增强记忆力和认识记忆力.docx

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增强记忆力和认识记忆力

增强记忆力的方法和记忆力的认识

引导语：

“记忆力”并不是天生的，跟后天的锻炼密切相关。

它是识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能力。

增强记忆力的方法

延缓记忆力衰退和增强记忆力的方法老年人的记忆力随着身体各器官的老化也在以很慢的速度减退，这是自然规律，也是正常现象。

延缓记忆力衰退和增强记忆力的方法，首先不能对自己的记忆失去信心，产生焦虑、忧愁、不安等消极的情绪，因为心理作用在增强记忆中的作用是十分重要的。

同时老年人又必须及时而适量地补充蛋白质、微量元素、维生素等营养物质，戒除烟、酒，注意记忆卫生。

人的记忆力也象人的大脑一样越用越好，老年人如果勤记多用、重复练习、增加印象以加强记忆训练，是能延缓记忆力的衰退和增强记忆力的。

记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。

它包括识记、保持、再现和回忆四个基本过程。

其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。

记忆的大敌是遗忘。

提高记忆力，实质就是尽量避免和克服遗忘。

在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。

下面介绍增强记忆的10种方法：

1．注意集中记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。

如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

2．兴趣浓厚如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。

3．理解记忆理解是记忆的基础。

只有理解的东西才能记得牢记得久。

仅靠死记硬背，则不容易记得住。

对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

4．过度学习即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。

5．及时复习遗忘的速度是先快后慢。

对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

6．经常回忆学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。

闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

7．视听结合可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。

比单一默读效果好得多。

8．多种手段根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。

9．最佳时间一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳记忆时间。

利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。

10．科学用脑在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。

这是提高记忆力的关键。

老年人的记忆力随着身体各器官的老化也在以很慢的速度减退，这是自然规律，也是正常现象。

延缓记忆力衰退和增强记忆力的方法，首先不能对自己的记忆失去信心，产生焦虑、忧愁、不安等消极的情绪，因为心理作用在增强记忆中的作用是十分重要的。

同时老年人又必须及时而适量地补充蛋白质、微量元素、维生素等营养物质，戒除烟、酒，注意记忆卫生。

人的记忆力也象人的大脑一样越用越好，老年人如果勤记多用、重复练习、增加印象以加强记忆训练，是能延缓记忆力的衰退和增强记忆力的。

老年人的记忆力随着身体各器官的老化也在以很慢的速度减退，这是自然规律，也是正常现象。

   一、唤醒身体

   1、闭上眼睛吃饭。

   2、用手指分辨硬币

   3、戴上耳机上下楼梯。

   4、捏住鼻子喝咖啡。

   5、放开嗓子大声朗读。

   6、闻咖啡看鱼的图片。

   二、寻求脑刺激　

   7、到餐馆点没吃过的菜。

   8、把自己的钱花掉。

   9、专门绕远路。

   10、用左手端茶杯。

   11、听不同类型的歌曲。

   12、一天睡觉6小时。

   三、积极锻炼左右脑　

   13、去陌生的地方散步。

   14、判断自己是右脑型还是左脑型。

   15、用直觉作决断。

   四、补充脑营养　

   16、甜食让你变聪明。

   17、吃早餐能活化大脑。

   18、多咀嚼可以提高成绩。

   五、越运动脑子越好　

   19、每天快走20分钟。

   20、多做“手指操”。

   21、尝试全新的运动。

   六、改善脑活性激发灵感　

   22、记住每次成功的感觉　

   23、对自己说“肯定能行”　

