中高级月嫂培训产褥期营养与保健.docx

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中高级月嫂培训产褥期营养与保健

中高级月嫂培训产褥期营养与保健

一、产褥期妇女营养与饮食

分娩过程中，产妇要消耗大量的热能，产后还要保证乳汁的质量，所以，产褥期妇女的营养与饮食非常重要。

合理饮食会起到事半功倍的功效。

在分娩的过程中及产后最初的一段时间里产妇过度的体力透支会将孕期积蓄的能量和营养物质消耗殆尽。

这样,产妇就需要额外的补充营养以弥补营养损失，母乳喂养的产妇更应及时地补充营养。

产褥期妇女进食应以高蛋白、低脂肪为主，富含充足的维生素、微量元素，水及膳食纤维平衡并要保证热量,易于消化和吸收。

各种营养素平衡搭配,保障供给,才能保证乳汁的质量,满足婴儿的需要,使产褥期妇女的身体尽快恢复到正常水平。

在产后第1～2天应以清淡易消化的流质或半流质饮食为主。

因此时产妇的身体较为虚弱,分娩的疲劳还未缓解,尤其是剖宫产术后的产妇,消化系统处于减弱状态,对饮食的要求要更高一些，合理补充营养和平衡的膳食还可促进和加速创口的修复和机体的恢复。

产后的饮食原则如下。

1高蛋白、低脂肪、保证热量

产后妇女身体虚弱、活动减少、食欲不佳并有组织受损,所以此时的饮食应以高蛋白、低脂肪为主。

蛋白质是生命最重要的物质基础,是构成人体组织细胞的重要成分,是维持生命和生长发育不可缺少的营养素。

不同食物中的蛋白质含有的氨基酸种类不同,尤其是人体必须的氨基酸,所以不同食物对人体产生的作用也就不同,其中牛奶和鸡蛋中的蛋白质具有最适合人体蛋白质的必需氨基酸配比,生理价值最高。

其次是瘦肉、鱼肉、黄豆中的蛋白质含量也很丰富,而且脂肪含量相对较少,避免因摄入脂肪过多而引起产后生育性肥胖。

在烹调方法上多采用蒸、炖、煮、炒的方法,最大限度减少营养成分的损失。

红糖水可为机体提供热量,是较好的补益佳品,但不宜久喝。

红糖水有补血的功效也有活血的作用,久喝对子宫收缩不利,可使血性恶露量增多、持续时间延长。

一般产后喝7～10天为宜。

2主食种类多样化

不同食物所含的营养成分和量不同,饮食不要过于单一，要多样化。

粗粮细粮都要吃。

米可以做成各种莱粥,面可以做成面条、面汤、包子、饺子、各种饼和蛋糕等。

膳食除了种类要多样化外还要具有良好的感官性状,做到色、香、味、形俱佳,能够引起产妇的食欲,并易于消化和吸收。

尽量避免煎、炸的方法,煎、炸的食品比较油腻且营养成分损失较多，食物中的脂肪经反复高温加热会被氧化,氧化后的脂肪食用价值降抵,甚至对人体有害。

所以产妇的饮食应以清淡为主。

3荤素搭配

每天补充的营养要丰富，进食的种类要有荤有素，做到既能满足机体的需要又对身体的康复有益。

尤其是产后最初几天,活动较少、肠蠕动较弱,多吃含纤维素多的蔬菜和水果对改善便秘有好处。

奶类及其制品含丰富的钙质,可预防骨质疏松、婴儿佝偻病;动物内脏含有丰富的铁质,可预防贫血等等。

4适量的水果

老法的“做月子”认为吃水果会“倒牙”是不正确的,只要是科学地进食适量的水果对身体百利而无一害。

食用适量的水果不仅能增加营养帮助消化,还可提供丰富的维生素、矿物质和纤维素,以弥补体内的缺乏。

如香蕉含有大量的纤维素和矿物质,有补血通便的作用;橘子含维生素C和钙质较多,可减少产后出血、补充钙质，另外橘核、橘络还有通乳的作用;葡萄有生津止渴、助消化、止泻、利尿并富含维生素B1,可消除疲劳、增进食欲,有益于产后的体力恢复;火龙果具有低脂肪、高纤维、低热量的特点,并且很少有病虫害,几乎不使用任何农药都可正常生长,是天然的绿色食品。

