铅球训练总结.docx

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铅球训练总结

铅球训练总结

1.铅球运动员运动会小结100字

9月29号，高新第一试验学校迎来了第一届运动会。

此次运动会我们学校部四年一班的全体师生乐观参与，取得了好的成果。

成果的取得次要是在于运动会之前预备工作做的特别充分，全员的乐观协作，特殊感激的是副班主任赵老师。

早在运动会之前的十几天，我就开头宣扬和动员全班同学能够参加到运动会中来，宣扬得到了乐观的响应，不少同学报名参与。

我利用一节课的时间选拔参赛队员，确定人选后利用课间时间让体委带领着进行训练。

运动会当天体委带着参赛队员到检录处检录，大大缩短了运动会的时间。

我班同学比较多，因而，同学有的参与学校的团体操训练，有的参与花束队训练，有的参与运动员检阅，全班的同学都参与了班级舞蹈的训练。

虽然有的同学训练项目比较多，但总能克服困难，这也磨练了同学的意志。

在竞赛当天，我班同学代表队精神抖擞的走过主席台，呈现出四年一班的乐观向上的精神风貌，不负运动员这几天刻苦地训练走方阵，我们班取得了精神文明奖。

其次，我们的运动员赛出了风格，赛出了水平，取得了团体第一的好成果。

在家长的关心和支持下，我班的同学能够在观众席中保持方阵的样子，已经很不错了，因而遭到老师和校领导的表扬。

我和赵老师不忘和拉拉队一样，为运动员呐喊助威，声援鼓舞

2.论述推铅球的专项素养训练手段与方法

铅球技术训练的手段和方法

原地推铅球是十多年来体育院校招生考试检测同学力气素养的一个重要手段，由于铅球的分量大，是身体不平衡用力的一种投掷方法加之动作技术比较简单，所以同学成果不易提高，这个是困扰考生和基层教练员的一个难题，通过十多年的摸索和总结。

现就我在铅球技术训练和同学在技术练习当中所采纳一些方法引见给大家仅供参考。

一、预备姿态（以投掷右手为例）

背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾，体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。

要求：

1：

持球后肯定要调整身体及神经系统的兴奋度。

详细的方法是；大喊一声。

吸气后憋气到整个动作完成铅球出手时吼出这口气。

2：

侧对投掷方向两脚左右开立约与肩同宽或稍宽，左脚向后移半脚掌。

这样的站立便于骻关节的转动

3：

左臂的放在右膝前。

这样的位置便于躯干向右扭转4：

背部应平行地面或稍高；两眼向前下方二至三米处看。

二、最终用力

右腿乐观蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。

上体在转动中渐渐抬起，同时躯干的肌群积积收缩，用以加快铅球运转的速度。

同时左臂向胸前向左上方摇摆至体侧并制动使身体转至左侧对投掷方向。

同时两腿充分蹬伸，抬头，右臂快速而有力地将球推出。

要求：

1、发力时给同学强调“提踵”2、蹬伸转髋的过程中强调“抬上体”

3、左臂的摇摆路线及制动的位置

4、出手时强调两腿“蹬伸”、膝关节充分“伸直”、“抬头”、“探右肩”、手腕的“内旋”及快速有力的拨球。

同时将预备投掷前吸的一口气尽力吼出。

5、铅球出手后，两腿弯曲或交换，降低身体重心，维持身体平衡，防止出圈犯规。

三、帮助练习

1原地正面徒手推球练习

2原地正面推垒球练习要求：

以上练习要求正对投掷方向，两脚前后站立，左脚在前，右脚在后，右膝微曲，上体稍后仰，体严重部分在右腿上。

右手持球在肩上，左臂自然上举（稍向内），右腿快速蹬伸，结合躯干与臂的力气将球向前斜上方推出，最终降低重心或交换两腿，维持身体平衡。

3、双手扶肋木做顶髋练习

4、左手扶肋木右手扶右髋做顶髋练习。

5、右手扶肋木左臂摇摆做顶髋练习。

要求：

以上练习次要让同学体会超越器械动作的肌肉用力挨次。

肩轴与髋轴构成一个夹角。

6、左手经头后捏紧右耳垂，右手扶右髋做原地推铅球的徒手练习。

7、右手扶右髋做徒手原地推铅球练习。

8、用宽0.05米长7米至9米的皮条一端固定，练习者面对皮条固定端，另一端经右髋按顺时针方向缠绕数圈做徒手推铅球练习。

要求：

以上练习是为了加大髋与肩的扭转构成出手前的“反弓亮胸”

