平花从入门到进阶全攻略.docx
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平花从入门到进阶全攻略
平花从入门到进阶全攻略
看到有越来越多的新人加入，中间不乏刻苦训练的，所以觉得有必要把自己练习的一些心得跟他们分享一下，毕竟我就是这样的性格，不管什么事情，只要花了时间，反正也是花了那么多时间，就希望把事情做到最好。
既然希望能有进步，除了自己的努力，当然还要有合适的方法，但是总看到新人好像根本没有自己的计划，不知道练习的顺序，直接导致要不就是很难进步，渐渐失去信心失去兴趣，要不就是因为基础不扎实导致做出的动作面目可憎...
下面正式开始：
想想我自己，玩了1年半多了，能一直玩了这么长的时间，也许很大程度上正是因为一个阶段一个阶段一次一次的进步喜悦吧。
没有人喜欢失败、或者说应该失败，所以大家都喜欢进步的喜悦和提高的快乐，轮滑是这样，生活中的其它事情也是这样。
用辛苦的汗水换来丰硕的成果，我想这是人这辈子快乐的源泉吧：
）希望大家能从轮滑中获得更多的快乐！
看看今天同志们的进度，我觉得有些人可以开始练习成套的动作了。
我做事都喜欢靠自己，只要自己能做好的就不愿意去依靠别人，玩轮滑也是一样，广场这里没有人教我，也没有人能跟我有太多的交流，所以我自己有一些练习的心得和体会，希望能跟大家分享。
首先是基础，也可以直白的说是动作等级表里面E/F级的动作。
初学者只要学会了前葫芦后葫芦，就可以开始练习F和E级的动作了。
在练习完这些单个的动作后，可以开始练习Combo0，中间难免有些动作不熟练，就单独拿出来练，能过桩了再放进成套动作里练，直到能完整的做完这套动作，这时大概算进入平花的大门了吧。
然后就是练习D级的动作，同时可以开始练习combo1-3，它们的难度基本差不多，也比较基础，如果能把这几套都练习下来比较流畅，我想应该算中级选手了。
下面就是C级的动作了，到了这个阶段个人的风格就开始体现了，相对也比较灵活，可以找自己喜欢的小组合练习，可以自己想新动作，可以练习combo4-6，这个阶段可能比前面两个阶段长很多了，需要大量的练习和积累，如果能流畅的做下来这3套...ok，你可以来教我了。
学习单个动作的时候，韩国的66个动作是最好的，可以看那套教程练习。
有付出，才有快乐。
希望大家都能从轮滑中获得快乐^-^
下面是连载开始：
为新手制订的平花练习计划：
如有纰漏，请高手指正，推荐使用o24h的教学录像，很老却很经典，适合新人。
基本功：
外蟹步（外八字＞180度），内蟹步（内八字＞150度），单脚跳跃，单脚蹲起等。
要点：
踩外仞，上半身放松，双腿呈半蹲状不要站太直；用最慢的速度做动作，初学者做动作太快容易忽略一些动作的重要细节；循序渐进，不要期待速成，不要为了吸引眼球而练习，不要没有计划而盲目练习。
第一阶段
建议从纵向平花动作练起，这些动作是环环相扣的，cross正剪→snake正蛇→backcross倒剪→backsnake倒蛇→onefootsnake单脚正蛇→nelson正尼→backnelson倒尼→backonefootsnake单脚倒蛇→eagle蟹步→sun前向风车滑过桩
预期成果：
第一阶段的动作不倒桩即可
1.CROSS（正剪）：
一脚在前一脚在后，呈8字型正交叉过桩。
重心略向前倾，从正方向入桩。
2.SNAKE（正蛇）：
这个是基于FISH上的动作，一脚在前，一脚紧跟在后双脚正蛇形过桩。
（韩版的SNAKE做的很像CROSS，很好看，不过难度也很大）
3.BACKCROSS（倒剪）：
基于倒滑基础与CROSS相仿，双脚呈倒交叉过桩，重心也是向前。
人略微侧身，方便与看到后面的桩，哪侧的脚在后就向哪侧。
视线从肩上看下。
4.BACKSNAKE（倒蛇）：
基于倒滑基础与SNAKE相仿，只是倒着做，双脚呈倒蛇形过桩，重心略微向前。
