提高情商47种方式.docx
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提高情商47种方式
提高情商的47种方式
情商的特点
“那些在压力之下智力能维持独立的人们具有较强的灵活性，适应力并能独立于周围人的情绪，他们能更好地应付生活中的压力，人一辈子道路也更为有层次，更成功，并能不为那些困扰寻常人的问题所苦恼。
——穆瑞·波温”
高情商的表现
1、尊重所有人的人权和人格尊严。
2、不将自己的价值观强加于人。
3、对自己有清醒的熟悉，能经受压力。
4、自信而不自满。
5、人际关系良好。
6、擅长处置生活中碰到的各方面的问题。
提高情商的47种方式
基础篇：
高情商人群具有一些大体的特点和能力。
本部份集中探讨这些人的成长之路。
方式一明白你的底线
让他人明白你能够忍受到什么程度是很重要的，同时让他们明白有哪些是你无法忍受的一样重要。
练习：
着手熟悉你的底线，当感到受损害，动气或被侮辱，认真想一下，看是不是你的底线所在，是不是预备不吝一切代价对此采取切实的行动。
（注意操纵底线的数量，底线太多，你就会怨言满腹，很难相处；底线太少，你确实是一个可怜虫，人人都会欺负你。
底线不是杂事，对某件事反映强烈与绝对不能容忍有所不同。
坚持一些无心义的杂事底线，毫无心义。
）
方式二划定适当的心理界限
爱一个人，确实是为他付出一切而不丧失自我。
---维多利亚.萨特
练习：
学会划定适当的心理界限，如此对每一个人都有益处。
（你应该明白哪些情形会让你无穷苦恼，若是他人做了那些损害了你的情形，你不该该一味地为了取得好评而迁就。
）
方式三学会果断
自私是把自己的欢乐成立在他人的痛楚之上。
---琼.泰玻曼
练习：
学会果断。
熟悉你的情感家园并捍卫你的精神领地。
在适应地回答“好吧”之前学会停顿一下，说：
“让我先考虑一下。
”
（若是你不够果断，凝视一下你的归属感。
你是不是感到自己没什么价值，是不是感到没有自己的精神领地？
是不是没有找到自己应有的位置？
过去的什么经历置你于如此的境界？
你能做到什么去成立一个新的模式？
）
方式四为人正直
所有迫使你违抗诺言、丧失自尊、仇恨他人、疑心、诅咒、虚假或任何见不得人的事都不要去做。
---马科斯.奥假设留斯
练习：
祖母送给我一个笔记本作为我十岁生日礼物。
她在扉页上写道：
“不要做你羞于写在笔记本里的事。
”这确实是维持正直的好方式。
“对得起自己的良心，晚上能睡个安慰觉。
”
方式五采取切实的行动
每一个人都可能背叛他人，因为人只忠实于自己的灵魂。
---D.H.劳伦斯
去除借口，发觉情形的真相，对自己负责，采取切实的步骤来解决问题或接近生活中的目标。
采取切实的行动会令人忧虑，因为如此做通常都要付出咱们已经取得的一些东西。
一味抱怨或空想而不付诸行动要容易患多。
但代价确实是你不能不继续忍受现状带给你的不快和痛楚，而且一直如此下去。
练习：
找出阻碍实现目的的因素，考虑清楚要付出的代价和实现目的所需采取的必要方法，然后切实地行动起来。
方式六学会自我安慰
愤怒会让你丧失理智。
---伊凡.艾沙
当头脑平复时，血液会进入大脑，使你能好好地试探。
当你狂怒的时候，血液离开你的大脑流向你的手脚和舌头，于是你的大脑就空了，成了个笨蛋。
