武术的意义.docx

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武术的意义

武术的意义

武术自古以来，是在人们长期生活和生产当中摸索出来的一种特殊运动方式.在现代文明还没有发展起来的时候，是一种防身的措施。

北京国武告诉我们，武术以顽强的抵抗和出击力深受人们喜爱和推崇。

随着社会的不断进步，其特点和功能发生了很大变化。

但其特点还是比较鲜明的。

现在的社会混杂，武术发挥了它的实用性，少儿很有必要学习一些基本武术防身，比如：

少儿实用防身术揉合跆拳道、空手道、散打、合气道等中外实用武技精华，学习人体关节武器化32式，错综技法、迷踪步、心理战术、跌扑滚翻、擒摔技巧、体能训练、沙袋训练、击打反应速度球、木人桩、人型靶。

掌握钢笔、书本、书包、帽子、衣服、雨伞等随身物品防身技法，训练孩子在校门口、街边、偏僻地段、楼道等地，紧急情况下本能的防身技法。

基本功及练法：

　　基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。

腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫;肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫;桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。

　　1、腿功

　　正压腿

　　面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。

两腿交替进行。

　　学练要点：

两腿伸直，立腰挺胸前压。

　　侧压腿

　　右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。

两腿交替进行。

　　学练要点：

两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。

　　竖叉

　　两腿伸直前后叉开成直线。

左腿后侧着地，脚尖上翘;右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。

两腿交替进行。

学练要点：

立腰挺胸，沉髋挺膝。

　　侧压腿

　　右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。

两腿交替进行。

　　学练要点：

两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。

　　正搬腿

　　右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。

两腿交替进行。

学练要点：

两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。

　　仆步压腿

　　右腿屈膝全蹲，全脚着地;左腿向左侧伸直，脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背，成左仆步;腰部挺直，左转前压。

左右仆步交替进行。

学练要点：

直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。

　　劈横叉

　　两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。

两臂立掌侧平举。

学练要点：

髋关节完全打开，立腰挺胸

　　侧搬腿

　　左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。

两腿交替进行。

学练要点：

两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。

　2、腰功

　　前俯腰

　　并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。

再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。

　　学练要点：

两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。

　　甩腰

开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。

学练要点：

两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。

　　涮腰

　　两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。

然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。

左右涮腰交替进行。

　　学练要点：

两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。

　　下腰

两脚开立同肩宽，两臂伸直上举;腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。

　学练要点：

两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。

　3、肩功

　　压肩

　　面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。

　　学练要点：

两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。

　　单臂绕环

　　左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。

两臂交替进行。

　　学练要点：

臂伸直，肩放松，绕立圆。

　　双臂绕环

　　开步站立，以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环。

顺、逆时针绕环交替进行。

　　学练要点：

身体正直，臂伸直，肩放松，绕环协调和顺。

　　两臂交叉绕环

　　开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环;同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环。

两臂顺、逆时针交替进行。

　　学练要点：

身体正直，两臂伸直，绕环协调和顺。

学武术的意义：

　　健体修心性

　　武术始终让个体的心身处于不断的协调配合当中，并适当加以外在的压力进行艰苦的训练，达到与常人不一般的体质特征。

如有力，强健，有毅力等。

练习武术的核心就是强身健体，修心养性，陶冶情操，讲武德。

　　治安防身性

　　武术在各种非常时期，对自保和他保有着很强的威力。

通过智慧和力量的组合，可以完成特殊的除暴安良的防身任务。

不仅可以有效治服坏人坏事的发生发展，还可以保全自己不受侵害。

　　娱乐审美性

　　武术由于非常协调的系统动作，敏捷的反应，舒展的架式等诸多审美要素，越来越多的人把武术作为一种艺术搬上舞台，向广大观众展示人体所特有的动作韵律美。

随着人们生活水平的不断提高，精神文化需要的增强，武术作为休闲娱乐节目会更加深入地走进消费圈中，为武术的原本定义带来时代的革新和质的变化。

这可能是武术先祖所没有想到，也不能理解的。

但不管什么样，作为中华国宝的武术，通过发挥自身的魅力，会不断发扬光大。