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健美操教案

健美操教案第24次课

教

学

内

容

1、复习所学大众锻炼标准二级成套动作操化部分动作

2、专项身体素质训练：

肌肉控制

教

学

任

务

1、通过复习，使学生熟练掌握所大众锻炼标准二级成套动作操化部分动作

2、通过练习，提高学生的肌肉控制能力

课的

部分

教学内容、方法

组织措施

练习

准

备

部

分

一、课的开始：

1、体育委员整队、清点人数；

2、师生问好、体委报告人数；

3、教师宣布本次课内容、任务、安排见习生。

（要求：

动作迅速、队伍整齐）

二、准备活动：

1、慢跑800米

2、韧带拉伸

（1）正压腿；

（2）侧压腿；

（3）后压腿；

（4）正压肩；

（5）侧压肩；

●●●●●●●●

★

●●●●●●

分

钟

分

钟

基

本

部

分

一、复习大众锻炼标准二级成套动作操化部分

二、专项素质训练：

肌肉控制

双臂负重侧平举、上举、斜上举、前举控制练习；

把杆前控腿、侧控腿练习；

●●●●●●●●

★

●●●●●●●●

★

分

钟

分

钟

结

束

部

分

一、放松活动

1、拉伸活动

2、轻拍身体

二、体育委员整队集合

三、教师进行本节课总结，分析本次课任务完成情况

四、安排课下作业

五、宣布下课

●●●●●●●●

★

分

钟

健美操教案第25次课

教

学

内

容

1、学习大众健美操锻炼标准三级成套动作操化部分一组合；

2、柔韧素质练习

教

学

任

务

1、通过学习，使学生初步掌握大众健美操锻炼标准三级成套动作操化部分一组合动作；

2、通过练习，使学生提高柔韧素质

课的

部分

教学内容、方法

组织措施

练习

准

备

部

分

一、课的开始：

1、体育委员整队、清点人数；

2、师生问好、体委报告人数；

3、教师宣布本次课内容、任务、安排见习生。

（要求：

动作迅速、队伍整齐）

二、准备活动：

1、慢跑800米

2、韧带拉伸

（1）正压腿；

（2）侧压腿；

（3）后压腿；

（4）正压肩；

（5）侧压肩；

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★

●●●●●●

分

钟

分

钟

基

本

部

分

一、大众健美操锻炼标准三级成套动作组合一

组合一（4*8*2）

第1个八拍：

1-2：

向右的侧并步，第2拍右转90度，双臂经胸前平屈下压，双手握拳，拳心向下。

3-4向左的侧并步，手臂同1-2.

5-6：

向右的侧并步，第6拍左转90度，手臂同1-2.

7-8：

同3-4.

第2个八拍：

1-3：

右脚开始向前走3步，双臂屈肘于体侧前后自然摆动

4：

左腿吸腿一次，双手胸前击掌一次。

5-7：

左脚开始向后走三步，手臂同1-3

二、身体素质训练

1、纵叉控制2分钟*3组

2、趴胯5分钟*4组

3、下桥控1分钟*3组

4、握杆绕肩3个

●●●●●●●●

★

分

钟

基

本

部

分

8：

同4，方向相反。

第3个八拍：

1-4：

右脚做向前的一字步。

1右臂前上举，右手握拳，拳眼向后；2同1，方向相反；3双臂屈肘，拳眼正对两肩，4还原至体侧。

5-8：

同1-4。

第4个八拍：

1-4：

右脚做向后的一字步，1、3双臂侧平举，双手并掌，掌心向下；2双臂在头顶上方交叉，掌心朝前；4双臂在体前交叉，掌心向后。

5：

右脚向前迈一步，双臂屈肘于体侧前后自然摆动。

基

本

部

分

6：

左腿吸腿一次，手臂同5.

7：

左腿后退一步，手臂同5.