血液流向哪里，哪儿就会起到支配作用，血液充满大脑以后，你头脑清醒，举止适当；反之，当血液都流向你的四肢和舌头，就会做傻事，打人，踢人或说一些不该说的话。
因此，学会维持平复，你就会表现得伶俐，而伶俐的人会远离麻烦。
（愤怒会让人退化为宜斗的恐龙。
）
当你感觉愤怒时，能够选择离开或暂停谈话。
并尝试以下方式安静心情：
1、深呼吸，直至平复下来。
慢慢地、深深地吸气，让新鲜的空气充满你的肺，你的肚子，你的头脑，乃至你的全身。
2、喃喃自语。
比如对自己说：
“我正在平复。
”或说：
“一切都会过去。
”
3、试着去跑跑步或快走一会儿，或是去健身房。
4、洗个热水澡。
5、想着不愉快的情形，把指尖放在眉心，大拇指按着太阳穴，深吸气。
高情商的要紧特点之一确实是能恰本地操纵情绪。
练习：
找到一个适合自己的方式，在感觉快要失去理智时使自己安静下来，从而使血液留在大脑里，做出理智的行动。
方式七讲究抱怨的技术
怨言满腹的人没人同情。
---轶名
练习：
想抱怨时，停一下先自问：
“我是想继续忍受这看起来无法改变的情形呢？
仍是想改变它呢？
1、若是是前者，去见一个同情你的朋友倒苦水，看他会可不能在听完你的话后说：
“可怜的宝贝。
”接着深吸一口气，回来从头面对情形。
2、若是你想改变现状，那就先不要抱怨。
当压力抵达极限时，会促使你采取切实行动进行改变。
”
方式八学会忍受混乱与迷惑
临时捐躯平安感是成长的需要。
---盖尔.希黑
练习：
要能忍受伴随着改变而来的混乱、迷惑和不快，必要时想方法使自己平复一下。
方式九学会谈判
你情愿自己是对的呢，仍是情愿自己是欢乐的呢？
---奇迹训练课
练习：
当你与人发生争议时：
1、明白你不可妥协的底线。
2、若是那个问题是能够谈判的，集中精力解决它。
3、有无可能同时知足两边的解决方法？
4、若是没有，看可否达到妥协？
5、若是仍是不行，试着通过一个中介调停人来解决。
方式十不要先入为主
没必要介怀批评。
若是批评不实，不要管它；若是批评公平，不要动气；若是批评无知，一笑置之；若是言之有理，从中学习。
---轶名
批评与投射相类似，囿于先前的体会，批评者注定会以某种方式来批评你。
你的一切都会刺激到他先前的经历里的东西，而他把这些经历以批评的方式投射到你身上。
那个人身上发生过什么使他对你产生如此的印象？
是他真正的观点仍是他自身经历的投射？
那人说的有合理的地方吗？
是不是以批评的形式表达希望你改变的要求？
若是你能超脱一点，不带情感地凝视批评，你就能够衡量出是不是需要依照批评做出调整，而不必因受批评而痛楚，他人说的并非是真实的呢。
练习：
倾听每一个批评。
“有那么改之，无那么加勉。
”
方式十一 把批评当做礼物
咱们应当把揭露出咱们的缺点的批评者看做是一个挖掘咱们不自知的潜在宝藏的人。
---维那拉波.黑尼波乐
练习：
面对批评，对自己说：
“唔，让我想一想。
”若是进行改变能够使你的生活得以改观或改善你的关系，那就改吧。
而且谢谢赠给你如此美好礼物的人。
方式十二培育幽默感
或许咱们来到世上是为了一个伟大的目的，即培育一种奇异的幽默感。
或许笑声是打开欢乐之锁的金钥匙。
---唐.米尔曼
人一辈子如棋局：
只有那些看淡结果的棋手才是真正的好棋手。
练习：
成心识地培育幽默感，你的情商会大大提高。
摆脱旧习：
在提高情商进程中通常会碰到阻力，清除这些障碍会使得咱们进步得更快。
