思维导图学习计划.docx

思维导图学习计划.docx

《思维导图学习计划.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《思维导图学习计划.docx（19页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

思维导图学习计划

思维导图,学习计划

　　篇一：

10 分钟教你用思维导图做计划!

　　10 分钟教你用思维导图做计划

　　1、什么是思维导图

　　思维导图又叫心智图，是一种类似“树结构”的有

效思维模式，应用于记忆、学习、思考等的思维“地图”，

利于人脑的扩散思维的展开。

　　思维导图目前已经在全球范围得到广泛应用，包括

大量的 500 强企业。

　　2、思维导图的形式

　　思维导图的形式并不拘泥于手写或是应用软件。

手

写适合于一些简单的内容，软件则可以添加更多内容，便

于排版。

　　当然，有热衷手写并善于画画的高手往往会偏爱手

写，因为他们可以画出优美的图片，这种效果是软件所达

不到的。

不过，在初学阶段，还是建议先注重内容而不是

形式，通过软件作出的图更规整、易懂。

　　3、思维导图可以做什么

　　思维导图作为一款理顺思路，清晰逻辑的软件，它

在整理方面有其独特的优势。

边画思维导图的过程就是边

整理的过程，整理成长、整理学习、整理工作、整理文件

夹…...无论有形的还是无形的，整理是一个分析总结的过

程，借由整理能更好的看清自己。

（1）列计划：

待办事项的列表是思维导图最基础的

一个功能，也是最常用的功能。

（2）写提纲：

写方案、论文或者制作 PPT 时可以利用

思维导图来罗列提纲，并且把每部分的素材获取方式都列

出来，在撰写时思路会比较清晰。

　　（3）写读书笔记：

可以通过思维导图将所读书的整

体结构勾勒出来，真正做到把书读薄、提纲挈领的作用。

　　（4）成长分析：

使用思维导图进行自我整理，包括

有形的（电脑文件）、无形的（所需能力）。

利用思维导图

分析自己拥有什么、缺少什么、应该努力什么，在整理中

不断进行成长回顾，自我模块的逻辑调整。

　　（5）理清思路：

思维导图如同和自己在对话，当我

们无法权衡事情利弊的时候，可以找一个安静舒适的环境，

随手一杯香浓的咖啡，将自己能想到的问题都罗列出来，

同时，将实施的方案也对应的列出来，当这一切信息都以

思维导图的模式呈现时，你可以纵观全局来权衡利弊做决

定，感觉像是开启了一种独特的模式。

　　4、思维导图计划

　　在我们的日常生活中，大到职业规划，小到超市购

物都可以制定一个 list 做到心中有数。

而

　　思维导图就是帮你归纳分类的好帮手，使用时间久了，

还能够养成系统化的思维方式。

　　与普通的 list 相比，思维导图能建立多级任务，还能

添加批注、在任务间建立联系，既能体现逻辑思维，又不

会出现混乱。

比如：

简单的计划类导图

　　5、模板推荐

　　35 个汉化 mindmanager 官方模板（感兴趣的朋友可

以自行搜索）

　　这些模板是质量比较高的模板，可以满足初学者的

基本需求，包括：

SWOT 分析、项目进展报告、销售流程图、

课程计划书、论文计划、行李清单、旅行计划、文件处理

等。

　　6、初学者的使用小窍门：

（1）由易到难：

思维导图是为我们提高工作、学习、

生活效率的工具，所以在最初使用时，不要一味追求作图

效果，还是以练习思维逻辑性为主要目的。

（2）多参考别人的思维导图，会帮助开阔自己的思

路，最重要的是学习别人思考问题的方式，找到自己的不

足。

　　（3）勤看不如勤练。

如果实际操作少，别人的思维

导图看再多也不能帮助自己提升，更无法进入高阶练习。

所以，需要先从身边的小事练起，比如：

每日的饮食计划

（见下图）

　　陈小刚

　　篇二：

如何更有效使用思维导图来进行快速学习和通

过考试

　　如何更有效使用思维导图来进行快速学习和通过考试

