做最好的自己.docx
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做最好的自己
做最好的自己
【教学理念】
自信是获得成功的重要因素。
告别小学生活的学生，由于对中学学习生活的不适应，往往会有较多不成功的体验，容易对自己产生疑问和否定。
而在这个年龄段，具备一定的自信心将对他们今后的成长起着重要的作用。
因此，教师通过循序渐进地开展辅导活动，使学生体会自信的感觉，并在行为上学会如何建立自信，从而达到提高自信水平的目的。
【教学目标】
1．通过训练逐步消除学生的自卑心理
2．指导学生学习培养自信心的方法
【教学方式】
1．讲述与讨论
2．游戏与活动
3．角色扮演
【教学准备】
1．剧本、图片、音乐
2．学生分成若干小组
【教学时间】
1课时
【教学过程】
一、教学导入
1．教师导语：
人生犹如一叶远航的小舟，自信则是小舟上一张加速的风帆。
在你的字典里是否有“我不行”这三个字呢?
如果有，我们应增加一个反问符号，“我不行吗?
”相信自己，相信生活，我们要做最好的自己1
2．热身活动：
目光炯炯
同桌两人对坐，目光对视一分钟，轮流说出自己的一个优点，态度肯定，大声说三遍，看谁先说不下去。
然后，请同学回忆自己最成功的一次经历，情感分享。
二、心理短剧
甲：
“你怎么不去参加奥林匹克英语竞赛啊?
”
乙：
“我怎么能行呢?
”
甲：
“那你去参加作文比赛吧?
”
乙：
“哎呀，我更不行的，唉!
”
三、讨论
这段对话反映出什么问题?
学生联系自己的实际，知道自己也经常在扮演着乙的角色，教师进一步指出，自卑心理就是自己还没有开始做某件事就已断定自己不行的情绪，它对我们的健康成长有很大的危害：
1．自卑心理使人感到自己事事不如人，又没有勇气赶上去，悲观失望、消极处世，十分不利于人们的身心健康。
2．自卑心理从自我怀疑和自我压抑开始，以自我消沉和自我埋没而告终，过于自卑等于自我毁灭。
让学生明白，既然自卑的危害如此之大，必须要冲破自卑的束缚，消除自卑心理，培养自信的心理品质。
四、出示图片
图片展示了一头身上带着细链子的大象，由此引出心理学家关于大象的成长实验：
一只大象从小就被一根不太粗的链子锁住，经过无数次努力都不能挣脱链子的束缚站起来。
长大以后，它的力量足以挣脱链子了，然而它不再去努力。
即使链子放在身上不加任何固定，它也不会去努力。
这是为什么?
自我认识与现实自我之间的差异，必然产生“错误的肯定”。
这种“错误肯定”是产生自卑的主要原因。
产生“错误肯定”的原因很复杂，对人来说，除了行为结果之外。
还有他人对自己行为结果的不恰当评价和反应。
五、角色体验与讨论
1·婷婷是位“十佳中学生”，可是在初二的一次期末考试中竞有三门功课不及格。
如果你是婷婷……
（1）班里的同学怎么看我呢?
（2）家长会怎么说呢?
2.李勇的学习一直都比较差，每当他考试考糟的时候，他父母总是训斥他，结果他的学习成绩越来越差，一次考试竟落到了全班倒数第一名，假如你是李勇……
（I）此时我该怎么办?
（2）父母会怎么训斥我呀?
3．请几位同学分享感受，并点评。
然后，公布两个案例的结果。
案例一结果：
同学里有的安慰她，“不要紧，下次再努力”，也有的同学说：
“这样的成绩当十佳真丢脸”。
婷婷面对的舆论压力是很大的，可她的父母却说：
“太好了!
暴风雨终于来了，你不是要做勇敢的海燕吗?
”婷婷一下子热血沸腾了。
案例二结果：
李勇想，这回更惨了，等着挨骂吧。
李勇父母得知考试结果后，心想，训斥也无济于事了，不如换种心态对待吧，就微笑着对李勇说：
“考了全班最后一名，太好了!