方式十三摆脱羁绊
若是你真的想取得成功，那么第一去掉困扰你的东西，这些东西会消耗你的精力，使你易怒和疲惫不堪。
---塔莱尼.米丹尔
练习：
1.常常列出消耗你精力的情形。
2.系统地分析一下名单，并分成两部份：
A、能够有所改变的；
B、不可改变的。
3、一一解决A单中的问题，比如我来讲，把汽车钥匙挂在一个固定的钩子上，如此就不用途处乱找，浪费时刻并被深深困扰了。
4、再看一下B单中的问题，你是不是有把握？
有无把其中一些移到A单加以解决的可能？
5、说服自己的内心，再也不去想B单中的问题。
方式十四清理末了事项
我把未完成的情形比作生命的水杯上的破洞。
除非把洞补上，不然杯子永久不能装满水。
---汤姆斯.里昂那多
未完成的工作确实是老让你惦念着，让你心烦的情形。
把这些工作清理掉，以避免让它们花费你的精力。
练习：
把未完成的工作列出一张清单。
估量出完成每一项工作所需的时刻，然后加倍。
相信我，借着腾出点时刻把这些工作一一完成，然后把它们从头脑里忘掉，从清单中划去。
或就决定再也不去做。
天明白，完成这项工作或许会让你欢乐得手舞足蹈！
方式十五舍弃瘾癖
瘾癖确实是不由自主地追求某种物质，而不顾其潜在的社会意理和躯体上的负作用。
---玛由.克利尼克
练习：
戒掉阻碍你发挥潜能的隐僻，如有需要，寻求帮忙。
方式十六简化生活
我追求一种简朴的生活方式，像寄生蟹那样背上能够自如移动的贝壳。
---安妮.莫洛.林德勃格
练习：
当你预备买新东西，开始一项新打算之前，先问自己如此几个问题：
我的生活会因此得以改善仍是变得更乱？
所得的幸福是不是超乎代价？
使生活简单化能够解放出能量，情商也会得以提高。
方式十七不要追求完美
完美深藏在不完美之下，学会同意不完美。
---莫利.琼法斯特
“若是没有打到靶子上，就把你打中的东西当做靶子好了。
”——很多情形其实都很有趣而且欢乐的~
练习：
舍弃追求完美，同意你自己和现实里的东西。
与人交往：
咱们能够在与人交往中提高情商。
熟悉自我，提高情商，并维持自我的人格完整。
方式十八不要在交往中迷失自我
一个傻瓜或许并非自知，但结了婚的人是例外。
---H.L.麦肯
“我选对人了吗？
世界给了咱们一颗未经琢磨的钻石，只有心甘甘心地认真打磨自己的每一部份，才会寻觅到真爱。
——休·布拉特”
方式十九与小孩相处
我发觉为人父母是最好的教师。
---朱迪斯.拉萨特
方式二十提出需求
提出你的需求，你就会被知足。
---马太福音
练习：
弄清楚你的需求及如何才能知足。
坦率地提出你的需求，然后再表达你的谢意。
方式二十一从难以相处的人身上学到东西
我从多嘴多舌的人身上学会沉默，脾气暴躁的人身上学会忍耐，从恶人身上学到仁慈，但很奇怪，我对这些教师毫无感激之情。
---卡里尔.各伯兰
对付难以相处的人的简单的规那么确实是记住那个人正在尽力操纵他的焦虑。
若是咱们将这点谨记于心，并从这点动身来与之相处，就会发觉交往会更易一点。
应付难以相处的人最有效的方式确实是灵活；第二点确实是把他们当做礼物。
练习：
多留意你在与难以相处的人打交道进程中学到的教训。
当你能把这些看成是礼物的话，就说明你的情商确实很高了。
方式二十二学会同意拒绝
你不能总会如愿以偿，但如果是你作了尝试，你或许会发感觉到了想要的东西。
---滚石
练习：
当要求被拒绝时，学会维持风度。
