全国跳绳大众等级锻炼标准花样跳绳标准.docx
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全国跳绳大众等级锻炼标准花样跳绳标准
全国跳绳大众等级锻炼标准（花式跳绳六级标准）
一级动作内容
序号
动作
动作描绘
考级要求
教课提示
名称
两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳索不
依据动作描绘
a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着进行左右甩绳，
左右甩
b、左右甩绳时，注意两手段自然放松、轻柔的摇绳。
1
过脚；接着甩绳至此外一边体侧，一拍一
连续达成一个
绳
c、膝盖与手部节奏一致，富裕弹性。
动，左右边各四次，达成左右甩绳。
八拍。
d、身体保持直立姿态，眼视前面，面带浅笑。
a、先进行徒手摇绳练习，再接着单手带绳摇与跳动。
2
两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳，
依据动作描绘
b、并脚跳绳时，注意手段自然放松、轻柔的进行摇绳。
并脚跳
绳索绕过身体一周，一摇一跳，连续达成
连续达成一个
c、膝盖与手部放松、节奏一致，踝关节与膝关节富裕弹性，做到前
并脚跳（即为并脚单摇跳）。
八拍。
脚掌着地。
d、身体保持直立姿态，眼视前面，面带浅笑。
a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚互换跳动。
双脚
两手持绳向前摇绳，双脚分先后挨次向前
依据动作描
b、做双脚互换跳时，手部动作应注意两手段自然放松、轻柔的摇绳，
手与脚的节奏做到一摇一跳，一摇一抬腿。
3
互换
抬起跳跃过绳；一摇一跳，左右各四次，
述连续达成
c、腿部动作，做抬脚时，踝关节，与膝关节自然下垂、轻松抬腿，
跳
连续达成双脚互换跳。
一个八拍。
控制好高度，做到前脚掌着地，富裕弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前面，面带浅笑。
a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。
两手持绳向前摇，当绳索过脚置于空中
依据动作描绘
b、做开合跳时，注意两手段自然放松、轻柔的摇绳，手与脚的节奏
开合
时，两脚跳跃成开，膝盖微曲折状态，当
注意做到一摇一跳，一开一合。
4
连续达成一个
跳
绳索快打地时，两脚成归并跳绳过绳，一
c、做开合跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与过绳机遇，
八拍。
拍一动，达成开合跳。
做到前脚掌着地，富裕弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前面，面带浅笑。
两手持绳向前摇，当绳索过脚置于空中
弓步
5时，两脚分开成前后弓步动作，当绳索打
跳
地快过脚时，双脚并拢跳过绳。
一拍一动，
依据动作描绘连续达成一个八拍。
a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚成弓步跳动。
b、做弓步跳时，注意两手段自然放松、轻柔的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一弓一并。
6
7
8
左右边各四次，达成弓步跳。
并脚两手持绳向前摇，当绳索过脚置于空中左右时，双脚并拢向右、左侧跳，一拍一动，跳左右边各四次，达成并脚左右跳。
两手持绳摇，此动作分红两拍达成，第一
基本
拍两手为直摇绳，第二拍两手为交错摇
交错
绳，一拍一动，开与合各四次，达成基本
跳
交错跳。
两手臂向前摇绳，此中一只脚勾脚同时向
勾脚
前点地，此外一只脚直立跳跃过绳，接着
点地
互换此外一只脚做相同动作，一拍一动，
跳
左右各四次，达成勾脚点地跳。
依据动作描绘连续达成一个八拍。
依据动作描绘连续达成一个八拍。
依据动作描绘连续达成一个八拍。
c、做弓步跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与机遇，做
到前脚掌着地，富裕弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前面，面带浅笑。
a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚左右跳动。
b、做左右跳时，注意两手段自然放松、轻柔的摇绳，手与脚的节奏
注意做到一摇一跳，一左一右。
c、做左右跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与机遇，做
到前脚掌着地，富裕弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前面，面带浅笑。
a、先进行徒手练习，原地静止练习手部动作做交错摇绳，再接着带
绳做交错跳动。
b、做间隔交错单摇跳时，注意两手段自然放松、轻柔的摇绳，注意
摇绳时手部交错地的地点，此外手与脚的节奏注意做到一摇一跳，
一开一合。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的机遇，