”，听贯了训斥的李勇吃惊地看着父亲：
“你是不是有病了!
”他爸爸说：
“没病，你想想啊，一个跑在最后的人再也不用担心有人超过他了，他还有负担吗?
所以你只要努力往前跑，肯定会有进步!
”，李勇大受启发。
是啊，龟兔赛跑乌龟还跑第一呢?
于是信心大增，第二次考试他甩掉了最后一名的帽子，继而跃居中游，他父亲则每次都高兴地说：
“你肯定还会有进步”，当李勇考到第六名时，他爸爸又说：
“你真了不起，离第一名只有五米了!
”后来李勇一直保持全班第一名。
面对挫折和失败，关键在于有无自信心，坚强的自信心会带来顽强的毅力，可以使人最大限度地发挥聪明才智蔑视困难和失败，最终战胜困难取得成功。
六、活动：
优点轰炸
要求小组成员轮流被别人指出优点，每个人只对被谈论者指出一个确实存在的优点，被谈论者只允许静听，不必做任何表示。
注意体会被大家指出优点时的感受。
大家讨论：
1．被大家指出优点时有何感受?
2．是否有一些优点是自己以前没有意识到的?
是否加强了对自身优点、长处的认识?
3．指出别人的优点时你有何感受?
七、教师点评
将自己的每一条优点都列出来，用赞美的眼光去看它们，经常看，最好能背下来。
通过集中注意于自己的优点，你将在心理上树立信心：
你是一个有价值、有能力、与众不同的人。
八、布置作业
列出自己的每一条优点，越多越好，天天以赞赏的眼光去看它们，坚持一个月，争取养成积极暗示的思维习惯。
回去准备一个最拿手的节目，准备才艺表演。
九、结束
请同学们站起来齐唱歌曲《相信自己》，然后齐声喊出“我能行，因为我……”，鼓掌激励。
参考资料
【心理知识】
自卑是个体由于自我认知偏差等原因所形成的自我轻视和自我否定的情绪体验。
不少学生身上不同程度地存在着自卑心理，或认为自己其貌不扬，担心被人歧视；或认为自己天资愚钝，将来不能成器，对未来缺乏自信；或认为自己出身贫寒，担心被人看不起等等。
对那些稍加努力就可以完成的任务，也往往因自叹无能而轻易放弃。
在他们身上常常伴随着一些特殊的情绪体验，如害羞、不安、内疚、忧伤、失望等，并出现自鄙、自怨、自馁、自弃等心理现象。
自信是指人们相信借自己的能力，能够克服各种困难，在揭露自然发展规律或社会发展规律方面会有所成就的心理倾向。
一个人在学习、工作和生活中不可能一帆风顺。
有的人一遇挫折和失败就情绪低落、怨天尤人、灰心丧气，甚至惊慌失措、彻底崩溃；有的人则视胜败为“兵家常事”，从中汲取教训，在失败中找成功的因素，继续努力。
面对挫折和失败，两种人的行为表现截然不同，关键在于有无自信。
坚强的自信心带来顽强的毅力，可以使人们最大限度地发挥聪明才智，蔑视困难和失败。
陈景润在谈到如何才能成才时说：
“首先应该有自信心，没有自信心，什么事也干不成。
”他为了证明“哥德巴赫猜想”用完了八麻袋草稿纸。
爱迪生在实验中失败了两万五千次，但对发明蓄电池的信心始终如一，最后终于成功。
小说家约翰·克里西收到了74l封退稿信，但仍坚持写作，成为名作家。
韩愈在第一次
应试作《不迁怒不贰过论》时，觉得这篇文章写得很满意，不料应试失败。
第二年又面对同一主考和去年同样的考题。
韩愈又把去年考试的文章重新端出，结果被取为第
一名。
培养自信心的关键是要肯定自身的存在价值，学会客观地分析自己，既要看到自己的长处。
也要了解自己的短处。
看不到自己的长处，容易产生自卑心理，看不到自己短处，容易产生自傲情绪。
这样的人在困难面前都会失去信心。
发明创造者所建立的不朽业绩，都是在坚强的自信心的促使下完成的。
自信的人能充分地利用自己的长处，有效地避免自己的短处；在它的驱使下，能够挖掘自己的潜力，顺利地开展工作；他们信心百倍，朝气蓬勃，能够冲破困难，勇往直前。
【心灵故事】
有裂缝的水罐
印度有个挑水工有两只水罐，一只水罐有一条裂缝，而另一只水罐完好无损。
完好的水罐总能把水从远远的小溪满满地运到主人的家，而那只破损的水罐到达目的地时里面只剩下半罐水了。
因此，挑水人每次挑水到主人家时，只有一罐半水。
这样日复一日过去了两年。
那只完好的水罐不禁为自己的成就，更为自己的完美感到骄傲。
但那只可怜的有裂缝的水罐因自己天生的裂痕而感到十分惭愧，心里一直很难过。
两年后的一天，它在小溪边对挑水人说：
“我为自己感到惭愧，我想向你道歉。
”挑水人问：
“你为什么要感到惭愧?