1、制作一张好的思维导图需要经常多次的修改。

大家经常

在书中或上看到一些非常漂亮和制作精美的思维导图，但

自己总也做不出来，不管是手绘的还是电脑做的，总是没

有别人的好看，只是简单的连线。

我平时制作一张思维导

图总要是经过多次修改，如果是在 PPT 上使用或打印出来，

一般还需要特意配上一些合适的图片。

手绘思维导图时，

也经常做好几次才能出做出来。

思维导图在制作的时候，

需要根据自己的想法进行调整，而这个调整要修改好几次，

才能最终成形。

　　2、手绘的思维导图记忆效果要比电脑制作的好。

使

用软件来做思维导图，虽然很方便但绝对不如手绘的思维

导图印象深刻。

如果觉得全部手绘麻烦，也可以先用软件

做思维导图，做好之后自己在手绘一张。

你会发现亲手画

一张思维导图之后，会记忆的更加深刻。

　　3、手绘思维导图时，最好使用多种颜色的荧光笔。

思

维导图最主要的一点就是每个分支使用不同的颜色，不单

看起来好看，手绘时也会加深你的印象。

有的时候会忘了

内容，但可以使用颜色来回忆。

使用多种颜色会让你的右

脑印象更加深刻。

　　4、我画的图很难看是否可以不画图。

你就是画的就

是再难看，只要你画了绝对会比你不画记忆的要牢固。

画

画可以锻炼你的右脑，并使用右脑来记忆。

一个合适的图

形会让你牢牢记住。

你还可以花些时间学习一下简笔画或

阅读一下《向艺术家一样思考》系列丛书，这些都会帮忙

提高绘画技能。

要记得绘画是天生的技能，只要花很少的

时间就可以学到很多的东西。

　　5、当你你制作的思维导图过大的，可以把主要部分

分解成单独的思维导图。

有很多的时候，制作的思维导图

会非常大，看起来也很不方便。

这个时间你可以这个思维

导图的关键或主要部分分解成单独的思维导图。

比如学生

为某一学科的教科学制作时思维导图时就可以按重要性或

章节分解成单独的思维导图。

　　6、使用思维导图来简化书的内容，确定整体框架，领

悟核心内容。

把一本书制作成一个思维导图时，可以通过

使用关键字和要点来确定这本书的主要思维。

80%、90%书

的内容都可以简化为一段话、一句话、一个短语或者一个

字。

下面是我阅读所得到的感悟。

《道德经》说的就是一个

“道”，《论语》是一个“德”，《智慧书》说是“智”字。

　　7、当你想深入学习一种知识的，要海量的阅读本类别

的经典书籍，并通过思维导图来总结你学到的知识和自己

的感悟。

总结一本书可以入门，总结 10 本书可以让你了解

整体框架，100 本书+XX 小时实际经验可以让你达到中等水

平。

如果你能把这 100 本或 1000 本总结成一本书或 1 张图，

并且能把这张图上的内容解释给一个 10 岁的孩子或完全不

了解这种知识的人听明白，你已经是这一行的专家级人物

了。

阅读的书籍最好是本行业的行家推荐的书籍。

千万要

不要追求数量，要追求质量。

　　8、万丈高楼平地起。

你阅读专业书籍，可能一时做

不出来思维导图。

这个时候你需要制作一张专业术语的思

维导图，把这些专业术语按类别和重要程度进行分类。

当

你把这张思维导图制作完成后，并能说清这一术语的含义，

检验办法如上能让给一个 10 岁的孩子或完全不了解这种知

识的人明白你说的意思。

这时你再把这书本做成思维导图，

你会发现很容易。

如果还是不满意，参考第 7 点。

　　9、使用思维导图来确认没有掌握的知识。

使用软件把

教科书的每一章都制作成单独的思维导图，利用软件的笔

记功能把主要内容、课堂笔记和个人观点插入到节点的关

键字上，把这些章节按类别和重要程序汇总或链接到一张

图中去。

全部制作完成之后，从最重要的章节开始，完全

按记忆来手绘这一章的内容，越详细越好。

全部完成之后，

看看你自己到底掌握了多少知识。

再把你自己手绘的思维

导图跟软件制作的思维导图做下对比。

没有完成的内容就

是你没掌握或不会的内容，这部分需要更点复习。