5.ONEFOOT：
本人比较郁闷，为什么这样一个动作会被认做是1级动作。
快速滑向桩，抬其一只脚，然后另一只脚呈正S型过桩。
重心向前，而且全身要配合扭动，不然便会导致重心不稳。
6.NELSON：
基于ONEFOOT的基础（也可以说ONEFOOT是基于NELSON的基础）右脚在前，左脚在后。
右脚呈ONEFOOT装过桩，左脚配合，在第一个桩前先以V字型准备，左脚先向后刷一步，此时右脚向身体内侧转，并向前滑出，到第一个桩时左脚与右脚呈正CROSS装过桩，当左脚刷地时，右脚向身体外侧转，并向前滑出，再连续前一个动作。
这个动作要求身体的重心完全在右脚上，并向前倾。
7.BACKNELSON：
与NELSON类似，右脚在后左脚在前第一个桩先以到CROSS过桩，然后在第二个桩后，右脚转向刷出。
8.eagle：
双脚平开以后，身体必然侧向一边，因此，有前后脚之分，重心在两脚之间，前脚掌握方向，后脚做蛇形摆动，开始时由于双脚不能平开为一条直线，肯定导致自己不由自主的划小圈，经过一段时间联系，可变为划大圈，最后可以达到冲浪的感觉，前脚与后脚不再感觉被东西束缚在一起，而是前脚可以向反关节移动，及靠近背的方向，而不是惯性的向胸前方向，此动作不是很帅，想玩帅了得下点功夫和牺牲一下关节，关节的扭曲是必须得。
所谓蟹步，就是身体的侧向移动，在步伐方面，我倒不支持非要运用什么动作，只要你能保持身体的侧向移动，那么不妨发挥些想象力，尽量做的潇洒流畅些。
当然，在一般情况下，要保持侧向移动的步伐也只有两脚呈"一"字，但是就如"一"字还有"内一"和"外一"一样，还可以变化出弓步，下蹲单脚蟹步，双脚定位和双脚交错蟹步等等等等……
外一蟹步是最平常也是最简单，大家练习最多的蟹步，它也是你做其他蟹步动作的基础，在没有充分练习好这个动作之前，其他动作的练习就没有意义。
很多人在迈入外一蟹步的第一道坎就是双脚不能外扳成180度直线。
其实以我的观点和具体实验，要做蟹步，在起步的时候并不一定需要你双脚外扳成180度直线的，只要大致有个140度以上，就完全可以尝试练习蟹步了。
虽然这样的蟹步在走直线的时候比较困难，但可以先练习走内弧线，以掌握脚感。
那么脚步动作是如何在运动着的呢？
这做容易，说起来比较复杂，我尝试说明下：
在做蟹步的时候，你以哪个脚为运动方向，往哪边侧身是没有关系的，一开始以自己最顺的方向练习，（当然以后必须要学会双向蟹步）在做动作的时候，是以你运动方向的、也是在前面的那只脚作为方向控制的，而后脚是担任动力的给予（以后做的好了应该是双脚给动力，但在初学的时候只需要单脚给动力就可以了）。
那么前脚基本可以不做太多动作，控制好方向就可以了，后脚的动作就则是运用一推一跟的反复重复动作。
一推是给后面一个推力，给自己一个动力。
跟是让给完动力的脚收回来，让给的动力可以让自己尽量的多移动距离，也方便下一次的跟推动作。
跟推动作是不断重复的动作，在不断重复中人就可以按前脚控制的方向前进了。
这里要提一下重心的变换问题，我发现初学者最大的问题就是重心切换不习惯，但其实很多动作是需要重心不断切换来做的更流畅协调的。
在外一蟹步中，后脚的推时重心是至少要在两脚中间的，更应该往后脚推的动作向后偏点，在跟的动作时，重心是要转移到前脚那边点的，这不是说重心的转换是只有两个极端点，而是在具体做的时候是需要平顺的跟着动作做过度转移的，是过程的两个端点表述，但不是就两个端点。
那么动作是很简单，平时该怎么练习这个动作呢？
我有如下参考建议：
1.多做单脚滑行平衡练习，必须要双脚轮换的不同方向。
2.试着在单脚滑行平衡练习中将身体侧过来点，让你的着地脚有些外分的角度。
3.在不穿鞋的时候，试着要不断练习将双脚的外分角度扳成180度以上。
建议单次练习的量不要过大，但需要不间断的经常性的练习。
练习小窍门（偏方秘籍）：