除了一些属于寒性的水果，如梨、柿子、猕猴桃、苹果等在产后3～4天里不要吃之外,以后在吃的时候可用温开水烫食。

每天保证150g左右的水果为宜。

西瓜是消暑降温的佳品,故不宜于产妇食用。

5多食各种汤类，少食辛辣及甜食，忌食生冷坚硬的食品

产褥期妇女要多进食一些汤类，尤其是催乳汤，多喝汤有利于乳汁的分泌,补充机体的营养需要,但是进食汤类尤其是催乳汤要注意时间及汤的成分,否则也会带来弊端。

从乳汁分泌到排出,中间有一重要的环节就是乳腺管要通畅。

婴儿的吸吮既可刺激下丘脑对泌乳素的分泌使乳腺泡泌乳,又可促进乳腺管的通畅。

但是，有时乳腺上皮细胞脱落或其他因素使乳腺管阻塞发生乳汁淤积造成胀奶,给产妇造成痛苦。

所以正确的做法应该是让婴儿做到早吸吮、勤吸吮,做适当的乳腺热敷与乳腺按摩,待乳汁分泌增多乳腺管通畅后再喝汤,这样既能做到全面补充营养，又能增加泌乳，并减少产妇胀奶的痛苦。

进食汤类时应将上面的浮油撇出,因高脂肪的浓汤易影响食欲,进食后容易引起肥胖,使奶水中的脂肪含量增高,婴儿如吸收好的可引起肥胖,消化能力较差的还会引起腹泻造成营养不良。

辛辣的食物可助内热,食用后可使产妇上火,出现口舌生疮、大便秘结或痔疮。

而且可通过乳汁使婴儿内热加重。

甜食属于高糖食物,有的产妇吃了又不刷牙,容易引起“蛀牙”。

辛辣及甜食的食物要少食,食后一定要刷牙漱口。

生的食品消毒不能保障;冷的食品刺激胃肠道，并通过乳汁对婴儿也能产生不良的刺激而引起腹泻;坚硬的食物可造成牙齿松动增加胃肠道负担。

6少食多餐，不要节食。

合理地安排一天进餐的次数,两餐之间的间隔，进得的数量与质量是非常重要的。

要根据产褥期妇女的生理状况、日常生活规律、新生儿的生活规律与需要制定出一套合理的、符合合理营养与膳食制度的进餐方式。

两餐之间的间隔要适当，一般混合食物在胃内停留消化的时间为4～5h,所以两餐之间的间隔以4～6h较为合适。

产褥期妇女的饮食提倡少食多餐,一日三餐外加两次两餐之间的早点与午点。

避免不必要的节食,影响身体的恢复。

总而言之,哺乳期的妇女尤其是产褥期的妇女对营养的需要超过妊娠后期。

产褥期的妇女既要补充自己因分娩消耗的能量与体力又要补足因哺乳而透支的营养与热量，并且因其产后胃液分泌减少造成食欲不佳,喜欢进食流质或半流质饮食,所以膳食宜以粥、面食、汤类为主,使之易于消化和吸收。

充分保障蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素、水及膳食纤维等各种营养素平衡的供给,才能保障乳汁的质与量,保证婴儿的健康成长,使产褥期妇女的机体尽快恢复到正常水平。

二、产妇坐月子注意事项

为了使月子里的产后女性尽快恢复起来，老人们总是叮嘱你这不能做，那个不能吃！

如月子不能洗澡、不能梳头……其实坐月子，这些禁忌真的不用太过顾及！

月子里产妇需要大量营养，以补充在孕期和分娩时消耗的能量，但在产后一两天最好吃些清淡且易消化的食物，以后逐渐增加含有丰富蛋白质、碳水化合物以及适量脂肪的食物。

每日包括主食500克（馒头、面包、面条、米饭）；肉类或鱼类150~200克；鸡蛋3~5个；豆制品100克（豆腐、腐竹、豆腐皮等）；豆汁或牛奶250~500克；新鲜蔬菜500克（菠菜、白菜、芹菜、萝卜、菜花、油菜、芸豆、黄瓜等）；饭后半小时吃1~2个水果（苹果、橘子、香蕉、梨等）。

