春季养生.docx

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春季养生

春季养生

􀂃春季养生应遵循养阳防

风的原则。

春季，人体

阳气顺应自然，向上向

外疏发，因此要注意保

卫体内的阳气，凡有损

阳气的情况都应避免。

1.立春过后谨防5类春季病

􀂃肺炎

􀂃　　开春儿是下呼吸道感染的高发季节，尤其是儿童，发

病率是夏季的4倍多。

感染肺炎之前常有上呼吸道感染，以

突发短期寒战开始，然后出现发烧、咳嗽、呼吸困难等，

伴有恶心、呕吐、肌肉疼痛。

开始咳嗽时无痰，逐渐变成

带脓或带血丝的痰液。

􀂃　　对抗招数：

不滥用食醋熏蒸和服用板蓝根阻止疾病传

播。

应该保持工作、生活环境通风换气;注意增减衣物，加

强户外锻炼;一旦出现发热、咳嗽等症状，及时治疗。

􀂃麻疹

􀂃　　麻疹好发于冬春季节，通过呼吸道飞沫传播。

未患过

麻疹又未接种过麻疹疫苗者普遍具有易感性，6个月-5岁的

幼儿发病率最高。

麻疹是由麻疹病毒引起的一种急性呼吸

道传染病，以发热、咳嗽、流涕、眼结膜充血、口腔黏膜

疹及全身斑丘疹为临床特征，并常并发肺炎，危及婴幼儿

生命。

􀂃　　对抗招数：

小孩子不要到人群密集的地方去;一旦发

病，要早隔离、早治疗，麻疹患儿应隔离至出疹后5天。

􀂃腮腺炎

􀂃　　在冬春交替的时候，很容易感染腮腺炎。

腮腺炎是由

腮腺炎病毒感染引起的传染性疾病，可通过接触、飞沫等

途径传染。

腮腺炎的主要症状是以耳垂为中心的耳垂下方

肿大，伴有明显的疼痛或压痛、张口困难、发烧、食欲下

降。

一般潜伏期为2-3周，常常一侧先肿大后另一侧也出现

肿大，并伴有疼痛和热感。

􀂃　　对抗招数：

注射腮腺炎病毒减毒活疫苗;采用喷鼻或在

气雾室内进行气雾吸入。

􀂃心梗

􀂃　　患病前往往心绞痛时间延长，超过3—5分钟，甚至半

小时。

同时，患者还可能出现胸闷不适、心慌气促、乏力

嗜睡等症状。

春冬季节，时冷时暖，容易受到寒冷的刺

激，引发心梗发作。

􀂃　　对抗招数：

注意保暖，避免受寒;劳逸结合，避免过度

疲劳和长途旅行;保持心情舒畅;避免一次进食过饱食后活动;

少吃高脂肪饮食，肥胖者要控制饮食。

􀂃肝炎

􀂃　　甲、戊型病毒性肝炎，分别是由甲型、戊型肝炎病毒

引起的肠道传染病，临床上主要表现为发热、恶心、呕吐、

肝区痛并伴有黄疸和肝功能异常等。

􀂃　　对抗招数：

不食用生或半生海、水产品，尤其是毛蚶

类水产品;养成饭前便后洗手的个人卫生习惯。

2.春季排毒养生

􀂃阳春三月，万物复苏，处处生机勃勃，人和自然界一样也

充满了生气。

然而，很多人会出现头昏、提不起精神、全

身倦乏、情绪低落、食欲不振、咽喉疼痛、口疮、鼻出血、

便秘、脸上出现痤疮和色斑，等等不适症状。

􀂃这些都是身体中毒的症状。

春回大地，阳气升发，但也引

发了各种内生之毒和外来之毒相互干作用于人体，主要表

现在以下方面：

管道不通、阳气生升发受阻

􀂃　　三月迎来了温暖的春天，气温升高，阳气升发，但冬

天时人体活动较少，经过一个季节的高脂高蛋白等毒素的

堆积，极易导致排毒管道不通畅，阳气升发受阻，“清阳不

出上窍”，人体就容易出现头昏、提不起精神、全身倦乏的

症状。

􀂃春燥热毒内盛

􀂃　　春天自然界万物复苏、阳气上升，易扰动人体肝、胆、

胃肠蓄积的内热之毒而出现春燥，且春天风大雨少，气候

干燥，人体水分易大量流失，加之天气反复无常，不能保

持人体新陈代谢的平衡和稳定，导致肌体阴阳失调，热毒

内盛·火热上炎，则出现口疮、咽喉疼痛、痤疮。

热入肠

道，出现便秘、尿黄。

3.春三月如何保健养生

􀂃春天处于寒温交替之际，气候变化频繁无常，忽寒忽暖，

或阳光明媚，和风送暖，或阴雨连绵，寒气袭人。

即便一

日之中，昼夜之间，温差也是波澜起伏，晨晚凉，夜间

寒，白昼暖。

面对着乍寒乍暖，温差悬殊的春季气候，应

该如何注意自身的保健呢?

