做自己情绪的调节师主题班会三篇.docx
《做自己情绪的调节师主题班会三篇.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《做自己情绪的调节师主题班会三篇.docx（13页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。
做自己情绪的调节师主题班会三篇
做自己情绪的调节师主题班会三篇
复习提问
（1）什么是积极情绪，它对人的身心健康有什么影响
（2）什么是消极情绪，它在人的学习生活中有什么不利的影响
导入新课
我们已经学习了情绪的基本概念，知道了情绪有积极和消极之分，积极情绪能引起积极的行为，消极情绪能引起消极的行为。
每一个人都希望永远保持积极情绪。
但是，一个人时刻保持愉悦的情绪是不可能的，烦恼、忧愁、苦闷不可避免。
面对着这些不良的情绪体验，我们应该怎么办让情绪任其发展显然不应该。
如果那样，人就成为情绪的奴隶。
人应该成为情绪的主人，要学会调节情绪。
二、情绪需要调节（板书）
我们首先考虑一下为什么要调节情绪呢
1.为什么要调节情绪（板书）
根据对情绪作用的学习，我们知道情绪有积极和消极之分，消极的情绪对人有不良的影响，为了避免这种影响，需要对消极情绪进行调节;积极的情绪要适度地表现也需要调节，总之，为了避免情绪对人的消极影响，情绪需要调节。
（1）避免情绪对人的消极影响。
（板书）
人的情绪在不同的年龄阶段会有不同的特点。
我们应该结合同学们的实际年龄特点，进行情绪调节。
你能否结合自己的情绪表现或周围同学的情绪表现，说一说初中时期的学生在情绪上有什么特点（学生思考，教师板书。
）
（2）由初中生的情绪特点决定。
（板书）
初中学生在情绪表现上，会有以下几个特点：
①不稳定性。
（板书）
初中生的情绪特点中，最突出的是不稳定性。
上午还兴高采烈的，中午也许会垂头丧气，等到下午又兴奋不已。
一天之中，情绪会有很大的变化，情绪表现的反差很大。
学习、生活中的一些微小刺激都可能引起情绪上的变化，甚至连自己都不知道为什么，情绪就发生了变化。
有的同学称之为“无名火”。
②强烈性。
（板书）
初中生的情绪特点不仅变化性强，而且变化的幅度大，呈现一种强烈性。
情绪高涨时，就像火山爆发一样，势不可挡;情绪低落时，又像泄了气的皮球，没有一点动力。
学习、生活中的微小刺激能够引起强烈的情绪反应，这种反应常有夸大的倾向。
③自控能力差。
（板书）
因为初中生生长发育还不健全，心理正处在一种不安的状态，再加上认识上模糊，致使初中生自我控制能力差，在学习、生活中容易成为情绪的俘虏，受到情绪的困扰。
这不仅影响自己的精神状态，而且影响人际交往。
甚至有些初中生不能摆脱情绪的干扰，凭着一时的冲动，做出一些违纪、违法的事情。
多变的情绪，不能使我们专心做事;强烈的情绪反应容易使我们冲动;自控能力不足会给我们带来不良的后果。
所以，我们应该对情绪进行调节。
有人把情绪的产生比做洪水爆发，不为过分。
对付洪水，只用“堵”的办法是不成的。
对情绪也是这样，不能只是一味地加以控制。
压抑情绪，不让它爆发出来，情绪在身体内部积蓄会对身心健康有影响。
因此，情绪需要调节，而且要在理智的安排下对情绪进行调节。
2.调节情绪的方法（板书）
（1）转移注意力。
（板书）
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。
当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。
通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。
另外，还可以转移话题或回忆自己高兴、幸福的事，使消极情绪转移到积极情绪上去。
转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。
当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。
把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。
即便不走出去，如果能够改变一下自己所处的环境，也可以使心理得到转机。
如收拾一下房间、改变一下格局、点缀一些花草，都不失为一种好办法。
提问：
你在实际生活当中，有过这样的经历吗
（学生回答后，教师归纳。
）
转移注意力的方法看起来是一种消极的调节方法，但会收到良好的效果，它适合于比较容易排解的情绪。
那么，对待一些难以排解的情绪应该怎么解决呢
（2）合理发泄情绪。
（板书）
合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄是一种情绪表现的方式，它可以防止不良情绪对人体的危害。
发泄，应该是合理的，要表现得有理、有度，既不损害自己，也不损害他人。
提问：
你知道合理的发泄方式有哪些吗
（学生回答后，教师归纳。
）
①哭——在适当的场合哭一场。
从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡，促进新陈代谢。
哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。
许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。
②诉——向他人倾诉。
“一份快乐，两个人分享，就变成了两份快乐;一个痛苦，两个人承担，就变成了半个痛苦。
”把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。
找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。
③动——进行剧烈的运动。
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。
因此可以通过跑步、急走等剧烈活动改变不良情绪。
④喊——放声歌唱或大声喊叫。
放声歌唱可以提高士气。
当受到不良情绪困扰时，不防痛快地喊一回。
通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。
它可以使人的心理达到平衡，有助于培养自信心。
发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。
如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。
调控情绪最好的方法是学会自我调控。
（3）主动控制情绪。
（板书）
自我控制情绪的方法很多，我们只给大家介绍四种。
首先，我们做一个小实验：
你静下心来，在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢
（让同学们尝试几分钟。
）
你也许会产生一种真的很高兴的感觉。
这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。
因此，我们可以利用语言的暗示作用来对不良情绪进行调控。
自我暗示可以控制不良情绪的产生，而且可以对已经产生的不良情绪进行缓解。
当你发怒时，可以反复地暗示自己“不要发怒，发怒有害无益”;当你陷入忧愁时，可以暗示自己“忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧”。
这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。
①自我暗示（板书）
②自我激励（板书）
自我激励法是用生活中的哲理或思想来鼓励自己。
这是用理智调控情绪的一种方式，是一种精神动力。
一个人在消极的情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。
林则徐为了调控自己的情绪，写了“制怒”的条幅，在屋中悬挂，以此告诫自己。
③心理换位（板书）
心理换位，就是打破思维的定势，站在别人的角度上思考问题。
这样，充当别人的角色，来体会别人的心态与思想，就会增加相互间的理解与沟通，防止一些不良情绪的产生。
心理换位法更重要的是可以消除自己不能调节的情绪。
（请同学们举出应用“心理换位法”的例子。
）
④学会升华（板书）
小结
我们学习了情绪需要调节这一框题，明白了为什么要调节情绪以及调节情绪的方法。
其中，情绪调节的方法应该掌握，并且在平时的学习、生活中积极地去锻炼。
“做情绪的主人”主题班会
时间：
20__年4月12日
参加人员：
__班全体学生
班会目标：
1、懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性。
2、学会合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态。
3、逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，继而能够较理智地调控自己的情绪，做自己情绪的主人。
班会重点、难点：
使同学掌握调节情绪的方法，能够进行自我调节。
班会过程：
一、情绪表演大比拼。
1、谈话导入。
同学们，我们来做个热身活动，进行情绪表演大比拼。
游戏规则：
一人表演一人根据表演猜有关情绪的成语，表演者不能讲出要猜的成语的有关字或读音，只能用面部表情、身体姿势等来表现。
眉开眼笑怒发冲冠愁眉苦脸惊慌失措
手舞足蹈咬牙切齿唉声叹气不寒而栗
2、现场采访。
参与游戏时你有什么感受猜不出来时有什么感受（同学在参与过程中有不同的情绪体验）
3、画脸谱。
请上台画喜怒哀惧这四种情绪脸谱并表演出来，让同学看哪张脸最舒服
二、听故事，明事理。
喜是愉快的情绪，怒哀惧是不愉快的情绪，不同的情绪，对我们的生活、学习都会产生不同的影响，请听故事：
学校组织去春游，在过水面游戏时，有一个女同学看大家都过去了，她在水边站了很久，心想：
如果我掉到水里可糟糕了，同学们都会笑我的。
她看到前面那个男同学那么胖都能过去，便憋足劲试一试。
结果只听“扑通”一声，她掉到水里，水一下子没过了她的膝盖。
同学们赶忙忍住笑，把她拉上岸。
没想到她说：
“太好了，我终于有了掉到水里的感受，太凉快了!
