男子短跑运动员200米专项技术以博尔特盖伊为例DOC.docx
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男子短跑运动员200米专项技术以博尔特盖伊为例DOC
渤海大学本科毕业论文
男子短跑运动员200米专项技术
——以博尔特、盖伊为例
Thespecialtechnologyof200metersformen'ssprintathletes——TakingBoulterandGayeasanexample
学院（系）：
专业：
学号：
学生姓名：
入学年度：
指导教师：
完成日期：
2016年4月9日
摘要
田径运动始终是我国的短板项目，短跑方面更是和国外先进水平相差较大。
这既有理论上的差距，也有训练方式的落后。
通过对国内理论发展研究，分析在短跑方面我国理论研究的缺陷。
以博尔特的技术特点及盖伊的训练方式来分析200米短跑专项技术，总结他们的技术特点，建议我国的短跑应当采用针对性的训练方式，根据不同的运动的身体特征指定训练方案及跑步技术。
相对于国外运动员优良的心理素质，我国运动员相对较差，难以在比赛中发挥应有的水平，因此在平时的训练过程中，应当加强心理素质的训练，加强比赛能力锻炼。
关键词：
200米短跑；博尔特；盖伊；理论；技术
Thespecialtechnologyof200metersformen'ssprintathletes——TakingBoulterandGayeasanexample
Abstract
Trackandfieldsportshasalwaysbeenashortboardprojectinourcountry,thedashismoreandmoreforeignadvancedlevel.Thereisagapbetweentheoryandtrainingmethods.Throughtheresearchonthedevelopmentofdomestictheory,thedefectsofourcountry'stheoryresearchinthedash.Tothetechnicalcharacteristicsofboltandguy'strainingmethodstoanalyzethe200metersprint,summarizetheirtechnicalfeaturesandsuggestthatdashofourcountryshouldbeusedfortraining,accordingtothephysicalcharacteristicsofthemovementofdifferentdesignatedtrainingprogramandrunningtechnique.Comparedwithforeignathletesexcellentpsychologicalquality,ourathletesarerelativelypoor,itisdifficulttointhegameplayduelevel,sointhenormalcourseoftrainingshallstrengthenpsychologicalqualityoftraining,tostrengthenthecompetitionabilitytoexercise.
KeyWords：
200meterdash;Boulter;Gaye;theory;Technology
目录
摘要I
AbstractII
引言1
一、研究对象及研究方法2
（一）博尔特及盖伊简介2
（二）研究方法3
二、国内研究现状及相关理论4
（一）我国短跑技术理论的发展4
1.我国短跑技术理论的引进4
2.我国短跑技术理论的形成阶段4
（二）我国理论发展的缺陷4
