舞蹈兴趣班教案.docx
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舞蹈兴趣班教案
教学内容
踢腿-前踢腿
课时
2
教学对象
舞蹈班
教学目标
1、学习踢腿练习，锻炼幼儿腿部韧带的韧性和软度，。
2、提高学员双腿的软度和开度，提高腿拉长的意识。
教学重点
培养拉长腿部的韧带
教
学
内
容
一、热身舞蹈：
你们好
二、复习
三、踢腿
前奏准备动作：
“仰卧正步位绷脚”，双臂举至头上方与肩同宽，头对7点（见场记）
1右“前中吸腿”，还原成“正步位”。
2右“前踢腿”，落下。
3-4左腿同1-2动作
5-7同1-4动作。
第二遍音乐
1向右“转体”一周。
2静止。
3-4同1-2动作。
5-8向左转体，同1-4。
结束句：
“绷脚前压腿”。
要领和注意点：
第一，“前踢腿”时脚背为主动力，膝盖要拉直不要放松，绷脚趾。
第二，“主力腿”不要随“动力腿”弯膝，抬胯，要压在地面上，固定不动。
第三，落脚时要轻，不要摔在地板上。
第四，“勾脚前压腿”时，后背不要弯，可用手掌握脚跟，以加强动力。
第五，“转体”时，臂、肩、骨盆、腿同时转动不可有先后。
第六，在做这个动作时候，一定要学生按着“踢腿”要领去做，但是刚开始“踢腿”时候不要强调高度，这样一方面动力腿易于按规格完成，另一方面也可以避免主力腿难于控制。
5.小结：
表扬练得认真的学生，奖励小红星，提出回家练习的要求
6.师生共同整理场地。
教学内容
踢腿-后踢腿
课时
2
教学对象
舞蹈班
教学目标
1、学习踢腿练习，锻炼幼儿腿部韧带的韧性和软度，。
2、提高学员双腿的软度和开度，提高腿拉长的意识。
教学重点
培养拉长腿部的韧带
教
学
内
容
一、热身舞蹈：
你们好
二、复习
三、踢腿
1.师生问好，点名。
2.复习上堂课的内容。
3.练习跪弯腰
4、后腿组合练习。
（教师边示范边讲解，学生边看边学，然后逐个纠正）
音乐《小小雪橇》2/4拍
前奏准备动作：
“伏卧正步位绷脚”，双手抱肘在胸前支撑，身向2点，视2点。
（见场记）
1-2右“后踢腿”一次。
3-4左“后踢腿”一次。
5-8同1-4
9右“后吸腿”一次。
10左“后吸腿”一次。
11-16右、左交替“后吸腿”六次，同9-10动作。
第二遍音乐
1-8同第一遍音乐1-8动作。
9-16右、左交替“后吸腿”十五次，还原成准备位。
结束句：
“跪坐团身”。
要领和注意点：
第一，“后踢腿”不要弯腰。
第二，“后踢腿”不要掀胯，骨盆平压在地面上。
第三，“后踢腿”时易踢歪，脚要正对头后方踢。
第四，“踢腿”与“抬腿”均不能强调高，首先强调腿直，在动作中找到拉长腿的意识。
5.小结：
表扬练得认真的学生，奖励小红星，提出回家练习的要求
6.师生共同整理场地。
教学内容
踢腿-脚位
课时
2
教学对象
舞蹈班
教学目标
1、认识并掌握正步位，小八字位，大八字位，在反复练习中形成习惯，最后能达到迅速、准确地站到标准的位置上。
教学重点
培养拉长腿部的韧带
教
学
内
容
1.师生问好，点名。
2.复习上堂课的内容。
3.练习横叉、纵叉、跪弯腰。
4.学习脚位组合。
（教师边示范边讲解，学生边看边学，然后逐个纠正）
音乐《小鸭鸭》2/4拍
准备动作：
