拳击年度训练计划.docx

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拳击年度训练计划

篇一：

拳击训练计划内容

一、步法练习------------------------------------------------------------------------------------------------------3

二、基本拳法与防御练习--------------------------------------------------------------------------------------3

1、左刺拳进攻下颌和上体-------------------------------------------------------------------------------3

2、右直拳进攻下颌和上体-------------------------------------------------------------------------------3

3、配合前进、后退、左躲、右闪或向前、向后、向左、向右等拳击步法进行组合性直拳练习，在运动过程中，除非伴随着步法进行直拳练习，否则不得轻易出拳，脚前移的同时打出左刺拳。

-----------------------------------------------------------------------------------------3

4、在与同伴进行练习的过程中，出拳要击中对方的有效部位（即目标或靶）。

--------4

5、直拳变换攻击目标（原地或配合步法进行）--------------------------------------------------4

6、原地或在运动中采用直拳组合连续攻击目标。

-----------------------------------------------4

7、空击练习、假设性练习、实战练习与适应性练习。

-----------------------------------------4

8、防御直拳练习。

----------------------------------------------------------------------------------------5

9、在原地或在移动中阻挡对方的左刺拳（或右直拳）攻击下颌（或者上体）。

--------5

10、在移动中格挡对方左刺拳（或右直拳）进攻下颌（或上体）。

-------------------------5

11、原地下潜防御对手击来的左刺拳（或右直拳）。

--------------------------------------------5

12、原地下潜后向左（或向右）闪开对方击来的左刺拳、右直拳。

------------------------5

13、在移动中下潜闪避对方击来的左刺拳、右直拳。

-------------------------------------------5

14、积极防御后用左刺拳（或右直拳）还击对方。

----------------------------------------------5

15、进一步作步法练习（利用步法避开对手的打击）。

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16、在重沙袋上进行拳法练习。

-----------------------------------------------------------------------6

17、直拳的打击和防御练习。

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18、假动作。

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19、平钩拳的辅助性练习。

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20、右平拳攻击下颌或上体（短距离和长距离）。

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21、右平钩拳。

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22、平钩拳的防御。

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23、钩拳与直拳组合练习。

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24、左刺拳快速攻击打下颌后配合使用以下拳法：

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25、左刺拳攻击下颌，左平钩拳攻击下颌，右短直拳攻击下颌。

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26、左刺拳攻击下颌，左刺拳攻击上体，左平钩拳攻击下颌，右直拳攻击下颌。

-----7

27、组合直拳和钩拳的防御。

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28、积极防御及反击钩拳的方法。

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29、上钩拳的辅助练习。

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30、右上钩拳攻击下颌或上体（个人练习或同伴配合练习）。

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31、左上钩拳攻击下颌或上体（个人练习或同伴配合练习）。

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32、防御右上钩拳。

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33、直拳、平钩拳和上钩拳的组合。

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34、练习上钩拳时，穿插安排：

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35、远、中、近距离打出各种不同的拳。

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36、近战：

设法接近对方并打出攻击性拳法，或从近战中摆脱出来。

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37、在每个回合的拳击比赛中，灵活运用不同的步法，以适应不同打法的拳击选手。

38、技术实战、条件实战和全面实战。

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一、步法练习

1、预备姿势的脚步位置的练习。

2、跳绳练习。

3、不断改进拳击姿势的脚步位置，使之适合于进行拳击训练。

两腿的膝、踝关节不能过分弯曲，运动时以脚趾弹回到适当的位置。

4、各种步法的练习。

如向前、向后、向左、向右。

5、拳击运功中的站立姿势练习。

6、直拳打击的辅助练习。

7、拳击步法的更进一步的练习。

急进步（或称冲刺步）和急退步；

成对的练习（两人一组进行练习），如运用拳击步法向两侧协调运动并用两拳分别触击同伴的双肩。

再如与同伴保持适当的距离进行步法练习；

按照步法的要点（或要求），根据教练所作的信号（如口令、手势、哨子等）进行步法练习；

突然靠近（或摆脱）对手的步法练习。

二、基本拳法与防御练习

1、左刺拳进攻下颌和上体

2、右直拳进攻下颌和上体

3、配合前进、后退、左躲、右闪或向前、向后、

篇二：

20XX下学期拳击训练计划

训练计划全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。

竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。

在校领导的关怀下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。

为此特制订暑假训练计划如下：

一、教学训练的任务：

1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。

2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。

3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。

4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

二、教学训练内容：

1、柔韧性的练习：

（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习：

（1）各种徒手操，行进操练习。

（2）各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习：

（1）半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。

（2）加速跑60米左右。

（3）站立式起跑30-40米。

（4）各种快速反应练习。

（5）30米、60米计时跑。

4、耐力练习：

越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

5、弹跳力和力量练习：

（1）各种跳跃练习。

（2）各种腰、背、腹机练习。

（3）橡皮条。

（4）扛杠铃等。

三、训练次数与时间：

每周训练5次，每次2小时左右（上午7：

30---9：

30）。

四、考核：

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每月进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

