小学花样跳绳校本课程教材.docx

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小学花样跳绳校本课程教材

简介…………………………1

小学花样跳绳校本课程简介

跳绳的益处

跳绳从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

只要你能保证每分钟120～140次的速度，一个小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。

加上跳绳花样繁多，随时可做，一学就会，因此一直是流行的健身方法和减肥方式。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。

初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。

一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

选择跳绳的七大理由

1、简便易行——不受时间场地限制，一根绳子，无限花样。

2、富有挑战——跳绳花样繁多，各种技巧的组合更是不计其数，你会多少？

3、全身运动——左右开弓，上下齐动，手、臂、腰、腿、足都需要充分协调。

4、跳绳强心——来自世界心脏协会的口号“为了您的心脏跳绳吧”

5、减肥健美——持续跳绳10分钟可达到慢跑30分钟或跳操20分钟健身效果

6、促进生长发育——唯一的纵向运动，对青少年的身高有良好的促进作用。

一、中国跳绳历史回顾

绳子的出现最少可以上溯到数万年前，早在远古时代，老祖宗们就拿它来记事，用它来捆扎收获的农作物、搬运东西，或是驱使牛马等家畜，是人类生活上重要的工具之一。

随着时代的发展，绳子成为了孩子们眼中童年不可缺的童玩之一。

跳绳在中国已有数千年的历史，唐宋明清都有记载。

唐朝称跳绳为“透索”、宋称“跳索”、明称“白索”、清称“绳飞”，民国以后才称“跳绳”。

二、古籍文献中有关绳子的记载

绳,索也。

――《说文》

大者谓之索,小者谓之绳。

――《小尔雅》

巽为绳直。

――《易说卦》

作结绳而为网罟。

――《易系辞传》

言纶之绳。

――《诗小雅采绿》

民结绳而用之。

――《庄子胠箧》

绿碧青丝绳。

――《玉台新咏古诗为焦仲卿妻作》

其绳则直。

――《诗大雅緜》

故木受绳则直。

――《荀子劝学》

王道有绳。

――《商君书开塞》

绳之以法,断之以刑。

――桓宽《盐铁论大论》

三、中国现代跳绳运动的发展

跳绳在我国历史悠久，广泛流传。

无论是在城市的广场，还是乡村的学校，到处都可以看到跳绳的人群。

有的城市甚至一片连着一片，场面十分壮观。

可以说，中国是在世界上跳绳人数最多的国家。

但至2007年以前没有举办过全国性的跳绳比赛。

各地的机关、部队、企业、学校为了活跃文体生活经常举行一些群众性跳绳比赛，例如：

中央电视台等许多单位每年一度的跳绳比赛；北京、天津高校大学生跳绳比赛分别在每年的十二月下旬和四月下旬举行；浙江省已举办过多届少儿艺术跳绳大赛；上个世纪九十年代初陕西省的西安市举行过全市跳绳大赛。

2002年在山西省阳泉市举办了“中国人寿保险杯阳泉十万人跳绳大赛”。

2007年11月在广州举办了第一届全国跳绳公开赛。

2007年10月1日，河南洛阳洛龙区教育局举办了首届河洛跳绳节，到场观众人次达到三万人次。

2008年9月，河南洛阳洛龙区教育局举办第二届河洛跳绳节。

2008年7月受国家体育总局的指派，河南洛阳洛龙区第二实验小学的河洛跳绳队和广东广州番禺区石基镇沙虫小学的跳绳队代表内地参加了三地（内地、香港、澳门）跳绳精英赛。

