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青少年业余足球训练探讨
青少年业余足球训练探讨
摘要
青少年足球运动员不仅是足球运动的生力军和后备力量，更是我国实现体育强国战略目标的基础。
本文依据足球运动的规律建立长远的、科学的、可行的足球运动员培养规划。
针对青少年足球运动员的基本技术、战术、身体素质、心理素质等方面的教学与训练进行分析，在理论上做进一步探讨。
为青少年业余足球训练打下良好基础，使青少年足球运动员更好的健康成长。
关键词：
青少年；业余；足球训练
1前言
足球称世界第一运动，各国人民非常喜爱，足球起源于中国，但后来发展甚微。
现代足球比赛攻防转换速度不断加快，对抗也更加激烈，对运动员基本技术、战术、身体素质和心理素质也提出了更高要求。
运动员的力量、技术和战术在高频率运动中的有机结合构成了现在足球运动员的特征。
青少年足球发展是我国实现足球强国战略目标的基础。
如果不加大对后备力量的培养足球事业在我国将成为空中楼阁。
将影响我国足球运动的发展。
因此培养优秀青少年足球运动员显得由为重要。
优秀足球运动员应具备良好的身体素质、精湛的技术、良好的足球意识和良好的心理素质等。
所以提高青少年技术、战术、身体素质等方面是我们必须考虑和努力的方向。
2足球运动对青少年身心发展的意义
足球运动能使青少年强身健体。
一场正式的足球比赛，队员90分钟内要在长105米宽68米的场地上多次进行30米加速奔跑、跳跃、急停、转身等身体动作，这就需有速度、耐力、灵敏、力量、弹跳等身体素质做保证，经常参加足球运动能使肌肉粗壮有力，呼吸深沉缓慢，心脏因收缩有力而跳动次数减少使之损耗降低，身体免疫力提高，达到增强体质，提高人体健康水平的目的。
足球运动可以培养青少年的意志品质。
足球运动参与者既需要把球看作是一个活的生命体去关爱和敬重，对于青少年来说参加足球运动也是进入社会进行生活的磨炼的一种途径。
如礼貌待人、团结协作、顽强刻苦、开拓进取、机智灵活、胜不骄败不馁等等，都是现代和未来社会所必须的。
足球运动使青少年更易贴近生活、溶入社会。
参与足球运动的人在赛场上都扮演着一定的角色。
比如前锋、前卫、后卫、守门员以及替补队员，他们都有自己的职责、工作目标及任务等，其社会角色的符号或模拟意义是不言而喻的，通过各个角色对任务完成的优劣而接受别人的评判，从而得到一种鲜明的情感体验和道德认识，从而达到自我肯定和确认自己在集体和社会关系中所承担角色的身份和地位。
同时足球运动可以培养青少年良好的社会关系和社会公德。
例如球场上队员要运用规则进行进攻与防守，在社会活动中要遵循法律法规，足球场上换人时要求先下后上，这种准则也在日常活动中受到人们的遵守。
因此足球运动，它不仅可以培育体育事业的接班人，而且可以使青少年成为一个“成功”的社会人。
足球运动可以调节青少年精神和情感状态。
青少年在学习生活中处于紧张和繁忙的时候，通过足球活动可以转移注意力，提高学习的兴奋点，在进行足球比赛时，通过高强度对抗，加上足球比赛的戏剧性、偶然性，可以磨炼青少年勇于克服困难、坚韧不拔、敢于接受胜利、敢于面对失败的优良品格。
3青少年足球运动员的技术训练
3.1技术训练的要求
随着足球技术的不断发展，足球技术不仅在内容上更加丰富，而且动作难度也在不断提高。
运动员只有熟练的掌握足球技术才能在比赛中正确的处理球，从而达到战术要求。
战术的发展又促进了技术的不断提高，现代足球运动正朝着全攻全守总体型打法发展，对攻、守技术都提出了很高要求，而且在难度上也不断提高。
随着足球运动的不断深入足球技术正向着全面、快速、准确、实用的方向发展，我们力求通过训练培养出一批具有高水平技术、素质的人材。
3.2足球训练的顺序
我们这里的技术训练是指有球技术训练。
不包括守门员技术，有球技术包括：
踢球、颠球、接球、运球、头球、假动作、掷球、射门。