三、男子短跑运动员200米专项技术——以博尔特、盖伊为例6
（一）个人特点——以博尔特为例6
1.独特的身体特征6
2.稳定的心理素质7
3.博尔特的不足7
（二）技术特点——以博尔特为例7
1.起跑加速阶段7
2.中途跑阶段8
3.放松冲刺阶段9
（三）训练方式——以盖伊为例9
（四）博尔特与盖伊的短跑技术对比10
四、对我们的启示11
（一）对我国短跑技术理论的启示11
1.前蹬阻力11
2.屈蹬技术11
3.髋动力11
4.放松技术11
（二）对我国短跑运动员训练的启示12
1.针对每个运动员的具体特征指定训练方式12
2.锻炼运动员的心理素质12
结论13
参考文献14
引言
短跑技术的发展，从全世界看来，前后经历了踏步式、迈步式及摆动式三个发展阶段。
在体育项目部中，短跑早在公元前776年的第一届希腊奥林匹克运动会存在，而当时跑步的姿势便是身躯前倾大、大腿高抬、脚落地离重心近、步幅较小的“踏步式”步法。
随着短跑运动员的身体体能不断被挖掘，1927年起跑器被发明并在1936年的包运会上正式使用，运动员开始采用上体正直、大腿高抬、小腿前伸并用足跟着地的“迈步式”跑法。
后来，随着短跑技术的不断发展，大步幅、利用前脚掌着地的“摆动式”跑法逐渐为大家所采用。
上世纪六七十年代，随着塑胶跑道的运用，短跑记录不断被刷新。
而现在广为大家所使用的“摆动式”跑法具有协调放松、大幅度及具有弹性的现代特点。
随着我国体育事业的发展，我国在排球、乒乓球、跳水、110米跨栏、游泳、体操等各项领域都取得了骄人的成绩，尽管我国短跑理论技术不断取得发展和进步，然而始终难以取得田径上的重大突破。
特别是短跑项目，相较于国外水平，我国的短跑成绩相差甚远，200米短跑纪录为谢震业的20秒44，相对于博尔特的19秒19而言，相差了1秒25。
因此，研究男子短跑200米专项技术对我国短跑技术有着十分重要的意义，特别是对博尔特及盖伊这两个世界级的200米短跑顶尖运动的技术研究，能够对我国200米短跑技术起到学习和借鉴的作用。
一、研究对象及研究方法
（一）博尔特及盖伊简介
尤塞恩·博尔特1986年出生于蒙特哥贝湾，2004年成为职业运动员，同年在200米比赛中抛出了19秒93的成绩而成为青年运动员中第一个跑如20秒的运动员。
其在2008年的北京奥运会上，先后取得100米、200米冠军，2012年伦敦奥运会上又成功卫冕，成为奥运历史上第一个男子100米短跑冠军卫冕成功的运动员。
在2009年的柏林世锦赛上，博尔特分别在100米及200米中取得冠军，并成为历史上唯一的一位奥运会、世锦赛双冠王。
目前，他以世锦赛8枚金牌的成绩追平了美国刘易斯所保持的世锦赛金牌成绩。
其200米短跑所取得的主要赛事成绩见表1.1。
表1.1博尔特200米短跑主要赛事成绩统计表
日期
赛事名称
名次
成绩
备注
2007年
大阪世锦赛
亚军
19秒91
2008年
北京奥运会
冠军
19秒30
2009年
柏林世锦赛
冠军
19秒19
世界纪录
2011年
大邱世锦赛
冠军
19秒40
2012年
伦敦奥运会
冠军
19秒32
2013年
莫斯科世锦赛
冠军
19秒66
2015年
北京世锦赛
冠军
19秒55
泰森·盖伊1982年出生于美国肯塔基州费耶特县莱克星顿市，美国的短跑明星运动员。
2006年夏天，盖伊在欧正征战取得多个100米、200米短跑冠军，举世瞩目。
2007年包揽了全美室外田径赛的100米、200米双料冠军。
2009年，盖伊在美国田径选拔赛中的男子百米决赛中抛出了9秒68的成绩.2010年，盖伊在英国彻斯特大街抛出了19秒41的纪录。
但后来在2015年被证实其使用禁药，取消了2010年伦敦奥运会上所获得的男子4×100米接力银牌。
其200米短跑主要赛事成绩见表1.2。
表1.2盖伊200米短跑主要赛事成绩统计表
日期
赛事名称