不断的

重复这个过程，一直到你不需要任何帮助或提示就能全部

完成所有的思维导图为止。

　　10、使用思维导图来快速复习。

做完的思维导图打印

出来，帖在床边上放在办公室或其它你一天经常在的地方，

早上起来、晚上睡觉前，工作中休息时都可以看一遍。

复

习的思维导图不要太大。

而且主要分支最好在（7+-2）之

内，最多不能超过 9 个，不要超过 7 层，一篇课文或一章

最合适。

一般来说看完一篇的思维导图只需要 2-5 分钟或

者更短，复习完一本书也只需要 20-30 分钟，一天最少要

复习二遍。

还可以把思维导图转为图像，设为电脑桌面、

屏幕保护和传到手机中。

除了早晚还可以做车时、吃饭前、

饭后、休息等一切可以利用的时间来不断的复习。

同时重

复第 9 点。

　　11、使用思维导图来进行考试。

在考试时，可以画

一个最简单的思维导图，把考试的问题按掌握程度、问题

分值和答题时间进行一下排列。

原则上按答题时间最少、

分值最多和掌握程度来完成考试问题。

　　12、找一个同伴一起完成思维导图，会让你更有动

力和效率。

两个人一起制作思维导图速度会快上很多，而

且可以分别阅读不同的书籍、参考书并把心得和两人的课

堂笔记都整合到思维导图中，知识面和准确度会更高。

复

习和测试的时候可以连轮流考核监督，两个学习比一个人

学习要有动力的多，而且花费的时间会更少。

　　回想高中时期的学习，我们每天有固定的上课时间、

有早晚自习课、有隔天要交的作业，我们的学习已经由老

师给安排好了，我们找不到太多可以自由安排的时间。

这

样的好处是我们对知识的掌握程度远远高于大学时候的状

态，可其中弊端也不容忽略：

我们一直都不知道怎么去安

排自己的学习时间。

到了大学以后，所有的事情都变了。

同样是上课，做作业，忙课题，每天也是在繁忙中度过，

可是我们却往往发现自己并不知道这一天做了些什么。

我

曾经和同学说：

如果我们能保持高中时候一半的状态来学

习，我们远不是今天这个样子。

可我们已不再是一个高中

生了，学习也并不是我们的全部，我们需要参加课外活动、

打工兼职等等。

从那个时候开始，我才开始试着去有意地

安排自己的学习和生活。

我们有着大把的时间，但是我们

却不能随意乱花了。

不能再想学习就学习，想学什么就学

什么了。

虽然我们在学习时是自愿的，可事实证明上了大

学之后，这样的方式已经不再适合了。

　　如果你对我们上面说的事情有同感的话，如果你也想

改变一下你现在的学习状态的话，如果你想更好地管理自

己的学习时间的话，你可以试试看下面这些建议，也许对

你会有帮助：

　　1，了解你现在的学习习惯。

我们在做任何改变之前，

都应该了解现在我们是什么样子的，否则我们怎么知道该

改变什么呢？

每天晚上回顾一下你今天都做了些什么，你

可以把这个叫做学习日记或者别的什么。

如果你觉得自己

的记性不好的话，你也可以随时携带一个小本子，用来记

下这些东西。

因为大学的生活相对还是规律的多，大概一

到两个周的时间你就可以很

　　清楚的了解自己的习惯了。

接下来看看该怎么改变！

　　2，如果上了一个小时的课，那么请用两个小时来复习。

这条听上去简单，但是非常重要，也很是容易被忽略掉的。

无论你是在制定计划还是真正执行的时候，都应该牢记。

大学的课程已经不像以前那样 40 分钟反反复复讲一点点东

西了，一个小时讲的东西只能让你有个了解，就算你明白

了不等于你记住了。

现在你需要自己来完成这个反复和记

忆的过程，所以你必须要花时间。

如果你按照我说的这个

做，它的效果在考试前就会体现出来了。

　　3，从难度大的课程上面入手。

在比较难的课程上或

者那些你觉得无聊的课程上入手都可以。

毕竟在你开始一

天学习的时候，你精神不错、不会打盹，那么赶紧用你最

好的时间来解决这些问题！

我知道很多人都喜欢把时间用

在自己喜欢学的课上面，不过这些难的或者你不喜欢的课

程需要你花更多的时间来完成。