饮食要多样化，要注意粗细、荤素搭配。

菜肴以汤菜为主，每餐都要有一个汤（鸡汤、鱼汤、菜汤、稀饭等）。

饭菜既不过甜，也不过咸。

夏天水果洗净去皮即可食用，不需要加温；但刚从冰箱中取出的水果，应放在室内过一会再吃；北方冬季寒冷，可将水果放入温水中浸泡半小时再吃。

月子里忌口，在民间甚为流行。

特别是产妇的婆母或奶奶，往往是不让吃这，不让吃那，有的地方至今流传着月子里除了吃小米粥和鸡蛋以外，其他什么都忌。

这种忌口的习俗是不科学的。

这是因为坐月子期间需要大量的营养，一是用来补充怀孕和分娩时身体的大量消耗，二是要产生大量的乳汁来哺喂宝宝。

若忌口太多，饮食过于单调，就满足不了以上两种需要。

所以说月子里五谷杂粮、鸡鱼肉蛋、新鲜蔬菜和各种水果都可以吃，并且要比平常多吃一些，才能保证产妇自身和婴儿的需要。

是不是月子里的产妇什么都能吃，不需要任何忌口了呢？

不是的。

月子里应当忌食什么，怎样忌口呢？

1忌食辛辣

　韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物与饮品性味辛辣，温燥，过食可使产妇内热上火，口舌生疮，大便秘结或痔疮发作，婴儿吃奶后会引起口腔炎，流口水等毛病。

所以，以上辛辣之品作为调料是可以的，但不能多吃。

2忌吃冷饭

有的产妇喜欢吃冷饭是不科学的。

因为冷饭易损伤脾胃，影响消化功能，造成腹泻。

中医认为“热行寒滞”，生冷之物易致淤血滞留，而引起产后腹痛、恶露不行等疾病。

3忌食麦乳精

有的家庭认为麦乳精是补品，给产妇大量饮用，结果越喝麦乳精，越没有奶哺喂婴儿，这是为什么呢？

因为麦乳精的主要原料麦芽糖和麦芽酚都是从麦芽中提取的，而麦芽是中医退奶的主要药物，所以坐月子期间不能饮用麦乳精。

妈妈帮

4忌饮茶

产妇在喂奶期间忌饮茶，这是因为茶内的咖啡因可通过乳汁进行婴儿腹中，引起婴儿肠痉挛。

常饮茶的产妇哺育的宝宝经常无缘无故地啼哭，就是这个道理。

除了营养补充和禁口外，从健康角度还应考虑：

防止雀斑

多食用维生素C类水果，如柠檬、葡萄、柚子猕猴桃等。

为保养肝功能，请多多休息。

防止脱发

除了多吃牛奶、鸡蛋、豆制品外，还应多吃核桃、花生及海藻类食品。

防止皮肤粗糙

多补充水分和富含维生素A的食物，如鳝鱼、鸡蛋黄、奶油、动物肝脏、绿色蔬菜等

一、休息与活动

保证睡眠，注意休息；无特殊情况4~6小时后可下床排尿；转天可适当下地活动；可从下床吃饭、上厕所、喂哺宝宝、换尿布等开始，逐渐增加活动量，做简单家务；绝不能做重活、累活