􀂃春天肝旺

􀂃　　四季之中，春天属木，而人体的五脏之中肝也是木

性，因而春天容易造成肝火上亢，情绪激动，动辄大发脾

气，或容易肝气郁结，情绪低落，出现色斑、面色黄等等。

􀂃阳春三月，冰雪消融，万物复苏,自然界阳气开始升发，到

处充满着欣欣向荣的生机。

但是，阳气渐生的春季阴寒尚

未退尽，尤其是早春时分，大部分时间气温仍然偏低。

而

且春天处于寒温交替之际，气候变化频繁无常，忽寒忽

暖，或阳光明媚，和风送暖，或阴雨连绵，寒气袭人。

即

便一日之中，昼夜之间，温差也是波澜起伏，晨晚凉，夜

间寒，白昼暖。

面对着乍寒乍暖，温差悬殊的春季气候，

应该如何注意自身的保健呢?

􀂃　中医养生学认为“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以

荣”。

人体应该顺应这种气候的变化，打好一年健康的根

基，尤其应注意葆养阳气。

以衣着为例，上半身为阳，下

半身为阴，春夏之际，宜先减下衣，后减上衣;以饮食为

例，可适当吃些葱、姜、蒜、韭菜等，不仅能驱散风寒，

还有助于激发体内的生发活动;以药物补养为例，气为阳，

血为阴，春季宜服益气升清之品，如补中益气丸、参苓白

术散、补脾益肠丸等之类;对于平时容易怕冷，夜间小便较

多的阳气虚弱的人而言，可在春季服用金匮肾气丸、右归

丸;以起居为例，日昼为阳，黑夜为阴，春季白昼渐长，宜

晚睡早起以迎阳气;以运动为例，动为阳，静为阴，春季宜

适度增加运动量，以微汗为宜，不要出大汗，免耗伤阳气。

􀂃“春捂秋冻”这句谚语告诉我们刚步入春季，切忌减衣过速，

不可过早地脱棉卸衣，衣物的穿着应随气候的变化而随时

增减。

否则风寒之气便会乘虚而入，导致感冒、上呼吸道

感染，引发急性支气管炎、慢性支气管炎、肺炎、肺心病、

肺气肿等的发生。

春季气候既非大寒，又非大热，以风为

主。

“风为六淫之首”，“风性善行而数变”，所以春风看似温

暖拂面，却不知其中暗藏杀机。

风不仅使人毛孔开启，护

卫体表的功能减退，还可携寒带热裹湿，由外入内，所以

此时人们应该捂衣保暖，以防风邪侵袭机体。

《内经》提

出“夜卧早起，广步于庭，被发缓形”。

因此着装要内松外

紧，柔软保暖。

􀂃春季阳气升发，人体新陈代谢也开始旺盛，肝属木，与春季相应，主

疏泄升发，故有“肝旺于春”之说。

肝气旺则会影响到脾胃，故春季容易

出现脾胃虚弱的病症。

慢性消化道溃疡、慢性胃炎和慢性肝病在春季

多频繁发作。

因此在饮食上宜“省酸增甘，以养脾气。

饮酒不可过多，

米面团饼不可多食，致伤脾胃，难以消化”。

此时，可适当进食一些性

味甘平食物，如山药、薏米仁、莲子、大枣、荸荠、银耳、扁豆、芡

实等;或疏肝理气之品，如用陈皮、菊花、玫瑰花、甘草泡水代茶饮，

不宜饮酒过量，油腻、糯米粽子等不易消化食物应少进;病中或病后恢

复的患者，应以甘淡、素净、容易消化的食物为主，可选用大米粥、

莴苣叶粥、莲子粥、青菜泥、腐乳、肉松等;不宜进食羊肉、狗肉、麻

辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品。

此外，大自然在春季

里为人类提供了不少的野菜，如荠菜、马兰头、马齿苋、香椿、蓬蒿

菜、侧耳根等既富含营养又有一定的疗疾作用，应不失时机的择食。

􀂃居住环境与人的健康密切相关，古代养生家早就认识到这一点。

春季

天气转暖，自然界充满着勃勃生机。

此时人们应该抓紧时机，多在阳

光充足、绿地覆盖率较高的地域活动。