　　4，避免长时间的学习。

很多人喜欢在没课的时候，早

出晚归的去自习，这样做当然没错！

不过一定要记得每过

一个小时休息一下，而且也不要总学一门课程，适当转换

一下。

这些都有利于你提高学习效率，当然对于那些准备

GRE 或者 TOEFL 考试的朋友就没有办法换来换去了。

多数情

况下，一天的时间都在背红宝书，那么至少也不要连续学

习超过 3 个小时，或者试试做几个数学题目。

　　5，找到一天当中你状态最好的时间。

有人喜欢晚上熬

夜学习，因为安静；有人喜欢早上起来看书，因为清醒。

无论怎么样，找到你最好的学习时间，把这些时间用来对

付那些困难的或者重要的课程上面。

毕竟我们都希望投入

和产出比越高越好。

　　6，学会利用在等待中浪费的时间。

等公交车、等下

一节课、等人的这些等待的时间加起来其实是很可观的。

只是因为它们单独时间都比较短，所以容易被大家忽视掉。

其实 5 分钟也可以做很多的事情，比如说温习随身的单词

卡片，复习课堂的内容等等。

　　7，为这个学期建立一个日程表。

很多人都知道这点

建议。

我想说的是：

如果你还没有给你的日常生活准备一

个日程表的话，那现在就给这个学期准备一个日程表。

你

可以把自己的课程、作业、论文、考试等内容都放到这个

日程表里面，让你能够更好地了解需要做些什么事情。

　　8，每周将重要的任务和作业写入你的 To-doList

当中。

你可以采用任何你已经习惯了的管理系统（GTD 或者

ZTD 等等都可以）。

如果你还没有这么做，请把你每周的事

情做一个计划，那么如果你按照计划来做的话，你至少不

会在交作业的前一天才开始做作业。

　　每个人都会有许多学习方法，这些方法构成了自己的

一个学法体系，因此，只要优化了自己的学法体系，必定

大大提高学习效果，使学习真正快速有效。

我们吸收各种

学习理论的基本观点，并总结了优秀的学习经验，现在特

别推荐下列十大学习方法，作为学法体系的支柱。

　　1、目标学习法掌握目标学习法是美国心理学家布

卢姆所倡导的。

布卢姆认为只要有最佳的教学，给学生以

足够的时间，多数学习者都能取得优良的学习成绩。

教学

内容是由许多知识点构成，由点形成线，由线完成相对独

立的知识体系，构成彼此联系的知识。

因此明确

　　目标，就要在上新课时了解本课知识点在知识中的位

置，在复习时着重从宏观中把握微观，注重知识点的联系。

另外，要明确知识点的难易程度，应该掌握的层次要求，

即识记、理解、应用、分析、综合、评价等不同层次，最

重要的就是明确学习重要目标，即知识重点。

有了目标能

增强我们学习的注意力与学习动机，即为了这目标我必须

好好学习。

 可见，明确学习目标是目标学习法的先决条件。

目标学习法的核心问题，是必须形成自我测验、自我矫正，

自我补救的自我约束习惯。

对应教学目标编制形成性检测

题，对自己进行检测，并及时地反馈评价，及时矫正和补

救。

学习目标与人生目标不同，它比较具体，可以在短时

间内实现。

它可以使我们比较容易地享受成功的欢乐。

增

加我们的信心。

因此，目标学习法也是成功教育的主要策

略之一，同时，实现学习目标也是实现人生目标的开始，

只有使大小、远近目标有机的结合，才会避免一些无效劳

动的发生。

诗人的创造，哲学家的辩证，探险家的技艺—

—这就是组成一个伟大科学家的材料。

 ——季米里亚捷夫

　　2、问题学习法带着问题去看书，有利于集中注意

力，目的明确，这既是有意学习的要求，也是发现学习的

必要条件。

心理学家把注意分为无意注意与有意注意两种。

有意注意要求预先有自觉的目的，必要时需经过意志努力，

主动地对一定的事物发生注意。

它表明人的心理活动的主

体性和积极性。

问题学习法就是强调有意注意有关解决问

题的信息，使学习有了明确的指向性，从而提高学习效率。

问题学习法要求我们看书前，首先去看一下课文后的思考

题，一边看书一边思考；同时，它还要求我们在预习时去