2009年5月，洛阳市跳绳运动协会正式成立。

2009年7月，第二届全国跳绳公开赛在四川阆中举行。

2009年7月，洛阳市跳绳运动协会派队代表中国参加了在香港举行的第五届亚洲跳绳锦标赛。

2010年5月，举办2010洛阳跳绳公开赛，打破多项全国纪录。

四、中国跳绳名人

中国的跳绳名人

（一）

中华绳王—胡安民—陕西西安

特色

�绳舞和绳操

    �将跳绳与民间各种艺术有效结合

 主要成就

 �1993年，在西安师傅附小成立全国第一个跳绳协会

 �1999年，在西安师范成立世界上第一个跳绳艺术学校

�2002年，陕西省第三届民运会将“花样跳绳”列为正式比赛项目

中国的跳绳名人

（二）

中国跳绳王—胡平生—河北秦皇岛

特色

�以个人跳绳为主

�编花技术

 主要成就

�首创竞技跳绳，直、快、凤、扯

�采用马鞭原理，设计上粗下细竞技跳绳，获国家专利和伦敦国际专利

果博览会金奖

  �现在全国各地为竞技跳绳运动进行讲学、宣传、表演和辅导

中国的跳绳名人（三）

特色

 �以绳多、参与人多、一次跳过次数

 �多且编排奇特为特色

主要成就

�1960年，单人不间断跳过12345次

�1980年编纂的《跳绳》一书由人民体育出版社出版发行

�2002年，指导150名学生同时摇动75根15米长的跳绳，然后由一名学生站在网心连续跳过160下，创造了吉尼斯世界纪录

五、跳绳强心计划

跳绳减肥的要领：

每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。

长期坚持，一定可以有效地减轻体重。

跳跃的速度：

慢速：

平均每分钟跳60～70次。

较快速：

平均每分钟跳140～160次。

第一单元个人花样 

第一课：

基本跳

教你一招

单摇：

原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。

垫脚跳：

原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。

速度跳：

双手向前摇绳，双脚左右交替的跳跃。

单脚跳：

双手向前摇绳，单脚连续的跳跃。

剪刀跳：

双手向前摇绳，双脚前后交替的跳跃。

弓步跳：

双手向前摇绳，双脚做弓步动作的跳跃。

走路跳：

双手向前摇绳，双脚像走路样子的跳跃。

移动跳：

双手向前摇绳，做各种移动的跳跃。

跳绳训练室

1、单摇200个*2组，并完成徒手操。

要求：

手臂夹紧、手腕摇绳；

徒手操动作到位。

2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。

3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。

4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。

5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。

超级链接——正确的跳绳方法

1、跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。

跳时，呼吸要自然有节奏。

2、握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3、摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身後向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

4、停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向後摇时，则一脚後出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。