做的时候人坐在地板（什么地上都可以拉，呵呵，不一定是地板的：
）），双脚脚面相对（最好脱鞋），双脚尽量靠近身体内侧（裆部），然后在保持双脚脚面相对的前提下，将双脚膝盖尽量的压近地面。
压的时候不要用太大力，只需要适当强度的高频振压就可以了（至少每三秒一次，建议三秒两次。
），每次时间15分钟，每天至少早晚两次。
这个动作做到你不要手帮忙就可以双膝盖着地后，蟹步的硬件准备你就大致完成了。
9.SUN：
在做这个动作前先确定你原地转N圈后不会头晕，本动作以正方向入桩。
先以正剪（右脚前左脚后）过第一个桩然后再类转刹的转身过第二个桩但是右脚从桩左侧过，空过第三个桩在倒剪过第四个桩（左脚前右脚后）在第五个桩前右脚转向，类似NELSON的样子刷出一步，然后在接第一个动作。
如果你一套20个桩坐下来后的第一感觉就是一个字——晕~
第二阶段
这一阶段主要练习横向平花动作，这些动作同样也是是环环相扣的，crazy是个坎儿，大家加油啊！
crazy→盘藤→volt→doublecrazy前插花→backdoublecrazy→crazysun
在进行第二阶段练习时，每天都要复习第一阶段的动作。
预期成果：
第一阶段的动作不倒桩并且上身很稳，第二阶段的动作不倒桩。
1.CRAZY：
这个动作极为重要~！
！
！
！
！
而且这个动作很难练成，但是当你一但练成了这个动作后，你就会有飞一样的进步了~！
！
！
这个动作是从右侧45度入桩，先是右脚在前左脚在后，以正剪状叉过第一个桩，然后在第一于第二个桩中间停住顺势正转向45度，再右脚在后左脚在前以倒剪过第二个桩，当过第二个桩后在第二与第三个桩中间停住并以逆时针转向，在接连第一个动作。
此动作一共有3个关口。
①第一个桩过去后停住并转向②第二个桩过后停住③第二个桩停住后的转向。
这个动作对下盘力量要求极高，许多人在练成这个动作后小腿的骨头都已经完全被肌肉包裹住了。
但是这个动作很塑下身的体型~！
2.盘藤：
“盘藤滑”（Grapevine）--俗称：
“锁链”
介绍
这是一个富有想象力的花样动作，任何情况下他都会挣足围观者的眼球。
滑手沿着直线滑行，同时腿步进行交叉并且不断的重复，进行非常快的方向转换。
最早这个动作是平地花样的招术，但是后来逐渐成为休闲滑的流行动作。
尽管，这是个可重复的序列，但是依旧我们要花大量的时间去看资料中滑手的动作，其实，这样只是看他的动作极难学会。
因为，在同一个时刻如此多的要点同时出现，只是观察可能很难学会。
盘藤滑应当滑动的相当平稳，（所有的轮子应当接触地面），但是有些滑手经常选择用脚尖或脚跟在某个点滑行，这样能使一些要求的要点能在快节奏中被完成。
这一系列，对观察着来讲，看上去太复杂了。
在练习之前我还是多说两句。
不要过度的和一刻不停的进行基本技术练习，你的腿脚会非常的混乱。
那是不可比避免的。
一旦你练习好了，看上去很轻松的能完成这个花样，你的付出将得到10倍的报偿。
你极酷的盘藤滑，将使你被人们邀请到某地参加最好的派对，你会交上很多很多的朋友，我想：
这回你已经准备好了练习盘藤滑？
概述
正如上面所说，你要沿着一条直线滑行，但是你要花一半的时间在正滑上，一半的时间花在倒滑上。
最好分两步分来学习盘藤滑—向前至向后的转换和向后至向前的转换（这部分最难）。
如果两部分作的都不错了，那么再试着将两部分连接起来。
尽管，你需要应用合适的力来推动自己，但是如果你做的序列很正确，那么其结果是你完全可以不用考虑力的问题。
盘藤滑的方式很多，但是本文所描述的是最常见的。
一个规则是两只轮滑鞋始终要与地面接触（有时候可能鞋上只有一个轮子着地）。
跳跃是不允许的！
绝大部分滑手喜欢剪刀步以右脚在前，本文也尊从这一习惯。
如果左脚在前，你学的时候要在脑海中变换一下。
准备
为了开始学习，你应当能够完成剪刀步和双脚接触处地面时的双脚转向。