”说完，和同学们一起哈哈大笑起来。
后来，每走一步，她的鞋里就发出“咕叽咕叽”的声音，她神气地说：
“太好了，我们走路有乐队伴奏了!
”一路上，她一点也不觉得沮丧，反而感到轻松愉快。
这个女孩如果想：
“为什么别人没掉进河里，偏偏我掉进去，真倒霉!
”这样，她肯定会烦恼，哭鼻子，一天都会不高兴，甚至影响其他同学玩得不开心。
聪明的你，听到这个故事明白了什么道理
三、放飞好心情。
心情对一个人的成长和发展，实在太重要了，那么，我们应该如何摆脱不良情绪做情绪的主人呢
1、回忆过去。
请同学们回忆在过去的生活中，你都会遇到哪些引起消极情绪的事
看来在我们周围存在许多不快乐的事，不快乐是一种不良的情绪体验，当你失败、委屈时，你会不快乐;当你被别人误解时，你会不快乐;当你处理不好和别人的关系时，你也会不快乐。
如果我们能把不快乐变成快乐那该多好呀!
2、故事启发。
下面为大家讲一个故事，希望同学们能从故事中受到启发。
从前，有一个老奶奶，她有两个儿子，大儿子卖雨伞，小儿子卖草帽。
雨天的时候，她愁小儿子的草帽卖不出去;晴天的时候，她愁大儿子的雨伞卖不出去，于是奶奶天天不快乐。
同学们，你能让奶奶开心起来吗只要换一种想法，就会换一种心情，快乐与不快乐只是一念之差，
3、放飞烦恼。
请同学们将不快乐的事写在彩纸上，然后叠成一架小飞机，我们一起把承载着烦恼的飞机放飞出去，让烦恼飞走。
同桌之间互相交流一下在过去的生活中，你是用什么方法调整自己的情绪的（同桌交流后，请同学发言，学生可能提到的方法很多，如：
向别人倾诉、大哭一场发泄一下，闭眼净心两分钟、深呼吸、换一种想法、听听音乐、运动一下等等。
）
4、帮助身边的人解决烦恼。
捡起几架小飞机，四人小组讨论，给纸飞机上写的烦恼提出你是如何想的,如何对待的，把快乐带给同学。
班会效果
开完班会后，同学们明显有种轻松愉悦的感觉，感觉大家都比较放得开，能积极参与我们的活动，有些平时不怎么说话的同学也参与了进来，效果整体上还不错，不过还要看后续情况。
《调节和控制好自己的情绪》教案
一、导入：
同学们，我这是第一次给你们上课，现场又来了这么多听课的老师，你什么心情学生：
紧张。
教师：
如果过分紧张的话，一定会影响这堂课的效率，那你有什么好办法来调节紧张的情绪呢
学生：
深呼吸、看幽默剧、听音乐等
教师：
那咱们来尝试一下比较简单的两种缓解紧张的方法：
1、深呼吸：
注意，把眼睛闭上，用鼻子尽量地吸气，吸到足够多的时候，再慢慢地呼出来。
请跟着我一起试一下。
----------现在感觉怎样部分学生：
轻松了。
看来还有一部分同学效果不大，咱们再来试下第二种：
2、看幽默剧：
（出示视频）教师：
现在感觉怎么样学生：
轻松了
教师：
我相信大家以轻松的心情一定能上好这堂课。
请同学们再思考一下，我们一开始比较紧张，然后采用了两种简单的方法来调节，现在变得轻松了，你从中有什么体会学生：
情绪是可以调控的，调控情绪的方法是多种多样的。
教师：
很好，那调节情绪的方法都有哪些呢这就是这节课我要和大家共同探讨的问题!