名次
成绩
备注
2007年
田径世锦赛
冠军
19秒76
2007年
全美锦标赛
冠军
19秒62
2013年
美国田径锦标赛
冠军
19秒74
（二）研究方法
文献调查法。
广泛调查关于国内外短跑及博尔特、盖伊方面的文献资料，及时追短跑理论最新发展动态与趋势，在掌握相关领域研究成果的基础上，找寻本文研究的创新点与突破点。
案例分析法。
通过对博尔特在北京奥运会上200米短跑的技术特点及盖伊训练方式的实例进行分析，研究、找出其中的规律性，从中找到对我们短跑理论发展和技术研究有启示的地方。
比较研究法。
比较研究法就是将两个或两个以上有共同之处的研究对象放在一起进行比较研究，以便更好地揭示它们的内容和特色。
通过对国内外短跑运动成绩及理论发展等比较，从中寻找到国内关于短跑技术的理论缺陷及训练中的不足，提高我国短跑的技术水平。
二、国内研究现状及相关理论
（一）我国短跑技术理论的发展
我国的短跑技术理论的形成前后经历了理论引进及基于学习和实践基础上形成的自己的技术理论。
1.我国短跑技术理论的引进
由于历史、政治原因，我国通过对苏联短跑技术理论的翻译、学习，主要出于对短跑技术的认识上。
如格·克罗布科夫（1959）提出了疾跑距离愈短边对运动员愈有利的观点，把向途中跑过度作为进入途中跑之前的重要技术提了出来。
而斯潘诺乔那克、马特维耶夫（1957）认为在疾跑阶段运动员由于前几步上体有很大的倾斜度，能够使得短跑运动员立刻达到较大的速度，借此缩短了整个起跑的疾跑长度。
他们意识到运动员跑步时的姿势对于加速有着十分重要的作用。
这一时期，我国国内的研究者通过对外来观念的接受，尝试用经典力学的原理对短跑技术的原理进行解释。
随着我国短跑技术理论的不断发展，一些技术理论和训练理论不断形成，对我国短跑技术的发展产生了极其深刻而广泛的影响。
姜姚黄（1956）在《短跑的教学与训练》中提出了短跑中最主要的阶段是后蹬，强调了蹬地的力量，并将支撑阶段具体分为了前蹬、垂直部位及后蹬3个连续阶段。
2.我国短跑技术理论的形成阶段
随着对国外短跑技术的不断学习和引进，我国短跑技术不断得到发展。
我国不断出版出版相关教科书进行理论教学，并在实践中不断完善。
1980年，我国出版的《短跑技术—力学分析》一书中，把短跑的周期性动作具体划分为后蹬、摆动、前蹬及摆臂四个动作，提出了后蹬开始时，下肢的各关节髋、膝、踝依次伸直送髋，并随着上体前移，后蹬条件更加有利的时候，猛烈地伸膝和屈踝。
这个技术理论对我国后来的短跑训练影响尤为突出，后来我国也将短跑运动员的腿部力量的训练作为重点。
（二）我国理论发展的缺陷
我国试图将经典力学理论来解释短跑技术原理，来构建短跑技术理论的框架，目地是为了找到短跑中“力”的来源，最后得出的结论是前蹬产生阻力而后蹬产生动力。
然而在实际运动中，并不具备如此进行研究的前提：
第一是短跑运动中的“刚性状态”只是相对存在，并非是整体的刚性存在。
短跑过程中，上体刚性状态的形成是在支撑腿有前向后绕人体之心运动时，上体抵抗同时绕之心做相向运动的结果。
而物理学上研究运动状态的受力，是认为力的作用点在物体的质心上，并不适用于短跑过程人体力学的研究。
第二是人体跑动过程中人体质心是相对变化的，这种变化从起跑、加速跑、途中跑及冲刺跑的身体姿态变化而改变的。
在传统的短跑技术理论中，认为后蹬是短跑的唯一动力来源，奔跑的效果取决于后蹬的效果，后蹬的效果取决于后蹬的速度、力量、方向等，与之相适应就要求髋、膝、踝的充分伸展。
然而现代的研究结果表明，优秀的短跑运动员往往会更倾向于减小蹬离地面时支撑腿大腿的后伸脚，通过较小的展髋幅度来减小离地瞬间的膝角，蹬离地面的一瞬间脚踝并未充分伸展。
而我国优秀运动员相对于国外运动员比赛中往往落后在途中跑，国内的研究表明要在最短的时间把速度加到最大，但是国外研究却并不认为如此，他们将加速跑阶段分为急跑和加速跑过度到全速跑两个部分，这是从加速跑技术结构上的差异性进行考虑的，而且强调了技术上动作的连贯性。