。

第二课：

步伐跳

教你一招

开合跳：

两手向前摇绳，双脚一开一合的跳跃。

后踢跳：

两手向前摇绳，双脚依次向后踢的跳跃。

开合后踢跳：

两手向前摇绳，双脚一开一合后依次向后踢的跳跃。

交叉跳：

两手向前摇绳，双脚做交叉动作的跳跃。

开合交叉跳：

两手向前摇绳，双脚一开一合后做交叉动作的跳跃。

提膝跳：

两手向前摇绳，双脚依次提向胸口的跳跃。

踢腿跳：

两手向前摇绳，双脚依次向前踢腿的跳跃。

提膝踢腿跳：

两手向前摇绳，双脚依次做提膝动作后，做向前踢腿动作的跳跃。

提膝交叉跳：

两手向前摇绳，双脚依次做提膝动作后，做两脚交叉动作的跳跃。

 跳绳训练室

1、速度跳10秒*5组，并完成准备活动。

要求：

手臂夹紧、手腕摇绳；准备活动动作到位。

2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。

3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。

4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。

5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。

超级链接——如何使用珠节绳

做一做比一比

★和同伴比一比，谁的步伐跳动作最标准，谁的跳绳姿态最漂亮。

★你能跟着音乐跳一跳吗？

第三课：

步伐跳

教你一招

前后跳：

两手向前摇绳，两脚并拢一前一后的跳跃。

左右跳：

两手向前摇绳，两脚并拢一左一右的跳跃。

扭动跳：

两手向前摇绳，两脚并拢，髋关节向左右扭动的跳跃。

侧摆跳：

两手向前摇绳，两脚依次向左向右做踢腿动作的跳跃。

脚跟跳：

两手向前摇绳，两脚跟依次向前点地的跳跃。

脚尖跳：

两手向前摇绳，两脚尖依次向后点地的跳跃。

踝尖交替跳：

两手向前摇绳，两脚脚跟依次向前点地后脚尖向后点地的跳跃。

侧点跳：

两手向前摇绳，两脚依次向左向右做踢腿动作并脚尖点地的跳跃。

三点跳：

两手向前摇绳，两脚脚尖依次向前、向左、原位点地的跳跃。

跳绳训练室

1、单摇200个*3组，并完成徒手操。

要求手臂夹紧、手腕摇绳；徒手操动作到位。

2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。

3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。

4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。

5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。

第四课：

交叉花样跳

教你一招

挽花跳：

两手向前摇绳，绳子过身体时两手在胸口做交叉动作的跳跃。

侧打挽花：

两手交叉向一侧甩绳后同时两手分开向另一侧甩绳的动作。

侧打挽花跳：

两手交叉向一侧甩绳后两手正常摇绳，绳过身体一周的跳跃。

跳绳训练室

1、速度跳10秒*8组，并完成准备活动。

要求：

手臂夹紧、手腕摇绳；准备活动动作到位。

2、原地无绳练习双手腹前交叉的动作。

3、拿绳练习双手腹前交叉的动作，绳子无需过脚。

4、尝试跳跃，跳越时尽量靠手腕摇动。

5、数着节拍练习连续交叉的动作，每次过脚的节奏一致。

6、两人一组，一人练习，一人纠错，相互评价，共同提高。

第五课：

交叉花样跳

教你一招

敬礼侧打：

两手持绳向右侧甩绳后，左手在右侧腰间，右手在背后绕道身体左侧腰间，在此摇绳姿态下甩绳一次。

敬礼跳：

左手在右侧腰间，右手在背后绕到身体左侧腰间，在此摇绳姿态下向前摇绳的跳跃。

跳绳训练室

1、单摇200个*3组，并跑三圈做好准备活动。

要求：

手臂夹紧、手腕摇绳。

2、原地无绳练习左手在右侧腰间，右手在背后绕到身体左侧腰间的动作。

3、拿绳练习左手在右侧腰间，右手在背后绕到身体左侧腰间的动作，绳子无需过脚。

4、尝试跳跃，跳越时尽量靠手腕摇动。

5、数着节拍练习敬礼跳的动作，每次过脚的节奏一致。

6、两人一组，一人练习，一人纠错，相互评价，共同提高。

第六课：

转体花样跳

教你一招

前后打：

绳子由后向前打地，双手在身体两侧，身体左转45度。

绳子由前向后打地，双手在身体两侧，身体右转45度。

全转跳（前转后、后转前）：

两手向前摇绳跳跃一次后转体90�，同时两手向体侧甩绳一次；然后两手向后摇绳跳跃一次转体90�，同时两手向体侧甩绳一次；最后转回原始位置正常跳跃。