   24、写100自己喜欢的东西　

   25、变换视角看问题　

   26、一想到就说出来　

   27、让脑偶尔无聊一下　

   28、看从来不看的电视节目　

   29、亲身体验是脑最宝贵的财富　

   30、做个倾听者十分科学。

   根据这本书，我总结了一些可以养成的小习惯：

   1、每当桌上满是食物的时候，就闭着眼睛吃饭。

   2、经常用手指分辨硬币（或象棋子也不错）。

   3、戴上耳机上下楼梯。

   4、放开嗓子大声朗读。

   5、到餐馆点没吃过的菜。

   6、左手端茶杯。

   7、听不同类型的歌。

   8、每天23：

00前睡觉，5：

00起床。

（太残酷了，但可以很好的把早晨的时间利用起来）

   9、在陌生的地方散步。

   10、每天吃点甜食（这个最喜欢）。

   11、吃早餐。

   12、多咀嚼。

   13、每天快走20分钟。

   14、一天十次“手指操”。

   15、每季度学一项新运动。

   16、记录成功的事。

   17、每天出门前对着镜子里的自己微笑并说：

我肯定能行。

   18、写100个自己喜欢的东西，每天拿出来看看。

   19、站在对方的立场看问题。

   20、每周给自己半小时的无聊时间。

   21、每周看一到二次自己没不看的节目。

   22、做个倾听者。

23、每天找个时间专门背一些东西。

延缓记忆力衰退和增强记忆力的方法：

首先不能对自己的记忆失去信心，产生焦虑、忧愁、不安等消极的情绪，因为心理作用在增强记忆中的作用是十分重要的。

同时老年人又必须及时而适量地补充蛋白质、微量元素、维生素等营养物质，戒除烟、酒，注意记忆卫生。

人的记忆力也象人的大脑一样越用越好，老年人如果勤记多用、重复练习、增加印象以加强记忆训练，是能延缓记忆力的衰退和增强记忆力的。

人的脑袋真的很奇妙，由许多不同组织构成、控制人体的行动、思考、记忆，让人能自在地做出一连串的活动，并把它存留下来，成为习惯和知识的累积。

正因为如此，聪明的人们开始会想办法去补强脑功能不足的地方。

就依记忆力来说，人们就懂得如何用联想方式来记忆、用符号来记忆，甚至用“吃”来增强记忆力。

一般来说，人体在正常情况下，血液呈碱性，当用脑过度或体力透支时，血液则呈酸性；所以若长期偏好吃酸性食物，会使血液酸性化，大脑和神经功能就易退化，引起记忆力减退。

含磷、氯、硫的食物都属于酸性食物，如大米、面粉、鱼、肉、鸭蛋、花生、白糖、啤酒等，常常食用会使血液酸化；反之，含有钠、钙、镁的食物则属于碱性食物，如蔬菜、水果、豆类、海带、牛乳、茶叶等。

其中又以海带所含碱性最大，次为水果和豆类，所以常用脑的人（如考生、工作繁忙的老板），都应该多吃海带。

另外，一些干果类，如腰果、胡桃及芽菜类如苜蓿芽、豆芽以及菇类等等，都含有丰富的蛋白质、脂肪、醣类、维生素A、E和矿物质钙、磷、铁等，对人体的记忆力，都有相当程度的帮助。

对了！

还有一些含有卵磷脂的食物，像脑类、蛋黄、芝麻、花生等，不定期的食用，也能产生一定的益智效果喔！

合理饮食可以增强记忆,营养保健专家研究发现，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又普通之物，日常生活随处可见。

1．多进食一些含有胆碱的食物。

人脑中含有大量乙酰胆碱，记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显减少，老年人更是如此。

补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。

鱼、瘦肉、鸡蛋（特别是蛋黄）等都含有丰富的胆碱。

2．补充卵磷脂。

卵磷脂能增强脑部活力，延续脑细胞老化，并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。

蛋黄、豆制品等含有丰富的卵磷脂，不妨适量进食。

3．多食碱性和富含维生素的食物。

碱性食物对改善大脑功能有一定作用。

豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物。

新鲜蔬菜、水果，如青椒、金针菜（黄花）、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等，都含有丰富的维生素。

4．补充含镁食品。

镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。

豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁。

5．有条件的话，可适当进食人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼等补益食品。

胡桃仁胡桃仁是补肾固精，滋养强壮食品。

它含有人体所需的多种维生素和微量元素，对人的大脑神经有益，是神经衰弱健忘之人的辅助治疗剂。

凡健忘者，可坚持每天早、晚吃1～2个胡桃，也可经常用胡桃仁30克，同大米煮粥服食。

桑椹桑椹具有补血强壮、松驰神经和安定神经的作用。

《滇南本草》云：

“桑椹益肾脏而固精。

”临床实践证明，对神经衰弱引起的健忘失眠者均宜。

桂圆肉桂圆肉有益心脾、补气血、健脑作用。

《开宝本草》中说它能“归脾而益智”。

《本草纲目》认为桂圆肉“开胃益脾，补虚长智”。

从现代医学研究发现，桂圆肉含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素a、维生素b类物质，这些物质能营养神经和脑组织，从而调整大脑皮层功能，改善甚至消除健忘并增强记忆力。

所以，桂圆肉尤其适宜心脾两虚、气血不足的健忘者经常食用。

可用桂圆肉、白糖各500克，拌匀，隔水炖至膏状，即为桂圆膏，早、晚各吃10～15克。

也可用桂圆肉15克，同红枣3枚，粳米100克煮成稀粥食用。

柏子仁明?