“正步位”双手下垂，身向1点（见场记）。
前奏：
不动。
1-2十指交叉，双手屈臂于胃前，手心向上。
3-4下推指。
5-6同1-2。
7-8同3-4动作。
最后两拍脚打开成“小八字位”。
9-16同1-8动作。
最后两拍脚打开成“大八字位。
”
17-20同1-4。
21-24同1-4。
25-28手臂自下向上抬至头上方。
29-32“掰膀子”颤八次。
结束句：
双臂从旁落下，收成“小八字位”，再成“正步位”。
要领和注意点：
第一，有经验的教师都说：
‘舞蹈是从站开始的》“舞蹈者的站位与平常人的站位不一样。
首先是要直，头要正直，收下颌；背要挺直，腹要收；臀部要内收，不要撅，强调提胯、不缩胯，胯部要平展；两腿伸直，膝部展开，身体重心放在脚掌部位。
第二，“小八字位”变成“大八字位”，重心仍然放在双脚上，切莫把胯歪向一边。
第三，每移动一个脚的位置，一定要准确到位。
第四，“掰膀子”要按规格做方能达到训练效果。
教学内容
二拍舞步
课时
2
教学对象
舞蹈班
教学目标
1、进一步要求学员找寻松弛、自然的舞蹈意识，在有趣的舞蹈中感受、表达出二拍舞步的跳跃性和活跃的舞韵。
教学重点
培养拉长腿部的韧带
教
学
内
容
教学过程：
1.师生问好，点名。
2.复习上堂课的内容。
3.练习横叉、纵叉、地面旋转。
4.学习二拍舞步组合。
（教师边示范边讲解，学生边看边学，然后逐个纠正）
音乐《我是小小舞蹈家》
前奏准备动作：
方阵队形（见场记一），正步双臂下垂，身向中心。
1-31号和2号做八次“叉腰吸跳步”前进成一横排（见场记二）。
3号和4号在原地拍手“正步屈伸”，一拍一次，做至16。
5-7两人右肩相对，顺时针“拍手吸跳步”做八次（见场记三）。
9-12做八次“叉腰吸跳步”前进，1号走到原2号的位置，2号走到原1号的位置（见场记三）
13-16号和2号“拍手吸跳步”做八次，同时向右自转一周半。
第二遍音乐3号和4号做第一遍1号和2号的动作（见场记四）；1号和2号原地拍手“正步屈伸”。
结束句：
塑式造型。
要领和要点：
第一，“叉腰”的手拇指在后，其他四指在前。
第二，“叉腰”手臂的肘不要向前合，也不要向后掰，要与身体成一平面。
第三，身体要保持正直，不要前倾、后仰。
第四，“吸跳步”时，双脚要有小的前吸和“绷脚”，不要做成“后吸”。
第五，“吸跳步”时，双脚要有小的交替上下跳动，不要做成向前的蹉步。
第六，一定要保持松弛、自然的状态，追求二排舞步的跳跃性和活跃的舞韵。
5.小结：
表扬练得认真的学生，奖励小红星，提出回家练习的要求
6.师生共同整理场地。
教学内容
三拍舞步
课时
2
教学对象
舞蹈班
教学目标
使学员和“二拍舞步”区别出来，感受并表现出三拍子的流水般的优雅风格和起伏波浪感。
教学重点
培养拉长腿部的韧带
教
学
内
容
1.师生问好，点名。
2.复习上堂课的内容。
3.习三拍舞步组合。
（教师边示范边讲解，学生边看边学，然后逐个纠正）
音乐《儿童友谊圆舞曲》3/4拍
前奏准备动作：
圆圈队形，面向中心，“正步位”，手拉手（见场记）
1右脚开始，向右“前进步”走三步。
2“正步半蹲”。
3左脚开始，向左“前进步”走三步。
4“正步半蹲”。
5右脚始向圆心“前进步”走三步。