足球技术的特点就是要用脚去掌握控制球、处理球。
也是掌握足球技术比其他运动项目相对要困难的原因。
我们应该牢牢地把握使青少年用脚及其他部位能象手一样自如、熟练地掌握处理球这一关键。
要使青少年熟悉球的性能、把握球的规律，建立好球感。
有了这个基础，技术水平提高并不困难。
基于上述认识，技术训练应从运球开始，并且基本上按运球、颠球、接球、踢球、头球、假动作、掷球、射门的顺序安排训练。
这种训练顺序通过实践证明是行之有效的。
当然按照这个顺序训练也不是绝对地、孤立地只练某一个内容，而是有所结合，有所穿插，而且该内容是按照从易到难、从原地到进行间、从慢到快从单人练习到对抗练习的顺序来进行的。
其中重中之重是运球技术与射门技术。
3.3运球技术训练
运球技术是足球最核心的技术。
运球技术好坏直接影响到其他技术的发展。
是体现有球技术好坏的一个重要环节。
运球技术训练方法：
单脚推或拨球前进。
初步掌握之后再进行两只脚交替推、拨球前进练习。
1.队员分成两组20米左右，成“一”字型相对排列。
一组第一人运球到对面的运球起点线，把球传给另一组的第一人，然后跑到排尾依次循环。
2.队员排成一路纵队。
由排头开始从起点线运球绕过对面标旗，再折回到起点，把球传给下一个人，然后跑到排尾依次循环。
3.跑到排尾依次循环。
这个练习还可以让队员相隔一定距离一个接一个进行运球过杆练习，以增大练习密度。
标杆可排成直线或折线。
4.队员分成两组，各成一路纵队，分别站在中圈外的左侧和右侧。
各组的排头按同一方向沿中圈运球，运球到起点把球交给本组的下一个同伴，然后跑到排尾依次循环。
5.队员分成两组，都在中圈内。
一组运球，另一组散站在圈内或在圈内自由走动。
3.4射门技术训练
在准确、规范、快速中完成各种技术动作的技能，在抓足球技术动作体系中，提高射门技术是关键中的关键，精准的射门技术，可带动其他技术一起提高，射门技术过硬可刺激守门员技术提高，和后卫防手技术提高，围绕射门展开抢点射门，促使防守队员抢有利的位置快速抢截，若射门头球命中率高，则要求防守人也要有抢占空间进行“空中”拦截的能力，射门技术过硬必然带动踢、停、传、带各种技术提高，抓足球技术提高，首要的是掌握射门技术这一“高、精、尖”的技术。
而精良的射门技术要经过反反复复的锤炼，才能掌握出色的射门脚法。
这与心理稳定程度和长期培训中而形成稳定的动力定性有关。
4青少年足球运动员战术训练
比赛不是表演，战术训练需实战来演练。
一般从消极对抗开始，逐步转为运动中的训练，再进入对抗性训练，最后进入模拟训练。
环环相扣，循序渐进。
4.1战术训练方法
方法一：
传给队长
目的:
跑往和补位练习。
人数：
两队，每队4-6人。
场地：
半个标准场地。
时间：
最多20分钟。
要点：
两队都选一名队长，当一队设法将球传给队长后，该队就得一分。
方法：
一方发动，设法将球传给队长。
另一队尽力阻止并力图抢到球。
如果对方设法抢到球、球出界或得分，均将球交给另一队。
因为队长跑动多，所以进行一定时间后，根据队长的体力情况，变换队长。
可变方法：
得了一分的队控球并继续比赛。
注意事项：
每队队长应该很容易辩认出来（帽子、特殊服装等等）。
方法二：
四门比赛
目的：
提高周围观察能力。
人数：
两队，每队6-11人。
场地：
横向使用标准足球场，两条边线上各设两个球门，划出中线。
时间：
最多60分钟。
要点：
一队可以进攻对方两个球门中任何一个球门或防守本队的两个球门。
方法：
如果球越过两条门线中任何一条，即为得分。
得分、球出界、犯规或合理地抢到球，均变换控球权。
没有越位，但要有角球。
也没有中线开球，只发球门球重恢复比赛。
可变方法：
㈠全体22名队员都参加攻守，最后一名防守队员可用手触球；㈡设两名正式守门员。
注意事项：
两个球门距离越远，变向就得越大。
方法三：
单门比赛
目的：
