中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》第四版 第三级.docx
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中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》第四版第三级
中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》
第三级
目录
一、《数星星》勾绷脚练习
二、《兰花草》兰花掌与手位练习
三、《鹅鹅鹅》腿的柔韧练习
四、《小飞机》腰背肌练习
五、《小鸡过河》脚位练习
六、《一只小鸟叫喳喳》顺序节奏与跳跃练习
七、《家务小能手》重心移动练习
八、《小蝌蚪找妈妈》表演组合
九、《萌萌哒》胯的练习
十、《薰衣草》再见曲
一、《数星星》勾绷脚练习
1．训练目的：
训练勾绷脚和腿部开与关的控制能力。
2.主要动作及规格：
a.勾脚双开脚:
保持勾脚状态,两腿最大限度向外旋转。
ｂ.绷脚双开脚:
保持绷脚状态，两腿最大限度向外旋转。
ｃ.交替勾绷脚:
两脚交替做勾绷脚，要领同勾绷脚。
d．２5度前抬腿:
上身保持直立，腿伸直绷脚,外开抬起2５°,
一脚位于另一脚正上方。
ｅ．睡觉舞姿:
体对２点燕式坐，上身俯于地面，双手重叠（左上
右下）手肘贴于地面，右倾头脸贴于手上。
ｆ．星星眨眼：
双手经团手扩指。
3.组合动作与顺序节奏：
准备位置:
睡觉舞姿
准备音乐:
（两个八拍）
（1）1-8睡觉舞姿
（２）１-４起上身，右手旁点地,左手扩指,手心对一点划立圆到
旁斜下位点地，眼随手动
5-8双吸坐对一点，双手扶膝。
第一段 （四个八拍＋两拍）
（1）１－２双勾脚，仰头，眼视一点斜上方
3－4头脚还原；
5－8 重复1-4
（2）1-右倾头,双手肩前位扩指
2-右倾头，双手右旁斜上位扩指
3－左倾头,双手左旁斜上位扩指
４－左倾头,双手肩前位扩指
5-６ 双手掌形交叉点肩（右里左外）,眼视前斜上方
7-８正步位绷脚伸坐,手旁点地
（3）－（4）正步位伸坐，重复
（1）－
（2）的动作。
（５）1-2保持舞姿
第二段 （四个八拍）
（１）1-双勾脚
２-勾脚双开脚
３-４ 绷脚双开脚
5-６右腿25度前抬腿,眼视8点斜上方
7-右腿落,绷脚双开脚,眼视1点
8-双绷脚回正
（２）1-2右脚勾脚,右倾头
3-4交替至左脚勾脚，左倾头
5-7 交替勾绷脚三次,倾头
8-还原至双脚绷脚
（３）1-8重复
（1）的动作,反面
（4）１-2左脚勾脚，左倾头
3-4交替勾绷脚，右倾头
5－７交替勾绷脚三次,倾头
8-双绷脚
第三段（两个八拍）
（1）1-4双吸腿团身，双手扶膝
5-8后背拉直，眼视一点
（２）１－右倾头,双手肩前位扩指
2-右倾头，双手右旁斜上位扩指
3-左倾头,双手左旁斜上位扩指
4- 左倾头，双手肩前位扩指
5-7双手掌形交叉点肩（右里左外），眼视前斜上方
８-双分手，燕式坐对2点
（3）１-2双手经上打开至旁点地,眼视2点斜上方
第四段（两个八拍）
（1）-
（2）右左倾头（八次）,眼视2点斜上方,
结束在燕式坐左倾头，眼视2点斜上方。
4、教学提示:
ａ. 进一步加强训练脚踝与腿部肌肉外开旋转的能力与灵活性。