6左脚始“后退步”走三步回原位。
7右脚始向右“横移步”走三步。
8左脚始向左“横移步”走三步。
9右“横追步”一次。
10左脚原地踏三次。
11-12做9-10的对称动作。
13-14上体向右、左各摆动一次。
15“蹦跳步”向前一次，双手“叉腰”。
16“蹦跳步”后退一次。
结束句：
自由摆一塑式
4.小结这个学期学员表现
5.根据学员综合表现评选出优秀学员与积极分子，颁发奖状。
6.师生共同整理场地。
教学内容
把杆单一动作训练
课时
4
教学对象
舞蹈班
教学目标
使学员和“二拍舞步”区别出来，感受并表现出三拍子的流水般的优雅风格和起伏波浪感。
教学重点
培养拉长腿部的韧带
教
学
内
容
1.师生问好，点名。
2.复习上堂课的内容。
3.把杆单一动作练习
（一）半脚尖：
动作做法：
双脚一位直立。
脚跟离地踮起，1/4、1/2、3/4，使身体上升，两 脚掌平稳地立于地板上。
※训练要求：
半脚尖的训练目的是伸展腿和踝关节，加强它们的力量，并锻炼平衡能力。
训练中要注意重心的准确，重心不能在小脚趾上。
上身要求垂直，向上伸展。
（二）蹲：
动作做法：
（半蹲）屈膝一半。
两腿完全外开，两膝下蹲时与两脚成一线。
身体重心平均地落于两脚。
所有位置的小蹲，两脚跟都不离地。
动作做法：
（全蹲）平稳、均匀地屈膝。
两腿外开要求同半蹲，惟有在不抬起脚跟就无法下蹲时，脚跟才被迫离地。
※训练要求：
蹲的训练目的是锻炼外开和腿肌的柔韧性及膝部的控制力。
无论半蹲、全蹲，训练中都要注意胯部的外开，膝对脚尖。
在蹲的过程中，防止翘臀、上身前倾，要保持腰背的直感。
（三）擦地：
动作做法：
一位擦地。
擦地是腿、踝关节和脚的伸展动作。
主力腿直立，动力脚经过擦地到绷脚尖点地，使脚背充分弓起。
擦地时站一位。
※训练要求：
擦地的训练目的是用以加强腿的力量，因而在练习时要注意腿部的伸展，绷脚力量要到脚尖。
擦地的过程要注意半脚掌的运用，上身重心垂直，不能摇晃移位。
（三）擦地：
动作做法：
一位擦地。
擦地是腿、踝关节和脚的伸展动作。
主力腿直立，动力脚经过擦地到绷脚尖点地，使脚背充分弓起。
擦地时站一位。
※训练要求：
擦地的训练目的是用以加强腿的力量，因而在练习时要注意腿部的伸展，绷脚力量要到脚尖。
擦地的过程要注意半脚掌的运用，上身重心垂直，不能摇晃移位。
（四）小踢腿：
动作做法：
此动作是在擦地伸展动作上的发展。
主力腿直立、动力腿出脚的 方向与擦地相同，只是动力腿要经擦地后快速踢出，在 25°停顿。
※训练要求：
小踢腿的训练目的是锻炼腿部的速度和控制，以及小腿、脚背的灵活性。
因此，练习时注意脚踢出时的速度及脚尖力量的控制。
踢起经擦地，脚趾有抓地的感觉。
快速进行时，不要牵动上身及主力腿。
（五）大踢腿：
动作做法：
两腿直立，动力腿经绷脚擦地向上踢起，踢起时要快速迅猛，有爆发力。
经同样路线落下。
此练习可向前、向旁和向后做。
※训练要求：
大踢腿是训练腿部的爆发力及髋关节的灵活度的。
要求踢起迅猛，落地轻缓，上身垂直，不可摇晃。
易犯的毛病：
当动力腿踢起时脚趾放松，发力点不在脚尖而在大腿上，主力腿膝部和腰背部下懈。
教学内容
中间舞姿训练
课时
2
教学对象
舞蹈班
教学目标
通过本节课，让同学们掌握中国古典舞的基本内容
