夏季健康知识.docx

夏季健康知识.docx

《夏季健康知识.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《夏季健康知识.docx（10页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

夏季健康知识

夏季健康知识

夏季健康教育知识夏季健康教育知识一、夏季饮食常识夏季气温高，人们的饮食量和睡眠时间都比其他季节少，人体水分也比其他季节失去得多，身体抗病能力减弱，极易引起疾病，掌握一定的夏季饮食常识是很必要的。

（一）正确选购食物1、多吃瓜类蔬菜。

夏天正是瓜类蔬菜上市旺季，多吃瓜类蔬菜，如黄瓜、丝瓜、苦瓜、西瓜等。

除可补充人体的水分外，瓜类蔬菜都具有高钾低钠的特点，有降低血压、保护血管的作用。

2、多吃凉性蔬菜。

夏季对人体影响最重要的因素是暑湿之毒，吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻火、排毒通便。

这些蔬菜有苦瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等。

3、多吃杀菌蔬菜。

夏季气温高，病原菌滋生蔓延快，是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节，这时多吃些大蒜、洋葱、大葱等富含植物广谱杀菌素的杀菌蔬菜，可预防疾病。

（二）预防食物中毒在饮食时，必须遵守以下原则。

一是新鲜。

所有生鲜食品原料及调味料添加物要保持其鲜度。

二是清洁。

食物应彻底清洗，调理及贮存场所、器具、容器均应保持清洁。

三是迅速。

食物要尽快处理烹饪，做好的食物也应尽快食用。

四是加热。

食物要煮熟再食用，一般超过70C以上细菌易被杀灭。

五是冷藏。

食物的调理及保存应特别注意温度控制在7C以下。

六是人员卫生。

调理食物前彻底洗净双手，手部有伤口时，应完全包扎好才可调理食物（伤口勿直接接触食品）。

（三）预防肠道传染病夏季肠道传染病多是因吃了不清洁的食物所引起的。

因此，预防夏季肠道传染病的关键是做好饮食卫生。

在选购食品时，应选择新鲜食物，病死的家禽、家畜以及不新鲜的水产品不要购买；即使对于腌制食品，也不能掉以轻心，因为致病性嗜盐菌就可能在其中繁殖。

1、烹调时，饮具要注意消毒，生熟食品炊具要分开。

2、凉拌莱宜少吃，吃时应洗净，并用冷开水冲洗。

瓜果宜洗净去皮后再吃。

3、夏季不宜举行家宴，饭菜应现做现吃，如有剩余，第二天应煮

透再吃

4、苍蝇与蟑螂等害虫能作为肠道传染病的媒介，因此，消灭苍蝇与蟑螂也是预防夏季肠道传染病的重要措施之一。

二、夏季常见疾病预防夏季气温高热，人体能量消耗大，抵抗力就会随之下降，如果不重视预防，易患许多疾病。

下列是夏季常见疾病及预防：

（一）急性胃肠炎夏季气温高，食物容易腐败变质，而且各种蚊虫的繁殖也快，成为传播疾病的渠道。

易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝以及食物中毒等。

因此，一是不要吃不干净食物。

天气炎热有利于细菌生长繁殖，容易使食物腐败变质，为发病制造了条件。

二是受凉时间不要太长，尤其不要过多食用冰冻食物。

冰冻食物会使胃肠血管突然收缩，胃液分泌减低，消化功能降低，易出现上吐下泻等胃肠炎症状。

（二）感冒1、满身是汗时不要冷浴。

出汗时毛孔开放，易受刺激引起感冒。

2、安睡时不要开电扇、空调。

因为人睡后的体温比醒时低，加上夜间气温比白天低，如果久开电扇、空调，易受凉过度引起感冒。

（三）过敏性皮炎1、不要让皮肤直接暴晒，尤其有对强光过敏史者应在患处涂防晒霜或采取其它防硒措施

2、不要穿化纤衣物，因为这些材质的衣物不吸水、不透气、不散热。

故应穿吸水、透气、散热良好的纯棉衣物。

（四）中暑人在高温环境中，机体大量蓄热，易体温调节失衡、水盐代谢紊乱。

因此，夏天不要在烈日下或高温下时间过长，以免中暑，若有中暑症状，如出讦多、口渴、头晕、耳鸣、胸闷、恶心、全身乏力、四肢麻木等情况，应尽快解暑，先让病人到通风处休息，并及时补充淡盐水或绿豆汤等，严重者应立即送医疗机构救治。