b.交替勾绷脚要注意同时进行,注意头和脚的配合。
c. 2５度前抬腿时,注意两脚交叉，一脚位于另一脚上方，后背直
立,胸廓内收。
5.教育意义:
在情境教学中,引导孩子观察自然,发现大自然的美，
热爱大自然，探索星空的奥秘，热爱科学。
6.歌词：
满天都是小星星闪闪放光明
好像微笑的眼睛看着我和你
星星数也数不清代表我的心
星星闪闪亮晶晶满满的爱都给你
一二三四五六七七六五四三二一
我的爱和我的心全都属于你
一二三四五六七七六五四三二一
星星如果有听见请它告诉你我爱你
星星如果有听见请它告诉你我爱你
二、《兰花草》兰花掌与手位练习
１、训练目的：
初步认识兰花掌及古典舞基本手位。
2、主要动作及规格:
a.兰花掌:
拇指指肚与中指最下面一个指肚相贴，指根下压，食
指至小指逐一伸直错开，中指突出，小指微翘,呈兰
花状。
b．双山膀：
兰花掌形,双手位于体旁,手臂呈圆弧形，要求沉肩、
沉肘、展腕、挑指。
c.双托掌：
兰花掌形，双手位于额头斜前上方，手臂呈圆弧形,
要求沉肩、展腕、挑指。
d．双按掌:
兰花掌形,双手腕部交叉按于胃前一竖掌有余的位置，
肘微架起，小臂呈斜坡状，展腕、挑指,右手在上。
e.双背手:
掌形，沉肩，双手手背贴于臀部,指尖交汇于尾椎处。
f.闻花香：
保持兰花掌形,双手指尖位于鼻子前方，同时低头吸气。
g.脆亮相:
山膀手位，右转头看手,头迅速回正看一点，重拍亮
相。
３.组合动作与顺序节奏：
准备位置：
交叉盘坐双背手，目视1点
准备音乐：
（两个八拍）
（１）1－8准备位
（2）1-８右左倾头八次
第一段：
（四个八拍）
（１）１-4双手经团手至2、8点斜下位,五指并拢掌形
５-６右手兰花掌，眼看手
7-8左手兰花掌，眼看手
（2）1-2右手收到右腮下方
3－4左手收到左腮下方，兰花掌对腕
5-６闻花香
7-8回准备位
（３）1-４双手经团手到２、8点斜上位,掌形，仰头
５-6右手兰花掌,眼看手
7-８左手兰花掌，眼看手
（4）1－8重复
（2）
第二段:
（四个八拍）
（１）1-2双山膀，脆亮相
3-4双托掌
5-６双按掌 （右手在里）
7-８双背手
（2）1-4双手正上位提压腕，手心相对，右左四次
5-6闻花香
7-８双背手
（3）重复第二段
（1）
（4）重复第二段
（2）
第三段：
（四个八拍）
（1）-（4）重复第一段
（1）-（4）
４.教学提示:
ａ.舞姿沉肩、立颈、拔背，手臂圆长。
b.双山膀注意亮相要干脆，一拍到位。
c.注意点和线的节奏处理。
5.教育意义:
通过对古典舞兰花掌和古典舞手位的学习，让孩子们了
解中国古典舞是由中国的戏曲和武术发展而来，继而了
解我们的戏曲、武术等国粹艺术，兰花草的音乐作为中
国的经典音乐在舞蹈中得以传承。
6.歌词:
啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦
我从山中来带着兰花草种在小园中希望花开早
一日看三回看得花时过兰花却依然苞也无一个
啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦
啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦
我从山中来带着兰花草种在小园中希望花开早
一日看三回看得花时过兰花却依然苞也无一个
三、《鹅鹅鹅》腿的柔韧练习
1.训练目的：
进一步加强训练腿的柔韧性。
2.主要动作及规格:
a.坐压前腿：
正步位伸坐,上身保持直立,向前折叠俯于腿上,
后背延伸拉长。
b．白鹅造型：
斜上位屈肘折臂,顶腕，四指并拢,大拇指指肚与食
指第二个指节相捏，像白鹅的头和脖子。
c.白鹅戏水:
后背保持平直向前,双臂后斜下位,手心相对，
扩指抖手。
ｄ.白鹅划水:
燕式坐，身体前倾,手臂前后斜平位交替摆臂,手腕
带动,眼看1、５点。
e.双分手：
双手经体前交叉到正上位经旁平位落至旁按手位
3.组合动作与顺序节奏
准备位置:
三点方向正步位绷脚伸坐
准备音乐:
（四个八拍+六拍）
（１）－（４）准备位置
（5）１－６ 准备位置
第一段 （八个八拍）
（1）1-2坐前压腿,双手沿脚尖方向向远延伸
3-4起身，左手旁按手位点地,右手白鹅造型，左倾头微微
左转头,眼视一点中位。
5－７点头三次,右手前点三次（模仿白鹅伸脖子）
８－不动
（2）重复
（1）
（3）1-4白鹅戏水
5－８吸腿抱团身
（4）重复（3）
（5）-（８）重复
（1）-（4）
间奏 （四拍）
（1）1-4转身面向8点方向，左腿在前燕坐式，右脚脚尖对4点
方向,双手经双分手到旁点地
第二段:
（四个八拍）
（１）１-3右手叉腰,左手白鹅造型，前点三次，点头三次,（模仿
白鹅伸脖子）
4－ 不动
5-8重复1-4
（2）1-2双手白鹅头的手型,指尖带领由正上位经体前、沿身体下
线至正下位
3-４双手旁斜上位提腕,掌形，仰头
5－8摇头
（3）1-8白鹅戏水，头延伸，眼视地面,摇头
（4）1－6白鹅划水三次
７－8回准备位
第三段:
（四个八拍）
（1）-（4）重复第一段
（1）－（4）
间奏 （四拍）
（１）1-4同上一个间奏动作
第四段:
（四个八拍）
（1）-（４）重复第二段
（1）－（4）
结束动作:
一个八拍
（1）１-8自己摆一个白鹅的造型
4.教学提示：
a.前压腿要尽量保持后背平直,让孩子循序渐进的开发柔韧性,
不能强行压迫。
b.白鹅的造型鹅头状动作留有空隙,有眼睛的感觉。
5．教育意义：
进一步培养孩子的观察能力和模仿能力;启发孩子对古
诗词的热爱,传承中华经典文化。
6.歌词：
鹅鹅鹅鹅鹅鹅曲项向天歌白毛浮绿水红掌拨清波
前面湖上游来一只鹅白白的小脑袋在呀在唱歌
好想伸出手把它抚摸它望着我好像有话对我说
前面湖上游来一只鹅好像在对我说真呀真快乐
拍一拍翅膀从头上飞过原来它是癞蛤蟆想吃的天鹅
鹅鹅鹅鹅鹅鹅曲项向天歌白毛浮绿水红掌拨清波
天上一只鹅地上一只鹅鹅飞鹅打鹅碰鹅到底几只鹅
天上一只肥鹅鹅嫁给一只瘦鹅鹅鹅飞鹅打鹅碰鹅鹅鹅鹅鹅鹅
天上一只鹅（鹅鹅鹅）地上一只鹅（鹅鹅鹅）
鹅飞鹅打鹅碰鹅到底几只鹅（曲项向天歌）
天上一只肥鹅鹅地上一只瘦鹅鹅（白毛浮绿水）
鹅飞鹅打鹅碰鹅鹅鹅鹅鹅鹅（红掌拨清波）
四、《小飞机》腰背肌练习
1.训练目的：
训练腰的柔韧性,腰背肌的爆发力和控制力。
2.主要动作及规格:
a.划叉并腿:
在旁开腿压胯的基础上,双臂贴地向前，大腿内侧
肌发力，保持绷脚带动双腿向后划动至正步位并
拢。
一拍完成动作,膝盖伸直。
b．背肌：
俯卧,双手旁平位，手脚同时向上伸展，双腿自然打开，