春天温暖的阳光可杀灭细菌、

病毒，预防骨质疏松;绿地能调节气温、湿度和空气中的二氧化碳浓

度，并起到防风、降尘、杀菌、降低噪音及缓解神经紧张，对身心健

康有极大的益处。

可是人的一生大约有一半以上的时光是在房间里度

过的，所以居住环境直接影响到人的身心健康。

此时人们可以通过营

造适宜的居处小环境来改善其生活的大环境。

如种植花卉草木，养金

鱼水草，不仅可以怡情养性，还可保护健康。

同时应勤开门窗，加强

空气流通，尽可能维持室内外气温的平衡，减少强烈的温差对人们的

不利影响。

此外，幽雅的居室布置能使人摒弃奢华浮躁，调节情绪。

春天居室装饰应以暖色调为主，如黄色、粉红、嫩绿等色彩鲜明的颜

色，有助于提高循环系统的功能，促进新成代谢。

􀂃“一年之际在于春”。

春季是进行体质投资的大好时节，因为

在寒冷的冬季，人们裹着厚实的棉衣，体温调节中枢和脏

腑功能都有不同程度的下降，再加之活动的减少，肌肉和

韧带缺乏锻炼，人们容易感到疲乏。

风和日丽的春季，最

有利于人体吐故纳新，吸收自然界的精华，充养脏腑，化

生精血。

这时应根据自己的体力和爱好来选择运动项目。

如果是为了防止各器官系统机能过早衰退，改善心肺功能

及代谢功能，可选择慢跑、登山、爬楼梯、骑自行车等耐

力性强的项目;如果是为了放松精神，消除疲劳，可选择动

作柔和，有节奏的项目，如散步、气功、太极拳、自我保

健按摩等;如果是针对某些慢性疾病，可进行专门性的医疗

体育法，如胃下垂患者可作腹肌锻炼等。

需要提醒的是，

春季气候，冷暖变化较快，早锻炼时，衣服不能穿得太

少，热的时候，可适当减衣;运动时不宜大汗，以微汗为好;

一些体质虚弱或缺乏锻炼习惯的老年人，运动量要循序渐

进，以免发生运动创伤或其它疾病;另外，春季也是各类病

菌繁殖生长的旺盛期，参加户外运动，应注意卫生保健，

避免不洁的环境场所。

􀂃自然气候的变化与人体健康的关系十分密切，并在一定条

件下对疾病的发生和发展密切相关。

春季的气候像自然界

的风一样“善行而数变”，如同孩儿的脸，一天能够变几变。

如早上日出无风，温度适宜;中午阳光明媚，气温骤升;午后

却突然起风，傍晚则寒风凛冽，由此可见，气候变化大而

迅速是春天的特点之一。

尽管去年是暖冬，但不少人为追

求舒适的温度，仍经常使用空调，使得应该充分收缩的毛

孔和积蓄的能量得不到应有的储备和潜藏。

在步入春季

后，皮肤毛孔按照惯例开始变得疏松，鼻粘膜对变化多、

速度快的春风也难以适应……尤其是早春“风寒”的入侵，只

要稍不留神，体虚者就极易患感冒和呼吸道感染。

􀂃“正气存内，邪不可干”。

就是说感冒和呼吸道感染主要与机

体免疫功能下降有关。

因此，扶“正”和祛“邪”是预防疾病的

关键所在。

春季每天应该早起，到住地绿化多的地方或公

园去，在大树下呼吸新鲜氧气，这对鼻粘膜、肺的健康十

分有利;还可做“吹笛”样的呼吸锻炼，不断提高肺活量;同时

对鼻腔周围皮肤进行按摩，提高鼻腔对“邪”气的防御能力。

对容易患感冒、呼吸道感染的体虚者，平时每天可用黄芪、

白术、防风、大枣煎汤代茶;也可在中医师的指导下，选用

蜂蜜、人参、太子参、黄芪、山药、黄精、银耳等扶“正气”

的药物或食品，这对增强体质是大有裨益的。

另外春季应

注意保暖，注意劳逸结合，外出时要带好雨具;老人与儿童

避免到人多、空气浑浊的地方去。

一旦患病，尤其是老人

与小孩，切忌自己滥用抗生素，应及时到医院就诊。

􀂃春季一到，为什么胃溃疡、肝病容易复发?

为什么高血压患

者的脾气特别急躁?