9、用直径5厘米至7厘米、长40厘米至70厘米的杨木或松木做完整技术练习。

要求：

成预备姿式左右手分别扶木棒两端，右手成推球状。

木棒在空中不能旋转否则表明手指用力不正确。

10、持实心球做完整练习。

11、持4kg或3kg铅球进行练习。

要求：

在持轻器械练习时避开同学用标准或过重铅球进行练习。

这样做的目的是使练习者获得正确的肌肉感觉，学会全身肌肉快速发力以及用力的挨次。

正确的用力挨次是从脚趾到手指，从下到上依次发力。

以上是我在多年教学训练过程中所运用的一些铅球技术训练的手段和方法。

不足之处望同行批判指正。

3.田径运动员个人训练总结

田径运动的重要性打算了田径课程在各类学校体育训练中的重要地位以及在竞技体育和全民健身方案活动中的重要而特别的地位。

因而田径课程是高等体育院、系体育训练和运动训练专业的主干课程，也是国家教委规定的体育专业九门核心课程之一。

在世纪之交，教学内容和课程体系改革之际，加强田径课程建设、课程改革进一步深化是关系到培育厚基础、宽口径、高素养、强力量和广顺应人才的重要性环节。

1995年以来，我们在学校的指点和关心下，根据课程建设的基本要求和新课程方案要求，依据本课程的特点，有目的、有针对性地加强了对田径课程改革深化的讨论，作了肯定的实际工作，取得了肯定的成果，促进了田径课程的建设。

一、教学大纲突出培育人才规格的特点和专业特点在深化讨论国家教委颁布的97课程方案及主干课程教学基本要求的基础上，依据学分制教学管理的有关规定，修订、制定体育训练专业、运动训练专业、函授、硕士讨论生等不同层次的田径教学大纲及本科课程"三基"方案。

依据新课程方案的要求以及原国家教委提出的面向21世纪我国高校培育厚基础、宽口径、高素养、强力量和广顺应人才的要求。

我们在修订、制定大纲时，讨论了田径运动在体育训练和运动训练专业人才培育中的地位和作用，依据特定专业确定培育目标，体育训练专业应是"多能一专"。

特殊要突出"多能"，以顺应中等学校训练的需要。

运动训练专业则突出"一专"，便同学通过四年的学习对专项技术、理论有较深化的理解。

以此对大纲的课程内容结构进行了调整：

在体育训练专业本科必修课教学大纲中，将课程内容分为理论和技术两大部分，理论部分着重引见技术原理、技术分析、教学法、锻炼法；技术部分开设重点项目、一般项目和引见项目，并给予相应学时，以把握中等学校体育老师必备的田径运动的基本理论学问、基本技术和基本技能。

在体育训练专业本科选修课教学大纲中，注意在完成必修课的基础上，拓展田径运动基本理论的深度和广度，进一步掌握重点项目的教学方法和训练方法，努力提高"四会"、"两能"。

在运动训练专业本科选修课教学大纲中，开设6个重点项目，引见中长跑和接力跑项目，以体现使同学在对专项深入了解的基础上达到肯定程度的"多能"，以符合担当教练员兼任老师的培育目标。

