夏季养生.docx

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夏季养生

夏季养生

􀂃夏季养生重在精神调

摄，保持愉快而稳定

的情绪，切忌大悲大

喜，以免以热助热，

火上加油。

心静人自

凉，可达到养生的目

的。

1.夏季保健5注意

􀂃夏季天气炎热，人体新陈代谢十分旺盛，很多人在夏季易

疲劳、出汗、心烦、食欲不振、昏昏欲睡，甚至会中暑、

腹泻。

因此，夏季要注意保养，尤其注意在以下五个方面

要把握好。

􀂃一要注意精神放松指俗话说：

“心静自然凉。

”所以，放松

而安静的心境是夏季保健的前提条件。

切忌遇事要冷静，

心情要平和，安和宁静的心情有助于防止心火内生，解除

烦躁。

􀂃二要注意饮食清淡在饮食安排上，要力求清淡、可口，多

食新鲜蔬菜、时令水果等，肥甘厚味及燥热之品不宜食用。

多食用绿豆、苦瓜、黄瓜、芹菜、西瓜、、西红柿藕、莲

子、丝瓜、冬瓜等。

解渴应多饮开水，此外，将绿豆、菊

花、金银花等煮汤或泡茶喝，既可适时补充因出汗消耗的

水分，又可清热解毒，安躁除烦。

􀂃　　三要注意居室凉爽夏天的致病因素固然首先来自

“暑”，所以最好多居凉爽通风之处。

居住的房间早晚应将门

窗打开，通风换气。

中午室外气温高于室内，应将门窗紧

闭，拉好窗帘。

适当开空调风扇，但要避免过凉，避免冷

饮病、电扇病、空调病的发生。

􀂃四要注意适当锻炼夏练三伏能使身体更好地获得“顺四时，

适寒暑”的能力。

但夏季炎热，锻炼时间不宜过长，一般每

次以20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引

起中暑。

最好把锻炼时间安排在太阳落山时为好。

􀂃　　五要注意睡眠充足夏夜炎热，难以入睡，或半夜易醒。

为了保证充足的睡眠，首先应做到起居有律，即早睡早

起，按时入睡；要有适当的午睡时间，及时补充睡眠。

夏

季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的

活动，也是预防中暑的措施。

2.夏季养生重点：

调养心脾

􀂃中医认为，夏季应以养护阳气为主。

从中医五行学说和脏

象学说来看，夏天属火，与心相应，而心主血脉，又主神

志，同时长夏属湿，湿易伤脾。

因此，夏季养生的重点在

于调养心脾。

􀂃　　多愁善感、情绪低落、胸闷不舒、经常叹息，这些都

是气郁体质者常见的表现，此类体质者多属肝郁气滞，盛

夏时症状尤其明显，应以理气解郁、祛暑化湿的方法进行

调理，可用陈皮、冬瓜煲鸭肉或鸡肉、猪肉食用，也可吃

些淡水鱼类，酌加姜、葱、陈皮、豆豉、蒜蓉等芳香调料

清蒸或焖炒。

􀂃　　夏季健脾应保持清淡饮食，避免进食肥腻、刺激、烧

烤、油炸之品，同时注意饮食卫生，不吃腐烂变质食物。

此外，冷饮、冰镇食品尽量少吃。

3.三种夏季常见病不容忽视

􀂃进入夏季，中暑、感冒和肠胃不适三种常见病总是困扰着

人们。

专家提醒：

今年春季时间较短，春夏交替快速，人

们对这三种夏季常见病应格外重视。

􀂃　　中暑——要时刻警惕

􀂃　　在夏季，无论是干热天气还是湿热天气都可能会中暑。

中暑后轻则出现多汗、头昏、胸闷、心悸、恶心、呕吐等

症状；严重的会出现昏厥或痉挛，威胁生命。

藿香正气散

有解表化湿、理气和中的功效，是防治中暑的经典名药，

疗效确切，安全无毒副作用。

应家庭常备，时刻警惕夏季

中暑。

􀂃感冒——要对症下药

􀂃　　夏季经常吹空调、喝冰饮料等，都容易造成夏季感冒。

夏季感冒与其他季节感冒不同，如果治疗时药不对症，会

使病情更加严重。

另外，夏季感冒还常伴有暑湿，表现为

头昏脑涨、胸闷心烦、口淡无味、大便不爽、小便赤、舌

苔厚腻等症状。

藿香正气散以藿香芳香化湿、醒脾为主

药，配合健脾药，具有散风寒、化湿浊、理气和胃的功

效，治疗夏季感冒最为对症。

􀂃　　肠胃不适——要因时制宜

􀂃　　夏季因为气候变化、经常吹空调、吃冰镇水果、晕车

晕船、水土不服等带来的肠胃不适，造成腹泻呕吐，中医

认为这是内伤湿滞，属于非细菌性肠胃不适。

此时，用抗

生素不仅无效，反而会造成肠道菌群失调，加重腹泻。

藿

香正气散具有理气化湿、和胃健脾的功效，治疗非细菌性

肠胃不适疗效显著，是调理夏季肠胃不适的首选。

4.夏季生活十大养生诀窍

􀂃夏季是一年中气温最高的季节,人体的新陈代谢十分旺盛。

人们很容易受到夏季炎热气温的影响，身体的各项生理功

能和食欲等均会发生变化。

那么，在这个炎热的夏天里，

我们应该怎样调整好自己的身体状态呢？

这里特别为您准

备了最适合夏季的保健养生知识，帮您健康快乐的度过这

个夏天。

􀂃　　1、最佳调味品——食醋

􀂃　　酷夏热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消

化和吸收，促进食欲。

醋还有很强的抑制细菌能力，短时

间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。

对伤寒、痢疾等肠道传

染病有预防作用。

夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点

醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。

􀂃2、最佳蔬菜——苦味菜

􀂃　　夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、

胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。

此时，吃点苦味蔬菜

大有裨益。

中医学认为，夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛

湿重，既伤肾气又困脾胃。

而苦味食物可通过其补气固肾、

健脾燥湿的作用，达到平衡机体功能的目的。

现代科学研

究也证明，苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、

提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿

物质。

苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等

都是佳品，可供选择。

􀂃　　3、最佳汤肴——番茄汤

􀂃　　夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举

两得，番茄汤（烧好待冷却后再喝），所含番茄红素有一

定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。

􀂃4、最佳肉食——鸭肉

􀂃　　切莫以为夏季只宜吃清淡食物，而夏季照样能进补，

关键在于选准补品。

这里向你推荐鸭肉，鸭肉不仅富含人

在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。

其奥妙在

于鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特

别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、

大便干燥和水肿等多见于夏季。

鸭与火腿、海参共炖，炖

出的鸭汁善补五脏之阴；鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、

生津之功，对病后体虚大有裨益；鸭同海带炖食，能软化

血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病；鸭

肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。

􀂃　　5、最佳饮料——热茶

􀂃　　夏天离不开饮料，首选的既非各种冷饮制品，也不是

啤酒或咖啡，而是极普通的热茶。

茶叶中富含钾元素（每

100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1

毫克），既解渴又解乏。

据英国专家的试验表明，热茶的

降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。

􀂃6、最佳营养素——维生素E

􀂃　　维生素可让你平安度夏，“最佳”桂冠非维生素E莫属。

德国科学家强调，人在夏天会遇到三大危险，即强烈的日

照、臭氧与疲劳，而维生素E可将这三大危险降到最低程度。

维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量

较多，夏天可多安排一点。

必要时也可酌服维生素E的药

丸，每天15-60毫克足矣。

􀂃　　7、最佳运动——游泳

􀂃　　夏令最好的运动是游泳。

游泳不仅锻炼人体的手、脚、

腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特

别对血管有益，被誉为“血管体操”。

另外，由于在水中消耗

的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收

到健美之效。

􀂃8、最佳服色——红色

􀂃　　不少人认为穿白色衣服度夏最佳，其实穿红装更好。

其奥妙在于红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外

线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化甚至癌变，而其他

服色（包括白色）此种功效较弱。

至于面料，当以混纺的T

恤衫为佳，其最佳混合比例为33％的棉和67％的聚酯。

􀂃9、最佳取凉“设施”——扇子

􀂃　　从健身角度看，取凉“设施”是扇子最佳。

扇子虽然已是

“老古董”了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无

法比拟的。

摇扇是一种运动，可锻炼肢体（若有意识地换

用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中

风的意外之效）。

同时，扇子获得的风也最宜人。

􀂃10、最佳保健措施——起睡定时

􀂃　　夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚。

因此，人们的

起居和作息时间，应随之作一些相应的调整，以迟睡早起

为佳，而且应尽可能地定时起、睡。

“定时”是体内生物钟的

要求。

如果一年四季都能定时，可造成“动力定型”，使身体

具有最好的适应性和预定性，在夏季，更应给自己规定一

个严格的起睡时间，决不无故违反，即使休息日也不例

外，夏季最佳就寝时间是22：

00-23：

00，最佳起床时间是

5：

30-6：

30。

夏季炎热的天气很容易影响人们的睡眠，但

你一旦养成了定时起睡的习惯，就比较容易排除气候对睡

眠的干扰，早晨也会自然舒适地醒来，体内的生物钟就不

会出现“错点”现象，各种生理节律均可安然运行。

􀂃夏季是一年之中的第二个季节。

北半球最高的温度就出现

在夏季。

《黄帝内经》称：

“夏二三月，此谓蕃秀。

天地所

交，万物华实。

夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英

成秀，使气得泄。

”意思是说夏季三个月，是自然界万物繁

荣生长的季节。