寻找问题，以便在听课时在老师讲解该问题时集中注意力

听讲；最后，在练习时努力地去解决一个个问题，不要被

问题吓倒，解决问题的过程就是你进步的过程。

　　3、矛盾学习法矛盾的观点是我们采用对比学习法的

哲学依据因为我们要进行对比，首先要看对比双方是否具

有相似、相近、或相对的属性，这就是可比性。

对比法的

最大优点在于：

（1）对比记忆可以减轻我们记忆负担，相同的时间内可

识记更多的内容。

（2）对比学习有利于区别易混淆的概念、原理，加深对

知识的理解。

　　（3）对比学习要求我们把知识按不同的特点进行归类，

形成容易检索的程序知识，有利于知识的再现与提取，也

有利于知识的灵活运用。

综观中学课本，可比知识比比皆

是，如政治内容中，权利与义务、民主与法制、物质与意

识、和平与发展等等；如语文学习中，复句与单句、设问

与反问、比喻与借代、记叙与议论、实词与虚词等等；如

数学学习中，小数与分数、指数与对数、奇函数与偶函数、

平行与垂直等等；如化学学习中，金属与非金属、晶体与

非晶体、化合与分解、氧化与还原、酸与盐等等。

对比学

习法不仅可以用于同一学科内的学习，还可以进行跨学科

比较，如学习政治可用语文中的句子分析法来分析政治概

念，如在学习近现代史中的民族解放运动时，又可以利用

政治有关民族的基本观点，学习自然学时，可回忆一下有

关语文课本中的有关科学家的传记文章，也可结合唯物辩

证法的有关原理进行学习。

温故而知新，可以为师矣。

—

—孔子

　　4、联系学习法唯物辩证法认为世界上任何事物都

是同周围的事物存在着相互影响、相互制约的关系。

科学

知识是对客观事物的正确反映，因此，知识之间同样存在

着普遍的联系，我们把联系的观点运用到学习当中，会有

助于对科学知识的理解，会起到事半功倍的效果。

根据心

理学迁移理论，知识的相似性有利于迁移的产生，迁移是

一种联系的表现，而联系学习法的实质不能理解为仅仅只

是一种迁移。

迁移从某种意义上说是自发的，而运用联系

学习法的学习是自觉的，是发挥主观能动性的充分体现，

它以坚信知识点必然存在联系为首要前提，从而有目的地

去回忆、检索大脑中的信息，寻找出它们间的内在联系。

当然，原来对知识掌握的广度与深度直接影响到建立知识

间联系的数量多少，但我们可以通过辩证思维，通

　　过翻书、查阅、甚至是新的学习，去构建新的知识联

系，并使之贮存在我们的大脑之中，使知识日益扩大。

这

一点是迁移所不能做到的。

学习新知识就要想到旧知识，

想到自己亲身经历过的事，不能迷信权威，克服定势思维。

把抽象的知识具体化，发挥右大脑的作用。

如辛亥革命发

生在 1911 年，二次革命发生在 1913 年，护国战争发生在

1915 年，护法战争发生在 1917 年，这四个历史事件依次间

隔二年，只要记住这两个历史事件的逻辑顺序，知道其中

任何一个事件的年代，就可以联想，推算出其它三个事件

的年代。

这是联想记忆法。

读书之法，既先识得他外面一

个皮壳，又须识得他里面骨髓方好。

——朱熹

　　5、归纳学习法所谓归纳学习法是通过归纳思维，

形成对知识的特点、中心、性质的识记、理解与运用。

当

然，作为一种学习方法来说，归纳学习法崇尚归纳思维，

但它不等同于归纳思维本身，同时它还要以分析为前提。

可见，归纳学习法指的是要善于去归纳事物的特点、性质，

把握句子、段落的精神实质，同时，以归纳为基础，搜索

相同、相近、相反的知识，把它们放在一起进行识记与理

解。

其优点就在于能起到更快地记忆、理解作用。

研究必

须充分地占有材料，分析它的各种发展形式，探寻这些形

式的内在联系。

——马克思

　　6、缩记学习法所谓缩记法就是要尽可能地压缩记忆

的信息量，同时基本上又能记住应记的内容。

比如有要点

记忆法、归纳记忆法、意义记忆法，都属压缩记忆法。

每

段话有明确要点的自然用要点记忆法，如果没有就要经过

归纳形成要点后进行记忆。

而归纳的最主要方法以意义为

依据。