教学重点
中国古典舞的基本动作
教
学
内
容
1.师生问好，点名。
2.复习上堂课的内容。
3.把杆单一动作练习
一、中间舞姿训练
（一）手型
1.掌：
①兰花掌（女性基本掌形）动作做法：
四指挺直，微向上翘，拇指向中指靠拢，成兰花状。
②虎口掌（男性基本掌形）动作做法：
四指伸直略微分开，虎口张开。
※训练要求：
在学习兰花掌手型时，要防止学生手心内屈，指根无力，手指不直。
在练习虎口掌手型时，要求学生虎口有张力，同时掌的外侧用力。
2.指：
①单指（也叫兰花指，属女性指形）动作做法：
拇指尖叠与中指甲上，食指挺直微向上翘。
另三指自然弯曲，小指微抬。
②剑指：
动作做法：
食指与中指并紧挺直，指根用力，无名指与小指自然弯曲紧贴，大拇指贴于无名指尖上。
※训练要求：
指形无论男女要强调伸出的手指要挺直，力从指尖穿出。
3.拳：
①空心拳：
动作做法：
五指微屈，拇指贴着食指和中指的指尖，半握拳掌心留空。
②实心拳：
动作做法：
四指并拢握拳，拇指贴于食指与中指的第二关节上，微扣腕。
（二）手位
1.预备位：
①双背手（女性常见手位）动作做法：
双手兰花掌，背于身后臀部。
②叉腰手（男性常见手位）动作做法：
双手虎口掌形，叉在身体前胯与腰之间的位置上。
※训练要求：
预备位要注意手型准确，同时注意身体的直立。
2.山膀位（单山膀）动作做法：
一臂长弧形，体侧平抬起，与肩平。
女单山膀手型保持兰花掌，腕微扣。
手指微向上翘；男单山膀手型保持虎口掌，其他做法同前。
※训练要求：
在学习山膀位的过程中，要提醒学生防止出现一些易犯的毛病。
如肘关节太直并下沉，大臂无力，手腕太松等。
学生自学时，也要仔细对照图示和动作说明。
3.按掌位（单按掌）动作做法：
一臂屈肘，掌心向下，按在胸前，距胸约15公分。
女按掌位手型保持兰花掌；男按掌位手型保持虎口掌，其他做法同前。
※训练要求：
训练中注意按掌易犯的毛病是：
手掌贴胸太近，肘部抬得过高。
4.托掌位（单托掌）动作做法：
一臂长弧形托于头上前方，掌心向上，指尖向里。
女托掌位手保持兰花掌形；男托掌位保持虎口掌形，做法同前。
※训练要求：
做托掌位时，要避免耸肩或手臂太直，手腕过于下压。
要使臂膀从指尖 到肩膀形成一条流线型，不能有棱角。
5.提襟位：
动作做法：
手握紧，提于胯旁，拳眼与胯相平，肘架起，手臂保持弧线，手腕略翘。
女保持女形拳，男保持男形拳，做法同前。
※训练要求：
提襟要注意精、气、神。
肘架起时应防止耸肩。
教学内容
中间舞姿训练
课时
2
教学对象
舞蹈班
教学目标
通过本节课，让同学们掌握中国古典舞的基本内容
教学重点
中国古典舞的基本动作
教
学
内
容
1.师生问好，点名。
2.复习上堂课的内容。
3.把杆单一动作练习
一、中间舞姿训练
脚形：
动作做法：
参加脚——勾脚、绷脚、半勾脚。
（一）脚位
1.正步：
动作做法：
双脚并拢，立直，脚尖对正前方，重心在双脚上。
※训练要求：
在教学脚位时，同时要教学基本的站立姿势。
要求学生做的：
身体保持 垂直感，收腹、收臀、挺胸、沉肩、抬头，眼睛平视前方。
2.八字步：
动作做法：
双脚跟相靠，脚尖分开呈八字形。
3.大八字步：
动作做法：
在八字步的基础上，两脚跟分开约一脚距离，保持八字形状。