跳绳训练室

1、速度跳20秒*3组，并完成准备活动。

要求：

手臂夹紧、手腕摇绳；准备活动动作到位。

2、练习前后打的分解动作，跟着拍子的节奏练习，体会前后打的肢体感觉。

3、徒手分别练习前转后和后传前的动作，清晰甩绳的方法和转体跳跃的时机。

4、拿绳进行分解练习，可喊着拍子进行，每拍一动。

5、拿绳完整练习，动作衔接连贯，节奏均匀一致。

6、两人一组，一人练习，一人纠错，相互评价，共同提高。

第七课：

放绳与双飞

教你一招

放绳：

单手或双手放开一个手柄，绳子保持一定的弧度，手柄在空中接住并且完成连接动作。

侧打双摇：

两手交叉持绳向右侧甩绳，同时两脚起跳；然后两手正常摇绳，绕身体一周后，两脚落地。

跳绳训练室

1、单摇200个*3组，并跑三圈做好准备活动。

要求：

手臂夹紧、手腕摇绳。

2、反复练习放绳的的动作，体会绳子保持弧度的感觉，尽量能够在空中接住绳后直接进行跳跃。

3、原地持绳练习侧打挽花的动作。

4、原地持绳练习侧打挽花跳的动作，绳子不过脚。

5、尝试跳跃，摇绳速度加快，尽量用手腕摇绳。

6、两人一组，一人练习，一人纠错，相互评价，共同提高。

 第八课：

跨下花样跳

教你一招

跨下跳：

两手向前摇绳跳跃一次后，左手在左侧腰间，右手在右膝下摇绳的跳跃。

 跨下挽花跳：

两手向前摇绳跳跃一次后，双手体前交叉，左手在右侧胸前，右手在左侧膝下摇绳的跳跃。

 跳绳训练室

1、速度跳20秒*5组，并完成准备活动。

要求：

手臂夹紧、手腕摇绳；准备活动动作到位。

2、原地持绳练习跨下跳的动作，绳子无需过脚。

3、拿绳实战练习，一脚抬高尽量往胸口靠，注意用手腕摇绳。

4、逐渐增加难度，持绳练习跨下挽花跳的动作，绳子无需过脚。

5、尝试跳跃，跳越时尽量靠手腕摇动。

6、数着节拍练习跨下挽花跳的动作，每次过脚的节奏一致。

7、两人一组，一人练习，一人纠错，相互评价，共同提高。

常见错误：

1、在跳跃时总是绊着一只脚导致失；

2、做交叉动作时，手部的交叉幅度太小；

3、身体重心前移，手腕不摇绳；

4、不能很好的掌握跳跃的时机。

第二单元：

两人一绳

 第九课：

同摇同跳

教你一招

同摇同跳：

两人肩并着肩面向一个方向，两人靠外边的手向前摇绳同时跳跃。

跳绳训练室

1、一人摇绳，一人在绳中连续跳，互换角色。

2、两人练习共同摇绳不跳跃，绳子不过脚。

要求摇绳节奏要一致。

3、两人尝试共同摇绳跳跃，能相互配合，注意跳过绳子的时机。

4、两人挑战连续跳跃10个，20个，30个。

 超级链接——跳绳运动的竞赛项目

一、计数赛

1、是指通过规定时间、或是最大限度完成跳绳动作的数量，来体现运动员的基本体能和基本技能的比赛形式。

2、计数赛项目：

①30秒单摇跳；②30秒双摇跳；③3分钟单摇跳；④连续三摇跳（建议12周岁以上）；⑤4X30秒单双摇接力；⑥3X40秒交互绳单摇接力⑦；3分钟10人长绳“8”字跳。

二、花样赛

1、运动员按照跳绳运动的基本规律，合理运用身体姿势的变化或配合完成跳绳套路，全面展示跳绳运动的技巧性和艺术性的比赛形式。

2、花样赛项目（45—75秒）：

①个人花样；②两人同步花样（每人一绳）；③两人车轮跳花样；④三人交互绳花样。

三、表演赛

1、表演赛是指通过多样的表现形式，丰富的表现内容，以及队员之间的技巧配合，全面展示跳绳运动的多样性、观赏性和创意性的比赛形式。

表演赛时间4—8分钟；表演人数5—20人。

做一做比一比

★今天的练习有趣吗？

你能连续完成30个间隔连续跳吗？

挑战一下自己吧。

★尝试两人右手拿绳，一人正跳，一人反跳，两人间隔轮流跳，和同伴比比谁先学会。

第十课：

同摇间隔跳

教你一招

同摇间隔跳：

两人面对面同侧手摇绳，一人先往摇绳方向跳跃一次后出绳，同时另一人再往摇绳方向跳跃一次后出绳，两人配合着依次轮流跳。

跳绳训练室

1、两人同摇同跳完成20个*2组。

2、一人摇绳，一人在绳中连续跳，互换角色。

3、逐渐增加难度，一人摇绳，一人在绳中跳一下后将摇绳手放在另一只手处在摇绳打地一次；然后重复前面的练习。

两人互换角色。

4、两人尝试共同摇绳跳跃，能相互配合，能控制甩绳的速度，掌握跳跃的时机。

5、两人各完成一个算一组，挑战10组，20组。

超级链接——跳绳运动的竞赛项目

一、计数赛

1、是指通过规定时间、或是最大限度完成跳绳动作的数量，来体现运动员的基本体能和基本技能的比赛形式。

2、计数赛项目：

①30秒单摇跳；②30秒双摇跳；③3分钟单摇跳；④连续三摇跳（建议12周岁以上）；⑤4X30秒单双摇接力；⑥3X40秒交互绳单摇接力⑦；3分钟10人长绳“8”字跳。