…‘在过去的两年中，我一直感到惭愧。
在你到主人家的路上，水从我的裂缝渗出，我只能运半罐水。
你尽了自己的全力，却没有得到你应得到的回报。
”水罐答到。
挑水人听到水罐这样说感到难过，他同情地对它说：
“在我们回主人家的路上，我希望
你注意小路旁的那些美丽的花儿。
”
当他们上山时，那只破水罐看见太阳正照着小路旁边美丽的鲜花，这美好的景象使它感到一丝快乐，但到了小路的尽头，它仍然感到伤心，因为它漏掉了一半的水。
于是它再一次向挑水人道歉。
但挑水人说：
“你难道没有注意到刚才那些美丽的花儿只长在你这一边，并没有长另一只水罐那边?
那是因为我早知道你的裂缝，并利用了它。
我在你这一边撒下花种，于是每天我们从小溪边回来的时候，你就浇灌了它们。
两年中，我就摘下这些美丽的花去装饰我主人的桌子。
如果没有你，主人就不会有这么美丽的花朵美化他的家。
”
邓亚萍的成功秘诀
邓亚萍是大家熟知的乒乓球队员，她从五岁开始打球，家在河南郑州，爸爸曾是河南省队的乒乓球队员，妈妈是纺织工人。
爸爸性格内向，妈妈性格泼辣。
人们都说她打球像爸爸，风格像妈妈。
作为乒乓球队员，邓亚萍的身体条件并不好，甚至可以说很不好，她是如何成功的呢?
邓亚萍在答记者问时如是说：
不错，我的身材条件是不适合打球的，由于个头矮，就会吃很多亏，就会比别人多出许多弱点，但世界上的事往往是这样：
一个似乎条件很好、相当完美的人，结果却什么也没干出来；而一个看是有许多缺陷的人，却能干出一番惊天动地的事业。
我就是认准了这个理，不干则已，要干就干出名堂来。
你问我成功的秘诀是什么，我想大概有两点：
第一，打球要动脑子，也就是我们常说的斗志斗勇。
在我们女队，运动员之间的实力大体相等，没有太大的差距。
同在赛场上，比什么?
除了技术水平之外，就要比运动员的心理素质、个人修养、意志品质和思想境界。
谁高一筹，谁就能在关键时刻站得出来，谁就能成为最终的胜利者。
在许多的比赛中，我就是在极为不利的情况下，和对方斗智斗勇，你狠我比你更狠。
我知道，只要我发起狠来是十分厉害的，结果对手还是没有狠过我。
第二，就是自信心。
开始时，我打直拍，就因为个矮而改换打横板。
当然，我的不利条件是客观存在的，我没有别的出路，不管如何改换握拍方式，我只有比别人更努力更刻苦，更有自己的风格，才能占一席之地。
所以，我要求自己每天第一个进入训练馆，最后一个离开训练馆。
在教练的指导下，我终于有了收获。
许多专家都说，像我这样的条件很难打出来．但是我却自信我的爆发力、速度和反手都是超常的，所以我一定能成为一个优秀的运动员。
这种自信心我从没动摇过，这也是我关键时刻不手软、心狠得起来的原因。
是啊!