3、男子短跑运动员200米专项技术——以博尔特、盖伊为例
（一）个人特点——以博尔特为例
1.独特的身体特征
以博尔特为例，他拥有完美的身体素质并与短跑技术完美结合，可称之为当今世界的短跑第一人。
从其个人来看，身体素质是其取得傲人成绩的基础，而其轻松的心态则是我们短跑运动员需要学习的。
博尔特拥有1.96m的身高，从理论上而言更适合400米的短跑，然而其从2007年后，将短跑的重心倾向于100米、200米。
在拥有一颗具有超强耐心的心脏，使得他能够用跑400米的耐力来完成100米及200米的比赛，同时满足速度与耐力的无懈可击。
强大的心脏所提供的超强耐力，在200米的比赛效果中更为明显。
其超过1米的腿长更是帮助他取得了各个赛事的冠军，他是一个充分利用腿部力量的天才型运动员。
而在短跑项目中，腿部力量也是一个决定性的指标，想要跑得更快，必须要有支撑腿部摆动的爆发力。
其身体肌肉没有沉重的大块肌肉，博尔特的肌肉是流线的小肌肉群，这样使得他跑起来轻盈潇洒。
博尔特的身体指标见表3.1。
表3.1博尔特身体指标统计表单位（cm）
名称
数值
名称
数值
备注
身高
196
大腿围
64.5
颈围
43
肩宽
49
胸围
101.5
臂长
99
腰围
92
下半身长
116
腰至脚跟
臀围
99
腿长
100
自裆部计算
正因为博尔特身体特征，使得他拥有非常好的柔韧性，爆发力极强，步幅大的同时频率也很快，奔跑过程中动作协调。
他的协调性没有收到双腿的影响，四肢和躯干非常协调，步点清晰干脆，有着非常好的节奏。
虽然博尔特不是跑步速率最快的运动员，但是他的节奏感和协调性都是最好的。
在以往的理论中，认为博尔特1米96的身高会成为其短跑的劣势，然而事实证明，这非但没有成为他的劣势，反而成为他独特的优势。
这也证实了现代运动员不再追求模板式的体型及技术动作，而是向着更加务实的方向发展。
2.稳定的心理素质
每次大赛前，博尔特都会调整到一个非常好的心态，在美国锐步大奖赛中将与盖伊交锋的他在赛前睡了一天。
在参加北京奥运会的100米及200米比赛前，博尔特都十分放松地听着音乐，丝毫没有受到大赛的紧张和残酷的影响，稳定的心理状态是他能够一直取得好成绩的关键。
博尔特在比赛期间所表现出来超强的心理素质是很多员动员难以比拟的，非常的自信与放松，将比赛当成了表演的舞台。
在比赛前及比赛过程中，心态的放松本身是减少能力的损失，能够避免神经疲劳，使得其在比赛过程中可以全心全意地进行比赛。
3.博尔特的不足
博尔特的腿部力量运用过程中，将更多一点的力量放在了左脚，而右脚则相对较弱。
因而在训练过程中，博尔特总是努力保持双脚利用的平衡，避免因单纯追求速度和力量而使身体变得不协调。
而他的腿部力量平衡使用训练取得了相当好的效果，从柏林世锦赛开始，博尔特就能够保持十分平衡地去奔跑，使得他能够在赛场完美展现他的技术。
（二）技术特点——以博尔特为例
1.起跑加速阶段
由于博尔特特有的1米96身高，博尔特的起跑始终难以成为一个优秀的起跑选手。
由于他身高太高，因而从弯曲到俯身冲刺的过程中中心太高成为他的一个短板。
在世界级的比赛中一个差的起跑足以引起一系列的反应而导致最终比赛的失利。
同时由于重心过高，使得博尔特的起跑必须努力保持身体的平衡，因为在短跑中没有足够的时间去调整身体的平衡，必须从起跑开始就有一个技术完美的发挥与结合，使得后面的各个阶段保持一致，完美结合。
对此，博尔特的教练米尔斯为其量身制造了起跑加速过程。
在北京奥运会200米短跑比赛中，博尔特以快速的反应和强有力的后蹬迅速摆脱静止状态，提前结束了起跑加速的过程，通过良好的加速能力始终保持着领先的位置。