在运动训练专业本科必修课教学大纲中，全面、系统引见田径运动的基本理论、基本技术和基本技能，加强单项与全能运动训练。

为促使同学具有较高的运动技术水平，赋于嘉奖学分（如达到运动健将、一级运动员技术等级标准应赋于的相应学分）。

在修订硕士讨论生教学大纲时，我们着重考虑的问题是：

教学的内容是加深拓宽学科基础学问的内容，是学科进展前沿研究成果、动态趋势及有争辩的内容，并是对同学在熟悉问题的思维方法上有所启发的内容。

采纳讲授与争论相结合、与自学相结合的教学方式，着重培育同学自学力量、思维力量，为后继的学位论文讨论中所需的创新力量的培育打下基础。

二、加强教学讨论和教学改革，提高教学质量课程体系在很大的程度上打算受训练者的学问、力量的结构，而教学内容则影响着把握学问深广度及力量培育进展的程度。

因而，教学内容应不断更新，以顺应时代进展对人才培育的要求。

在本科的教学中，教学内容更新较多的是理论部分的教学法、熬炼法、技术分析及训练法，这些内容的讨论成果不断涌现，需要老师常常查阅文献，对教学内容进行讨论，不断补充新的学问、新的理论，了解学科进展的动态和趋势。

在改革教学内容的工作中，我们参与组织及编写全国高校二、三年制体育训练专业教材《田径》，分别编写技术原理、训练法、跳高、跳远、三级跳远等章节及全书的统稿工作。

该教材已正式出版，已成为本科、讨论生的教学参考书籍之一。

此外，我们参加组织、编写师范院校素养训练系列教材中的《体育素养导论》，参编中南、西南体育院系《体育训练专业试题库（田径）》，编制广西师范高校体育系本、专科《田径试题库》，编写《有用田径运动训练讲义》，编写教学参考材料《田径理论考试复习指南》，副主编《广西体育高考》，参编《奥林匹克运动丛书》等。

我们大力提倡、鼓舞老师进行教学改革，本课程教学改革涉及面较广，有些讨论取得了较好的效果。

如在短跑教学讨论中，强调松、大、快、前，弹性好，并贯穿于整个教学的一直，教学效果明显，同学技评成果优秀率大大提高，成果达标率不同程度的相应提高。

在对跨栏教法的讨论中，依据现代跨栏已呈"跑栏"的趋势，特确定了以跑为主，以节拍领先的教学指点思想，教法上次要采纳完整练习法。

通过各种节拍的练习，同学能较精确     地掌握拦间跑的步长，完善摇摆腿、起跨腿过栏技术，有效地提高了完整技术的精确     性和稳定性。

在中长跑教学中，运用计算训练法中的次要因素--分段目标成果，来培育同学的速度感和节拍感，在练习中不断地加以调整，以构成适合个人特点的跑的节拍，从而达到熬炼和训练的目的。

在挺身式跳远教学中，采纳以完整教学法为主、分解教学法为辅的。

4.原地推铅球的动作要领

原地推铅球动作要领握球和持球★握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于掌握出球的方向。

掌心不触球。

★握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在始终线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。

推球时，右脚快速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。

当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿快速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂快速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出.球离手时手腕要用力，并用手指拨球。

与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以添加铅球向前和向上的力气。

球出手后，，右腿快速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力气，以维持身体的平衡。

5.铅球竞赛前应怎样熬炼

铅球的新技巧

实践证明，速度力气已成为投掷铅球的核心素养。

初级、中级水平的运动员腿部力气较差，致动作停顿，破坏了不间断用力节拍，成为运动员发挥速度力气的最大妨碍。

假如提高动作的协调性、连贯性，就能体现全体效果，大大提高出手速度，实现推铅球的经济性与时效性。

本人在多年的实践中，总结出大转体推铅球技术，较好的处理了腿部力气较差，最终用力连接不紧凑的问题，大大提高了运动员的成果。

详细操作如下：

（以右手推铅球为例）

1、正对投掷方向，高姿站立。

右手持、握球。

预摆前，上体伸展，左臂自然前伸，作为最终用力的初次肌肉体验。

身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾，提高腰部肌群的扭转效果，重心落于左脚。

2、预摆开头，左脚内侧蹬地，腰部肌群带动上体反向转体270度，构成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术，提高支撑反作用力效果。