做到前脚掌着地，富裕弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前面，面带浅笑。
a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳、脚前勾脚点地跳一同配合。
b、做勾脚点地跳时，注意两手段自然放松、轻柔的摇绳，手与脚的
节奏注意做到一摇一跳，一勾点一并跳。
c、做勾脚点地跳时，下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节
奏与机遇，做到前脚掌着地，富裕弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前面，面带浅笑。
二级动作内容
序动作
达成动作要求
号名称
两手持绳向前摇，踝关节蹦直与小腿向前
弹踢
1方弹踢，左右脚交替进行，一拍一动，左腿跳
右各四次，达成弹踢腿跳。
考级要求
教课提示
依据动作描
a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与腿部弹踢腿跳一同配合。
述连续达成
b、做弹踢腿跳时，注意两手段自然放松、轻柔的摇绳，手与脚的节
一个八拍。
奏注意做到一摇一跳，一吸一踢。
两手持绳向前摇，当绳索过脚置于空中时，
一脚向后折叠后踢，此外一脚直立跳跃过依据动作描
后屈
2绳，反之为此外一脚折叠后踢，一脚直立述连续达成腿跳
跳跃过绳，一拍一动，左右边各四次，完一个八拍。
成后屈腿跳。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松弹踢，力到脚尖，控制好跳绳
节奏以及绳索过脚的机遇，做到前脚掌着地，富裕弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前面，面带浅笑。
a、先进行徒手练习，再接着做单手摇绳和脚部后屈腿跳一同配合。
b、做后屈腿跳时，注意两手段自然放松、轻柔的摇绳，手与脚的节
奏注意做到一摇一跳，一吸一跳。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的机遇，
做到前脚掌着地，富裕弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前面，面带浅笑。
a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与脚部提膝跳一同配合。
吸腿
3
跳
两手持绳向前摇，当绳索过脚置于空中时，一腿提膝与身体成90度角，此外一腿直立跳跃过绳，反之为此外一腿动作，一拍一动，左右边各四次，达成吸腿跳。
依据动作描绘连续达成一个八拍。
b、做吸腿跳时，注意两手段自然放松、轻柔的摇绳，手与脚的节奏
注意做到一摇一跳，一提一跳。
c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂直，大腿与地面平行，控制好节
奏与绳过脚的机遇，做到前脚掌着地，富裕弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前面，面带浅笑。
a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与脚部左右钟摆跳一同配合。
两手持绳向前摇，当绳索过脚置于空中时，钟摆一脚向同一侧摇动，此外一脚直立跳跃过
4
跳绳，反之为此外一脚动作，一拍一动，左右边各四次，达成钟摆跳。
踏跳两手持绳向前摇，双脚做踏跳跳跃，一摇
5
步一跳，达成踏跳步。
依据动作描绘连续达成一个八拍。
依据动作描绘连续达成一个八拍。
b、做左右钟摆跳时，注意两手段自然放松、轻柔的摇绳，手与脚的
节奏注意做到一摇一跳，一左一右。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意蹦直摇动，控制好节奏与绳过脚的
机遇，做到前脚掌着地，富裕弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前面，面带浅笑。
a、先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部踏跳步跳，再接着手脚一同
配合。
b、做踏跳步时，注意两手段自然放松、轻柔的摇绳，手与脚的节奏
注意做到一摇一跳。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的机遇，
做到前脚掌着地，富裕弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前面，面带浅笑。
6
左右
两手持绳向前摇绳至左侧体侧甩绳，再向
依据动作描
侧摆
右边甩绳，接着两手翻开成直摇姿态，双
述连续达成
a、先进行徒手练习，再接着两手做左右边摆绳。
b、做左右边摆直摇跳时，注意两手段自然放松、轻柔的摇绳，手与
直摇脚并拢跳跃过绳，达成一个完好动作。
跳
手臂两手持绳向体侧甩绳环绕同侧手段一圈，
环绕再稍转体摆至另一侧反向翻开所环绕的绳
7
子；相同动作反向再做一遍，达成一个八拍。
达成此动作分红两拍，第一拍为两手持绳
前后