进攻训练。
人数：
7人，4对3。
场地：
半个标准足球场和球门。
时间：
最多30分钟。
要点：
3名进攻队员要对抗4名防守队员并绕过或穿过他们去射门得分。
得分多者胜。
方法：
进攻方在罚球区外附近控球。
如果他们设法射了门，得一分；如果射中就得两分。
只有在罚球区内射门才算得分。
如果防守队员能抢到球并将球踢过中线，他们就得一分。
然后进攻队员得球后再重新进攻。
可变方法：
两队每5分钟交换一次练习，一名防守队员留下。
注意事项：
此练习也可以5对4或6对5方式进行。
方法四：
三方比赛
目的：
进攻训练。
人数：
3队，每队3-5人。
场地：
半个标准足球场，两个曲棍球门。
时间：
最多60分钟。
要点：
一队进攻，设法射门得分，而另外两队防守球门并设法得到球。
方法：
控球队进攻直至射门得分或丢球。
如果对方抢到球，第一个队就要承担防守原先被他们进攻的球门任务，而现在控球队进攻另一边球门。
两个防守队不得越过中线。
任何队最后一名防守队员在本方门前可以手触球.没有越位规则.可变方法:
㈠每队人数超过5名，就应用标准场地。
㈡变换射门方法。
注意事项：
比赛持续时间应适合队员的耐力素质。
方法五：
快速反击
目的：
向前场传球练习。
人数：
两队，每队4-6人，一名正式守门员。
场地：
全场和中线。
时间：
最多30分钟。
要点：
两队都在远离被把守球门的半场比赛。
控球队尽可能长时间控制住球（每控一分钟，得一分）。
在听到教练的哨声后立即向前场长传至空挡区给本队插上的一名队员，这名队员可以射门。
向前场传球后，传球得分加上射门得分，得分多为胜。
方法：
在球被传进另一半场前，任何队员者不能穿越中线，如果球被抢断去、射门偏出或队员丢球，均变换控球权。
没有越位规则。
有角球。
可变方法：
每次进攻后，继续在同一半场练习，守门员不断变换场区。
注意事项：
队员技术差的队，场地应该缩小，横向用半场。
4.2战术的循环性训练
战术的循环性训练，要求反复进行，并且每次都应要有所提高。
教练员应向运动员提出目标，每次都应有一定难度，在长期训练坚持贯彻。
训练要有记录，并前后最好对比检查。
通常青少年在掌握一定的技术后，容易产生骄傲心理，对技术，身体训练要求降低了，身体训练是基本训练的保证，而战术训练又要求有扎实的基本功的前提下完成，战术完成的质量完全在于基本功能力的优劣，为确保训练效果，教练员应针对队员能力要求，每次训练附加一定难度，使得队员的能力随训练要求循序渐进，良性发展。
4.3针对性训练
针对性训练根据运动员在一定时期的训练进行统计所发现的问题，进行纠正的训练，它可以促进每位运动员改进技术，提高战术。
根据以上情况设置训练计划进行强化练习。
4.4教学比赛是训练成果的检阅
教学比赛不仅可以提高运动员的技战术水平，同时也是对训练效果的一个反映，他直接暴露出队伍与个人的薄弱环节，和训练水平的高低。
特别是针对比赛的技战术训练是否到位。
因此在比赛中，教练员应详细统计队员的临场技术运用情况，如失误率、成功率，队员功防活动范围，战术运动配合情况等。
对于统计出问题做记录分析，并在今后训练中加以改进，提出行之有效的训练计划、认真予以解决。
5青少年足球运动员素质训练
5.1身体素质训练
速度力量对于运动员来说是一个十分重要的素质。
力量素质是运动员速度、弹跳、灵敏、耐力、柔韧等全面身体素质的基础。
力量素质是学习、掌握技术的必要条件，有时还是改进技术的关键。
对于较好地掌握本专项技术的运动员来说，力量的增长是提高运动技术水平和专项成绩的“对症良药”，速度训练可以促进技术战术的提高，力量训练的合理安排。
可以收到预防和治疗运动创伤的良好效果，尤其对青少年运动员打基础阶。
5.1.1青少年速度训练
分为三种：
起动速度、动作速度、反应速度。
起动速度:
短距离冲刺速度。
动作速度指的是在足球运动中的各种动作速度。
分为：