礼貌地同意他人的拒绝时对他人的尊重。
学会这一点是提高情商的捷径。
方式二十三擅长交流
有效的思想交流取决于平复的头脑。
---罗伯特.吉尔伯特
练习：
在交往中学会应付焦虑和改良关系。
学会对自己的情感负责市提高情商的好方式。
要学会倾听。
（阻碍倾听的常见因素是咱们对说话的人所说的话的焦虑。
当感觉到切身利益可能受到要挟时，咱们会变得焦虑起来，结果不能领会他人真正在说什么。
）
求助朋友：
大部份时刻咱们会清楚交往的对象正在做什么。
但有时，咱们需要一些帮忙来“见人而知己”，咱们还需要朋友来做表率，阻碍鼓励咱们尽力提高情商。
方式二十四找到领跑者
与君一席话，胜读十年书。
---中国古谚语
练习：
在周围的人们中找出你学习的表率，三人行必有我师。
“要和比你强的对手一路打球，如此才会越打越好。
——奥利弗”
方式二十五参加合作小组
我把打算的目标告知其他人时，我明白下次聚会时准会被人问起，因此我会尽力完成这些目标。
---爱丽丝.罗威
小组成立的目的如下：
1、彼此支持完成确信的目标，帮忙大伙儿在事业上和取得财富上取得成功；
2、相互鼓舞，坚持不懈，采取有效的步骤完成任务。
3、认真相互聆听而不予评判。
4、分享观点和感受，为提出的要求负责。
5、使大伙儿有感到挑战的感觉，从而进步。
6、就个人和事业进展分享信息资源。
那个小组聚会开始时，大伙儿先沉思几分钟，听听音乐，交谈一两句或只是静静地坐着。
在接下来的五分钟签到时刻里，大伙儿交流一下自上次聚会以来发生的新情形。
接着每一个成员提出他的需求，或许是征求一本书或是一家工厂的名字，亦或是对市场开发或培训资料的评判。
再往下是介绍每一个人的目标和义务，说明上次定下的目标完成情形及新的目标为何物。
每一个成员都会将这些内容记下来，下次聚会带上。
若是完不成自己定下的目标同伴就会质问我，如此就会促使我加倍尽力。
方式二十六拜得良师
爬到树尖的方式有三：
其一是尽力攀登；其二是凭空想象自己正坐在树尖上；其三是与一只巨鸟为友，让它把你背上去。
---罗伯特.麦德门特
远离那些消磨你的志向的小人物，真正的大人物会让你感觉你也能够成为他那样的人。
——马克吐温
方式二十七同意医治
有时，生活中碰到的阻力会阻碍咱们前进，而自己却很难熟悉到阻力究竟是什么。
朋友和家人与咱们太靠近，因此也不能对此问题有正确的熟悉和提供帮忙。
医治专家那么能够帮咱们客观地分析问题并找出最正确的解决方法，帮忙咱们正确地应付焦虑。
练习：
若是你被未了的旧事所困扰，请求助医治专家，找到最正确的解决方法，摆脱旧事的阴影，从而提高情商。
方式二十八聘请教练
教练会建议、鼓舞、引导你克服自身的局限，最大限度地开发潜能。
---塔来尼.米丹尔
练习：
找一个好教练做指导。
试着至少三个月，评估一下此刻的你与90天以前的你有何不同。
这是一条切实可行的提高情商之路。
进展自我：
坚持学习、不断同意良好的教育会增加聪慧，提高能力，情商也会因之得以提高。
方式十九勤学不倦
头脑一旦进步，就不可能退回原地。
---轶名
建议你重回学校，若是没有学位的话就攻读一个，已有学位的就再拿一个，或只学习而不去管学位的事，不要为了学分而学习。
“可是拿到学位时我就35（45、65乃至85岁）了。
”那又有什么关系？
安·兰德斯说：
“即便拿不到学位，四年后你不照样长了四岁吗？