李时珍称柏子仁味甘而补，其气清香。

“益脾胃，养心气，益智宁神”。

用于劳欲过度、心血亏损、健忘恍惚的古代名方“柏子养心丸”，就是以柏子仁为主药。

所以，凡健忘之人均宜食用。

莲子莲子为滋补性食品。

《神农本草经》将它列为上品，认为它能“补中、养神、益气力、除百疾，久服轻身耐老。

”宋《图经百草》还记载：

“莲子捣碎和米做粥饭食，轻身益气，令人强健。

”适宜健忘之人经常服用。

可用莲子煮粥，也宜用莲子、红枣、白糖煨烂后服食。

灵芝中医认为灵芝能养心安神、益气补血、滋补强壮、健脑益智，适宜心脾两虚、神经衰弱、健忘之人食用。

一般可用灵芝3～6克，水煎服，每日服2次。

也可将灵芝研为粉，每日2～3次，每次开水冲服1～1.5克。

何首乌何首乌能补肾、养血，并有强壮神经的作用。

卵磷脂在动物中枢神经系统中，有着重要的作用，而何首乌中卵磷脂含量较多，这对大脑神经衰弱，颇为有益。

对健忘之人，宜经常用何首乌粉30克开水调服。

大枣大枣能补气血、健脾胃，适宜心脾两虚、气血不足的健忘者食用。

现代医学认为，大枣含有多种多量的维生素，特别是维生素p的含量更是百果之冠，故大枣被人称为“天然的维生素丸”。

不仅如此，大枣还含有较多量的并为造血不可缺少的矿物质--铁和磷。

对于体质虚弱的健忘之人，均可常用红枣煎汤喝，或蒸熟后食用。

蜂蜜蜂蜜是一种滋补强壮的营养剂，含有维生素b1、维生素b2、维生素b6、维生素d、维生素e以及铁、钙、铜、锰、磷、钾等多种微量元素，可与柏子仁一同炖服，有增强记忆力、改善健忘的效果。

蜂王浆对神经衰弱健忘之人也频适宜。

枸杞子枸杞子能补肾健脑。

民间多用于健忘症，用枸杞子30克，羊脑1副，加清水适量，隔水炖熟，调味服食；或用枸杞子10克，山药30克，猪脑1副，加水炖食；或用枸杞子20克，红枣6个，鸡蛋2只同煮，鸡蛋熟后去壳再煮15分钟，吃蛋饮汤，每天或隔天1次，适宜神经衰弱健忘者食用。

冬虫夏草冬虫夏草能补虚损、益精气，适宜肾虚健忘之人食用。

民间对于肺肾阴虚之人的记忆力减退、头脑昏沉者，有用冬虫夏草4～5枚，鸡500克左右共炖。

不能吃鸡者也可用瘦肉共炖，功效颇佳。

（中药药方）人参6克、五味子15克、麦冬10克、远志10克，节菖蒲10克，枸杞15克、枣仁6克熟地15克、丹参15克、炙甘草6克每日一剂水煎服。

有养心安神益智的功效。

每天揉搓脚趾2分钟增强记忆力：

脚底部存在着各脏器的反射区，某些脏器发生病变后，可以在其反射区上反应出来。

按摩和刺激相应反射区，可促进局部血液循环，从而达到治病强身目的。

具体方法如下：

敲击脚底

每天晚上睡觉前用拳头敲击脚底，可以消除一天疲劳，促进全身血液循环，使内脏功能加强，恢复精力。

正确方法是以脚掌为中心，有节奏地进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右。

双脚晃动

全身血液循环不佳，就会发生内脏失调的现象，出现头痛、食欲不振等征兆。

简单的脚局部刺激便可促进血液循环。

仰卧在床，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。

持续5～6分钟，全身血液循环会得以改善。

冬天怕冷的人如果实行此法，会感到全身温暖，有助于改善睡眠。

赤脚行走

此法最大的优点是使掌心获得锻炼的机会。

脚掌心是保持人体平衡的重要部位，身体健康的人都具有结实的脚掌心。

行走时尽可能让脚掌心得到刺激，可尝试走卵石路。

让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点。

为了身体的健康，在家中尽可能让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚行走。

揉搓脚趾揉搓脚趾有增强记忆力的作用。

可以用双手抓住双脚的大趾做圆周揉搓，每天揉搓数次，每次2～3分钟，也可用手做圆周运动来揉搓小趾外侧，由于计算能力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，故而揉搓小趾有助于增强计算能力。

脚底按摩

失眠时可以让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环畅通。

待脚部感到温暖，便可以在短时间内酣然入睡。

方法是仰卧床上，抬起双脚用力相互摩擦。

如果双手也同时进行摩擦效果更好。

只要用力摩擦20次左右，脚部就会感到温暖，睡意也就降临了。

编后语：

其实超人般记忆力并不是天生的才能，而大家要注意开发自己的大脑，让大脑没有运用的脑细胞得到合理的运用，按以上内容所述，这样每个人都有超人般的记忆力！