3、预摆结束霎时，左腿支撑，右腿开头快速蹬伸发力，通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。

从生物力学意义上说，它具有以下特点：

1、预摆前，上体伸展，左臂自然前伸，作为最终用力的初次肌肉体验。

2、预摆开头时腰部位扭转效果的精确     掌握，为大幅度转体奠定了基础。

3、预摆结束霎时，添加右腿支撑反作用力，使蹬地效果明显。

通过身体扭转和超越器械等方式将预摆时身体获得的动能储备起来，在最终用力阶段协作双腿、躯干用力和投掷臂的快推动作，作用与铅球，提高出

4、既可单独运用，也可作为背向滑步的过渡技术，提高动作的连贯性。

由于提高支撑反作用力效果，加大身体扭转的程度，提高了出手速度。

最终用力时，对腿部力气的要求较高。

建议：

投掷铅球的技术，体现因人施教、因材施教，以速度为核心的技术，次要强调动作的连贯性，全体性。

既可作为大多数同学的教学内容，为发觉人才供应机遇；又可作为业余训练的帮助手段，过渡技术，提高运动成果；还可作为专业运动员的改进措施，提高动作的连贯性

6.怎样样提高推铅球

正对投掷方向，高姿站立。

右手持、握球。

预摆前，上体伸展，左臂自然前伸，作为最终用力的初次肌肉体验。

身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾，提高腰部肌群的扭转效果，重心落于左脚。

预摆开头，左脚内侧蹬地，腰部肌群带动上体反向转体270度，构成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术，提高支撑反作用力效果。

预摆结束霎时，左腿支撑，右腿开头快速蹬伸发力，通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。

1、预摆结束后右脚与投掷方向成120~140度，为了追求侧背弓以及蹬撑的效果，大多数运动员往往实行碾地、扣膝，但是此时运动员的重心落于右腿前脚掌部位，根本形不成背弓动作，碾地动作不充分，下肢的蹬伸技术与转髋展体技术连接不上，最终构成侧背弓用力，工作距离大大削减，即便牵强收拉右腿连续完成动作，也只是利用了躯干和上肢的转动惯量。

2、预摆结束后右脚与投掷方向成90~110度，运动员的重心落于右腿前脚掌部位，碾地、扣膝、转髋、展体，充分利用了下肢的动量传递及躯干和上肢的转动惯量。

预摆结束后右脚与投掷方向成60~80度，运动员的重心落于右腿前脚掌部位，碾地、扣膝、转髋、展体一气呵成，充分利用了下肢的动量传递及躯干和上肢的转动惯量。

优点：

由于脚与投掷方向的角度减小，大大缩短了右脚蹬伸时间，提高了动量传递的效果，促进超越器械，保证不间断用力直接作用于铅球上。

从生物力学意义上说，它具有以下特点：

1、预摆前，上体伸展，左臂自然前伸，作为最终用力的初次肌肉体验。

2、预摆开头时腰部位扭转效果的精确     掌握，为大幅度转体奠定了基础。

3、预摆结束霎时，添加右腿支撑反作用力，使蹬地效果明显。

通过身体扭转和超越器械等方式将预摆时身体获得的动能储备起来，在最终用力阶段协作双腿、躯干用力和投掷臂的快推动作，作用与铅球，提高出手速度。

4、既可原地推铅球运用，也可作为背向滑步的过渡技术，提高动作的连贯性。

由于提高支撑反作用力效果，加大身体扭转的程度，提高了出手速度。

最终用力时，对腿部力气的要求较高。

结论与启示：

适当调整脚与投掷方向的角度投掷铅球的技术，体现因人施教、因材施教，以速度为核心的技术，次要强调动作的连贯性，全体性。

加强对同学技术力气的培育，练习时应强调髋部快速向投掷方向移动用力，强调身体的快速转体用力和鞭打式的挺身用力。

实践是检验真理的独一标准。

同学亲身体验，胜于老师的讲解示范，只要同学充分参加实践活动，师生相互之间的沟通才能更好的默契，达到总结阅历教训，达到求知的目的。

7.铅球怎样训练才能提高

如何提高铅球成果推铅球是一个以力气为基础，以速度为核心的速度力气性田径投掷项目。

体育考试中，铅球投掷失分的缘由可以归结为以下几方面：

1、站位姿态不正确2、维持身体平衡力量差3、用力挨次不正确4、心理素养差提高铅球投掷成果的方法：

1、把握正确的握球和持球姿态握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于掌握出球的方向，掌心不触球。

