江疏影素颜健身 皮肤白皙 网友美出新高度.docx

江疏影素颜健身 皮肤白皙 网友美出新高度.docx

《江疏影素颜健身 皮肤白皙 网友美出新高度.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《江疏影素颜健身 皮肤白皙 网友美出新高度.docx（8页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

江疏影素颜健身皮肤白皙网友美出新高度

江疏影素颜健身皮肤白皙网友：

美出新高度！

随着电视剧《好先生》在各大卫视的热播，演员江疏影再一次火爆荧屏，江疏影不仅颜值高，身材更是好的没话说。

但，这和江疏影平时酷爱健身是分不开的，为了保持良好的体型和绝佳的上镜效果，江疏影在健身上可是下足了功夫。

近日，演员江疏影在网上发布了一组健身照，镜头中的她身着蓝色运动服，黑色运动裤，在教练的指导下，认真的完成一系列训练动作。

照片中的江疏影扎起丸子头，手脚并用，进行腹部训练。

不得不说，江疏影属于典型的的大长腿美女，放在整过娱乐圈也算少有。

这个动作主要加强腰部和腿部力量的训练，动作看似简单，但做起来还是挺难的。

江疏影最后还玩起了一个高难度的瑜伽动作“头肘倒立”，事实证明好的身材不是减肥减出来的，而是在运动中训练出来的。

江疏影：

一个充满运动气息的女孩大家喜欢吗？

健身不是死撸铁，掌握方法最重要。

今天，文库君要说便是呼吸方法。

可能有人会问，呼吸谁不会，这是人体的本能。

但是健身时的呼吸真的没有规律吗？

实则不然，有节奏的呼吸会让你的肌肉更好的得到锻炼，从而达到更好的效果。

反之杂乱无章的呼吸反而会让自己的身体过早的感觉到疲惫，更重要的是，很可能达到的效果大大降低。

首先我们先讲一下无氧运动。

概括的来说可以用10个字来形容：

发力时呼气，还原时吸气

经常做力量训练的人们经常会听到自己的呼气的声音，以前没注意的同学大家以后可以注意下。

这是很简单的道理：

发力时收紧自己的膈肌（膈为主要的呼吸肌，在胸部下方）及附近肌群。

那么怎么做才是对的呢？

我们以平板卧推为例：

用力推出杠铃时慢慢呼气，推到顶端返回时吸气。

姚继珠推出杠铃后，你始终都在负重状态，所以一定要时刻保持核心集群的稳定，以此来保护脊椎。

在类似的运动中都可以遵循这条规律。

当然还有其他情况。

有时在冲击极限力量是需要带一点憋气，但要注意，屏住呼吸的时间不宜过长。

在做极限力量是是有一个临界点的，这时候很容易造成动作失败。

屏住呼吸会提高胸腔压力而有利于提高稳定性和力量的传导。

但别气时间不宜过长，太长会导致血压升高，对身体造成危害，这绝不是我们想看到的。

接下来说说有氧运动。

有氧运动一定要有自己的呼吸频率，这里没有一个固定的数值，只要适合自己就可以。

我们拿最基础的跑步为例。

以小编个人为例，我自己在跑步时通常是：

两步一呼，两步一吸。

而一些心肺功能好的可以尝试三步一呼，甚至四步。

但我又不太建议一步一呼，一步一吸，因为过于频繁的呼吸会让我们的口腔干燥，从而不利于长时间跑步。

另外，跑步时最好是鼻子和嘴一起呼吸，这样会增加氧气含量。

另外文库君再教大家一种呼吸方法，就是在吸气时舌尖顶住上牙与牙龈的连接处。

这样做的好处是可以减少灰层进入体内。

而在天气寒冷的时候，舌头的湿润以及温度可以把吸入的空气加热加湿，更利于呼吸顺畅。