通过增加起步及加速阶段的动量和力量，博尔特减少了逐渐抬起上体的技术动作的环节，采用比其他运动员更早2～3步的时间抬起上体，在抬起上体后，博尔特就能够充分利用和发挥他途中跑的优势，只用3～5步即可以确立领先优势。
在整个起跑加速阶段，博尔特充分让技术与自己的优势结合，扬长避短，并未采用传统模式来固定套用，最终在比赛中将自己的个性化及优势完美展现了出来。
2.中途跑阶段
中途跑技术是博尔特的优势，他在加速跑与冲刺跑之间的转换阶段，完美发挥了自己的优势，采用的是根据自身特点制定的步频及步长，将身高优势和步频、步长完美结合。
通过对博尔特的比赛录像研究发现，博尔特具有步频高、步幅大的特点，其中途跑过程中动作有力平稳，重新起伏较小，动作流畅节奏感好，上下肢的协调技术动作完美展现。
根据统计，博尔特的步长大约在2.5m左右，步频在4.1步/s左右，其步频相对于世界其他高水平运动员而言虽然少了0.1～0.4步/s，但是在步长上却多了0.2～0.5m。
在过度到中途跑后，博尔特确立领先优势后往往10步就把对手甩的远远的。
通过对博尔特在北京奥运会200米上的动作分析，博尔特在中途跑的时候，博尔特的支撑腿在着地阶段后转换成摆动腿时以一个非常小的膝关节角度向前移动，紧接着是摆动腿非常放松地折叠向后上方摆动，紧靠着髋关节的旋转轴心，以非常快速的角速度向前摆动。
着地前，小腿有一个非常积极的后扒地动作，着地脚落在比较接近身体重心投影点之前，由于摆动腿快速强有力的着地动作，使得身体在着地的前蹬阶段几乎没有遇到更多的前蹬阻力。
在支撑腿着地瞬间，摆动腿已经摆过支撑腿同时身体重心快速地移过身体重心与着地点的垂直投影线。
在支撑阶段，博尔特的髋关节伸展快速有力，离地瞬间踝关节充分蹬伸而获得推动身体向前的水平力量。
在博尔特完整途中跑技术中我们发现，他的上肢保持的相当平稳，几乎没有任何摇摆的动作。
这归功于他躯干部位极为显著的稳定性。
上肢和腰部在支撑和腾空阶段都保持正直和稍微前倾、保证在高速运动中的身体平衡状态。
博尔特摆动腿的前摆阶段，手臂的摆动显示出一个非常小的肘关节角度。
这使得他的摆臂半径短而快速，摆臂动作紧凑而省力。
通过分析，其整个技术特点有：
第一，博尔特在比赛中摆动腿在空中积极前摆，摆动的幅度大、速度快，腾空时间不长，大小腿充分折叠。
这也充分表明了在途中跑中，摆动腿的的最大摆动速度是影响短跑运动员步频和在途中跑中提高速度的只要原因。
第二，通过积极下压大腿来减少脚对地面的支持时间。
第三，博尔特的踝关节支持能力强，扒地动作快，说明了踝关节的支持能力是影响短跑速度的因素之一。
第四，上下肢协调，动作自然流畅。
通过对博尔特中途跑技术特点的分析，可以看出他是利用了强大的大腰腹肌力量来扭转髋部带动下肢以十分高频的速度买进，采用减小上肢摆臂的幅度，来协调步幅与步频之间的关系，利用强大的踝关节支持能力反弹迅速跑进。
这当中，髋关节的力量及踝关节的支撑能力是博尔特途中跑技术的关键，在跑动过程中，同样看重身体的自然协调。
3.放松冲刺阶段
有许多学者认为博尔特在最后冲刺过于放松，甚至在最后几十米会环顾四周并逐渐放慢脚步，并习惯性看向计时器。
这些学者认为在减速阶段，每一名运动员都应当尽量维持自己的极限速度，但是博尔特却并非如此。
笔者并不赞同该观点，反而认为这证实博尔特的放松冲刺能力。
当博尔特到了最后冲刺阶段的时候，他已得到足够的加速度让自己保持惯性冲下去，在这个时候要想再提高速度是做不到的，如果想要贸然提高自己的速度，只会导致自己节奏被破坏，导致技术动作变形，反而使得跑速急速下降。
优秀短跑运动员刘易斯对于短跑的冲刺阶段是说：
“最后冲刺阶段只需要放松肌肉，放松的越多，速度下降越慢。
”这也充分说明了最后冲刺阶段应当充分放松肌肉，这也是博尔特能力突出的一点。
他在冲刺阶段有着十分强的放松能力和肌肉协调能力，使得整个比赛过程自然流畅。