4.丁字步：
动作做法：
以右脚为例。
双腿直立，右脚跟紧靠左脚脚窝处，呈“丁”字 形，叫右脚丁字步。
左丁字动作与此相反。
5.踏步：
动作做法：
以右脚为例。
右脚为主力腿直立，脚尖外开，左脚交叉到右腿后，左脚掌在右脚后踏地，左膝稍弯曲，两大腿靠拢，左膝前，右膝后。
左脚在前时，动作相反。
※训练要求：
踏步动作较难掌握，要求同学们在掌握了身体的直立感后，再学习这一脚位。
并提醒注意重心要在主力腿上，踏地脚不能倒脚，脚自然放松。
直立要求同正步位，双胯向上提起。
6.弓箭步：
动作做法：
以右腿为例。
右脚向身体的前方迈出一大步，脚尖略外开，膝部成弓形。
左腿绷直，全脚掌着地。
身体重心在两腿间略偏前。
※训练要求：
前脚迈出后，双胯要正，臀部收紧，挺胸抬头。
要防止塌腰、挺胃的姿态出现。
7.大掖步（大踏步）动作做法：
以右腿为例。
在踏步位的基础上，右腿（前腿）半蹲为支撑重心腿，左腿绷直向斜后方伸出，绷脚，前脚趾点地，双大腿靠紧，稍拧身。
※训练要求：
大掖步的训练重点是重心的掌握，要强调重心在前腿，拧腰而不能塌腰。
教学内容
中国古典舞的基本动作手臂动作
课时
2
教学对象
舞蹈班
教学目标
通过本节课，让同学们掌握中国古典舞的基本内容
教学重点
中国古典舞的基本动作
教
学
内
容
1.师生问好，点名。
2.复习上堂课的内容。
3.把杆单一动作练习
一、古典舞的基本动作
（一）手臂动作
1.撩掌：
动作做法：
手背向上，以手腕带动手臂，从身旁向上撩起至头上方。
2.盖掌：
动作做法：
手心向下，手臂由头上方向下盖至胸前。
3.分掌：
动作做法：
手心向下，以手腕带动手臂，手由下至上，由里向外的动作，可经头上方分开呈扬掌位，也可由旁落下。
4.晃手：
动作做法：
双手之间距离与肩同宽，双臂伸长，手心向外，在胸前由下到左、上、右晃一圈。
由下向上动作时，拎腕；由上向下动作时，压腕。
向左为晃手，向右为右晃手，分为单晃手、双晃手。
※训练要求：
要提醒学生做晃手动作时，用力点在手腕上，肩不能使劲。
动作要连贯，晃动要圆，手臂不能太直。
5.盘腕：
动作做法：
①外盘腕右手为例。
准备：
掌心朝上，胸前端起。
手指领先，顺时针做一水平环绕到托掌位，再扣手腕落到右侧，指尖由右、后、左做一水平环绕回 的准备姿态。
②内盘腕：
动作与外盘腕相反，先扣腕，手指领先，逆时针做一水平环绕，再到托掌位，继续逆时针做一水平环绕回到准备姿态。
※训练要求：
盘腕是一种手腕练习，力量要从手腕开始，手指尖领先，肩、肘不能过于用力。
盘腕时要顺劲，不能拧着来，更不能使体态变形。
6.摇臂：
动作做法：
双臂伸直，手心向外，由手臂带动左右拧身，双臂前后相对地在身旁由上至下立圆划圈的动作。
可由前向后做，亦可由后向前做。
7.云手：
动作做法：
准备动作，直立面向1点，右手山膀，左手端掌。
右手由外向里平划半圈。
右手向右晃手，同时左手平划向旁打开。
左手再盖掌经胸前拉开山膀，同时右手经端掌至胸前按掌。
也可以拉开成双山膀。
※训练要求：
云手较难掌握，要求学生分解练习，由慢到快，注意双手的协调配合及眼神的应用。
8.小五花：
动作做法：
两掌心相对，拇指根相靠，以手腕为轴，上下交错各做一个完 整的盘腕动作。