向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳一周，第二
拍为双手持绳从身体的一侧随身体转动
8
变换
180度，成后摇绳动姿态，接着再转成正
跳
面180度直摇绳，动作总合三个面（即正
反正面），便成前后变换跳
一个八拍。
依据动作描
述连续达成
一个八拍。
依据动作描绘连续达成左右各一次。
脚的节奏注意做到协调
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的机遇，
做到前脚掌着地，富裕弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前面，面带浅笑。
a、学会此动作，先学会同一方向的环绕，如一边向前环绕后接着向
后翻开，再接着左右手一同配合。
b、做手臂环绕时，注意两手段自然放松、轻柔的摇绳，摇动的弧度，
手的节奏做到一摇一绕，一摇一打地。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好绳索与身体节奏，膝
关节富裕弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前面，面带浅笑。
a、此动作最主假如学会手控制绳的能力，第一学会手控制绳索的方
向，再学会绳随身体转动而摇动。
b、做前后变换跳时，注意两手段自然放松、轻柔的摇绳，手与脚的
节奏注意做到一摇一跳。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的机遇，
做到前脚掌着地，富裕弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前面，面带浅笑。
三级动作内容
序
动作名
教课提示
号
达成动作要求
考级要求
称
基本
做此动作由两拍达成，预备姿势两手持绳
依据动作描
交错
于体前，第一拍两手为后直摇绳，第二拍
1
述连续达成
后摇
两手为交错后摇绳，一拍一动，开与合各
一个八拍
跳
四次，达成基本交错后摇跳。
a、先进行徒手练习，原地静止练习手部动作做交错摇绳，再接着带
绳做交错跳动。
b、做间隔交错后单摇跳时，两手段自然放松、轻柔摇绳，摇绳时注
意手部交错地的地点，此外手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一
合。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的机遇，
做到前脚掌着地，富裕弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前面，面带浅笑。
直双
2
摇跳
提膝
3侧点
跳
前后
4
打
吸踢
5
腿跳
侧身
6前点
地跳
两手持绳向前摇，双脚同时起跳，每跳起一次，绳跃过头顶经过脚下绕身体两周（720°），达成直双摇跳。
达成此动作由四拍构成，两手持绳向前摇，当绳索过脚一拍时，此中一只脚扣脚提膝，当绳索过第二拍时，提膝脚侧点地，第三拍复原成提膝，第四拍为并脚跳跃过绳，反之这异重视复动作达成一遍，左右各一次，达成提膝侧点跳。
两手持绳身体直立，当身体侧向一方时，手段发力绳索随身体摇动侧向摇绳，绳索向前打地，当身体转向此外一侧时，手段发力绳索随身体摇动向后打地，达成此动作，反之为此外一侧动作；一拍一动，达成前后感动作。
两手持绳向前摇，当绳索过脚置于空中时，此中一脚提膝再接着向前踢腿与地平行，此外一脚直立跳跃过绳，反之为外一只脚动作，一拍一动，左右边各两次，达成膝踢腿跳。
两手持绳向前摇，达成此动作分红四拍，第一拍为后吸腿，第二拍为吸腿脚向前面点地，身体姿态为侧身状态，第三拍为复
a、先进行徒手练习，原地练习手部摇绳，再接着带绳做双摇跳动。
也能够练二单摇一双摇跳俗称2+1跳。
依据动作描
b、做直双摇跳时，两手段自然放松、轻柔摇绳，摇绳时注意手部把
述连续达成
绳地点，此外手与脚的节奏注意做到一跳两摇。
一个八拍。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的机遇，
应当全力跳高点，做到前脚掌着地，富裕弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前面，面带浅笑。
a、先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部提膝侧点地跳，再接着手脚
一同配合。
依据动作描
b、做提膝侧点地跳时，注意两手段自然放松、轻柔的摇绳，手与脚
述连续达成
的节奏注意做到一摇一跳，一提一点一跳。
一个八拍。
c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂地侧点，大腿与地面平行，控制
好节奏与绳过脚的机遇，做到前脚掌着地，富裕弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前面，面带浅笑。
a、此动作最主假如学会身体与手控制绳的能力，第一学会手控制绳
子的摇动方向如由前向后或由后向前，再学习绳随身体转动而摇动。
依据动作描
b、做前后打时，注意两手段自然放松、轻柔的摇绳，手与身体的节
述连续达成
奏。