夏季健康常识夏季生活的养生之道炎炎夏日，气候湿热，人体的新陈代谢十分旺盛，病菌繁殖生长速度也在加快，人们身体的各项生理功能和食欲等均会发生变化。

那么，在这个炎热的季节里，我们应该怎样调整好自己的身体状态呢？

来自北京丰台右安门医院的专家，特别为您准备了适合夏季的保健养生知识。

饮食：

心烦多吃八种水果夏季气候炎热，生机旺盛，是阳气最旺盛的季节。

此时，人的脾胃功能低下，经常感觉胃口不好，心火也比较旺盛。

所以，夏季的养生重在保持愉快而稳定的情绪，饮食方面绝不可马虎，吃水果是最佳养生法。

1.西瓜。

西瓜中含有糖和盐，能利尿，可消除肾炎症状，还可增加肾炎病人的营养。

2.哈密瓜。

哈密瓜含铁，有消暑清凉，除烦热，生津止渴作用，适宜肾病、胃病、咳嗽痰喘、贫血和便秘患者。

3.菠萝。

菠萝含有一种菠萝酵素，常被用来治疗心脏疾病、烧伤、脓疮和溃疡。

4.桃子。

桃子含铁高，对缺铁性贫血患者有较好食疗效果。

桃子还能消暑止渴、清热润肺，适宜肺病患者食用。

此外，桃子含钾多，含钠少，适宜水肿患者食用。

5.樱桃。

樱桃含铁高，高达59毫克/100克，常食可补充铁元素，促进血红蛋白再生，既可预防缺铁性贫血，又可增强体质，健脑益智。

6.葡萄。

葡萄含葡萄糖，葡萄籽含生物类黄酮，具有抗氧化作用，能延缓肌肤老化。

提倡吃葡萄连籽一起吃。

7.木瓜。

木瓜含有木瓜酵素，可用它治疗蛋白质消化障碍。

另外，经常食用可起到保养皮肤的作用。

8.火龙果。

火龙果含有植物性蛋白及花青素、维生素、水溶性膳食纤维，对重金属中毒具有解毒功效。

另外，火龙果含磷高，可促进细胞膜的生成，也是美容保健佳品。

运动：

讲究方法避免误区进入夏季，随着白昼时间变长，每天晨练的市民也逐渐增多。

虽说生命在于运动，如果不讲究方式方法，常常会步入不利于健康的误区。

1、傍晚是锻炼的最佳时刻夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门锻炼。

事实上，早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到新鲜氧气。

另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，再加上天热，身体内的水分蒸发较多，过早进行晨练，容易导致心血管疾病。

因此，最好根据自身的习惯和体质选择适合自己的锻炼时间，习惯晨练的人夏天可以起得比冬天稍稍早一点，但不能太早，以免影响正常睡眠时间。

10点到16点又是一天天气最热的时间，这个时间段进行运动锻炼容易中暑和肌肉拉伤。

夏季最好的运动锻炼时间是傍晚5点到7点。

2、运动应由户外转战室内夏季高温天气，市民应适当降低锻炼标准，不要再像以往一样大强度运动，建议应由户外转战室内，如游泳、室内羽毛球等；需要进行康复训练的慢性病患者，不要因酷暑而暂停运动，可适当缩短运动时间或降低强度；防晒和多饮水是两大运动护身法宝。