膝盖伸直,绷脚。
目视前斜上方。
c.转腰：
骨盆固定不动，以腰为轴，腰以及腰以上的身体部位向
左或向右最大限度转动。
d.旁弯腰:
一手指尖旁按手位点地，一手旁斜上位,一侧旁腰尽
量压缩,另一侧旁腰尽量拉长。
3.组合动作与顺序节奏：
准备位置:
正步位绷脚伸坐对一点,双手旁平位，五指并拢，掌心
向下，目视1点
准备音乐（三个八拍）
（1）1-8保持准备位不动
（2）１-4向3点转腰
5－8转回准备位
（3）1-4向７点转腰
5-8转回准备位
第一段 （八个八拍）
（1）1-2右旁弯腰,右手旁斜下位，指尖点地，左手旁斜上位,
右倾头,目视1点,双手掌形
3－4还原准备位
5-6左旁弯腰,左手旁斜下位，指尖点地,右手旁斜上位，
左倾头,目视1点，双手掌形
７-８还原准备位
（2）１-2上身向前折叠45度，后背平直,双手旁平位,上下抖动,
模仿飞机起飞时机翼快速上下振动。
3－４上身坐直，双手模仿飞机起飞时机翼快速上下振动。
7-8重复１-4．
（３）-（4）重复
（1）-
（2）
（5）1-双手旁斜上位提腕,目视一点上位，下巴颏儿微扬
2-4保持舞姿
5－８坐压前腿，双手经正上位放于脚背上延伸
（6）1－8重复（５）
（７）1-４上身坐直，双手模仿飞机起飞时机翼快速上下振动
5－８ 上身向前折叠4５度，后背平直,双手旁平位,上下抖
动,模仿飞机起飞时机翼快速上下振动
（8）重复（7）的动作
间奏段 （两个八拍）
（1）１-4旁开腿，双手前斜下位点地；
5-8 上身前倾,屈肘,小臂着地,目视1点，向前趴跨
（2）1-４划叉并腿,目视地面
5-8 双手打开旁平位,掌心贴地
第二段 （八个八拍）
（１）1-４右手旁平位抬起，起背肌
５-8 还原
（2）1-4左手旁平位抬起,起背肌
（３）1－4背肌
5－８还原
（4）重复（3）
（5）－（8）重复（１）-（4）
结束段 （四个八拍）
（１）１-４屈肘收双手,掌心按于胸前
5-6屈膝向上收腿,至双跪坐团身
7-8起身跪坐,双臂旁平位,目视1点
（２）－（3）重复第一段（１）-
（2）
（4）1-8双臂提腕至旁斜上位
4、教学提示：
ａ.转腰时以腰为轴发力,带动上身向3、7点方向转动,后背平直
b.背肌强调一拍到位，训练爆发力和控制能力
5.教育意义:
启发孩子对交通工具的认知与观察,通过对飞机形象的
模仿，引导孩子热爱科学，激发孩子探究世界探究未来
的美好愿望。
６.歌词:
小飞机 飞呀飞飞到白云去游玩
小飞机飞呀飞飞上天空去游玩
我们张开翅膀飞呀飞我们张开翅膀飞呀飞
小飞机飞呀飞飞上天空去游玩
小飞机飞呀飞飞到白云去游玩
小飞机 飞呀飞飞上天空去游玩
我们张开翅膀飞呀飞我们张开翅膀飞呀飞
小飞机 飞呀飞飞上天空去游玩
五、《小鸡过河》脚位练习
1.训练目的:
认知并掌握基本脚位。
2.主要动作及规格:
a.正步位：
双脚对齐,内侧并拢。
b.小八字位:
在正步位的基础上，脚尖向旁打开,两脚成９0度。
ｃ.大八字位：
在小八字位的基础上,双脚打开，脚跟之间保持一
脚至一脚半的距离。
d.小鸡舞姿:
在旁斜下位的基础上，屈肘折臂提腕，掌形。
ｆ.移重心：
双腿在大八字位的基础上经过蹲旁移重心到一条腿
上,主力腿直膝，动力腿绷脚点地。
3.组合动作与顺序节奏:
准备位置:
正步位站立，小鸡舞姿。
准备音乐:
（一个半八拍）
（1）-
（2）保持准备位不动
第一段（四个八拍）
（1）1-8右脚启动踏步八次，腕子发力带动手掌上下扇动，同时
点头
（２）１-翻手,手心向上,脚打开小八字位
2－双手收到体旁,正步位
3-4 重复1-2
５-右手小鸡舞姿手心向上,右脚打开,右倾头
6-左手小鸡舞姿手心向上,左脚打开，左倾头
7-8舞姿不变,耸肩两次,重拍向下,头回正
（3）1－2双脚经过跳到大八字位半蹲，双手旁按手，低头
3-4腿直立,头回正
5-8屈膝，双脚平脚碎踏步，小鸡造型扇动翅膀
（4）１-2移重心到右脚，身体右倾，右倾头,小鸡舞姿提腕
3-4移重心到左脚,身体左倾,左倾头,小鸡舞姿提腕
５-8重复1－4
间奏 （一个半八拍）
（1）1-２右脚收小八字位，两脚重心
3-4小鸡舞姿扇动两次
５－6正步位
7-8小鸡舞姿扇动两次
（2）1-2小八字位，小鸡舞姿不变
3-4正步位,小鸡舞姿不变
第二段 （四个八拍）
重复第一段
结束动作（四拍）
（１）1-2收右脚，小八字位,两脚重心
３-４正步位,同时仰头回正（幅度略小）拍翅膀一次
4.教学提示：
ａ．踏步时头随动,不强调点头的幅度。
b.动作要求生动活泼,第一段小鸡过不了河难过的表情要和第
二段小鸭帮助小鸡后的喜悦心情区别开。
５.教育意义：
通过组合的学习,让孩子从小懂得团结互助，互相关
爱。
6.歌词:
一只小鸡要过河她去看外婆
今年风调雨又顺礼物特别多
来到小河边急的叫咯咯
河面宽宽水流急这可怎么过
一只小鸭游过来嘎嘎唱起歌
小鸡小鸡别发愁到我背上坐
小鸭像小船不怕浪颠簸
他把小鸡送过河心里多快乐
多快乐
六、《一只小鸟叫喳喳》顺序节奏与跳跃练习
１.训练目的:
训练顺序节奏的准确性；增强跳跃能力。
２．主要动作及规格：
a.小鸟舞姿:
面对一点为例，双手于身体4、6点斜下方扩指,掌
心相对，身体前倾45度,后背保持平直。
ｂ．青蛙舞姿:
双手旁平位折臂扩指,小臂和大臂成90度角，掌心
向前。
c．小猪舞姿:
正步位半蹲，双手模仿猪耳朵，大拇指顶在耳旁，
四指并拢,同时折指,大臂架平。
d.小马舞姿：
前平位手握空拳，沉肩沉肘立腕，手臂呈下弧线
e．吃西瓜舞姿:
双手在旁平位的基础上折臂于嘴前,扩指，掌心
向里。
f． 娃娃舞姿：
正步位，旁按手
g.小跳：
正步位准备,经蹲推地跳起，空中直膝，双腿并拢，绷
脚，落地时先蹲后起
h．大八字位小跳:
在大八字位基础上，经蹲推地跳起,空中直膝，
双腿并拢,绷脚,落地时先蹲后起
3.组合动作与顺序节奏：
准备位置:
四个人一横排为一组,“娃娃造型”准备
准备音乐：
（两个八拍）
（1）-
（2）保持准备位置不动
第一段（八个八拍）
（１）1-８ 正步位半蹲四人依次“小鸟“舞姿
（２）1－8 正步位直立四人依次“青蛙”舞姿
（3）1-8 正步位半蹲四人依次”小猪“舞姿
（4）1－8 正步位直立四人依次”小马“舞姿
（5）1-4“娃娃”舞姿
5-８ “娃娃”舞姿右左倾头两次
（6）１-4“吃西瓜”舞姿
5-８“吃西瓜”舞姿，右左倾头
（7）-（8）重复（5）-（6）
间奏
（1）１-8回到准备位
第二段 （四个八拍）
（１）1－8经小跳落地后半蹲，四人依次“小鸟”舞姿
（2）1-8经小跳落地后半蹲,四人依次“青蛙”舞姿