二、花样赛

1、运动员按照跳绳运动的基本规律，合理运用身体姿势的变化或配合完成跳绳套路，全面展示跳绳运动的技巧性和艺术性的比赛形式。

2、花样赛项目（45—75秒）：

①个人花样；②两人同步花样（每人一绳）；③两人车轮跳花样；④三人交互绳花样。

三、表演赛

1、表演赛是指通过多样的表现形式，丰富的表现内容，以及队员之间的技巧配合，全面展示跳绳运动的多样性、观赏性和创意性的比赛形式。

表演赛时间4—8分钟；表演人数5—20人。

做一做比一比

★今天的练习有趣吗？

你能连续完成30个间隔连续跳吗？

挑战一下自己吧。

★尝试两人右手拿绳，一人正跳，一人反跳，两人间隔轮流跳，和同伴比比谁先学会。

第十一课：

纵排跳

教你一招

纵排跳：

两人一前一后向同一方向站立，同时外侧手摇绳。

两人同时跳过绳子。

跳绳训练室

1、两人同摇间隔跳10对*3组。

2、原地站成纵排跳队形，两人共同摇绳不跳跃，绳子不过脚。

3、尝试跳跃，两人共同摇绳，绕过两人身体一周后，跳过绳子。

4、两人尝试先同摇同跳，一起喊节奏，在同一节拍下，变成纵排跳队形继续跳跃。

5、两人练习共同摇绳跳跃，能相互配合，能掌握转变队形的时机。

6、大组中进行展示，相互评价，共同提高。

超级链接——比赛场地

1、计数赛场地：

5米�5米；3分钟10人长绳“8”字跳项目要求两名摇绳运动员，二人间距不小于3.6米。

2、花样赛场地：

12米�12米；

3、表演赛场地15米�15米。

4、正式比赛场地的地面须平整光滑，应为优质运动木地板或塑胶弹性地面，无影响比赛的隐患。

比赛场地四周至少有3米宽的无障碍区；比赛区上空的无障碍空间，从地面至少高4米。

5、比赛场地界线宽为5厘米，线宽不包括在场地内，颜色应与场地有明显区别。

6、裁判席设在裁判区内。

裁判区为比赛场地周围3米区域，离观众席至少2米。

第十二课：

钻洞

教你一招

钻洞：

一人正常单摇跳，另一人进入绳中绕跳绳者身体一周后出绳的跳跃。

跳绳训练室

1、两人同摇同跳30秒*3组。

2、两人面对面站立，一人持绳正常单摇跳，另一个跟着节奏进行跳跃。

3、两人面对面站立，一人持绳正常单摇跳，另一个跟着节奏进行跳跃。

不持绳者听到口令后蹲下跳跃，绕到摇绳者身后。

4、一人持绳正常单摇跳，另一人站在摇绳者身后，一起进行跳跃。

不持绳者听到口令后蹲下跳跃，绕至摇绳者体前。

5、两人面对面站立，一人持绳正常单摇跳，另一个跟着节奏进行跳跃。

不持绳者听到口令后蹲下跳跃，绕跳绳者一周后回到原位。

6、大组中进行展示，相互评价，共同提高。

超级链接——时间犯规

1、抢跳

所有计数赛项目都不允许抢跳。

在比赛开始口令未下达前，运动员身体和绳子必须保持静止状态，否则视为抢跳。

出现抢跳后，比赛将继续进行，最后在犯规运动员成绩中扣除5次。

2、时间不足或超时

花样赛的音乐时间为45-75秒；表演赛音乐时间为4-8分钟，音乐开始或动作开始为比赛开始，动作结束为比赛结束，时间不足或超时都视为时间犯规，由主裁判扣除5分，且超出时间的动作不予评分。

