抓住日常运动好时机24小时运动.docx

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抓住日常运动好时机24小时运动

抓住日常中的运动好时机24小时都可以减肥

2014-08-1709:

13　来源：

爱美网　我有话说

　　小妙招让你24小时都在瘦

　　通过养成运动习惯让你形成易瘦体质。

　　一天所消耗的能量有大约3成是通过日常生活的运动来消耗的。

尽可能地活动你的身体的话，通过运动消耗的能量就会增加，这样就有助于消脂减肥。

而且，运动可以增强肌肉的力量，促进身体的代谢功能。

养成运动习惯，在日常生活中就能做到快速消耗能量，形成易瘦体质。

　　早上：

　　1、一边刷牙一边单脚站立。

　　　　早上起床之后，一边刷牙，一条腿屈膝抬高。

腹部用力撑着盆骨，单脚站立。

这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。

强化这些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。

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2014-08-1709:

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爱美网　我有话说

　　2、一边化妆，一边用双腿夹住靠枕。

　　坐在椅子上，用大腿内侧夹住靠枕，绷紧腿部肌肉。

累了的话可以放松腿部休息一下，然后再重复这个动作。

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　　3、在去上班的路上，可以拉伸身体躯干。

　　在等红绿灯或是等地铁的时候，不经意地就可以做这个动作。

绷紧臀部站着，同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。

通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩，强化大腿和盆骨周围的肌肉。

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　　日间：

　　1、工作的同时，坐着锻炼腹肌。

　　在工作的时候也能悄悄地做锻炼腹部的动作。

收腹，让腹部往下凹，保持这个动作1分钟。

然后有意识地做深呼吸。

通过这个动作来强化腹部肌肉，能达到瘦腰的效果。

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　　2、在洗手间里拉伸僵硬的肌肉。

　　由于长期坐在办公室工作而无法活动身体，容易导致肌肉僵硬。

这个动作可以促进全身的血液循环，帮你保持良好的身体代谢能力。

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　　3、大步走。

　　保持正确的姿势，迈开步伐走路的话，可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡，强化腰部和脚踝的力量。

动作可以分开来，每天用这样的动作走30分钟即可。

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　　4、在购物时给手臂塑形。

　　在提着购物篮的时候，通过伸直提篮子的手臂来绷紧手臂肌肉。

通过快速抬头挺胸的方法避免胸部下垂。

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　　晚上：

　　1、在洗碗的时候做下蹲动作。

　　一边处理厨房的东西，做下蹲的动作，保持这样的姿势30秒。

累了的话就站直休息一下，之后再继续。

目标是做10个下蹲动作。

这样做不仅可以强化下身的力量，还有提臀的作用。

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　　2、反手在背后，手弯曲撑着浴缸。

　　弯曲手臂，反手放到背后，双手撑在浴缸的边沿。

有效拉伸手臂肌肉，达到瘦手臂的效果。

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　　睡前：

　　在床上活动背部。

　　　　在床上做动作，舒缓腰部周围的肌肉，同时可以稍微拉伸腹部肌肉。

在腰下垫一个枕头的话就可以轻松地进行练习了。

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　　假日：

　　一边打扫一边做动作，帮你快速提臀。

　　一边用吸尘器打扫，一边单脚站立，一条腿支撑着上半身。

绷紧下半身的肌肉。

交换左右腿重复做这个动作。

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2014-08-1709:

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爱美网　我有话说

　　如果告诉你不能这样、必须要那样，这些条条框框的东西、在还没有开始做运动之前就已经让将人的耐性磨光。

而且说到底，大多数人很难长时间坚持做一件事，何况，通过运动想要达到减肥的效果，没有一定的运动和减肥的知识技巧，就需要相当大的运动量才能有相同的效果，如果运动时不注意还可能会让身体受伤。

而这个方法不单止能让运动成为生活的习惯，成为我们日常生活中的一部分，而且结合了正确的减肥知识，配合我们的人体的肌肉结构来进行锻炼，真正做到实现人的需求，帮助有需要这轻松，健康地进行减肥。