8：

右脚并于左脚，双臂还原至体侧。

第5-8个八拍：

同第1-4个八拍，方向相反。

二、柔韧素质练习：

把杆正压腿、侧压腿、偏压腿、后压腿、纵叉控制练习、压胯控制练习

●●●●●●●●

★

结

束

部

分

一、放松活动

1、拉伸活动

2、轻拍身体

二、体育委员整队集合

三、教师进行本节课总结，分析本次课任务完成情况

四、安排课下作业

五、宣布下课

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分

钟

健美操教案第26次课

教

学

内

容

1、学习大众健美操锻炼标准三级成套动作操化部分二组合；

2、复习大众健美操锻炼标准三级成套动作操化部分一组合

3、力量素质练习

教

学

任

务

1、通过学习，使学生初步掌握大众健美操锻炼标准三级成套动作操化部分二组合动作；

2、通过复习，使学生熟练掌握大众健美操锻炼标准三级成套动作操化部分一组合动作

3、通过练习，使学生提高力量素质

课的

部分

教学内容、方法

组织措施

练习

准

备

部

分

一、课的开始：

1、体育委员整队、清点人数；

2、师生问好、体委报告人数；

3、教师宣布本次课内容、任务、安排见习生。

（要求：

动作迅速、队伍整齐）

二、准备活动：

1、慢跑800米

2、韧带拉伸

（1）正压腿；

（2）侧压腿；

（3）后压腿；

（4）正压肩；

（5）侧压肩；

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分

钟

分

钟

基

本

部

分

一、大众健美操锻炼标准三级成套动作

组合二（4*8*2）

第1个八拍：

1-4：

向右的交叉步，第4拍右转90度。

1、3双臂上举，双手并掌，掌心向前，2、4双臂还原至体侧。

5-8：

步伐同1-4，方向相反。

5、7双臂侧平举，双手并掌，掌心向下；6双臂体前交叉；8还原至体侧。

第2个八拍：

同第1个八拍

第3个八拍：

1-4：

右脚向右斜前方迈一步，左腿吸腿两次。

1、3双臂前上举，双手握拳，拳心向下；2、4双臂屈肘拉回至腰间。

5-8：

同1-4，方向相反。

二、身体素质训练

1、纵叉控制2分钟*3组

2、趴胯5分钟*4组

3、下桥控1分钟*3组

4、握杆绕肩3个

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分

钟

基

本

部

分

第4个八拍：

1-2：

右脚向右斜后方侧并步一次，2身体左转45度。

1双臂侧平举，双手击掌，掌心向下，2双臂经胸前交叉。

3-4：

同1-2，方向相反。

5-6：

同1-2.

7：

左脚侧点地一次。

双臂侧平举，双手并掌，掌心向下。

8：

左腿后屈腿一次，双臂胸前交叉。

第5-8个八拍：

同第1-4个八拍，方向相反。

二、复习大众锻炼标准三级成套动作操化动作一组合

三、力量素质练习：

立卧撑：

20个*3（男）；15个*3（女）；仰卧举腿：

30个*3（男）；20个*3（女）；原地抱膝跳15个*3（女）；原地分腿跳15个*3（男）

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分钟

结

束

部

分

一、放松活动

1、拉伸活动

2、轻拍身体

二、体育委员整队集合

三、教师进行本节课总结，分析本次课任务完成情况

四、安排课下作业

五、宣布下课

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分

钟

健美操教案第27次课

教

学

内

容

1、学习大众健美操锻炼标准三级成套动作操化部分三组合；

2、复习大众健美操锻炼标准三级成套动作操化部分一、二组合

3、肌肉控制素质练习

教

学

任

务

1、通过学习，使学生初步掌握大众健美操锻炼标准三级成套动作操化部分三组合动作；

2、通过复习，使学生熟练掌握大众健美操锻炼标准三级成套动作操化部分一、二组合动作

3、通过练习，使学生提高肌肉控制能力

课的

部分

教学内容、方法

组织措施

练习

准

备

部

分

一、课的开始：

1、体育委员整队、清点人数；

2、师生问好、体委报告人数；

3、教师宣布本次课内容、任务、安排见习生。

（要求：

动作迅速、队伍整齐）

二、准备活动：

1、慢跑800米

2、韧带拉伸

（1）正压腿；

（2）侧压腿；

（3）后压腿；

（4）正压肩；

（5）侧压肩；

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分

钟

分

钟

基

本

部

分

一、大众健美操锻炼标准三级成套动作

组合三（4*8*2）

第1个八拍：

1-4：

右脚向左斜前方做漫步，1-2双臂侧上举，双手开掌，掌心向前；3-4双臂屈肘拉回至腰间，双手握拳，拳心向上

5-8：

右脚向右前方做漫步，手臂同1-4

第2个八拍：

1-2：

右脚向前迈一步，左腿吸腿一次，同时身体右转90度，1双臂屈肘与体侧前后自然摆动；2双手胸前击掌一次；

3-4：

同1-2，方向相反

5-8：

右脚开始向右后转弯走4步，双臂屈肘于体侧前后自然摆动。

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分

钟

基

本

部

分

第3个八拍：

1-4：

右脚做v字步，第3拍身体向右转90度面对前方。

1右臂侧上举，右手并掌，掌心朝前；2同1，方向相反；3双臂胸前交叉，双手握拳搭在双肩上；4还原至体侧。

5-8：

右脚做v字步。

手臂同1-4，方向相反。

第4个八拍：

1-2：

右脚向侧迈一步，左腿后屈腿一次，两臂体侧屈肘前后摆动。

3-4：

同1-2，方向相反。

5-6：

同1-2.