※训练要求：
在学校此动作时，要提醒学生手指伸直，兰花掌手型，手腕要灵活，不能用肘和肩来带动。
9.风火轮：
动作做法：
大弓步右手臂向左前平伸，右手向上领，变成顶胯板腰，双手形成平肩手，重心在双腿之间，向上顶胯敞胸，头看天花板。
向右拧腰，经上方向前伸左臂，右臂贴身向后，左手再从上插下成扑步。
再接着做第二次，或把重心移至另一边，从另一边做起。
教学内容
中国古典舞的基本动作步伐
课时
2
教学对象
舞蹈班
教学目标
通过本节课，让同学们掌握中国古典舞的基本内容
教学重点
中国古典舞的基本动作
教
学
内
容
1.师生问好，点名。
2.复习上堂课的内容。
3.把杆单一动作练习
一、古典舞的基本动作
（一）步伐
1.圆场步：
动作做法：
正步位站立，双手背后（或单山膀位）。
右脚勾脚向另一脚的脚尖前上一步，右腿跟先着地，再沿脚底的外延依次由脚跟移至脚掌，左脚勾脚抬起同右脚动作往前走，以此交替上步前行。
男子圆场步步幅放大。
※训练要求：
圆场步训练对小腿和腿的灵活性很有帮助，也是古典舞中应用最多的基本舞步。
进行圆场步训练时，先做慢步。
做时要求大腿靠拢，强调勾脚，膝部微弯，小腿以下松弛。
进入快圆场步训练时，上身一定要平稳，速度越快，踝、膝关节越要 松弛。
2.花帮步：
动作做法：
正步准备，双手背后（或顺风旗）。
双脚并拢抬起脚跟，膝部放松略弯，踝关节放松，用脚掌向旁（前、后）方向快速移动，一脚迈出，两脚间距10公分，另一脚快速跟进。
※训练要求：
练习中要求脚掌略抬起灵活快速移动，不能用脚掌拖擦地面，小腿以下运动，上身保持平稳。
3.云步（也称碾步）动作做法：
小八字步站立准备，双手背后。
动作时，一脚用脚跟，一脚用脚掌向旁边同一方向碾动，保持在正反小八字步上进行。
※训练要求：
云步要求平稳、流畅，不能有起伏，膝部放松。
4.十字步：
动作做法：
以右脚为例。
第一步，左脚向右前上步重心移到左脚；第二步，右脚向正前方上步，重心移到右脚；第三步，左脚向左旁撤一步，重心移到左脚；第四步，右脚向正后撤一步，重心移到右脚。
※训练要求：
训练时要求膝部放松，不要僵直。
身体随动力腿迈出时自然变化一点方向，避免上身僵硬、脱节。
教学内容
技能技巧训练-跳
课时
2
教学对象
舞蹈班
教学目标
通过本节课，让同学们掌握中国古典舞的技能技巧
教学重点
中国古典舞跳、转、翻的训练
教
学
内
容
1.师生问好，点名。
2.复习上堂课的内容。
3.技能技巧训练-跳
一、跳
（一）小跳：
动作做法：
一位跳。
一位脚站立，经半蹲轻跳起，离地后快速绷脚、直膝，腿部肌肉收紧。
落地要先落脚掌再落脚跟。
一位跳可单一跳，也可连续跳。
二位跳。
二位脚站立，做法同一位脚。
※训练要求：
一位跳的练习要由浅入深，先扶把单一跳，再逐步脱把训练。
在进行跳的训练时，要求上身垂直，开胯，膝部要有控制力。
脚离地前，要五趾抓地而起。
（二）中跳：
动作做法：
一位中跳是在一位小跳的基础上蹲得深一点，离地跳起时达到最高点。
二位中跳是在二位脚的基础上跳起，做法同一位中跳。
※训练要求：
二位中跳跳起前膝部要施以压力，跳起时要求腿肌的爆发力要强。
由于此跳跃动作对腿部力量要求较高，所以要在小跳的基础上进行中跳训练。
（三）吸腿跳：
