留住蔬菜营养有方法.docx

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留住蔬菜营养有方法

新鲜的蔬菜里含有丰富的维生素和无机盐，这些物质对宝宝健康都是不可缺少的成分。

但如果贮存和加工方法不当，这些营养成分就很容易丢失。

所以爸爸妈妈大厨要注意贮存和加工蔬菜的方法，以减少其营养成分的丢失。

1、最好吃新鲜蔬菜。

新鲜的西红柿、圆白菜、大白菜等都含有大量的维生素C，但是如果贮放时间较长，维生素C就会大量地破坏，如圆白菜在室温下存放2天，维生素破坏竟达70%。

因此，蔬菜一次不要购买过多，最好是现吃现买，买来就吃以减少营养成分的损失。

2、要避免“精加工”。

大白菜、圆白菜的外层绿叶，维生素C含量比“心部”高出几倍至十几倍，芹菜叶中的维生素C含量比茎部高出7～15倍。

但有些同志加工大白菜和圆白菜时偏爱将外层的绿叶扔掉，加工芹菜时将根和叶全部扔掉，只吃茎部，这就大大减少了机体摄入的维生素。

3、烧菜所出的汤，应该与菜一同吃进去，不能丢弃。

因为在汤里溶解了许多养料，要是光吃菜不吃汤，就等于少吃进去一部分养料。

4、最不好的烹调方法是先用开水把菜烫一遍或放在开水锅里煮软，捞出，挤出菜汁后再炒。

这种做法损失维生素、矿物质较多。

5、做饺子、馄饨馅不要挤掉菜汁。

正确的方法是：

将洗净的菜直接剁碎，再放入已调好味的肉糜中拌匀，剁菜时可能出现的少量菜汁很快渗入肉糜中，拌好的馅马上就用，不要放太长的时间再用。

有的菜，菜汁较多，可利用它来做汤。

6、为防止加热对维生素的破坏，烹调蔬菜的时间不要太长。

不要熬菜、炖菜。

因为蔬菜长时间放在火上加热，会大量损失维生素Ｃ，而是用急火快炒法，则损失维生素Ｃ最少。

炒菜时，火力要大，待油温升高后再放入蔬菜，迅速成菜。

做菜汤时，等煮开后再加菜，煮时应加盖。

7、蔬菜要先洗后切。

因为菜里含的多种维生素，都能溶解在水里，为了保存蔬菜中的维生素和无机盐，带叶的菜如大白菜、小白菜、油菜、菠菜等，可以先把根切开，让菜棵散开，再用水冲洗几遍，就完全可以洗干净了。

根茎类的菜如萝卜等及瓜茄类的菜如西红柿、茄子等大部分是可以冲洗干净的。

不过，也有个别品种菜在洗的时候要特别注意，如带刺的黄瓜，土豆等最好用刷子边刷边洗。

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