7-8：

左腿后交叉一次，两臂体侧屈肘前后摆动。

基

本

部

分

第5-8个八拍：

同第1-4个八拍，方向相反。

二、复习大众锻炼标准三级成套动作操化动作一、二组合

三、肌肉控制素质练习：

双臂负重侧平举、上举、斜上举、前举控制练习；

把杆前控腿、侧控腿练习；

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★

分钟

分

钟

结

束

部

分

一、放松活动

1、拉伸活动

2、轻拍身体

二、体育委员整队集合

三、教师进行本节课总结，分析本次课任务完成情况

四、安排课下作业

五、宣布下课

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分

钟

健美操教案第28次课

教

学

内

容

1、学习大众健美操锻炼标准三级成套动作操化部分四组合；

2、复习大众健美操锻炼标准三级成套动作操化部分一——三组合

3、柔韧素质练习

教

学

任

务

1、通过学习，使学生初步掌握大众健美操锻炼标准三级成套动作操化部分四组合动作；

2、通过复习，使学生熟练掌握大众健美操锻炼标准三级成套动作操化部分一——三组合动作

3、通过练习，使学生提高柔韧素质

课的

部分

教学内容、方法

组织措施

练习

准

备

部

分

一、课的开始：

1、体育委员整队、清点人数；

2、师生问好、体委报告人数；

3、教师宣布本次课内容、任务、安排见习生。

（要求：

动作迅速、队伍整齐）

二、准备活动：

1、慢跑800米

2、韧带拉伸

（1）正压腿；

（2）侧压腿；

（3）后压腿；

（4）正压肩；

（5）侧压肩；

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分

钟

分

钟

基

本

部

分

一、大众健美操锻炼标准三级成套动作

组合四（4*8*2）

第1个八拍：

1-2：

身体左转90度，右脚向前做小马跳。

左臂上举，右臂下举，双手握拳。

3-4：

身体向右转180度，左脚向前做小马跳，手臂同1-2，方向相反。

5-6：

右脚向后做小马跳，手臂同1-2。

7-8：

同3-4，8面向前方。

第2个八拍：

1-2：

右脚向右做侧并步，双臂侧平举，双手并掌，掌心向下

3-4：

左脚向前做漫步，双臂屈肘于体侧前后自然摆动

5-6：

同1-2，方向相反

7-8：

同3-4，方向相反。

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分

钟

基

本

部

分

第3个八拍：

1-4：

右腿向前弹踢腿跳前交叉；1、3左臂前举，右臂侧平举，双手并掌，掌心向下；2双臂胸前交叉，双手握拳搭在双肩上；4还原至体侧。

5-8：

同1-4，方向相反。

第4个八拍：

1-2：

右脚向侧迈一步接举腿跳。

双臂上举，双手并掌，掌心向前。

3-4：

左脚向后做漫步，双臂屈肘拉回至腰间，双手握拳，拳心向上

5-6：

向左侧并步一次，两臂体侧屈肘前后摆动。

7-8：

同5-6，方向相反。

基

本

部

分

第5-8个八拍：

同第1-4个八拍，方向相反。

二、复习大众锻炼标准三级成套动作操化动作一——三组合

三、柔韧素质练习：

把杆正压腿、侧压腿、偏压腿、后压腿、纵叉控制练习、压胯控制练习

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★

分钟

分

钟

结

束

部

分

一、放松活动

1、拉伸活动

2、轻拍身体

二、体育委员整队集合

三、教师进行本节课总结，分析本次课任务完成情况

四、安排课下作业

五、宣布下课

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分

钟

健美操教案第29次课

教

学

内

容

1、复习所学大众锻炼标准三级成套动作操化部分动作

2、专项身体素质训练：

力量

教

学

任

务

1、通过复习，使学生熟练掌握所大众锻炼标准三级成套动作操化部分动作

2、通过练习，提高学生的力量素质

课的

部分

教学内容、方法

组织措施

练习

准

备

部

分

一、课的开始：

1、体育委员整队、清点人数；

2、师生问好、体委报告人数；

3、教师宣布本次课内容、任务、安排见习生。

（要求：

动作迅速、队伍整齐）

二、准备活动：

1、慢跑800米

2、韧带拉伸

（1）正压腿；

（2）侧压腿；

（3）后压腿；

（4）正压肩；

（5）侧压肩；

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分

钟

分

钟

基

本

部

分

一、复习大众锻炼标准三级成套动作操化部分

二、力量素质练习：

立卧撑：

20个*3（男）；15个*3（女）；仰卧举腿：

30个*3（男）；20个*3（女）；原地抱膝跳15个*3（女）；原地分腿跳15个*3（男）

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分

钟

分

钟

结

束

部

分

一、放松活动

1、拉伸活动

2、轻拍身体

二、体育委员整队集合

三、教师进行本节课总结，分析本次课任务完成情况

四、安排课下作业

五、宣布下课