是什么同学们
学生一起说课题，教师板书：
调节和控制好自己的情绪
教师过渡语：
下面我们开始进入情绪调控第一站：
情绪调控对对碰
二、共同探究：
板块一：
情绪对对碰活动一：
（多媒体出示）请同学们先自学课本，找出调节情绪的具体方法有哪些一会找几个同学到黑板上展示出来。
学生讨论完成后，教师提示，本课的内容由几部分组成学生：
两部分，一是情绪是可以调控的，二是合理宣泄情绪。
教师：
我们分成两组，各上来两名学生把调控情绪和宣泄情绪的方法分别写到黑板上。
学生合作完成。
教师总结：
这几种都属于调节情绪的方法，当我们处于消极情绪的时候可以恰当的采用这些方法来调节情绪。
教师过渡语：
说到调控情绪，有很多名人为我们做出了榜样，下面我们一起来学习下：
活动二：
（多媒体出示）周恩来总理的事例
【榜样的力量】一次，周恩来总理和一位美国记者谈话时，记者看到总理办公室里有一支派克钢笔，便带着几分讽刺，得意地发问：
“总理阁下，也迷信我国的钢笔吗”。
听到美国记者挑衅的话语，在场的中国来宾都非常气愤，周恩来听了也非常生气，这不仅是对自己的侮辱，更是对国家尊严的蔑视。
周恩来总理风趣地说：
“这是一位朝鲜朋友送给我的。
这位朋友对我说：
“这是美军在板门店投降签字仪式上用过的，你留下作个纪念吧!
”我觉得这支钢笔的来历很有意义，就留下了贵国的这支钢笔。
”美国记者听了，脸一直红到了耳根。
请你思考:
周恩来采用了什么方法既调控了情绪又处理了交往中的矛盾学生讨论回答：
学生甲：
可以用幽默化解法，周总理语言很幽默，巧妙地调控了情绪，还维护了国家
的尊严。
教师;同学们再看材料，当时周总理很生气，他有没有发作出来你觉得他还采用了哪种方法
学生乙：
理智调控法，他能冷静地分析事态的轻重，及时地调整自己的心态，才能说出这么幽默的语言。
从而化解了矛盾。
教师：
很好，我们就应该学习周总理的这种调控情绪的方法。
教师过渡语：
周总理调控情绪的方法值得我们学习，但是在现实生活中，当我们遇到消极情绪时往往无所适从、不尽人意。
下面我们看一个同龄人的事例：
活动三：
（多媒体出示）小华的事例
【生活在线】小华今天真倒霉。
早晨上学路上自行车轮胎被扎破了,结果上课迟到,被班主任批评一顿,她很不高兴.第一节上英语课,老师告诉她:
由于初赛发挥不好,她失去了参加自己向往已久的奥林匹克英语复赛资格,这让她更加懊恼。
放学后,她骑车心不在焉,一不留神摔倒了,刚买的新裙子也被刮破了.回顾一天的倒霉事,她的心情简直坏透了.讨论:
小华怎样才能尽快让自己的心情好起来请你给他提供几种解决办法。
学生讨论，教师参与
学生甲：
可以采用理智调控法，让他分析自己考试不理想的原因，并克服缺点，制定适合自己的计划，争取下次考好;也可以用自我暗示法，在心里鼓励自己继续努力，也能实现自己的理想。
学生乙：
可以用幽默化解法，在他心情烦躁的时候，看看笑话、幽默片等，也能把烦恼转移了;也可以用注意力转移法，做些自己喜欢的事，也能缓解自己的坏心情。
学生丙：
可以采用宣泄的方式，如哭泣宣泄，能让自己的情绪得到放松;倾诉宣泄，可以找自己的好朋友诉说，得到朋友的安慰，以此来减轻自己的烦恼。
学生丁：
也能采取运动宣泄和书写宣泄。
烦恼的时候去跑步、打球，或些到日记里，也能有效减轻自己的消极情绪。
教师点评：
同学们为小华想的办法很多，也都很好，我相信他用了我们提供的办法，心情一定会好起来的。
教师过渡语：
同学们对调控消极情绪一了很深刻的认识，也都学会了一些合理的方法，那我相信你们自己在调控情绪方面一定有很多自己的经验，不妨让我们来相互学习一下：
活动四：
多媒体出示活动要求
【经验交流】在情绪调控上周总理为我们做出了表率，我们又为小华找了很多调控情绪的好办法，相信同学们在自己的日常生活中也有一些调控情绪的好方法，请你列举一例说一说当时你是怎样做的
学生思考回答，谈出自己遇到的烦恼，并说出自己采用的方法。
也可以是自己独到的方法。
教师点评，以表扬为主。
同学们的做法也非常好，值得我们大家借鉴一下。
可见调控情绪的方法有很多，不仅仅是我们课本中的这些，还有很多。
我也给同学们提供几个调控情绪的方法：
多媒体出示：
学生了解
【百宝箱】
1、旅游：
当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。
2、读书：