动作做法：
准备：
以右吸腿为例。
面8点，八字步站立，左脚绷脚向8点迈一步稍屈膝，同时双盖手向两侧分开。
左脚跳起的同时右腿正吸腿绷脚尖，手成顺风旗，稍拧腰，视 1 点。
（四）射燕跳：
动作做法：
以并腿右射燕跳为例。
准备：
面向2点，站八字步，双手山膀位。
双腿屈膝，双手盖掌到胸前交叉，跳起时空中双腿并拢，双手斜前上方抬起，落地形成射燕舞姿。
※训练要求：
训练此动作时，要求空中并腿的时间要长，落地时迅速形成舞姿。
身体 略微前倾。
教学内容
技能技巧训练-转
课时
2
教学对象
舞蹈班
教学目标
通过本节课，让同学们掌握中国古典舞的技能技巧
教学重点
中国古典舞跳、转、翻的训练
教
学
内
容
1.师生问好，点名。
2.复习上堂课的内容。
3.技能技巧训练-转
（一）原地点步转（1/4圈、1/2圈、1圈） 动作做法：
准备：
面向1点，右旁点步站立，左手在上的顺风旗。
右脚转向1点点步，左脚以脚掌为重心，碾转1/4圈，面对7点。
反复前一动作，向5点转1/4圈，依此类推。
头随上身转动。
1/2圈、1 圈做法同1/4圈，转动幅度大一点。
※训练要求：
转圈练习时要注意轴心的掌握，点转时动力脚主动，主力腿、膝部放松，不能僵硬。
（二）并立碾转动作做法：
面向1点，右脚前点布，左山膀，右按掌。
左腿稍屈，右脚向2点立半脚尖，左脚快速靠近右脚右侧，两脚掌同时碾地，带动身体旋转一圈。
经右手打开，两臂胸前相抱。
向2点留头甩头。
※训练要求：
碾转训练可以带动身体转动时的协调配合及身体重心的垂直，为今后单腿转 打好基础。
要求转动前要有推力，使重心快速移动。
转动时腰不能松，肩、胯、膝在以一垂直线上。
立高半脚尖，直膝。
（三）小射燕转 动作做法：
准备：
丁字步站立，双手山膀按掌。
右脚向2点迈一步，半脚尖立，碾转一圈，同时左腿快速后吸腿，双手顺风旗，形成小射燕舞姿。
※训练要求：
注意训练步骤。
做此动作要求主力腿重心要正确，后吸腿绷脚，稍用旁腰。
（四）吸腿转（向右转） 动作做法：
准备：
左手山膀，右手按掌，目视前方（1点）。
右脚在前点地站立。
右手向后平甩，左手平带，同时左脚蹬地吸起贴紧右腿，膝部向右带转。
右腿半脚尖直立碾转，转 时先留头后甩头，原地转一周后落脚还原到准备姿态。
※训练要求：
自始至终挺胸、立腰、沉肩、收腹。
双手山膀要平稳。
向左转时动作相反。
（五）平转（向右转）
动作做法：
准备：
目视右前方，右手按掌、左手山膀，挺胸、立腰、收腹，右腿在前点步位。
右手打开向后平甩，左手平甩过去，同时，右脚向前迈出，左脚紧跟，双脚并拢，脚掌碾转。
※训练要求：
平转时甩头要快速，手、身、胯带转，脚掌碾转，立腰、收腹，夹紧臀部，半脚尖腿伸直，防止摇摆。
教学内容
技能技巧训练-翻
课时
2
教学对象
舞蹈班
教学目标
通过本节课，让同学们掌握中国古典舞的技能技巧
教学重点
中国古典舞跳、转、翻的训练
教
学
内
容
1.师生问好，点名。
2.复习上堂课的内容。
3.技能技巧训练-翻
（一）踏步翻身动作做法：
准备：
以右为例。
右脚在后的踏步，右手按掌，左手山膀。
打开右
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