二、精神及心理护理

家人给予细致周到的关爱，本人保持积极乐观的心态，产妇应该这样想，坐月子是我和宝宝一起度过的第一个假期，没有理由不愉快，自我调节是很重要的。

采取积极主动的宣泄方式，来释放和稳定自己的情绪。

三、给产妇一个良好的休养环境

1、室内要有适宜的温度和湿度：

居室温度：

20—24度；湿度：

55%-65%；

2、保持清新的空气：

要经常开窗通风换气，每天要保证2次通风，每次大概15分钟，保持室内空气清新，预防生病并利于孩子身体和大脑的发育。

3、室内要有充足的阳光：

产妇最好住南面的房间，充足的阳光可以让人感到心情舒畅，并有利于观察宝宝的一些变化。

4、不宜睡太软的床，母婴同室，家庭和睦。

四、重视产褥期的营养

营养不但让产妇尽快地恢复，而且可以提高乳汁质量，让宝宝健康成长。

1、产后由于胃肠功能未恢复，为了保证营养，要少吃多餐，每天5~6顿。

2、饮食清淡适宜：

许多人认为为了下奶要多喝汤，但不能放盐、放葱花等，这种说法是不科学的。

饮食清淡不是不能用调料，适当的调味能促进产妇的食欲，但葱、姜、蒜、花椒利于行血，可适当少用。

3、荤素搭配：

荤素搭配利于营养吸收，产妇除了吃动物性食品之外，还应多吃蔬菜水果，蔬菜水果中的纤维素可促进肠蠕动，帮助消化，防止便秘，减少肥胖的可能

4、干稀搭配、多喝汤水：

食物汤汁不但有营养、开胃，还能补充水分，利于乳汁分泌。

喝的汤水除鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、鸡汤外，应该包括果汁、牛奶、豆浆等。

五、注意清洁卫生

分娩的疲劳，产时产后的出血，会使妈妈抵抗力下降，子宫内创面、会阴伤口、或剖腹产伤口，使产妇更容易发生感染，因此清洁卫生很重要。

1、会阴清洁：

产后每天要用温开水清洗外阴，注意清洗顺序，10天内不要坐浴。

2、勤洗手：

双手是细菌传播的重要途径，因此在换卫生巾前后，接触孩子前要注意洗手

3、勤洗澡：

产后皮肤分泌旺盛，多汗，应常洗澡。

正常产产后2~3天就可以洗澡、洗头，只要你觉得身体能够支持，但不要盆浴，冬季要注意保暖。

淋浴能解除分娩的疲劳，使产妇精神舒畅。

没有淋浴条件也应温热水擦洗全身，经常更换内衣、内裤。

产后虽然应常洗澡，但由于产妇气血亏，抵抗力差，应注意室温和水温，不可洗浴时间过长。

不要湿着头发就睡觉。

空腹或刚吃饱不要洗澡。

4、勤更衣：

内衣、内裤勤更换

5、勤刷牙：

产后第二天就应照常刷牙，否则会由于进餐次数增加，食物残渣破坏牙釉质，引发龋齿、牙周炎等。

六、了解恶露的变化

1、血性恶露：

产后1周内

2、浆性恶露：

产后1~2周

3、白色恶露：

产后2周后，可持续2~3周

恶露有下列情况需要看医生：

血性恶露量多，持续时间长；恶露有异味；伴腹痛或发热

七、产后月经恢复与避孕

恢复月经时间：

个别人4~6周，多数6个月；恢复排卵时间：

40%在月经恢复前1个月，哺乳有推迟月经恢复的作用，但不能帮助避孕；产后适宜的避孕措施：

避孕套、宫内节育器

八、产后性生活

顺产应在经过产后检查以后、剖腹产要3个月后开始性生活，应采取可靠的避孕措施，双方应互相体谅

误区一月子里不能受风受凉

坐月子的传统观念很多，怕风怕凉是其中之一。

究其原因，还是由于想当年老人们年轻时的经验，经验并不错，但是时代不同了，当时的条件与现在相比，已经有了天壤之别，那时一位产妇得了病，传下来就成了受风受凉的结果，目前家里暖气空调俱全，无论什么气候都没问题，只要避免对流风直接吹，就不会出现因为受风受凉造成的产后疾病。