”
学习是人类的本性，学习和见地新的事物会让人取得欢乐。
方式三十提高读物（或观看的东西）的质量
多同意一些人文教育，因为---从中能够看到人类聪慧的隐秘和思维的精妙。
---亚里士多德
读好的文学作品会让咱们更深刻地了解自己。
威尔登说：
“读小说的要紧目的不是取得知识，而是为了启发心灵。
”
方式三十一坚持记日记
把旅途的经历记录下来很有必要，它会面证咱们的所见所闻所感。
---克雷斯蒂安.巴尔德文
记日记有助于咱们发觉咱们真实的方式，还有助于吧过去的经历同现实联系到一路，从而弄清楚彼此的关联。
这使咱们能够找到制造性解决当前问题的方式，还能够发觉解决老问题的新途径。
记录经历还有助于减缓紧张，提高免疫力。
练习：
从今天开始记日记。
写日记时和翻看以前的日记时，你会有新的发觉。
方式三十二学习新技术
老狗学可不能新把戏。
---古代谚语
学习新技术的能力会阻碍到咱们生活的其他方面。
不管咱们做什么，自律、坚毅和忍耐力都是必不可少的。
练习：
学项新技术，比如学做泰国菜，学说斯瓦西里语，把橱柜中尘封已久的巴松管拿出来学习演奏等等，你会从中享受到乐趣。
方式三十三旅行
若是给我两个选择，一个是存2000美元到退休金帐户上，另一个是花2000美元游北极，因为旅行会让了解外面的世界，探讨自然的隐秘，你会有丰硕的收成。
---米歇尔.菲利普
练习：
去旅行吧，最好是国外，它会帮忙咱们走出自己，开阔视野，提高情商。
方式三十四尝试反常规而行事
当冲破常规的时候，大部份人会感到焦虑。
故意违抗常规做事，当感到焦虑时，学着使自己平复下来。
此练习的目的在于开发咱们的潜能，以加倍全面进展，更好应付生活中碰到的任何情形。
练习：
熟悉你属于何种类型，是不是尝试另一种完全不同的方式。
你会开拓视野，提高情商。
方式三十五处事灵活
劳逸结合，避免僵化。
---罗那多.米勒
练习：
维持灵活试探是使咱们同意新事物，不断提高情商的方法。
尝试偶然放纵一下自己，打破一天的规律。
方式三十六锲而不舍
当感到陷入绝境时，我会去看开石头，工人用锤敲打了上百遍，而石头毫发无损，但是，在敲到第101下，石头会一分为二，我明白了石头并非是因最后一下才裂开的，而是前面不断敲打的结果。
---吉克勒.瑞尔斯
咱们在碰到困难时没有做好思想预备，感得手忙脚乱，往往轻言舍弃。
若是从一开始就做好充分的思想预备，咱们就能够坦然面对困难，坚决决心与之作斗争。
“未雨绸缪”
在你开始一项目标之前，能够和身旁的人一路进行讨论，列出所有可能会碰到的问题，并为每一个可能的问题寻觅解决方法，且尽可能为每一种情形想出尽可能多的解决方法来。
当你真正碰到时，就能够够正视这些问题，想方法来加以解决，而不是徒增苦恼，乃至以为全然不该动手做这件事。
方式三十七锻炼神经
神经让大脑更灵活以便同意任何的挑战。
---劳伦斯.卡兹和卢宾.曼宁
练习：
给大脑一些新的刺激，比如带耳机吃早饭，闭着眼睛发动汽车，早上醒来先闻闻香草或薄荷油，用不适应的手刷牙。
要不买本卡兹和曼宁的书，把他们建议的83种神经锻炼法试个遍。
脑体结合：
脑体之间的阻碍是双向的，即大脑对躯体和躯体对大脑都有着重要的阻碍，每一个想尽力提高情商的读者都不该轻忽这一点。
方式三十八维持躯体健康
人只有一个躯体，若是照顾不行的话，将何以为生？
---玛丽亚.阿拉帕克斯
方式三十九休假