读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，
3、听音乐：
听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸
在幸福愉快之中而忘记烦恼。
4、求雅趣：
雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。
从事你喜欢
的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。
5、做好事：
做好事，获得快乐，平衡心理。
做好事，内心得到
安慰，感到踏实;别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。
6、多交友：
在群体交往中取乐
7、升华：
即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。
如写作、写小说等
教师过渡语：
我们都知道，现代生活节奏越来越快，人们的压力越来越大，于是网上、社会上出现了多种多样的调控情绪和减压的方法，下面我们一起进入情绪调控第二站：
情绪调控我来评：
板块二：
情绪调控我来评
活动一：
多媒体出示两种减压的方式：
【各抒己见】现在流行这样减压方式：
流行”减压方式一：
网上流行“偷菜”
开心网、校内网等网络社区开发出种菜、赛车、养狗、奴隶买卖等虚拟游戏来减轻生活中人们的各种压力。
“流行”减压方式二：
捏玩具
前不久，超市出现“捏捏族”，把自身的压力释放到无辜的商品身上。
现在市场上出现了一种专门针对“捏捏族”们的玩具，他们就不用再去捏超市的商品了……
讨论：
你是否赞同这两种减压方法请谈谈你的看法。
学生讨论，教师参与并点评
学生：
上网偷菜，在一定程度上减轻了人们的压力，让人们开心，但是如果成瘾的话可能会起到负面影响，不但影响了学习、生活，还对自己的健康不利。
教师：
这个同学说的很好，南京一个值班医生，因为忙于上网偷菜，延误了以个儿童的治疗，导致儿童的死亡。
所以我们在减压的同时要注意度。
学生乙：
“捏捏族”如果到超市里去捏玩具，会损害超市和集体的利益，如果有了专门的捏玩具，也会一定程度上减轻人们的压力，也是有好处的。
教师：
这几个同学回答的都很好，他们告诉我们，对问题一定要辩证的看，这两种减压的方式一定程度是都起到了好的效果，但是一定不要过度，否则会起到负面影响。
甚至导致违法犯罪。
下面我们再看一种宣泄的方式：
活动二：
多媒体播放视频：
沈阳发泄吧问题：
你怎么看待这种宣泄方式学生讨论回答：
这种摔东西的做法可能在一定程度上缓解了人们的压力，让人们有地方把自己的苦闷和烦恼发泄出来，但是这种方式不可取，如果习惯的话，生气的时候可能会随时摔东西，把这种坏脾气带到现实生活中，一定会影响正常生活的。
教师：
回答的不错，宣泄一定要采用合理的方式。
请同学们再思考一下，通过我们来评述这三种减压和宣泄的方式，你从中得出了一个什么道理
学生：
宣泄情绪一定要在道德和法律允许的范围内，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。
教师过渡语：
通过学习，我们知道了很多调控情绪的方法，还知道了要去合理的宣泄情绪，那你现在有什么收获呢下面我们进入情绪调控的最后一站：
情绪调控我感悟
板块三：
情绪调控我感悟
活动一：
多媒体出示：
通过前面我们对情绪调控方法的探讨，你有什么收获和感悟，请你用简练的语言谈一谈。
学生讨论回答：
情绪时可以调控的，调控情绪的方法多种多样，但是一定要合理、恰当，要在道德和法律允许的范围内，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。
教师：
我相信大家能用这些方法调控好自己的情绪，做情绪的主人。
下面我送给大家三
句话：
活动二：
多媒体出示：
学生齐读
【咖啡物语】你无法改变天气，却可以改变心情;
你无法控制别人，但能够掌握自己。
大肚能容，容天下难容之事;笑口常开，笑天下可笑之人。
一种好心情，比十副良药更能缓解生理上的疲惫和痛苦。
教师：
最后我再送给大家一首歌，名字叫《快乐崇拜》，我衷心地祝愿同学们和在座的所有老师们：
快乐每一天!
本课在歌声中结束。
升级会员 