一个八拍。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏，富裕弹性，身
体与绳索形成一体。
d、身体保持直立姿态，眼视前面，面带浅笑。
a、先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部踢腿跳，再接着手脚一同配
依据动作描
合。
b、做踢腿跳时，注意两手段自然放松、轻柔的摇绳，手与脚的节奏
述连续达成
注意做到一摇一踢一跳。
一个八拍（左
c、下肢部位踝关节与膝关节蹦直向前踢，控制好节奏和绳过脚的时
右各两次）。
机，做到前脚掌着地，富裕弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前面，面带浅笑。
依据动作描
a、先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部侧身前点地跳，再接着手脚
述连续达成
一同配合。
一个八拍。
b、做侧身前点地跳时，注意两手段自然放松、轻柔的摇绳，手与脚
原吸腿，第四拍为双脚并拢跳跃过绳，一拍一动，左右边各两次，达成侧身前点地跳。
双脚达成此动作由两拍构成，两手持绳向前摇，交错第一拍为两脚交错跳跃过绳，第二拍为一
7侧勾脚侧勾，支撑脚曲折跳跃过绳，反之为另点地外一方动作，左右边勾点地各四次，达成跳双脚交错侧勾点地跳动作。
达成此动作由两拍构成，第一拍为两手持
侧摆
8交叉绳向前摇绳至一边体侧，第二拍为两手做基本交错摇绳跳跃过绳，反之为此外一边
跳
动作，左右边各四拍，达成侧摆交错跳。
的节奏注意做到一摇一吸一点一回跳动。
c、下肢部位吸小腿侧身点地，控制好节奏与绳过脚的机遇，做到前
脚掌着地，富裕弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前面，面带浅笑。
a、先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部交错侧勾点地跳，再接着一
起配合。
b、做交错侧勾点地跳时，注意两手段自然放松、轻柔的摇绳，手与
依据动作描
脚的节奏注意做到一摇一交错一勾点跳动。
述连续达成
c、做交错侧勾点地跳时，下肢部位踝关节与膝关节注意放松，当成
一个八拍。
侧勾时，一边直腿侧点，一边曲腿跳跃过绳，控制好节奏与机遇，做
到前脚掌着地，富裕弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前面，面带浅笑。
a、先进行徒手练习，分手部练习好侧摆绳接交错摇绳，再接着手脚一同配合。
依据动作描
b、做侧摆交错摇跳时，注意两手段自然放松、轻柔的摇绳，手与脚
述连续达成
的节奏注意做到协调，
一个八拍（左
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的机遇，
右各两次）。
做到前脚掌着地，富裕弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前面，面带浅笑。
四级动作内容
序
动作名
考级要求
号
达成动作要求
称
交替
两手持绳向前摇，第一拍两手为交错摇绳，
依据动作描
交错
第二拍为变换手交错摇绳（即第一拍为左
述连续达成
1
上右下，那么第二拍为右上左下），一拍一
单摇
一个八拍。
跳
动，达成一个八拍动作。
教课提示
a、先做徒手动作练习，手部练习交替交错单摇绳，再接着手脚一同
配合。
b、做交替交错单摇跳时，两手段注意放松，自然轻柔摇绳，学本动
作重点在于手部要做到灵巧，用喊节拍能够更勤学会此动作，手与脚
的节奏注意做到协调，
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的机遇，
做到前脚掌着地，富裕弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前面，面带浅笑。
横摇
两手持绳横向摇绳，即两手上下置于体前
横向摇绳，当绳索快到脚时挨次抬脚越过
2
跨腿
绳索，绳索经过身体横向一周，达成此动
跳
作。
一根跳绳，两个绳柄，一只手持一个绳柄
放接
3做提拉动作，另一手抓住另一个置于地上绳柄
或在空中飞来的绳柄，即可达成此动作。
达成此动作需由两拍达成，两手持绳，第
混淆
一拍为两手向一侧甩绳，第二拍为此中一
交错
4只手位于身体的前面，此外一手位于身体单摇
的背后，成交错状态摇绳，两脚并拢跳跃
跳
过绳，达成此动作；反之为此外一侧动作。
同侧
两手持绳向前摇绳时，此中的一只手放于
手腿
5
同侧方向的一条腿下，手与腿成交错姿态，
下交
此外一侧的一只脚跳跃过绳；反之为此外
叉单
一侧动作；一拍一动，达成此动作。
摇跳
360°做此动作需三拍达成，第一拍为两手持绳
6转身向一侧甩，第二拍为绳索随身体转动360
单摇度从下到上置于空中，第三拍为正面直摇
依据动作描绘连续达成一个八拍。
依据动作描绘连续达成
两次。
依据动作描绘连续达成一个八拍（左右各两次）。
依据动作描绘连续达成一个八拍（左右腿各两
次）。
依据动作描绘连续达成达成两次。
a、先做徒手动作练习，娴熟手部动作走向，再接着手脚一同配合。
b、做横摇跨腿跳时，学本动作重点在于手部的地点，分一上一下，
上方的那只手绕过头部，下方的那只手位于跨下旋转摇绳；尽量做到