为什么……从自然界角度来讲，一方面

春天气候温差大而多变，另一方面大自然万物复苏，进入生

长的季节，人的神经、血管、内分泌及各组织器官的功能，

都将进行适应性的调整，以恢复与自然界的平衡。

对于适应

性较差的人，就容易产生情绪抑郁、心情不畅的状况，出现

“肝气郁结，肝阳上亢，肝风内动”病症。

从现代医学角度来

讲，就是容易出现消化道溃疡和出血的发作;慢性肝病患者

容易出现肝功能异常尤其是谷丙转氨酶升高;精神病和抑郁

症患者易复发;高血压、中风患者也易发病。

虽然疾病的发

生、发展有其多种因素，但是情志波动也是一个诱发因素，

尤其在春天。

所以，春季调节情志十分重要。

克服情志波动

的最好方法在于增加休闲活动，如可以进行植树、养花、弹

琴、下棋、书画、钓鱼或短途旅游等活动，努力做到心情舒

畅、人际关系融洽。

4.初春最宜养脾胃

􀂃立春之后，万象更新，人体肠胃也到了最活跃、最有味觉

的时候。

但专家提醒，立春以后也是百病易发的时候，如

果不注意对脾胃的保养，如饮食方面，进食黏硬、辛辣、

肥甘味厚的食物，或吃得过饱，使胃难以负重，就可能损

害胃肠功能，进而影响整个身体的健康，所以，趁立春的

机会好好养护脾胃，是很好的养生之道。

􀂃春养脾胃少点酸的来点甜的

􀂃　　南京市中西医结合医院消化内科副主任中医师刘万里

介绍说，中医学认为：

“春日宜省酸增甘，以养脾气。

”这是

因为春季为肝气旺之时，肝气旺会影响到脾，所以春季易

出现脾胃虚弱之症，而多吃酸味食物会使肝阳偏亢而克脾

胃（中医认为肝属木，脾胃属土，木旺则克土），故春季饮食

最好少食酸辣，稍微偏甜较为合适。

比如山药、百合、木

耳等。

而中医认为，粥类饮食最养脾胃。

􀂃如果您平时感觉胃脘隐痛，食欲不太好，而且容易口干咽

燥，甚至形体消瘦、舌红少苔。

那么您可能属于胃阴不足

者，不妨吃些山药百合大枣粥。

先将山药、百合、大枣、

薏苡仁及大米适量共煮粥。

每日2次服食。

山药具有补脾和

胃之功能;百合清热润燥;大枣、薏苡仁健脾和胃，诸物合用

具滋阴养胃、清热润燥的作用。

􀂃　　如果工作压力大或心情不好而引发胃部不适，建议吃

些木耳炒肉片。

具体做法是将黑木耳干品15克用温水发好、

洗净，猪瘦肉60克切片放入油锅中炒两分钟后，加入发好

的黑木耳同炒，再加食盐适量，清汤少许，焖烧5分钟即可

服食。

每周3次。

其中黑木耳益胃滋肾、调理中气，与猪瘦

肉合用，可补益脾胃、调理中气。

􀂃小腿集中脾胃经养胃别忘动脚

􀂃　　很多人由于生活忙碌，饮食不规律等，都有胃不好的

毛病。

由于工作节奏确实太快，食疗几乎没有时间，怎么

办呢?

别急，南京市中西医结合医院针灸推拿科戴奇斌主任

给你支一招，不用动嘴，动动腿和脚也能养护脾胃。

􀂃　　戴奇斌介绍说，中医十二经络中的胃经经过脚的第二

趾和第三趾之间，小腿上集中了不少消化系统的穴位，管

脾经、肝经的足三阴在小腿内侧，管胃经、胆经的足三阳

在小腿外侧，能够健脾的足三里在膝盖下三寸的外侧。

按

按这些穴位，都可起到健脾养胃的作用。

􀂃如果穴位按摩一时掌握不了，就来最简单的脚趾锻炼。

如

排队等候的时候、在地铁或者公交车上站立的时候，不妨

双脚紧贴地面，与肩同宽，用脚趾反复练习抓地、放松，

从而对脾胃经络形成松紧交替的刺激。

回家睡觉前不妨顺

着脚趾的方向按摩，以达到泻胃火的目的;逆着脚趾的方向

按摩，对脾胃虚弱、腹泻者也有一定的辅助治疗效果。

􀂃随着四季气候的不同，在选择食物的冷、热、苦、酸、辛、

甘等性昧时也应有异。

春季肝为主脏，酸与肝相应，可增

强肝脏的机能。

肝属木，脾属土，五行之中木能克土，容

易造成肝气太旺而克制脾胃功能。