而且，产后家里客人多，空气流通不好，更应该及时通风换气，以预防疾病的发生。

误区二坐月子不能梳头、洗头、洗澡

在哺乳过程中，有些妈妈认为，“奶不胀不抱仔”，医生认为这样做不利于催乳。

一般认为产妇催乳有6条金原则：

1、营养均衡；2、少食多餐；3、足量饮水；4、心情愉快；5、休息足够；6、勤喂夜哺，即按需哺乳。

此外，正确的哺乳姿势也很重要。

正确的做法：

哺乳应勤喂夜哺，即按需哺乳，只要宝宝要吃，就应满足。

尤其是产后5-7天内分泌的乳汁叫初乳，具有高度营养和免疫的双重作用，初乳中含有丰富的抗感染物质，孩子日后不容易肥胖、糖尿病、冠心病，还可预防某些过敏性疾病，如湿疹、哮喘等。

误区三产后营养汤，催乳效果长

妈妈乳汁的分泌从根本上是依靠新生儿吸吮母亲乳头的刺激，这种刺激反射性的促进生乳素的分泌，使妈妈的乳汁能源源不断的供给自己的宝宝。

更为奇妙的是，当孩子刚出生，新生儿的食量很少，吸吮能力也很弱，相对的妈妈的乳汁也少，当宝宝逐渐长大，食量增加，同时吸吮能力也逐渐增加，妈妈的乳汁也会增加，以适应宝宝的需要。

因此可以说母乳喂养的初期，尤其要强调母亲的直接喂养，那种采用吸奶器，吸出母乳喂养宝宝的方法，不利于母乳喂养的成功。

因此除特殊情况，如乳头皲裂等等，都应该由母亲直接哺乳。

母乳喂养还有更重要的作用，就是加强母子感情，亲身体验做母亲的感觉。

当宝宝吸吮着妈妈的乳头时，那种神妙的感觉是什么都代替不了的。

另外，分娩中，产妇体力消耗甚大，胃肠肌张力及蠕动减弱，需要一周左右才能恢复，因此，不宜进食比较油腻的鸡汤鱼汤等。

一周后，再增加鸡汤鱼汤等高蛋白的富有营养的汤汁食物，以帮助下奶。

误区四分娩后必须卧床休息

分娩后自认为急需卧床休息，因此产后一直不下床，为宝宝母奶也选择躺位。

其实分娩后不论是自然分娩还是剖宫产，都需要早期下床活动，以防止下肢血液循环不畅，造成下肢静脉栓塞，甚至肺栓塞。

长期不下床活动，下肢肌肉还可能产生废用性萎缩，对今后正常生活造成麻烦。

因此，分娩后提倡早期下床活动，一周后即可做产后形体恢复操，积极的锻炼不仅有助于子宫的复旧，还能促进盆底、会阴肌肉弹性的恢复，对产后性生活的恢复有益。

误区五产妇产后发脾气是因为事儿多

分娩后的产妇常常会焦虑、烦躁，甚至对于家人也可能有过份的语言和行为，严重者可成为产后抑郁征。

这种状态大约有50%甚至以上的产妇都可出现。

为此，丈夫们和家里的妈妈婆婆可能认为产妇实在娇气、事儿多，这么多人伺候着，还不满意，因此生气，不理解，有家庭矛盾从此产生。

其实这种反常行为是由于身体激素变化的结果，并不是娇气所造成。

因此对产妇应该理解，格外体贴，以维护产妇正常良好的情绪，这也是为孩子创造一个良好家庭氛围的重要条件。

误区六蔬果水气大，月子期间应忌食

不少老人认为，蔬菜、水果水气大，产妇不能吃，其实蔬菜水果如果不够，易导致大便秘结，医学上称为产褥期便秘症。

蔬菜和水果富含人体“三宝”，即维生素、矿物元素和膳食纤维，可促进胃肠道功能的恢复，增进食欲、促进糖份、蛋白质的吸收利用，特别是可以预防便秘，帮助达到营养均衡的目的。