可见，记忆以要点为基本单位。

也可理解为以中心

思想为单位。

记住了要点并不是要放弃其他内容，而是以

对其他内容的理解为前提，它可极大地增加记忆的信息量。

　　7、思考学习法孔子提倡学习知识面要广泛，并且强

调要在学习的基础上认真深入进行思考，把学习与思考结

合起来。

他说：

“学而不思则罔，思而不学则殆。

”如果只

是读书记诵一些知识，而不通过思考加以消化，这只能是

抽象的理解，抓不住事物要领，分不清是非。

明朝著名的

科学家徐光启从小就有着的强烈好奇心，对于自然方面的

知识一定要问个清清楚楚，一次徐光启看到一个老人掐掉

自己棉田里的棉桃，感到很奇怪，就“刨根问底”学了个

清楚，还说服父亲也采用这种科学的种棉方法，取得了丰

收。

长大后的徐光奇就是凭着这种探索的精神，写出了

《农政全书》这样的科学巨著。

《中庸》中提出为学的五

个阶段：

博学、审问、慎思、明辨、笃行。

慎思就是要把

外在的知识和事件与自己切身经验结合起来进行认真思考，

既用自己的经验来思考知识与事件，又用知识与事件来思

考自己的经验，不断地交换位置和方向，达到理解和重新

理解知识、事件和经验的目的，促进自己内精神世界的成

长。

“人间四月芳菲尽，山寺桃花始盛开”，当读到这句

诗时，沈括的的眉头凝成了一个结，“为什么我们这里花都

开败了，山上的桃花才开始盛开呢？

”，为了解开这个谜团，

沈括约了几个小伙伴上山实地考察一番，四月的山上，咋

暖还寒，凉风袭来，冻得人瑟瑟发抖，沈括矛茅塞顿开，

原来山上的温度比山下要低很多，因此花季才来得比山下

来得晚呀。

凭借着这种求索精神和实证方法，长大以后的

沈括写出了《梦溪笔谈》。

学非有碍于思，而学愈博则思

愈精；思正有功于学，而思之困则学必勤。

 ——王夫之

　　8、合作学习法同水平差不多的人一起学习，就有

了一个学习伙伴，更何况每人都有自己的长处；同水平高

于你的人一起学习，他就是你的老师，你自然可以学得许

多东西；同水平低于你的人一起学习，你是他的老师，我

们常说“教学相长”，你同样可以学得许多东西。

当然，合

作学习并不是几个人的简单相加。

美国明尼苏达大学“合

作学习中心”的约翰逊兄弟认为，有 5 个要素是合作学习

不可缺少的。

这些要素是：

（1）积极互赖，指的是学生们知道他们不仅要为自己的

学习负责，而且要为其所在小组的其

　　篇三：

成为思维导图学习高手的 24 个习惯

　　亲爱的正在学习征途上的战友们，你们辛苦了！

　　人生的赢家不是那些经验丰富的人，而是那些学习最

快，改变最快，创新最快的人。

唯一持久的竞争优势将是

具备比你的竞争对手学习得更快的能力。

如何学习得更快？

如何记得更牢？

如何把您学到的东西，运到自己的实际工

作、学习与生活当中？

如何把它们变成您的生产力，如何

为您创造更大的价值？

　　我总结了很多周围的成功人士们风风雨雨的生活和奋

斗历程，得出如下结论：

学习的好习惯决定学习的最终成

败！

　　我特别为大家总结了成为思维导图学习高手的 24 个

习惯，每个习惯都价值连城，只要养成其中的几个好习惯，

你一定会取得学习的胜利！

　　一、将思维导图真正融入生活！

不要学导图，而要生

活在导图当中！

　　二、把学科知识制作成思维导图，贴在家里最显眼的

地方，不知不觉就掌握了！

　　三、不用导图就难受！

不用导图就“寝食难安”！

让

导图变成自己最大的爱好！

　　四、睁开眼睛的第一件事就是“看导图”，并且大声地

喊出来，喊出一天的活力和辉煌！

喊出一天的充实与成功！

　　五、入睡前一定要看导图 10 分钟，让导图进入潜意识，

做梦也在用导图！

　　六、“一日三餐前后”看导图 5 分钟，否则就不吃饭，

这叫做“一日三餐法”！

饭前看导图反思人生，饭后看导

图有助消化！

这是一个伟大的习惯，我现在全国普及这个

习惯！

　　七、跑步看导图！

既锻炼了身体肌肉，有锻炼了大脑

肌肉！

两种肌肉都发达的人绝对有“非