五、训练要求：

1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须常年系统的身体系统为主。

3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。

六、思想教育和管理：

1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。

全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。

竞技体育是

学校体育工作的一个重要组成部分。

在校领导的关怀下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。

为此特制订暑假训练计划如下：

一、教学训练的任务：

1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。

2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。

3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。

4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

二、教学训练内容：

1、柔韧性的练习：

（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习：

（1）各种徒手操，行进操练习。

（2）各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习：

（1）半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。

（2）加速跑60米左右。

（3）站立式起跑30-40米。

（4）各种快速反应练习。

（5）30米、60米计时跑。

4、耐力练习：

越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

5、弹跳力和力量练习：

（1）各种跳跃练习。

（2）各种腰、背、腹机练习。

（3）橡皮条。

（4）扛杠铃等。

三、训练次数与时间：

每周训练5次，每次2小时左右（上午7：

30---9：

30）。

四、考核：

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每月进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

五、训练要求：

1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须常年系统的身体系统为主。

3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。

六、思想教育和管理：

通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。

原地练习：

采用原地练习法重点体会要领，不断揣摩动作的线路顺序力点和身体姿势。

练习时要自然放松，不要求快速其过度用力，复杂动作可分解练习，由慢到快，逐渐掌握动作的正确方法，不断提高动作质量。

综合步法练习：

经过原地练习，基本上掌握了动作规范后要根据实战的需要结合相应的步法练习，提原地练习：

采用原地练习法重点体会要领，不断揣摩动作的线路顺序力点和身体姿势。

练习时要自然放松，不要求快速其过度用力，复杂动作可分解练习，由慢到快，逐渐掌握动作的正确方法，不断提高动作质量。

综合步法练习：

经过原地练习，基本上掌握了动作规范后要根据实战的需要结合相应的步法练习，提高攻击距离，以及防守机动性使技术与实战紧密联系，并使技术动作逐步达到协调准确，并对攻守对抗情况下利用技术打好基础。

假设性练习：

通过假设想象对打的攻防动作或所处状态而进行相应的进攻或防守反击的打法。

做假想性徒打练习，进行假（:

拳击年度训练计划）想性练习有一种身临其境面对敌打的实战状态并能提高反应能力动作速度培养战斗意志，掌握各种战斗的具体打法。

打固定靶练习：

打固定靶练习是一种利用胸靶、打脚靶、沙包等辅助性器材作为击打目标的练习，是改进技术动作和提高动作速度力量的重要打段。

要求动作准确快速用力充分朝目标打击。

打活动靶练习：

把活动靶练习是由教练或同伴打持小靶不断变换角度位置和方向。

要求练习者迅速反应灵活，运用多种技术进行击打的一种练习方法。

通过练习可以有效的提高练习者进攻和防守反击的动作质量，提高攻击性速度、准确性距离感以及反应能力、应变能力。

建立稳定条件反射动作逐渐达到自动化。

攻防练习。

条件攻防是规定一方用拳法攻击另一方防赛守或腿法攻击，另一方使用接腿摔等。

有条件的攻防练习：

针对性强能有效的训练和提高练习者的某些能力和运用某些方法的能力。

任意攻防如规定力度、速度或与大级别运动员进行比赛，用于提高技法的实战能力，培养在困难条件下技术运用能力以及敢斗敢拼搏的良好品质，能有效的提高练习者的技术水平以及体能磨练斗志，同时是总结积累实战经验的有效措施。

通过学习可以掌握散打基本原理和技术方法，并通过科普训练可具备一定的武术散打基础并可强身键体！

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高攻击距离，以及防守机动性使技术与实战紧密联系，并使技术动作逐步达到协调准确，并对攻守对抗情况下利用技术打好基础。

假设性练习：

通过假设想象对打的攻防动作或所处状态而进行相应的进攻或防守反击的打法。

做假想性徒打练习，进行假想性练习有一种身临其境面对敌打的实战状态并能提高反应能力动作速度培养战斗意志，掌握各种战斗的具体打法。

打固定靶练习：

打固定靶练习是一种利用胸靶、打脚靶、沙包等辅助性器材作为击打目标的练习，是改进技术动作和提高动作速度力量的重要打段。

要求动作准确快速用力充分朝目标打击。

打活动靶练习：

把活动靶练习是由教练或同伴打持小靶不断变换角度位置和方向。

要求练习者迅速反应灵活，运用多种技术进行击打的一种练习方法。

通过练习可以有效的提高练习者进攻和防守反击的动作质量，提高攻击性速度、准确性距离

篇三：

拳击培训项目商业计划书

国统报告网（即中金企信国际咨询公司）拥有10余年项目商业计划书撰写经验（注：

与项目可行性报告同期开展的业务板块），拥有一批高素质编写团队，为各界客户提供实效的材料支持。

撰写商业计划书的七项基本内容

一、项目简介

二、产品/服务

三、开发市场

四、竞争对手

五、团队成员

六、收入

七、财务计划

商业策划书用途

1、沟通工具

2、管理工具

3、承诺工具