如果你精通脚尖和脚跟滑，那么学习过程中你会占一点便宜。
方法
·双脚进入角色的一个办法是以剪刀步开始。
右脚在前,左脚在后，身体可以摆动向前移动。
如果感到没问题了，那么开始下面的动作。
用你的右脚做一个很努力的斜插动作，尽量地做到离左脚远一点。
离左脚越远，你地旋转的空间便越大。
·斜插的右脚向右移动，左脚将做几乎直线的滑动。
（你的右脚将从左脚前面滑过）。
·右脚现在继续向右做扭转，大部分重心在向前滑行的左脚上，然后，做以右脚后轮为轴的转动（如果脚尖抬起一点就行了）。
·右脚继续旋转直到几乎转动到了180度，此时，重心要换到右脚，以便于你的左脚可以向右脚的方向作扫动。
开始转身了。
·随着右脚完全转动了180度，接着继续作后向的滑动。
右脚将会从左脚脚跟的后面滑过，，左脚将作脚跟的轴心转动。
·实际上，右脚作完了180度的转动后，两只脚将处于一条直线上。
你的滑动将处于向后，前半段滑行要领（前向变后向的转身）便完成了。
现在开始后向变前向滑行的讲解。
你的右脚要赶快向右滑动。
这是个临界点，为了由向后转到向前滑动，你的腿部运动要靠右脚的扫动来协助完成。
·随着右脚尖的轴心转动，左脚继续沿直线后向滑动。
右脚尖将指向左脚的滑动路线，重心也要移到左脚
·右脚继续转动并且恰巧经过左脚的脚尖。
如果你的右脚已经有足够的力量进行扫动，那么向左拧跨转动的力足够了。
·你的右脚几乎跟随着左脚的路线转动，有一个短瞬间是成脚尖对脚尖的时刻。
这是一个容易跌倒的点。
随着右脚的旋转，你会觉察到你的脚跟离开地面，并且用脚尖来旋转。
这是很正常的。
大部分人完成用右脚的旋转时候为了快，都这么办。
你的重心转换到了右脚的中轮，这个时候正好经过左脚的脚尖。
在右脚经过的时候，你的左脚要做脚尖的轴心转。
·一旦你的右脚完全经过了左脚，左脚跟在后面，此时一轮结束了。
下面，就重复做吧。
要点
练习盘藤滑时，你会发现移动时动作做大点比较容易。
这样做可以让你在转动时又较大的空间和良好的稳定性。
如果你做的是右手方向的动作（正如上面介绍的），你会发现在滑行过程中你的重心大多数时间是在左腿上。
右脚做的大多数工作是改变滑行方向。
你的左腿会跟随右腿的弧形动作运动。
你在滑行时几乎可以忘记左腿，而集中精神在右腿的滑行上。
动作细化
从稳定性的角度看，盘藤滑在慢速滑的时候比较简单。
然而当你做的又快又轻巧之后，你腿的动作会变大，还有整个动作变得容易一些。
在从后向前转向的时候，你几乎是把你的右脚甩在左脚前的弧线上，这样会给整套动作加入动力，并且能保持速度，还能带来动作的平滑感和节奏感。
正如总论里说的，这个过程要在一个平面总完成的，但实际上很困难。
一旦能达到能平滑地重复动作而没有太多的问题时，接下来让你的轮子紧贴地面并且做更紧凑的转身并不是一个太难达到的程度。
做平面的攀藤滑看上去就像一个需要用一点点腿力量的刮子。
（由于增加的摩擦力原因，*什么摩擦力？
我没看懂，请高人指点。
译者）
在一开始练习的时候如果你在转向的同时完全转体，就会想对简单一些。
一旦练得比较娴熟了，身体的运动就要减少到最小，最理想的状态就是只有臀部和腿部的运动。
一旦你能把盘藤滑这个动作做的特别快了，你的身体也就因为不需要太多的移动所以动作自然减小了。
把你的双脚尽量的并拢。
在一开始学的时候你会觉得做的大并且夸张的移动相对简单些。
但是当你能做的更紧凑的转身并且不让你的脚分开的太远的时候，你就会看上去更像个刮子了。
变异
一旦你盘藤滑做得相对自然了，你可以加入一些变化让这个动作变的更有难度。
一种变化是只用前轮完成所有的动作。
我张这么大也就看一个人能做的出来（Naomi），他看上去很巧妙。
我自己也得试试看。
另一个的变化是在结尾（也就是开始）加入一个360（*我觉得是180度，译者）度的旋转，然后走反方向（转换了主动脚/被动脚）。
这个动作可以让你在一条短直线上往复运动。
