敏捷梯的训练云梯.docx

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敏捷梯的训练云梯

敏捷梯的训练（云梯）

敏捷梯训练

足球运动离不开灵敏协调性,而灵敏协调训练的首选装备，绝对是敏捷步梯，一只脚踏入格子,接着另一只脚跟着踏进去,必须注意先后顺序，但左右脚哪个先哪个后并不重要。

后脚一踏入格子的瞬间，前脚就马上抬腿迈入下一个格子，切记保持好节奏。

一、敏捷梯训练的作用

1跑的更快：

敏捷梯能提高快速脚步移动能力；能提高身体的灵活性，平衡性和协调性。

2更坚强：

敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。

能提高身体运动的节奏性。

更坚强

3更聪明：

梯子是最通用的训练工具，还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。

一遍又一遍地演练梯子，会增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。

敏捷梯的优势特点可以自由组合花样，训练方式多种多样，便捷实用适于收起，随时移动和携带。

适用于室内和室外条件不同的场地。

训练项目：

01碎步前进

方法：

前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。

目的：

培养节奏感，增强脚踝小肌肉群力量。

02横向滑步

方法：

身体横向站立开始，两脚平行滑动，依次落入小方格内。

同样，轻盈快速，保持前脚掌着地。

目的：

提高脚频和速度。

03前后碎步

方法：

身体横向站立开始，两脚依次踏入小方格内，再依次踏出小方格外。

目的：

发展脚步控制力，身体平衡能力。

04进出滑步

方法：

一脚先进，另一脚再进。

接着，一脚先出，另一脚再出。

要求轻快、流畅。

目的：

发展步频和节奏感。

05进出碎步

方法：

一脚先进，另一脚再进，同时横向滑动一格。

接着，一脚先出，另一脚再出，同时在外横向活动一格。

要求轻快、流畅。

目的：

发展脚步控制力，身体平衡能力。

06小跳步接小碎步

方法：

先连续五个并步小跳，再接小碎步跑。

目的：

发展膝关节、脚踝小肌肉的控制能力。

07内外侧碎步

方法：

双脚从绳梯外开始，两脚从左向右横向依次进方格内，再依次方格。

反向同理。

目的：

培养不同方向的脚步步频。

08前后交叉