正确的做法：

从可进食正常餐开始，每日半个水果，数日后逐渐增加至1-2个水果。

蔬菜开始每餐一两左右，逐渐增加至每餐4两左右。

误区七奶不胀不抱仔

在哺乳过程中，有些妈妈认为，“奶不胀不抱仔”，医生认为这样做不利于催乳。

一般认为产妇催乳有6条金原则：

1、营养均衡；2、少食多餐；3、足量饮水；4、心情愉快；5、休息足够；6、勤喂夜哺，即按需哺乳。

此外，正确的哺乳姿势也很重要。

正确的做法：

哺乳应勤喂夜哺，即按需哺乳，只要宝宝要吃，就应满足。

尤其是产后5-7天内分泌的乳汁叫初乳，具有高度营养和免疫的双重作用，初乳中含有丰富的抗感染物质，孩子日后不容易肥胖、糖尿病、冠心病，还可预防某些过敏性疾病，如湿疹、哮喘等。

一为什么产后要坐月子？

目的是什么？

可以改变体质吗？

产妇由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，这时候很容易受到风寒的侵袭，需要一段时间的调补，因此产后必须坐月子才能恢复健康。

坐月子的目的是在这段期间内作适度的运动与休养、恰当的食补与食疗，能使子宫恢复生产前的大小，气血经过调理也都能恢复，甚至比以前更好，也就将不好的体质在这段时间慢慢改变过来。

二坐月子的基本原则为何？

1慎寒温

随着气候与居住环境的温、湿度变化，产妇穿着的服装与室内使用的电器设备，应做好适当的调整，室内温度约25～26摄氏度，湿度约50%～60%，穿着长袖、长裤、袜子，避免着凉、感冒，或者使关节受到风、寒、湿的入侵。

2适劳逸

适度的劳动与休息，对于恶露的排出、筋骨及身材的恢复很有帮助。

产后初始，产妇觉得虚弱、头晕、乏力时，必须多卧床休息，起床的时间不要超过半小时，等体力逐渐恢复就可以将时间稍稍拉长些，时间还是以1小时至2小时为限，以避免长时间站立或坐姿，导致腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节的疼痛。

3勤清洁

头发、身体要经常清洗，以保持清洁，避免遭受细菌感染而发炎。

4调饮食

前面三项每一个人都没有差别，饮食方面就有个人体质的差异性，应该有所不同；再者，产后排恶露、哺乳也许有不顺的情形，或者有感冒、头痛、口破、皮肤痒、胃痛等等疾病发生，饮食与药物就必须改变。

古代由于环境简陋，生活条件差，又没有电器设备，因此规定较严，而有一个月不能洗头、洗澡的限制，现代人不必如此辛苦，但是坐月子的饮食还是以温补为主，最好请医师根据个人体质作调配比较妥善。

三坐月子的料理一定要加酒吗？

坐月子的料理应该加姜片同煮，同为生姜有温暖子宫、活络关节的作用；酒的作用是活血，有助于排恶露，若恶露已经干净，食物仍然用酒烹调，可能导致子宫不收缩、淋沥不尽。

四人参大补元气，为什么坐月子期间禁止服用？

人参补气止血，刚生产完的住院期间，正在开始排恶露，若服人参（高丽红参）会使得血晕变少，恶露就难以排出，导致血块淤滞子宫，引起腹痛，严重的还会有胎盘剥落不完全，引起大出血的案例。

因此，必须等到产后第二三星期左右，血块没有了，才能服用人参茶。

五季节对产妇进补的影响

春夏秋冬四季由于温度差异大，因此产妇的饮食必须有所调整，否则会有副作用发生。

一般传统的坐月子饮食，性质温热，适用于冬季，春秋时节生姜和酒都可稍稍减少，若是夏天盛热之际，可不用酒烹调食物，但是姜片仍不可完全不用，每次约用2～3片。

六不同体质的产妇其坐月子原则为何？

依女性体质属性及其适用食物分析如下：

1寒性体质

特性

面色苍白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀软，频尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。

适用食物

这种体质的产妇肠胃虚寒、手脚冰冷、气血循环不良，应吃较为温补的食物，如麻油鸡、烧酒鸡、四物汤、四物鸡或十全大补汤等，原则上不能太油，以免腹泻。

食用温补的食物或药补可促进血液循环，达到气血双补的目的，而且筋骨较不易扭伤，腰背也较不会酸痛。

忌食

寒凉蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、杨桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。

