，右手心和左脚心有蠕动感。

10右掌前按：

抬头、视线逐渐向前平远看；立腰，虚左脚跟，松左膝，左脚向前迈出逐渐落平脚尖成左弓步；右掌向前按出，重心在左脚，眼从右掌大指上方平远看。

感觉；左腿发热发涨，两手心有轻微蠕动感。

11右掌回采：

右膝松力，身往后坐，体重移于右脚，左腿舒直，左脚尖点地，松右肩沉右肘，右掌稍微后撤、松力，左旋15°至大指与胸口前后对正，掌心向左，指尖斜向上。

两眼向正前方平远视，意在右掌掌心。

感觉；胸部舒畅，右腿平稳有劲，两掌心蠕动。

12左掌前朋（左抱七星）：

松腰，尾閭找脚后跟；同时，左掌以食指引导向右前斜坡上（30°），掌心逐渐翻转向内；大指遥对鼻尖；右掌大指贴于左臂窝处，掌心斜向左下方；左脚尖翘起，脚跟虚着地，重心集于右脚（成右坐步式）；两眼从左大指尖上方平远看；意在左掌掌心。

感觉，右脚心和左掌心有蠕动感。

歌诀：

左手下搂右膝前，右手直攻敌胸肩。

进步左右应贯串，相随上下有变换。

支撑八面守三合，运行两臂依椭圆。

脊骨中正里裆劲，呼吸丹田劲力现。

七、手挥琵琶（2动）

1左掌平按：

左掌以小手指引导向右前方舒伸，掌心逐渐翻转向下平按，右掌随左掌的翻转向下时而翻转向上，两掌距离不变，与此同时左脚落平。

随之，屈膝略蹲，右腿舒直两脚形成左弓步，重心在左脚，同时，两掌再向左前方挥动（腰脊带领），即正前方的左十六分之一处的隅角为止。

眼神注视左掌食指指尖，意在左掌掌心。

感觉；全身舒畅左掌心有蠕动感。

2左掌上棚：

左掌仍以食指为引导向左前上方舒伸（正前之左1/8处），掌心逐渐翻转向下，掌领身起，右脚虚随，两脚相并，同时右掌后撤，以右腕脉门贴近右肋为度，重心仍在左脚，眼神注视左掌食指，意在左掌掌心。

感觉，左脚如树置地生根，左掌心有蠕动感。

刘晚苍注：

拳术中将两手相抱，掌向里扣，比作抱琵琶；而以手指抚弦，称为怀抱琵琶；将两手一前一后同时向斜前方推出，称为手挥琵琶。

在太极拳中，怀抱琵琶承接搂膝拗步。

由于搂膝拗步右手在前而左手下按，以致左前方有空档，敌人得乘隙前击，我则顺应其攻中路之势，含胸拔背，重心后移，同时一手取敌腕，一手抚敌肘，用腰劲使两手分别向内作圆形扣合，拧转敌人小臂，使其肘关节如杠杆得支点，支持其全身的重量，从而不得不受制于我。

此时如果对方腾起，脚跟离地，则可顺其方向转腰，向我斜后方发放，如果对方受制而挣扎后退，我则弓腿向前，五趾抓地，用腰脊力向前将敌发出。

但是，拳架中，对左搂膝拗步，却无相应的怀抱琵琶。

这到不是不需要，而是因为只要理解了怀抱琵琶的作用，养成条件反射，在敌人从右前方进攻，我则能换手应用。

其实，敌人用拳击我胸部，而沾及我时，单手亦可作怀抱琵琶。

此式的关键在于动腰，腰不动，使再大的力气，也不会收到预期的效果。

歌诀

怀抱琵琶如抚弦，两手运作兼作圆。

腰脊内劲贯双掌，擒取敌臂杠杆悬。

胸间运化松且粘，手持腕肘转螺旋。

擎起敌身趾抓地，合并吞吐瞬息间。

八、进步搬拦捶（4动）

1左掌下合：

左肘松力，左掌掌心渐向后下方按，身往下蹲，左右两掌心上下相合（左掌在上，掌心向下，右掌在下，掌心向上，中间距离约一拳位、在右股前，身体微向下沉。

沉右肩坠右衬则重心集于右脚，同时左脚跟抬起；两臂右移则伸出左脚成左坐步式，视线在左掌食指，意在左掌掌心。

2左掌前朋（搬）:

左掌以食指引导，向右前走外弧形，到距正前1/8处（东南隅）；右掌随之，左脚落平经四六步成左弓步式时，两掌向左前移到距正前1/16处为止，重心集于左脚；视线仍在左掌食指，意在左掌掌心。

3左掌回捋（拦）：

松腰，重心渐移向右腿，左掌仍以食指引导走外弧形向左后回捋，右掌在下随之，重心完全换到右脚成右坐步时式时，左掌往前上，腰松力后坐，左掌大指对鼻尖，掌心向右，同时，右掌变拳，拳眼向上，往后撤到右胯处至；视线经左掌食指尖上方平远看，意在左掌掌心。

4右拳前伸（捶）：

右拳渐向正前伸出，伸到左掌掌心右侧、左脚落平成左弓步时，右拳继续前伸，以右臂舒直为度，右拳食指中节（第二节）遥与鼻尖相对，重心集于左脚，意在右拳拳面；视线经右拳上面向前平远看。

拦劲是暗藏的捋劲，同时也是拿法，要求含胸拔背，沉肩坠肘、坐腰拧胯

捶时正身拧胯，将拦时所蓄腰脊的劲力，一呼而出，迅猛的用拳直击

整个搬拦捶式的动作，使手、腕、臂、膊、肩、胸、腰、胯、腿都作各种圆形运动，脊椎则旋曲进退，不仅有益于全身肌肉群的活动，而且对脊椎神经和脏腑也大有裨益，从而能够促进消化，循环和排泄。

当然，进行此式时，必须严格保持尾闾中正，注意松肩拧胯，转换两个脚跟；切记身体前倾侧斜而失去重心；又必须刻刻用意，并使呼吸与动作协调。

歌诀：

搬拦敌手再用拳，太极五捶此为先。

左搬明运右拦蓄，正身裹裆松两肩。

发劲须用腰脊力，拳捶只进雷电闪。

卸步旁移上步前，搬拦捶法重心端。

九、如封似闭（2动）

1右掌回捋：

左掌移在右肘后外侧（掌心向右）；重心渐移于右腿，右拳随而后撤，撤到与左掌相齐时，拳舒为掌；两掌左右分开，宽与肩齐，掌心向后，食指尖向上，两肩松力，两肘下垂，腕与肩齐。

松腰，坐身成右坐步式，重心集于右脚；视线向正前方平远看；意在两掌掌心。

要求前腿虚，后腿实，坐腰吸气，含胸拔背，松肩沉肘。

2两掌前按：

两掌以小指引导，掌心渐向外转渐向正前方按出；同时，重心前移，左脚落平成左弓步式；两掌向前按至极度，掌心向外，臂弯微曲；重心集于左脚；视线由两掌中间向正前平远看；意在两掌掌心。

要求身法平正而收敛，两肩平顺，含胸拔背弓腰拧胯，脚趾抓地，两臂前伸。

劲力要由脚、腿、腰直贯两臂、双掌，一呼即出，不得间断。

此动作的关键在腰，含胸拔背的同时，要有腰动，双掌前推要用腰脊之力。

歌诀：

如封似闭象开合，封取固蓄闭直攻。

腹净气沉肩肘松，腰腿臂掌进如风。

封有拿法取敌腕，攻寓听劲待敌应。

直进身正劲力整，差其动向顺其行。

十、抱虎归山十一、十字手（4动）

1双掌前伸：

两腕松力，十指指尖向前舒伸，两掌掌心向下平按，以重心完全集于左脚为度，视线由两