（3）1－８经小跳落地后半蹲，四人依次“小猪”舞姿
（4）1-8经小跳落地后半蹲，四人依次“小马”舞姿
间奏（一个八拍）
（1）1-8 保持“小马”舞姿 ,同时右左平踏步8次，
第三段（四个八拍）
（1）-（4）重复第一段
（1）－（4）
间奏（一个八拍）
（1）１－8 回到准备位
第四段 （四个八拍）
（1）１－4正步位小跳一次，“小鸟”舞姿
5-8 正步位小跳两次，“小鸟”舞姿
（2）1-4大八字位半蹲，“青蛙“舞姿
5－8大八字位小跳两次，“青蛙”舞姿
（３）1－4正步位小跳一次,“小猪”舞姿
5-8 正步位小跳两次,“小猪”舞姿
（4）1-４ 正步位小跳一次,“小马”舞姿
5－８ 正步位小跳两次,“小马”舞姿
第五段（四个八拍）
（1）1-4正步位小跳一次,“娃娃”舞姿
５－８“娃娃”舞姿，右左倾头各一次
（2）１-４大八字位小跳一次，“吃西瓜”舞姿
5－８“吃西瓜”舞姿,右左倾头各一次
（3）－（4）重复第一段
（1）-
（2）
结束句:
（一个八拍）
（１）１－４“吃西瓜”舞姿右倾头,上身90度前倾
5-8左倾头
4.教学提示:
a.正步位小跳时,强调推地腾空时脚背用力，空中两腿伸直夹紧，
绷脚;落地时先前脚掌落地，过度到脚后跟，注意强调蹲，蹲
的时候，上身保持直立,尾椎骨垂直于脚后跟。
b.顺序节奏练习的时间要求清晰。
5．教育意义:
从小培养孩子的团队意识与协作能力，遵守秩序。
６.歌词:
一只小鸟叫喳喳两只青蛙叫呱呱
三只小猪哼呀呀四匹小马嘎哒哒
五个娃娃笑哈哈分吃一个大西瓜
五个娃娃笑哈哈分吃一个大西瓜
一只小鸟叫喳喳两只青蛙叫呱呱
三只小猪哼呀呀四匹小马嘎哒哒
五个娃娃笑哈哈分吃一个大西瓜
五个娃娃笑哈哈分吃一个大西瓜
一只小鸟叫喳喳两只青蛙叫呱呱
三只小猪哼呀呀四匹小马嘎哒哒
五个娃娃笑哈哈分吃一个大西瓜
五个娃娃笑哈哈分吃一个大西瓜
七、《家务小能手》重心移动的练习
1.训练目的：
训练单腿重心和重心移动
2.主要动作及规格：
a.上步前移重心:
单脚向前上步，重心前移,另一脚脚掌踩地，
上步并脚正步位半蹲。
b.半蹲旁移重心：
正步位打开,与肩同宽,两脚重心,身体前倾,
移重心并脚至正步位站立。
c．左右旁移重心:
正步位打开,与肩同宽,一腿伸直另一腿脚尖
点地,由一侧经过半蹲移到另一侧。
ｄ.“小能手”舞姿：
掌形,手心向里，指尖点于胸口,下巴颏微
微扬起。
e.“擦玻璃”舞姿：
双臂于前斜上位扩指,掌心向前虎口相对,
手臂呈圆弧型，两手上下交替做擦玻璃状
ｆ.“哈气”舞姿：
扩指,虎口相对于嘴前，身体前倾，做“哈气”
状
g.“擦地”舞姿：
正步位基础上，一脚向２点或8点方向迈出，
手握空拳在体前做擦地的姿势，配合倾头。
３.组合动作与顺序节奏:
准备位置:
正步位双手贴大腿两侧
准备音乐：
（两个八拍）
（1）-
（2）准备位
第一段 （八个八拍）
（1）1-6抬踏步六次，前后斜下位摆臂
7-正步位（左脚收住），“小能手”舞姿
8-左肋上提
（2）1-4正步位半蹲,右左交替两肋上提
5-6正步位直立，右左交替两肋上提
7-８“小能手”舞姿
（3）1－2向右半蹲旁移重心，双手扩指手心相
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