突破速度、传球速度、带球速度、转身速度、起跳速度等。
反应速度：
在心理学上学分为简单反应速度和判断反应速度，在足球运动中，简单反应出现很少，多为判断选择反应。
所以，判断选择反应速度非常重要，视动速度是判断选择反应速度+动作速度，视动速度是队员在比赛中，对对手的意图和行为作出反应判断选择并给予相应的进攻，防守行动的快慢。
研究表明，起动速度主要是由以下四项素质决定的：
①一般速度；②下肢力量；③腿部动作频率；④腰髋关节灵活性。
按顺序：
一般速度对起动速度的影响最大，依次是②③下肢力量，腿部动作频率，腰髋关节灵活性起动出速度影响最小。
动作速度是由相关的肌肉力量和相关环节的敏捷性以及动作的熟练程度所决定的，其中起跳速度主要是由下肢力量和起跳动作频率决定的。
反应速度主要指导判断选择反应速度，动作衔接速度，战术变换速度，技战术形成，实施及变化速度是在前面三项基本速度的基础上的综合速度，其中包含着足球意识，它们的速度快慢是由动作速度、移动速度和反应速度以及快速的足球意识及综合训练水平决定的。
所以发展速度重要的还是要求发展力量。
5.1.2青少年力量训练
进行力量训练应注重的几点：
第一、从事力量训练要注重循序渐进：
由轻到重；由少到多：
由数量的积累到度的提高（指每堂课；一个阶段，全年；多年）要重视做好准备活动，重视放松整理活动（尤其是腰部的放松，如我组队员多年坚持的放松手段）。
第二、从事力量训练要注重系统性，各种手段要合理安排1必须长年坚持，持之以恒；离比赛期远，力量训练比重大些；离比赛期力量训练比重小些。
2力量训练的主要形式有四种：
动力性；静力性；等动性；退让性，今年要讲常用的两种即动力性和静力性要根据本项的特点将这些训练手段合理系安排。
3训练手段、方法不一样对力量增长也会有不同，因此各种手段方法要系合理安排才能收到事半功倍的效果。
影响力量增长的训练因素。
①负重大小：
重越大，力量增长效果越好，每组举的次数举重专项为1—3次，其它项目可3—5次。
负重中等：
一组能举5—10次。
能使肌肉变粗，提高力量及速度，改神经系统机能，提高耐力不明显。
负重中小：
一组能举10—15次。
能提高肌肉力量，提高速度及耐力，对增长肌肉体积不明显。
负重小：
一组能举15—30或20—30次，或30次以上的，这是提高肌肉耐力的方法，能增多肌肉毛细管及线拉体的含量，而对力量和速度提高不明显。
②训练次数：
举重运动员练由每周—1次—2次—3次—4次—5次不断发展。
一周练三次（隔日训练一次）效果较好，最少不要少于2次，或每天挤出点时间重点进行训练也可以（一段时期选2—3次为重点进行循环安排）。
③进行练习的速度；用慢速来练，效果也良好；用快速做力量进步较慢。
用中等、快速、慢速三种交替来做力量增最快。
如要发展爆发力还是要用最快的速度完成动作。
第三、从事力量训练必须注意训练质量，要经常进行极限性的训练（它包括极限次数和极限强度）。
从事力量训练是艰苦的，也是十分枯躁的，但为了更快地提高运动技术水平和成绩，从事力量训练又是十分必要的。
同时从事力量训练只要我们肯下功夫，注意方法，持之以恒，也是能很快见到成效，尝到甜头的。
5.2心理素质培养
运动员心理素质的优劣表现往往是足球运动中的一个突出的问题，因为在体育竞技运动的过程中，无论是体力的分配，还是技术，战术的发挥，都是在心理活动的调节和支配下进行的。
许多有潜力的青少年运动员，由于心理上的紧张，情绪上的变化，直接影响了技术水平发挥和运动成绩的提高，对我们青少年业余足球训练来讲，也要引起足够的重视！
要培养出优秀运动员，除了在选材，严格体能，技战术训练外，一定要从小进行有目的的心理训练，使不同个性的运动员在长期的运动训练中进行心理机能的调节，调动各级的心理机制，克服胆怯，紧张情绪，增强自制力，最终在比赛中始终保持精力充沛，情绪稳定的良好竞技状态，发挥出最佳水平。