若是像你的亲爱的神经病患者亲戚一样天天乐呵呵并长期不断地同意小的医治的话，你会收到难以言状的益处。
---安妮.拉莫特
练习：
注意躯体要求休息的信号，不时休个短假。
精力恢复后，补上延误的工作不在话下，并能有精力来提高情商。
方式四十注意休息
不要以为白天小睡会延误工作，这是那些缺乏想象力的笨蛋的谬见。
---温斯顿.丘吉尔
人们有时候看起来很沮丧或愤怒，这常常是倦怠的反映。
练习：
重视躯体对休息的需求，一天当中，每90-120分钟休息15到20分钟。
方式四十一做个乐天派
什么缘故我是个乐天派呢？
因为我生性如此。
---马丁.舍特
练习：
想尽方法使自己乐观一些，它会提高躯体的免疫系统功能，改善生活，提高情商，还会使你更易容忍周围的人们。
寻觅心灵寄托：
大部份人都需要一种心灵寄托，寻觅一个现实之外的精神世界，在那里心灵得以安宁。
寻觅心灵的寄托也是培育情商的重要一部份。
方式四十二停止疑心
不管世界是不是很奇异，就让它那个样子吧。
---克罗里尼.卡赛
练习：
找到一种适合的宗教，像真正的信仰者那样去信仰它。
所有的苦难都只是是上帝给予人的试炼。
方式四十三尊重一切
你必需学会尊重一切人们关切、尽力和付出情感的东西。
---费伊.威尔登
练习：
尊重生命中的一切事物，包括咱们自身，他人，动物，物品，和咱们赖以生存的脆弱的生态环境。
体会一下若是你做到了尊重一切，会有何不同的感觉。
尊重自己，你的生活和个人都是有价值的，照顾好自己和自己的生活。
方式四十四该舍弃时要舍弃
万法自然---老子
当你抓住一只大象的后腿而它想跑开时，最好放手让它跑吧。
——林肯
练习：
舍弃操纵一切的思想，尝试一下做法。
1、舍弃思想上的挣扎。
2、开始一项任务。
3、维持好奇心。
4、承认你不明白结果如何。
方式四十五学会原谅
不能原谅就像自己喝老鼠药而等着老鼠被药死一样。
---安妮.拉莫特
1、每一个人都会时不时犯下混。
2、你若是犯了混，事后要承认并道歉。
3、犯混后，他人得原谅你，你也要原谅自己。
4、犯混不是某个人的专利，每一个人都有可能犯混。
5、不要破罐破摔。
练习：
提高你对笨蛋的忍耐力，学会原谅损害和侮辱你的人。
方式四十六做志愿者
救人一命，对被救的人来讲就像救了整个世界——塔尔穆迪克·维斯
练习：
找一项你信仰的东西多付出点时刻，你的收成将比付出的多。
方式四十七留下一份遗产
同意痛楚，珍视欢乐，解决遗憾，如此就能够取得最好的人一辈子祝愿——若是重活一回，我会走一样的人一辈子路。
——琼·迈金什托
若是能看到自己的讣告，听到自己的悼辞，给自己守丧，会是什么样呢？
你的讣告是怎么写的？
致悼辞的人会如何评判你？
守丧的时候他们会提及你什么样的旧事？
你将让人们记住你什么？
更进一步，你将如何度过你的一生，如此，当生命终结时，你回顾旧事，会说：
“若是重活一回，我会走一样的人一辈子路。
”
心理学家艾瑞克描述了咱们人一辈子必需通过的时期。
人一辈子的最后几年那个时期是在不断追求人一辈子完美和对人一辈子失望之间挣扎中度过的。
埃里克逊的意思是：
若是咱们活得很踏实，就可不能在回忆旧事时感到失望。
练习：
我能对生活所说的确实是：
看在上帝的份上，好好活一回吧！
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