专家认为，夏季气温高，人体消耗大，建议健身时尤其要把握好运动量，最好每天坚持30分钟左右的运动时间。

室内运动比较适合普通人群储藏足够的体能。

选择室内运动还可以保护皮肤不受伤害，而且如果有专业的健身器械也有助于健身。

当然，有减肥意愿的人群可以将运动时间延长到40分钟左右。

心血管病增多食疗可预防天气炎热，人体散热会扩张体表血管，血液集中于体表，造成心脏、大脑血液供应减少，加重心脑血管患者的缺血、缺氧反应。

同时，夏天出汗多，人体会丧失较多水分，血液容易变得黏稠，导致血粘度升高而形成血栓。

闷热的天气，容易使人急躁，诱发心律失常。

夏季情绪不稳定还容易引起血管痉挛，血压升高，引起脑卒中。

此外，夏天昼长夜短，闷热难眠，睡眠质量会大打折扣，缺乏休息的心血管患者容易发病；加之使用空调造成室内外温差加大等多种因素，均可加剧心血管患者的症状。

如果是未正规治疗的心血管患者，更可出现脑中风等严重并发症。

为预防心血管疾病，夏季要多补充水分，饮食要清淡和均衡。

高血压、心脏病和糖尿病等慢性病患者应严格按要求服药。

心血管患者应避免过度劳累及辛辣刺激饮食，多食新鲜蔬果；应避免在高温下活动，注意早上起来喝一杯水，降低血液粘稠度，合理饮食、忌喝冰冻饮料，保持适当运动。

所有的人尤其是心血管病人要注意调整心态，懂得控制自己的情绪，切忌大喜大悲大怒。

高温时节，心肌梗死发病增多，如突遇冠心病病人，其身边的人千万不要惊惶失措，应掌握必要的院前急救知识，努力使病人安全地度过险境，等待救护车前来救治。

1.让病人平卧，以减轻心脏负担。

患者身边的人切不可喊叫、哭啼，摇晃病体，尽量少搬动，以免刺激病人加重病情。

2.密切观察病人心率、心律、血压等的变化，向赶来急救的医生报

3.病人出现心绞痛症状，应给病人舌下含化硝酸甘油等急救。

4.如病人出现明显紫绀或胸闷症状，可给病人吸入家里备用的氧气

5.如病人出现面色苍白、大汗淋漓、四肢冷厥、脉搏细弱、血压下降等情况，提示可能发生休克，应轻轻地将病人头部放低，以增加头部血流量。

6.迅速拨打120急救电话。

如果一时叫不到120，也要等病人疼痛有所缓解，再护送到医院救治。

如果手忙脚乱地把病人送进医院，反而会增加病人的心脏负担，加重病情，甚至导致猝死。

常见小病用对药1、中暑：

出现头痛、头晕、口渴、多汗、头昏、胸闷、心悸、恶心、呕吐四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状；严重时昏厥或痉挛，威胁生命。

用药：

藿香正气水、十滴水、人丹。

2、感冒：

发热，头重身困，口干、食欲不振等；头昏或头痛，咽

痛，发热汗出，关节酸痛，口渴，倦怠，心烦，不要和中暑搞混。

用药：

板蓝根、双黄连、维c银翘片。

3、腹泻：

腹泻不是一种独立的疾病，而是很多疾病的一个共同表现，它同时可伴有呕吐、发热、腹痛、腹胀、黏液便、血便等症状。

用药：

黄连素、诺氟沙星、整肠生等。

4、皮肤病：

晒斑、日晒伤、皮肤过敏、皮肤瘙痒、皮肤癣、痱子、皮炎、荨麻疹、蚊虫叮咬伤、毛囊炎、疖子等病症。

用药：

花露水、皮炎平，最古老的清凉油最好哦。

建立医联体服务中医养生中医治疗是北京丰台右安门医院的特色服务之一，为了提高周边居民的健康水平，更好的满足日益增长的中医养生需求，早在2013年下半年，该院便与中国中医科学院广安门医院建立了医联体。

据了解，右安门医院的中医科走过了30个年头，不仅门诊分为普通中医、专家专病中医，中药房也具有丰富的中药饮片鉴别技术、养护知识和调剂技术，仅煎药室为患者煎药每年约达50000多剂。

当今，随着生活水平的提高，越来越多的人开始注重中医养生。

养生是以培养生机、预防疾病、争取健康长寿为目的。

养生之道，应以春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律来安排自己的生活起居和作息时间。

中医调养春夏重养阳，秋冬以养阴为重。

医联体建立之后，右安门医院开设了中医特需知名专家门诊。

目前定期初诊的专家有：

擅长治疗心血管疾病、免疫性疾病、内科疑难杂症的付亚龙主任；擅长治疗眩晕、头痛、失眠、健忘等的朱建贵教授；擅长治疗乳腺增生、甲状腺结节、子宫肌瘤、月经不调、风湿免疫性疾病等疑难杂症的张雪亮教授等。

文/北京丰台右安门医院供稿夏季保健知识夏季保健知识一是饮水莫待口渴时，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时喝水为时已晚。