2、把握正确的站位姿态原地推铅球技术考试要求为：

“最终用力推铅球前，考生两脚必需支撑地面，然后开头做推球预备姿态和用力推球动作，两脚不得以任何形式的摇摆施加助跑（或滑步）因素”。

依据此要求，正确的站位姿态（以右手为例）基本上应为四条线：

（1）左肩、右膝、右脚尖在一条垂线上；

（2）右臀尖与右脚跟在一条垂线上；（3）右脚在投掷圈圆心四周，左脚在与投掷方向偏左夹角为30°~45°四周，右脚跟与左脚尖处于一条直线上；（4）身体左侧成一条斜线。

这样的身体姿态使肩轴和髋轴构成交叉扭紧形态，躯干左侧的腰背肌群被充分拉长，右侧腰髋肌群充分扭紧，为最终用力制造一个最佳的肌肉用力姿态。

3、提高维持身体平衡力量，确保成果有效推铅球出手时，由于身体重心较高，再加上有很大的向前惯性，身体简单得到平衡而冲出投掷圈形成犯规。

因而，铅球出手后，要准时交换左右腿的位置，屈膝、屈髋降低身体重心或转变身体重心运动方向，从而维持铅球出手后的身体平衡，确保成果有效。

4、学会正确的用力挨次，提高出手初速度原地推铅球的重点技术就是最终用力技术，良好的最终用力技术可以把全身的力气作用到铅球上，提高出手初速度。

正确的最终用力挨次可概括为八字要领：

“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨”。

是自下而上的用力挨次。

“蹬、转、送”是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右髋的下肢动作。

“抬、挺”是指抬上体挺胸动作。

“撑”是指左侧保持高重心的有力支撑。

“推、拨”是指快速推球拨指。

在做好预备姿态的条件下，应即时蹬转右腿，推动右髋向投掷方向推送，上体快速抬起，在左臂牵引下，快速转体挺胸，在左侧有力支撑下，依靠身体侧弓反振动能，力气由下肢，经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最终传至手指，将铅球有力地沿38°~42°角掷出。

在教学实践过程中，要很好地把握推铅球技术，仅凭课上的时间是很不够的，老师应督促同学在课外活动时，也要进行练习，并且还可以布置徒手动作技术的回家作业，空闲时，同学可以练习，这样既得到了乐观性的休息又提高了推铅球的技术。

只要这样，才能全面地提高同学推铅球的技术和技能。

8.怎样提高铅球成果

你好伴侣！

我是体育狂人，20年的教学训练了。

你的问题：

怎样提高铅球成果？

详细状况：

还有2个月零几天就高考体育了，我现在铅球5kg的扔10米6.满分是12米，怎样在两个月内能把成果提高到满分？

求大哥大姐说一些给力的方法.先感谢大家了。

我的回答：

1、加强上肢力气zd（保证投掷时所需的力气）2、腿部力气（可以有力蹬伸）3、腰腹力气（身体的展与收）4、合理的出售角度（保证远度）留意：

投实心球次要是身体的鞭打，整个动作专从后脚蹬地开头-腰腹部的展收-手臂的鞭打结束。

动作要一气呵成，上下协调用力，加上出手时的合理角度30-45度，方能够投得更远。

当然，还有你的力气，你的出手速度。

你可依据我的答案，找出属本人的问题，然后改进。

关于力气练习：

要做一些快速力气训练，分量不要太大。

1、卧推2、快推3、肩负杠铃背起4、俯身快拉我的服务你满足吗？

祝：

你胜利！

加油！

声明：

最近发觉许多冒我之名，抄袭者，为此本人特此声明，未经本人同意严禁复制答案，误导青少年伴侣，一经发觉立即检举。