邓亚萍的自信心使她创造了乒乓球生涯的奇迹。
对于成功者来说，确信自己的存在，确信自己的价值可能是最重要的。
永远都要坐在最前排
20世纪30年代，在英国一个不出名的小城镇里，有一个叫玛格丽特的小姑娘，自小就受到严格的家庭教育。
父亲经常向她灌输这样的观点：
“无论做任何事情都要力争一流，永远做在别人前头，而不能落后于人。
即使是坐公共汽车时，你也要永远坐前排”。
父亲从来不允许她说“我不能”或者“太困难了”之类的话。
对年幼的孩子来说，他的要求可能太高了。
但对她的教育在以后的年代里证明是非常宝贵的。
正是因为从小就受到父亲的“残酷”教育，才培养了玛格丽特积极向上的决心和信心。
在以后的无论是学习、生活或工作中，她时时牢记父亲的教导，总是抱着一往无前的精神和必胜的信念，尽自己最大的努力克服一切困难，做好每一件事情，事事必争一流，以自己的行动实践这“永远坐在最前排”。
有一个例子是，玛格丽特在上大学时，入学考试科目中要求学五年的拉丁文课程，她凭着自己顽强的毅力和拼搏精神，硬是在一个学期内全部学完了，并且令人难以置信的是，她的考试成绩竟然名列前茅。
其实，玛格丽特不光是在学业上出类拔萃，她在体育、唱歌、演讲及学校的其他活动方面也都一直走在前列，是学生中的佼佼者。
当年她所在的学校的校长评论她说：
“她无疑是我们建校以来最优秀的学生，她总是雄心勃勃，每件事情都做得很出色。
”正因为如此，许多年后，英国乃至整个欧洲政坛上才出现一颗耀眼的明星，她就是英国第一位女首相，连续4届当选、雄踞政坛长达11年之久。
被世人誉为“铁娘子”的玛格丽特·撒切尔夫人。
“永远都坐在最前排”是一种积极的人生态度，它可以激励你为实现自己的人生目标而不懈努力，激发你一往无前的勇气和争创一流的精神。
在这个世界上，想坐前排的人并不少，而真正能够坐在“前排”的却总是不多。
许多人之所以不能坐在“前排”是因为他们把“坐前排”仅仅当作了一种人生理想，而没有采取具体行动。
那些最终坐在“前排”的人之所以成功，是因为他们不但有理想，更重要的是把理想变成了行动。
不可能人人都坐在前排，要想成功，你就必须要求自己力争“永远坐前排”，并且努力把这种愿望化作行动，那你的人生就是另一番景象了。
【心理测试】
你有自卑感吗?
——自卑感的自测与克服办法
请你自测一下，它将告诉你，你是否有自卑感，你的自卑感产生的根本原因，以及克服自卑感的种种方法。
1．你的身高与周围的人们相比如何?
A、相当低
B、差不多
C、高
2．早晨，照镜子后的第一个念头是什么?
A、再漂亮一些就好了
B、再精心打扮一下
C、毫不介意，满不在乎
3．看到你最近拍摄的照片有何想法?
A、不称心
B、拍得很好
C、还算可以
4．你是否想到过五年、十年以后会有什么使自己极为不安的事情?
A、常有
B、没有
C、偶尔有
5．你受周围的人们欢迎和爱戴吗?
A、受欢迎和爱戴
B、不受欢迎和爱戴
C、不太清楚
6．老师批过的考卷发下来了，朋友要看怎么办?
A、把打分的地方折起来后让他们看不清
B、让他们看去
C、将考卷藏起来
7．你有过在某种事情上决不亚于他人的自信吗?
A、有一两次
B、什么也没有
C、不是特别之事毫不在意
8．碰到寂寞和讨厌的事怎么办?
A、陷入深深的烦恼之中
B、吃喝玩乐时就忘却了
c、向朋友和父母双亲诉说
9．被男生或女生称作“不知趣的人”或者“蠢东西”时，你怎么办?
A、我也回敬他：
“笨蛋!