3、连续三摇跳起跳犯规

运动员在听到开始比赛信号后或进行第二次尝试时，15秒内未能开始起跳。

比赛即告结束。

做一做比一比

★今天的花样你学会了吗？

两人轮流练习，比比谁的成功率更高。

★你能和同伴面对面一起单摇跳，并连续完成30个吗？

★在课间和同学玩玩绳戏——套人。

若干同学站成一列横队，左右间距一臂。

一人面对队伍，正常单摇跳，每单摇跳一次后，带人跳跃一下，以此类推，直至最后一人。

第十三课：

转圈

教你一招

转圈跳：

两人面对面同侧手摇绳，一人向摇绳方向跳跃一次后转体180度回到原位继续摇绳。

跳绳训练室

1、两人同摇间隔跳1分钟*2组。

2、两人面对面同侧手持绳，一人往摇绳方向转一圈，清晰转圈的方向及需过绳的时机，互换角色。

3、两人面对面同侧手摇绳，一人练习转圈跳，另一人控制绳的速度。

要求转圈者在转圈同时，仍能正常摇绳。

4、两人练习同摇间隔跳，在同一口令下，一人转圈跳后能继续恢复同摇间隔跳，两人互换角色。

5、大组中进行展示，相互评价，共同提高。

 超级链接——踩线或出界犯规

1、计数赛（除连续三摇跳外）：

如果运动员踩线或出界（包括3分钟10人“8”字跳的3.6米线），计数暂停，主裁判提醒其回到规定场地继续比赛，再累积计数，时间不间断。

2、连续三摇跳：

运动员踩线或出界，比赛即告结束。

3、花样赛与表演赛：

踩线或出界犯规每出现一次，由主裁判扣除5分。

 做一做比一比

 ★在练习过程中，你能保持在原地转圈圈吗？

 ★尝试一下两人一起转圈，不要害怕失败。

第十四课：

换位跳

教你一招

换位跳：

两人按同摇同跳的方法进行跳跃后互换位置。

跳绳训练室

1、两人纵排跳30个*3组。

2、两人肩并肩外侧手持绳，右侧的人从前面，左侧的人从后面，同时移动变成纵排跳，然后走到对方的位置。

清晰换位跳的方向及路线。

3、两人肩并肩外侧手摇绳，跳一下后同时移动到对方位置。

4、两人连续同摇同跳，在同一口令下，同时移动到对方的位置。

5、大组中进行展示，相互评价，共同提高。

超级链接——其他犯规

（一） 转换犯规

转换犯规是指在接力赛中，“换”的口令未下达之前，运动员就开始转换。

如果出现转换犯规，比赛继续，记犯规1次，转换犯规1次将从成绩中扣除5次。

（二）花样赛难度动作数量不符犯规

1、两人同步花样比赛：

要求难度动作必须同步完成，裁判员根据动作的一致性评分；整套花样中要求至少有一个互动配合动作，且只能是单人绳动作，车轮跳动作将不予评分，否则将作为一次严重失误扣除5分。

2、三人交互绳花样比赛：

要求每位参赛者至少跳三个不同的花样及给队友摇绳三个不同花样，如果未达到要求，每缺少一个花样将扣5分。

（三）比赛无效

在计数赛中，每名运动员在同一场比赛中只能采用一种跳绳姿势，不得变换。

否则，由主裁判判罚其比赛成绩无效，并取消本项目比赛资格。

 第十五课：

间隔双飞跳

教你一招

间隔双飞跳：

动作方法与同摇间隔跳相同，当一人进绳跳跃时，另一人同时跳。

跳绳训练室

1、两人间隔跳20个*3组。

2、两人尝试间隔双飞跳，要注意起跳的时机。

3、两人练习间隔双飞跳，相互配合，摇绳速度加快，掌握起跳的时机。

4、两人挑战连续完成5组、8组、10组。

5、挑战班级里的其他小组，比比谁跳得更多。

超级链接——30秒单摇跳评分方法

1、目标：

在30秒内完成尽可能多的单摇跳。

2、口令：

“裁判员准备——运动员准备——预备——跳（或哨音）——10——20——停（或哨音）”

3、技术要求

（1）运动员双手摇绳，双脚以同步跳或轮换跳的方法跳绳，每跳起一次，绳跃过头顶并通过脚下绕身体一周（360�），称作单摇跳。

（2）运动员在指定场地内比赛为有效动作。

（3）抢跳将从最后成绩中扣除5次。

（4）失误不扣分，但失误次数将被记录。

4、计分方法

双脚同步跳累计跳绳成功通过脚下的次数；双脚轮换跳累计跳绳成功并通过右脚脚下的次数，再乘以2。

（1）应得数：

每场比赛由3名裁判员计数（建议使用计数器），若3名裁判员计数不同时，以两个相同计数为准，若各不相同，取三个计数的平均值，该平均值为运动员