深蹲跳的标准动作图.docx

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深蹲跳的标准动作图

深蹲跳标准动作?

深蹲跳这个训练强度是比较大的，所以说我们要先从基本的做起，标准的动作，其实就是深蹲的标准动作搭配上跳跃运动。

深蹲的运动姿势是非常简单的，首先我们先把两腿打开与肩同宽，然后开始慢慢的往下蹲，在下蹲的过程中一定不要让自己的身体发生倾斜，要始终与地面保持垂直。

如果大家发现自己的膝盖在下蹲的过程中超过了脚尖的位置，那就说明身体在往前倾斜。

下蹲结束之后，利用脚的弹跳力让身体跳跃起来，然后再循环往复的进行这项训练。

深蹲跳注意事项?

深蹲跳由于运动强度是比较大的，所以说运动的效果也比较好，很多人由于运动效果好，就经常性的进行锻炼，但是其实强度越大的训练越是需要大家留出一定的时间来休息，否则的话很容易出现肌肉酸痛的现象。

经常性地进行锻炼，如果不注重提前的热身以及运动过后的放松，会容易导致大腿腰部酸痛，那么进行第二天的训练时，就会有一定的难度和困难了。

所以大家在训练过程中一定要重视运动的数量和次数，频率比较正常，才能够达到更好的效果。

深蹲跳作用?

深蹲跳本身对于腿部就有明显的效果，在进行深蹲跳的时候，不仅能够训练到臀部和腿部，还能够锻炼出大家的跳跃能力，并且加深大家的弹跳功底以及运动的综合实力。

在提拉腿部和臀部线条上也有一定的作用，让大家在瘦身之余也能够有更好看的线条，在进行训练之前，其实一定要做好热身运动，热身运动不仅是能够保障运动的过程中不容易受伤，也能够有效地加强运动，而且这项运动对于我们的心肺功能也有一定的作用，能够有效的帮助大家增强运动能力的同时，提高身体的健康。

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