手段放松、自然轻柔，摇绳手与脚有节奏且协调。
c、下肢动作应注意直腿，控制好节奏，以及绳过脚的机遇，做到前
脚掌着地，富裕弹性。
d、注意身体微曲折姿态，眼视前面，面带浅笑。
a、学此动作，主要提拉的力度、方向以及接绳的机遇。
b、提拉的力度应适中，方向为前上方，应注意安全，在刚练习此动
作是，就慢慢试试，防备受伤。
c、接绳柄手应虎口翻开，准备接绳动作，接绳时注意抓机遇。
d、注意身体直立姿态，眼视前面，面带浅笑。
a、先做徒手动作练习，分手部练习好混淆交错单摇绳，再接着手脚
一同配合。
b、做混淆交错单摇跳时，两手段注意放松，自然轻柔摇绳，应注意
妙手部的地点手，尽量向两边伸，使绳索绕过身体更到位。
c、下肢部位踝关节膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的机遇，
做到前脚掌着地，富裕弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前面，面带浅笑。
a、先做徒手动作练习，手部练习同侧手腿交错单摇绳，再接着手脚
一同配合。
b、做同侧手腿下交错单摇跳时，两手段注意放松、自然轻柔摇绳，
学本动作重点在于手部要做到灵巧，在绳索摇到体前时，应快速放于
同侧腿下，手与脚的节奏注意做到协调。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，提腿的脚应注意必定的高度，
同时控制好节奏与绳过脚的机遇，做到前脚掌着地，富裕弹性。
d、注意身体微曲折姿态，眼视前面，面带浅笑。
a、此动作最主假如学会手控制绳的能力，第一学会手控制绳索的方
向，再学会绳随身体转动而摇动。
b、做360°转身单摇跳时，两手段注意放松、自然轻柔摇绳，手与脚
跳绳，双脚跳跃过绳，达成此动作，即绳索从下到上再下，身体转动一周。
侧打
做此动作需一拍达成，两手持绳成单摇准
依据动作描
直双
备动作开始，当两脚起跳凌空时，两手靠
述连续达成
7
摇跳
拢向一侧甩，再接着翻开两手成直摇，即
一个八拍（左
起跳凌空，手做侧甩和直摇，达成此动作。
右各两次）。
做此动作需一拍达成，两手持绳成单摇准
开合
备动作开始，当两脚起跳凌空时，两手打依据动作描
交错
8开直摇过脚，接着两手做交错摇绳过脚，述连续达成双摇
即起跳凌空，手做直摇和交错，达成此动一个八拍。
跳
作。
的节奏注意做到一摇一摆一跳。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的机遇，
做到前脚掌着地，富裕弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前面，面带浅笑。
a、先做徒手动作练习，分手部练习好侧打直摇绳，再接着手脚一同
配合。
b、做侧打直双摇跳时，两手段注意放松、自然轻柔摇绳，手部摇绳
速度应较快且手的弧度应较小，手与脚的节奏注意做到协调，
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的机遇，
起跳时应注意保持必定的高度，做到前脚掌着地，富裕弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前面，面带浅笑。
a、先做徒手动作练习，分手部练习好开合交错摇绳，再接着手脚一
起配合。
b、做开合交错双摇跳时，两手段注意放松、自然轻柔摇绳，手部摇
绳速度应较快且手的弧度应较小，手与脚的节奏注意做到协调，
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的机遇，
起跳时应注意保持必定的高度，做到前脚掌着地，富裕弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前面，面带浅笑。
五级动作内容
序动作名
达成动作要求：
号称
考级要求
教课提示
a、先做徒手动作练习，分手部练习好背后交错摇绳，再接着手脚一
背后
交错
1
单摇
跳
做此动作需两拍达成，第一拍为两手持绳向前直摇，第二拍为两手背后交错，两脚跳跃过绳，一拍一动，达成此动作。
起配合。
依据动作描b、做背后交错单摇跳时，两手段注意放松，自然轻柔摇绳，注意两述连续达成手于背后的地点，尽量做到交错点向下，手与脚的节奏做到协调。
一个八拍c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的机遇，
做到前脚掌着地，富裕弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前面，面带浅笑。
固定做此动作需一拍达成，两手持绳成单摇开
2交叉始姿态，当双脚起跳凌空时，两手做交错
依据动作描a、先做徒手动作练习，分手部练习好固定交错双摇绳，再接着手脚
述连续达成一同配合。
双摇摇绳过脚两周，即起跳凌空，手做固定交
跳叉双摇跳，达成此动作。
做此动作需两拍达成，第一拍为两手向前
摇绳时，一只脚提膝，异侧手放于膝下，
异侧
3跨下同侧手放于膝上，两手成交错状态摇绳，此外一只脚跳跃过绳；第二拍为两手摇绳
交错
向一侧翻开绳可是脚；反之为此外一侧动作；一拍一动，达成此动作。
两手持绳，
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