你也差不多。
”
B、心中感到不好受而流泪
C、不在乎
10．如果碰巧听到朋友们正在说你所尊重的男生或女生的坏话，你怎么办?
A、断然反驳说：
“根本没有那种事!
”
B、怀疑会不会是那样
C、不管闲事，别人是别人，我是我
11．如果不管你怎样努力学习结果都输给你的竞争对手，你怎么办?
A、尽管如此还是继续挑战，今后加劲干
B、感到不行，只好认输
C、从其他学科上竞争取胜
请参照得分表，计算出你的总分：
答案
试题
A
B
C
1
5
3
1
2
5
3
1
3
5
1
3
4
5
1
3
5
1
5
3
6
3
1
5
7
1
5
3
8
5
1
3
9
3
5
1
10
1
5
3
11
3
5
1
总分 类型
1一13 A
14—27 B
28—41 C
42—55 D
请根据得分判断你是属于哪一类型，然后对症下药。
答案与分析：
A型：
环境变化造成的原因
你平时没有自卑感，无论实际情况发展趋势如何，你都是乐天派，并且很自信。
你对自己的才能和外表风采充满自信和骄傲，极少有自卑感。
如果你抱有自卑感的话，那是环境起了变化的缘故。
比如当你进入人才济济、出类拔萃的人物汇聚一堂的学校和其他场所等。
A型人必须努力去与人们合群，既要发挥自己的才能，又要注意学习别人的长处。
培养冷静观察事物的习惯和具有善于掌握知识、善于倾听他人意见的习惯。
或者我行我素，使周围的人们对你敬而远之，这也是摆脱自卑的一种方法。
B型：
理想过高造成的原因
你有过分追求、理想太高的缺点。
你不满现状，想出人头地，导致你去追求不切合实际的幻想。
也可以说，你过于与周围的一切人计较长短胜负，过于追求虚荣，反倒陷人自卑感中不能自拔。
B型人必须掌握各种专业知识。
有了专业知识，干任何事情都能胜任，而不至于落后他人。
起初可以从事一些别人不感兴趣、不大关注的研究，并且要悄悄地钻研，不为大家所知，这样一旦成功，就会突然使众人大吃一惊。
此时，你的自卑感就早已消逝于九霄云外了。
或者专心致志埋头干一桩事。
特别是自己擅长的，只要喜欢就去努力学习，加深兴趣彻底把它干好。
要缩小范围，集中目标，不要四面出击，什么事都想干，那将一事无成。
C型：
过早断定造成的原因
你在干事前就过早贸然断定自己不行，自认为不如别人。
主要是因为你不了解周围人们的真实状况，不清楚使你焦躁思考的事情的本来面目，搞清楚的话就会恍然大悟：
“怎么，竟有这样的事情呀!
”随之则坦然自如。
你的自卑感主要是你的无知所导致，缺点在于自认为不行就心灰意冷。
C型人首先必须向自己的短处挑战。
自叹不如，但不能就此甘居落后，你应坚持不懈地顽强努力。
干事前不要泄气，不能信心不足，凡事要尝试着去干。
其次必须学会自我思考，要认为我就是我，这样就会逐渐老练成熟。
别人讲什么用不着去介意，内心焦躁或寂寞不安的话，照照镜子自我安慰。
再次要多结交朋友。
结交与你相似、抱有自卑感的同学，成为好朋友后，你就会逐渐消除自卑感，相反变得很为自信，相互共勉。
与同类型的人交往，就会觉察出自己没有发现过的缺点。
D型：
性格懦弱造成的原因
易用消极悲观的眼光看待事物，对自身的体魄和外貌缺乏自信，光是看到不利之处，在行动之前就自认为不行而转向消极。
懦弱的性格是造成你产生自卑感的原因。
D型人在参加体育运动时，必须对自己的体力充满自信。
关键在于平时应常参加体育锻炼，从事力所能及的运动，使体魄健壮起来，以往那种自卑感就会改变。
同时要注意经常保持明朗快活，会不知不觉为你带来许多朋友，产生与朋友交谈的自信心。
与人交谈时，不要过于胆怯，要有勇气。
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