第十套广播体操详解.docx
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第十套广播体操详解
第十套广播体操详解
广播体操解说词
各位领导、先生们、女士们：
当广播体操这熟悉的旋律悠然响起的时候，您思绪是否又回到了5年、10年甚至20年前的学生时代？
您是否还能记得当年会做的广播体操是第四套第五套？
还是第六、第七套？
时光如梭，当第十套大众广播体操开始在祖国大地流行，今天呈现在眼前时，您是否有一种恍如隔世的感叹？
抑或是突然萌发伸伸腿、弯弯腰、“重操就业”的冲动？
那么好吧，让我们随着“发展体育运动、增强人民体质”这句曾经耳熟能详的口号，随着舞台运动员动作，来一次第十套大众广播体操的学习之旅。
您可能已经发现，与过去早期的广播体操动作相比，第十套体操在动作的难度、力度、速度和优美度上，已经远远超越了过去，虽然都是大众体操，但已不能同日而语：
从动作的编排上，新的一套体操，吸取了大量其他体育项目的形象标志，如跑步、射箭、游泳、保龄球、鸡毛毽、太极拳等；同时，为了流行和传播，增加了时尚优美的舞蹈元素和刚劲有力的武术元素；从运动效果上，经生理和生化的测试，新广播体操设计的科学性更强，对心肺功能有明显的改善，运动量和消耗能量都是中等，对血脂、免疫球蛋白、血糖、胰岛素有良性的改善。
广播体操的这些变化，激发了我们学习的兴趣。
长期以来，我们人力资源部秉承严谨并快乐工作、紧张并健康工作的理念，在工作之余，组织开展“每人一练、每日一练”丰富多样的体育锻炼活动，如：
乒乓球、羽毛球、跑步、跳绳等。
2013年新年伊始，我们又强制性开展了集体广播体操的学习，在健康工作的问题上，达成统一的共识，形成统一的意志。
今天，当我们勇敢地站在舞台上，向机关全体员工展示这套广播体操的时候，我们的动作不再是表演而是推广，不再有羞涩而是自信，不光想要赢得到掌声，更是期望得到机关全体员工的响应和共鸣！
同志们：
锻炼身体，保卫祖国，这个我们曾经非常熟悉的口号蕴涵着一个民族的强烈愿望。
而今，党的十八大提出实现民族复兴的目标，更使我们认识到，锻炼身体、健康工作的重大意义。
2.左手直臂上举，眼看左手；右手剑指搭在左肘前
3.
4.
5
6
7
8
【二】
1.左脚向左前方45度迈出，前弓步，同时双臂从腰部提起在胸前向左前45度（与身体方向相同），双手成剑指平行相对
2.右臂向上、向后摇摆
3.右臂继续向下、向前、最后在头上方屈肘振臂
4.恢复直立
5.与1相同，方向相反
6.左臂摇转
7
【三】
第三个八拍与第一个八拍相同
【四】
第四个八拍与第二个八拍相同
第二节头部运动
【一】
1
2
3
4
注意头部运作
5～8拍与1～4拍动作相似，方向相反
【二】
1.两脚并拢、直立，双手放背
后，头向前倾较小角度
2.头继续向前倾较大角度
3.头部恢复到较小角度
4.头部恢复垂直
5.头向后仰较小角度
6.头身后仰较大角度
7.头部恢复到较小角度
8.身体恢复直立姿势
【三】
第三个八拍与第一个八拍相同
【四】
第四个八拍与第二个八拍相同
第三节扩胸运动
1.双脚并拢，身体起立；蛙泳的游泳姿势：
双手上提至胸，双掌心相对合拢，五指合拢向前伸；同时屈膝下蹲，眼向地面看
2.双手向侧后划动
3.重复1的动作
4.重复2的动作
5.双拳相对在胸前向侧后振一次
6.重复5的动作
7.左脚向左迈出，呈弓步，双手呈拉弓向右上方射箭姿势
8.恢复立正
【二】
第二部分1～4拍与第一部分1～4拍相同；5～8拍与第一部分5～8拍运作相似，方向相反。
【三】
第三个八拍与第一个八拍相同
【四】
第四个八拍与第二个八拍相同
第四节转体运动
【一】
1
2
3
4
5
6
7
8
【二】
1.左脚向左迈步，两臂两侧平举，掌心向下
2.类似保龄球运作：
右脚向左脚后方伸出，重心在左脚，左腿弓；右手从右侧向下向前抛出，掌心向前上，左手掌心向下
3.恢复1的动作
4.恢复直立
5.与1类似，出脚相反
6.与2类似，方向相反
7.恢复5的动作
8.恢复直立
【三】与【一】相同
【四】与【二】相同
第五节下肢运动
【一】
1
2
3
4
5
6
7
8
【二】
1
2
3
4
5
6
7
8
【三】与【一】相同
【四】与【二】相同
第六节全身运动
【一】
1
2
3
4
5
6
7
8
【二】
1
2
3
4
5
6
7
8
第三小节和第四小节开始向右转身，先出右脚
第七节跑跳运动
【一】
1
2
3
4
5
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