另一个容易一点的变化是滑圈。
这个动作需要在一个方向上的转身动作被放大（转要多于180度）。
无论是顺时针还是逆时针的运动都可以被放大的由正到反或者由反到正的转身动作实现。
3.volt：
特别注意做的时候身体不要歪了。
前剪上去后先把身体往右转头往右看，然后脚才转过来，转的时候注意点地的那只脚膝盖弯曲点，最好接近90度，而重心则尽量多放在转的左脚，左脚也要弯曲接近90度，左右脚在的平面垂直，并且左脚不能压太多外韧，不然容易离桩太远并且刹住没动力了。
其实如果能的话是压内韧，因为对于这个动作来说，内韧等效于其他动作的外韧提供动力减少阻力。
第三阶段
复习第一、二阶段的动作，并练习其变种。
heelsnake双后轮前蛇→toesnake双前轮前蛇→heel-toesnake前后轮前蛇→backtoesnake双前轮后蛇→backheel-toesnake前后轮后蛇
如果有精力的话，上述动作相应的cross也可以练习。
backheelsnake和backheelcross不是人练的。
预期成果：
所学所有动作都达到，不倒桩，上身稳定、放松，并且加快过桩速度。
第四阶段
这个阶段很关键，我见过很多人练到第三个阶段就放弃了，替他们惋惜。
这个阶段练习一些略有难度的动作。
包括：
sun,chap-chap,X，mexican,italian,单桩crazy，单桩doublecrazy，back单桩doublecrazy等。
与此同时注意练习一些简单的组合动作。
预期成果：
把四个阶段所学的所有动作都练到熟练为止。
经过了四个阶段之后，一个菜鸟就消失了，但是要想成为高手，后面的路还很长，大家加油吧！
^_^
第五阶段
这个阶段是从新手到高手的过渡阶段，其重要性可想而知。
这一阶段的主要任务是练习本阶段的动作并练习第六阶段的预备动作，当然，前四个阶段的动作也要每天复习，就当活动筋骨啦。
本阶段动作包括：
brush 需要nelson很熟练
x-back 需要X,nelson都很熟练
QQ→pen-bolt→Z 这三个动作为单桩小天鹅打基础（littleswan）
crazyleg （注意放松，身体半蹲）
双脚尖转，脚尖脚跟转 也是单轮转的基础
需要练习的预备动作：
后向咖啡壶走直线 （需要重心略向前，高手都知道后咖啡比前咖啡好练）
原地不转站成小天鹅的姿势 （注意肩、腰、手臂放松以及双腿的对称）
前向脚跟单轮走直线不过桩 （注意肩、腰、手臂放松，上身要稳）
双脚跟egale走直线 （注意双腿不要伸直，两个脚跟稍稍离的近一点）
预期目标：
上述动作能够达到基本熟练，预备动作能坚持10秒以上。
第六阶段
对于天赋不高的人来说，这个阶段也许会很长，大家坚持住哈。
但是如果你在第五阶段严格按照计划进行，认真练习了本阶段的预备动作，那么，这一阶段你会稍稍轻松一些。
本人想要传达的一个重要理念就是，练习平花要分阶段进行；而且每一阶段都要为下一阶段服务，这样，你的平花练习计划才是连续的。
可以有效避免技术平原期的出现，防止新手出现厌倦心理。
废话少说，说说这一阶段的主要任务吧：
首先，要练习combo这套经典的动作（kukmin_combo.wmv），并且在反复练习的过程中注意培养自己的平花风格。
其次要练习x-jump，heel-toespecial，这两个动作都需要X作为基础，注意半蹲以及手臂的前后自然摆动。
建议练习时先做几个X找找感觉，然后再变换成x-jump/heel-toespecial。
最后，要练习双脚跟eagel、小天鹅、后向咖啡壶和前向脚跟单轮。
当然，前几个阶段的动作也要天天复习。
预期目标：
x-jump,heel-toespecial很流畅，双脚跟eagel、后向咖啡壶和前向脚跟单轮能过四个桩，小天鹅能转一圈。
第七阶段
由于第六阶段的动作很难练，所以本阶段的一个主要任务就是复习第六阶段的动作！