（三）训练方式——以盖伊为例
作为美国短跑明星运动员，泰森·盖伊的训练是艰苦而长时间，但是在他成为世界顶级运动员之后，他改变了自己的训练方针。
盖伊在2010年国际田联钻石联赛中战胜有波特后，进行了腹股沟及右肩关节撕裂的联合修复手术。
手术后，长达一年的时间他都无法返回赛场。
这个时候他已将不再是以练习跑得最快为目标，并开始进行了恢复性的训练。
而他的训练方式及内容，是十分符合其身体特征和现代短跑技术要求的，更符合一种现在追求的务实态度。
为了准备北京奥运会，盖伊进行了全面的训练。
其具体训练内容如下：
（1）强化臀肌肌肉
对于短跑运动员来说，臀肌必须要强壮，通过采用半圆平衡球的神盾，能够帮助强化稳定肌肉，并且可以锻炼那些健身机械很少能够顾及到的肌肉。
具体操作为站在半圆平衡球的平面上，双臂张开，双腿分开同肩宽，深蹲至腿部弯曲90度，然后把身体提升到开始的位置，到达指定的连续次数后，再重复进行。
（2）强化上半身肌肉
上半年神肌肉是短跑运动员摆动时的主要力量来源，特别是肩膀位置的力量，尤为重要。
通过半圆平衡球的掌上压，能够强化上半身肌肉并平衡核心肌肉群。
在训练的时候将双手放在半圆平衡球的平面上进行掌上压，然后将身体向上撑，回到开始的位置，达到连续次数后再重复。
在训练过程中尽量保持背部和身躯的挺直，身体尽量压低。
（3）锻炼腹部肌肉保持身体平衡
通过锻炼腹部肌肉能够保持身体平衡，通过强壮信心肌肉群能够使得全身肌肉更加协调，以此保证短跑比赛过程中起始和最后冲刺收结。
采用抗力球仰卧起坐，面部朝天，上背部躺在抗力球上进行仰卧起坐，回到起始位置重复进行。
（4）锻炼双臂摆动、增大步幅
采用哑铃手臂摆动练习，能够使得双臂更有力量，在短跑时能够以更大的幅度摆动，从而增大步幅，使得每一步跨出更大的步伐。
具体为前后交叉脚站立后两手分别举起轻身哑铃，然后稳定驱动两臂前后摆动，手臂始终保持90度，达到指定连续的次数后重复进行。
在训练过程中要保持挺胸及上半身的轻微前倾，同时必须保持身体的重心。
与我国传统的训练方式不同，我国传统训练主要是进行腿部力量和腰部力量的锻炼，而盖伊的训练方式中，更多的是对身体各部位肌肉的协调与身体平衡的锻炼。
这种训练方式，改变了以往固定的技术模式，采用更加务实的训练方式进行训练。
目前新兴的训练理念，主要是开拓运动员的潜能，主要是根据运动员的个体特征需求及身体整体法理感觉提出的要求进行训练。
（四）博尔特与盖伊的短跑技术对比
作为当今世界上最著名的短跑运动员之二的博尔特及盖伊之间，也存在过数次交锋，各有输赢。
2010年，美国名将盖伊在国际田联钻石联赛的百米飞人大战中以9秒84夺得冠军，牙买加运动员盖伊以9秒97的成绩排名第二。
除此之外，二者在200米短跑比赛也都非常优秀，国际比赛中的成绩不相伯仲。
二者在短跑中的技术有很多相似性，但仍有各自的不同特点。
泰森盖伊与博尔特最大的区别即身高不同，相对于博尔特1米96的身高，盖伊的身高仅1米8，正因为如此，与博尔特相比，盖伊的步频更快，步幅相对偏小。
而短跑过程中二者步频及步幅的区别是二者最大的区别。
由于博尔特特有的起步加速跑技巧，使其很快能够在初期即获得相当快的速度，而盖伊在后半程中的速度丝毫不比博尔特慢，甚至更快一点，但是由于博尔特虽然步频相对偏低一点，但是步幅较大，身体协调性较好，因而在更多的比赛中要比盖伊的成绩更好。
两人在短跑中，都充分发挥了自身的身体优势，尽可能协调好身高、步幅、步频三者之间的关系。
4、对我们的启示
（一）对我国短跑技术理论的启示
通过对博尔特的短跑技术研究分析，可以看出我国传统的短跑技术理论已不再适用，我国短跑水平要想提高，收点就需要在技术理论上取得各方面的突破。
1.前蹬阻力
传
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