就心理训练来讲，早期训练有着许多优越性和有利条件。
从小进行运动心理品质培养，能使小运动员们从小明确运动动机，培养责任感，磨练意志，锻炼性格，增强自信心，发挥创造能力，提高智力，学会心理调节，稳定情绪，改善心理机能，为将来能成为一名优秀运动员而打下扎实的心理素质基础。
因此，对青少年运动员进行长期和必要的心理训练，对运动成绩提高和体育人才的培养，有着积极的深远意义。
青少年心理素质培养具体采取以下措施。
5.2.1诱导兴趣，培养个性
青少年早期的体育兴趣对其未来参与足球运动具有极其重要的作用。
刚接触足球运动时，他们的兴趣较狭窄，不持久，兴趣的中心尚未建立，这就要求教师从多方面去诱导学生热爱足球运动，建立稳定的运动兴趣，从而取得兴趣的最大效能。
5.2.2引导学生树立正确运动动机
动机是激励人去行动的原因，只有明确目标，才会有为目标而努力的行动。
在所有的心理训练中，动机的培养是首要的。
无论情感的变化，训练态度的建立，意志品质的巩固，都来自于动机的激发。
5.2.3重视培养学生的注意能力
要求学生对练习和比赛要有预见性。
随时能对付球场上出现的两种以上变化的可能性。
比如：
防守中“人球并顾”既要注意对手的射门，又要注意他的突破和与其它人员配合进攻的可能性。
进攻中，视野要宽，要了解全场比赛情况，采取合理的射门，带球突破，空切或二，三人的配合，尽可能扩大注意范围和提高注意的分配能力。
5.2.4指导学生在克服困难的过程中培养意志品质
训练中特要别重视指导运动员在平时克服困难的过程中形成和发展良好的意志品质。
在训练中要求运动员做到不缺席不迟到，刮风下雨坚持训练。
5.2.5调节心理状态
比赛期间的心理调整训练能使队员们赛前具有良好的心理和稳定的情绪，赛时具有良好的竞技状态。
赛前认真开好准备会。
运动员自己调整好状态。
5.3道德素质训练
青少年，他们正处于成长发展时期，好奇心强，接受新事物、新知识比较快,但辨别分析能力差。
所以树立良好的思想作风和训练作风可以直接影响到训练质量。
5.3.1提高青少年诚信品质
不少青少年不诚实爱说谎，追求名利。
培养青少年诚信应指定明确的奖惩制度。
对弄虚作假作出严厉的惩罚。
5.3.2树立正确的价值取向
不少青少年足球运动员一切向钱看齐，踢球目的是为了赚大钱出人头地成为明星人物。
青少年必须纠正这一歪曲价值观，以为国争光和献身足球事业作为自己的理想和信念。
5.3.3增强团队精神
首先应增强青少年的大局观和服务意识，在生活中禁止小团体和小帮派的出现关爱他人。
在球场上加强配合，无球或远离球时要多协防，多传插跑位。
为重点进攻和防守区域或为接球和防守的队友做好服务。
5.3.4遵纪守法
加强了对青少年的法制教育。
青少年是法制宣传教育的重点。
培养懂法、守法、文明的一代新人，预防和减少青少年犯罪，是当前一项紧迫任务。
全县各级共青团组织结合“四五”普法规划的实施，认真开展符合青少年特点的法制教育活动，提高青少年的法律意识和法制观念，促进青少年健康成长，坚决维护社会稳定。
发挥了自身优势，配合社会各方力量，建立健全校内校外、训练场内外有机结合的法制教育体系，不断优化青少年健康成长的环境。
5.3.5培养吃苦耐劳
通过足球训练锻炼青少年的吃苦耐劳精神，除训练外多看书学习，多做有益身心健康的事。
5.3.6遵守公德意识
关心集体，对长辈要有礼貌，尊重自己或他人的劳动成果，遵守公共秩序。
6结论
足球运动是一项健身价值较高的运动项目，对青少年身心发展起到积极作用。
青少年业余足球训练要结合青少年的生理特点与心理特点。
从难、从严、从实战出发对其基本技术，战术，身体素质，心理素质等方面进行综合训练，除次之外更应重视基本功训练，为青少年更好的溶入足球运动打下良好的基础。
以便培养优秀足球人才。
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