不过，为了避免练习过于单调枯燥，我们不妨练习一些简单的动作连接，大家加油哈！
注意：
第一、以下几个连接是循序渐进并且彼此关联的，一定要注意体会！
第二、虽然这里有些动作你可能在练习combo的时候就练过，但不代表你已经真正掌握！
第三、这些连接的相似之处就是纵向动作很多，虽然简单，但是很容易把速度加起来，所以一定要做得流畅，做得快，做得飘逸。
要知道，整体过桩速度也是高手的标志。
1.eagle→backnelson
2.nelson→backnelson→nelson
3.backnelson→sun
4.backcross→X-back
5.X-back→X-jump
6.backnelson→X-jump
7.X-jump→crazyleg
8.crazyleg→双脚尖转
9.cross→eagle
10.backcross→倒单脚（backonefootsnake）
11.backnelson→倒单脚（backonefootsnake）
12.盘藤→mexican
13.左脚正单脚→右脚前向脚跟单轮
14.左脚倒单脚→右脚正单脚
15.snake→eagle→backsnake
16.eagle→Z
17.brush→nelson
18.brush→eaglecross
预期目标：
倒咖啡、双脚跟eagle、单桩小天鹅熟练，前向脚跟单轮能过10+个桩，18个连接动作可以行云流水、随意组合。
第八阶段
任务一：
练习一些反脚动作（比如右脚习惯的人，练习左脚习惯的动作）
需要练习的反脚动作：
cross，snake,backcross,backsnake，nelson,backnelson,X-Jump（很重要！
），倒单脚（倒单轮推荐也用右脚！
）
任务二：
要练习一些翻刃类动作，主要分圆规类翻刃动作和单脚类翻刃动作，比赛里很常见的，给大家说几个翻刃连接做个参考吧。
圆规类：
backnelson接圆规
backsnake接圆规（参考ISPO北京KSJ的视频第一套80桩的进桩动作）
doubleturn（MIC基本动作里有）
J-turn （说白了就是volte接QQ）
视频zima-combo4里面的大叔做了N个翻刃，大家可以参考一下
单脚类：
footspin（可以说是单脚翻刃类的鼻祖了啊）
大风车（也叫chickenlegspin，参考）
反风车（ISPO北京KSJ在第一套80桩上回来的时候连做了三个，不用我多说了吧）
单脚totalcross（先做个totalcross再把后脚抬起来做个单脚totalcross就OK）
单脚volte（参考帅帅鼠吴承宏06年在上海的比赛录像80桩在桩尾的动作，注意59秒的时候）
其实还有一些翻刃动作，用文字没法描述，大家多看看比赛录像多学学吧，呵呵，加油。
任务三：
练习前向咖啡壶走直线（前向咖啡壶基础）
练习WIPER（不要求练会，先体验一下找找感觉就OK）
练习前向脚尖单轮（不要求练会，能靠惯性过4、5个桩就好）
当然，前面7个阶段的动作也要经常复习！
！
预期目标：
任务一做到流畅，任务二基本掌握，任务三找找感觉。
第九阶段
练到这个阶段的话进步会很缓慢，因为你不会的动作无非是那几个变态动作。
任务二是这一阶段的重点，看似简单却非常重要。
目的是培养自己动作的美感塑造自己独特的风格，我看过很多所谓的高手动作难度很大，但是动作的美感实在是没办法恭维，平花不仅仅是技术，更是艺术。
如果能耐心完成这一阶段的练习，你的水平会有一个质的飞跃。
任务一：
强化第八阶段所练习的反脚动作：
cross，snake,backcross,backsnake，nelson,backnelson,X-Jump，倒单脚。
要求做到流畅。
任务二：
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