二是大渴勿过饮，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果。

前人主张：

不欲极渴而饮，饮不过多，这是防止渴不择饮的科学

方法。

三是用餐前和用餐时不宜喝水，因为进餐前和进餐时喝水，会

冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，长期如此对身体不利。

四是早晨起床时先喝一些水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平。

一、夏季饮食保健：

1、要补充足够的蛋白质，以鱼、肉、蛋、奶和豆类为好;要补充维生素：

新鲜蔬果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等，含维生素C尤为丰富;维生素B类，在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。

要补充水和无机盐：

可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。

多吃些清热利湿的食物：

如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。

2、饮食宜清淡，少油腻，要以温食为主。

最常见的如：

吃辣椒可以促进排汗、帮助消化、增加食欲，有一定好处。

而食暖的办法很简单，就是喝粥。

在早、晚餐时，喝点补肾消水肿的绿豆粥，健脾益气的莲子粥可解暑热，清胃润肠，止渴解毒喝荷叶粥，（荷叶粥在夏季被称为万能粥，还有治疗咽喉炎、镇静安神的作用）润肺止咳、养心安神喝百合粥或银耳粥、黄芪粥等，（补气养生、治疗虚性水肿等）都是大有好处的。

二、夏季保健常识：

1、在酷暑季节，为防冷气侵害，应注意室内外的温差不宜过大，以不超过5C为好，室内温度不低于25C;开空调的房间不要长期关闭，要经常通风;入睡后，最好关上空调。

当在室内感觉凉意时，一定要站起来活动四肢和躯体，以加速血液循环;患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和关节痛患者，不要长期呆在冷气环境里。