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分

钟

健美操教案30次课

教

学

内

容

1、复习所学大众锻炼标准一、二、三级成套动作操化部分动作

2、专项身体素质训练：

肌肉控制

教

学

任

务

1、通过复习，使学生熟练掌握所大众锻炼标准一、二、三级成套动作操化部分动作

2、通过练习，提高学生的肌肉控制能力

课的

部分

教学内容、方法

组织措施

练习

准

备

部

分

一、课的开始：

1、体育委员整队、清点人数；

2、师生问好、体委报告人数；

3、教师宣布本次课内容、任务、安排见习生。

（要求：

动作迅速、队伍整齐）

二、准备活动：

1、慢跑800米

2、韧带拉伸

（1）正压腿；

（2）侧压腿；

（3）后压腿；

（4）正压肩；

（5）侧压肩；

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★

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分

钟

分

钟

基

本

部

分

一、复习大众锻炼标准一、二、三级成套动作操化部分

二、专项素质训练：

肌肉控制

双臂负重侧平举、上举、斜上举、前举控制练习；

把杆前控腿、侧控腿练习；

●●●●●●●●

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★

分

钟

分

钟

结

束

部

分

一、放松活动

1、拉伸活动

2、轻拍身体

二、体育委员整队集合

三、教师进行本节课总结，分析本次课任务完成情况

四、安排课下作业

五、宣布下课

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分

钟

健美操教案第31次课

教

学

内

容

1、学习大众健美操锻炼标准四级成套动作操化部分一组合；

2、柔韧素质练习

教

学

任

务

1、通过学习，使学生初步掌握大众健美操锻炼标准四级成套动作操化部分一组合动作；

2、通过练习，使学生提高柔韧素质

课的

部分

教学内容、方法

组织措施

练习

准

备

部

分

一、课的开始：

1、体育委员整队、清点人数；

2、师生问好、体委报告人数；

3、教师宣布本次课内容、任务、安排见习生。

（要求：

动作迅速、队伍整齐）

二、准备活动：

1、慢跑800米

2、韧带拉伸

（1）正压腿；

（2）侧压腿；

（3）后压腿；

（4）正压肩；

（5）侧压肩；

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分

钟

分

钟

基

本

部

分

一、大众健美操锻炼标准四级成套动作组合一

组合一（4*8*2）

第1个八拍：

1-2：

右脚向右斜前方迈一步，左腿吸腿一次。

1右臂前上举，左手按住左大腿上部，双手并掌，掌心向下；2右手按在左大腿中部，指尖向左

3-4同1-2.

5-8：

左脚做v字步接后屈腿，7向左转180度，双臂体侧屈肘前后自然摆动。

第2个八拍：

1-3：

右脚开始向前走3步，双臂屈肘于体侧前后自然摆动

4：

左腿吸腿一次，同时向右转180度。

双手胸前击掌一次。

5-7：

左脚开始向后走三步，手臂同1-3

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分

钟

基

本

部

分

8：

右腿吸腿一次，手臂同4。

第3个八拍：

1-4：

右脚向右做交叉步。

两臂体侧屈肘同时前后摆动。

5-6：

左脚向后点地一次，两臂下举，双手握拳，拳眼朝前。

7-8：

左脚侧点地一次，左臂侧上举，右臂胸前平屈，双手并掌，掌心向下。

第4个八拍：

1-2：

左腿向左斜前方并步跳一次，双臂体侧屈肘前后自然摆动。

3-4：

同1-2，方向相反

5-6：

同1-2。

7-8：

右腿向侧迈一步成半蹲，左脚并于右脚，双手分别按在双腿中部，指尖相对

基

本

部

分

第5-8个八拍：

同第1-4个八拍，方向相反。

二、柔韧素质练习：

把杆正压腿、侧压腿、偏压腿、后压腿、纵叉控制练习、压胯控制练习

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结

束

部

分

一、放松活动

1、拉伸活动

2、轻拍身体

二、体育委员整队集合

三、教师进行本节课总结，分析本次课任务完成情况

四、安排课下作业

五、宣布下课

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分

钟

健美操教案第32次课

教

学

内

容

1、学习大众健美操锻炼标准四级成套动作操化部分二组合；

2、复习大众健美操锻炼标准四级成套动作操化部分一组合

3、力量素质练习

教

学

任

务

1、通过学习，使学生初步掌握大众健美操锻炼标准四级成套动作操化部分二组合动作；

2、通过复习，使学生熟练掌握大众健美操锻炼标准四级成套动作操化部分一组合动作

3、通过练习，使学生提高力量素质

课的

部分

教学内容、方法

组织措施

练习

准

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