2、夏季暑热之邪，最常见是中暑。

同时，夏日炎炎，往往令人心烦，而烦则更热，故宁心神尤为重要。

一是要有事可做，可使精神不空虚;二是要有较好的精神修养，可免除外界不良情绪的干扰。

3、夏季人体阳气在外，阴气内伏，胃液分泌相对减少，消化功能低下，故忌暴饮暴食冷饮。

另外，大汗之后不要多食冷饮，尤其是某些慢病患者，吃冷饮更要有所选择。

如冠心病、哮喘、慢性气管炎，不宜吃冰冻食品;胃溃疡、胃酸过多的，不宜多用含酸味的冷饮;糖尿病，应不用含糖的饮料。

还要注意，喝饮料不能代替饮水，解暑还是茶水为好，温热的茶水是夏季较理想的饮料。

招商信诺为您详解：

夏季健康知识招商信诺为您详解：

夏季健康

知识一、多喝粥由于炎热的刺激，人的肠胃功能在夏季会相对减弱，没什么食欲。

于是各种粥品便是这个时节的最佳选择。

据《本草纲目》称，早起空腹胃虚，食粥一大碗，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙诀。

晚间喝粥也可使肠胃得到滋养，却不会导致肥胖，还能帮助睡眠，古人就称它为食疗同一。

喝粥有益身体喝粥的好处是多方面的，总体来说有：

帮助消化、增强食欲、补充体力、防止便秘、预防感冒、防止喉咙干涩、调养肠胃、延年益寿等功效。

同时，还可添加各种食材、药材加强作用，适合各类人群食用，且制作过程简单方便。

粥的主要原料多为米，如粳米、小米或糯米，它们中大都含有丰富的蛋白质、脂肪，以及钙、磷、铁、胡萝卜素等多种微量元素，对人体十分有益。

夏季消暑的粥推荐：

绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、莲藕粥。

二、多喝汤有资料表明，高温时，人体为了散热，1天的出汗量可以多达3至10升。

从理论上讲，人体在每流出和蒸发汗液的同时，能从身体带走很多的热量。

然而，在人体所流出的汗液中，除约99%为水分外，还会排出一

定量的微量元素，如钠、钾、钙、镁，以及无机盐等。

这些物质对于人体都是极为珍贵的。

夏季推荐容易消化吸收的汤：

山楂汤、绿豆汤、酸梅汤、金银花汤、西瓜翠衣汤。

三、多饮茶夏日炎热，骄阳似火，人在其中，挥汗如雨，人的体力消耗很多，精神不振，这时以品绿茶为好。

因绿茶属未发酵茶，性寒，寒可清热，最能去火，生津止渴，消食化痰，对口腔和轻度胃溃疡有加速愈合的作用。

冲泡绿茶，直取90C开水泡之，高级绿茶和细嫩的名茶。

本文来源：

样预防秋季传染病？

季节转换的时候容易患各类的传染疾病，传染疾病是由各种病原体引起的，可以在人与人、动物与动物或者人与动物之间相互传播的一类疾病。

进入秋季之后，气温将会逐渐的下降，秋季风大干燥，气温变化无常，早晚温差大，一些肠道传染病、虫媒传染病和呼吸道传染病等都是秋季高发的疾病。

做好个人卫生清洁，特别注意手部卫生，饭前便后一定要认真清洁双手，如有必要的话可以使用适量的洗手液等清洁用品彻底清洗双手；注意饮水饮食的卫生问题，最好不吃隔夜的饭菜，或者一定要将饭菜做好保鲜的工作，彻底加热之后才能食用。

每天的饮食最好可以以新鲜的食材为主，每天购买更佳。

保持室内经常通风换气，保持空气对流通风，防止病毒在空气中传播；日用品常进行日照消毒和适当处理；有呼吸道传染病流行时，到公共场所应戴口罩，少到人口密集的地方。

注意驱蚊、防螨的工作。

家里有积水的地方要及时的清洁干净，花瓶、花盆等地方积水要定期更换。

房间寝具要注意定期更换清洁，防止螨虫滋生，造成感染。

如果身体出现不适，应及时到医院就诊，以免耽误病情，造成更严重的情况出现。

秋季自我保健养生小常识.及时增减衣服。

立秋之后，昼夜之间的温差较大，不宜赤膊露体，也不宜穿得太多、太暖。

.多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质，以养阴润燥，弥补损失的阴润，但喝流质的饮食，尤其是饮料和水等液体饮料时，饮用方法颇多讲究、以少量频饮为最佳。

.多食新鲜蔬菜和水果。

秋燥最容易伤人的津液。

多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效。

蔬菜、水果等含有大量的水分，能补充人体的津液。

另外，还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品，以顺应肺脏的清肃之性。

.少吃辛辣煎炸热性食物。

韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品，炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的食物，多食皆会助燥伤阴，加重秋燥。

.重视精神调养。

阴虚的人，肝火易旺，动辄发脾气，这就是人们常说的搂不住火。

肝火偏旺，久则内耗阴津。

到了秋季，其燥象更为明显。

因此，预防秋燥的另一方面要重视精神的调养，并以平和的心态对待一切事物，以顺应秋季收敛之性，平静地度过这一多事之秋。

.中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。

.任何补药服用过量都有害。

认为多吃补药，有病治病，无病强身是不科学的。

.秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前适当懒床几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

.平时应注意保持乐观情绪，经常到空气新鲜的地方去散步，吐故纳新，以收敛神气，使肺气不受燥邪的侵害。

春季健康小知识春季健康小知识大家好，我是（）班的（），今天卫生知识小讲座的题目是《春季健康小知识》。

1、着装适宜、注意保暖。

春回大地，但乍暖还寒，气候变化频繁而剧烈。

所以，应特别注意防寒保暖。

根据春捂秋冻的原则，不宜过早地脱去冬衣，要随气温的变化而增减衣服。

否则极易感受风寒，引发呼吸系统等疾病发生。

2、早睡早起，不可恋床。

春天应早睡早起，多到室外活动，舒展形体。

这样可使精力更加充沛，减少困倦，还可增强心肺功能、增强机体的免疫功能。

对小学生来说，养成良好的作息习惯，有利于一天的学习和生活

3、调节饮食、避免上火。

春天新陈代谢旺盛，饮食宜富营养、清淡可口、甘甜少酸。

宜适当多吃蔬菜、水果，吃饭不可过饮，生冷与年糕等粘滞食品不可多食，尤不宜多进大辛大热和煎炸熏烤等干燥之品，以免上火。

4、运动锻炼、增强体质。

春天空气清新，最有利于机体吐故纳新充养脏腑。

春天多运动锻炼，是增强体质、增强机体免疫力与抗病能力的最佳时机，可使全年疾病减少发生。

5、风和日丽、最宜春游。

春天要注意精神调摄，特别要注意不生气，做到疏泄条达。

风和日丽的天气，外出踏青问柳，游山戏水，最有利于陶冶情操，使心胸开阔，气血舒畅，精神旺盛。