宜食

荔枝、龙眼、苹果、草莓、樱桃、葡萄。

2热性体质

特性

面红目赤，怕热，四肢或手足心热，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黄稠，尿量少色黄赤味臭，舌苔黄或干，舌质红赤，易口破，皮肤易长痘疮或痔疮等症。

适用食物

不宜多吃麻油鸡；煮麻油鸡时，姜及麻油用量要减少，酒也少用。

宜用食物来滋补，例如山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等，蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等较为降火，或吃青菜豆腐汤，以降低火气。

腰酸的人用炒杜仲五钱煮猪腰汤即可，才不会上火。

不宜多吃

荔枝、龙眼、苹果。

少量吃些

柳橙、草莓、樱桃、葡萄。

3中性体质

特性

不热不寒，不特别口干，无特殊常发作之疾病。

适用食物

饮食上较容易选择，可以食补与药补交叉食用，没有什么特别问题。

如果补了之后口干、口苦或长痘子，就停一下药补，吃些上述较降火的蔬菜，也可喝一小杯不冰的纯柳丁汁或纯葡萄汁。

七产后常见并发症有哪些？

产后贫血、乳汁少、乳腺炎、子宫炎、筋骨疼痛、腰酸、头痛、腹泻、便秘等。

贫血产妇可多吃高铁质食物，包括肉类、黑糯米粥、红豆汤等。

若是涨奶，可用1两麦芽糖、3钱蒲公英、3钱王不留行，共同炖煮食物吃，可促进排乳。

便秘则可吃香蕉、芝麻糊（煮开加蜂蜜调味），可促进排便。

若因乳腺炎、子宫炎而有发烧现象，或有极度不适症状时，必须立即就医治疗。

八产后筋骨酸痛的原因为何？

由于产后婴儿边吸奶边睡，喂奶时间长，妈妈维持坐姿太久，且许多婴儿有日夜颠倒的状况，晚上哭闹不休，严重的，要父母亲一整夜抱着走来走去，因此一个月下来腰背部、手肘及手腕疼痛不堪。

要避免这些筋骨酸痛的现象产生，妈妈抱孩子要注意姿势，腰背要有依靠的地方；多休息，少走动，下床时间勿超过1小时。

可炖煮杜仲猪腰汤，恶露干净后可吃十全大补汤（内含杜仲、续断），对解除筋骨酸痛都有不错的效果。

产褥期保健

1、什么是产褥期?

产褥期是指从胎盘娩出至产妇全身各器官除乳腺外恢复至正常未孕状态的一段时期，一般约为6周。

2、什么是恶露?

产后子宫收缩从阴道排出的血，称为“恶露”，刚开始几天恶露量多而且鲜红，之后变粉红，然后成为乳脂状或淡黄色，正常恶露有血腥味，但无臭味可持续4—6周。

3、怎样观察恶露？

产后，随着子宫内膜（特别是胎盘附着地方的内膜）脱落，子宫分泌的黏液等也随之从阴道内流出，这就是恶露。

正常的恶露有些血腥味，但是不臭，总量大约为250～500毫升。

一般情况下，恶露大约在产后3周左右就干净了。

产后第1周，恶露的量较多，颜色鲜红，含有大量的血液，称为红色恶露。

产后1～2周，恶露中的血液量减少，呈浅红色，称为浆性恶露。

产后2～3周，恶露中不再含有血液了，色泽较白，称为白色恶露。

恶露中如有血块或异常臭味，可能是子宫复原不佳，或残留有胎盘组织，应去看医生。

平时注意勤换卫生棉，有良好的清洁卫生习惯，预防细菌感染。

4、什么是产褥期感染?

怎样预防?

产褥感染是指产褥期（产后42天内）生殖道创面受感染所引起的局部或全身的炎症性变化。

临床表现：

①全身症状：

分娩24小时后的最初10天内，体温有两次达到或超过38℃，称为产褥病率。

主要是产褥感染，也可能是生殖系统以外的感染，如呼吸道、泌尿系统、乳腺感染等。

所以凡是发热的人都要做仔细的鉴别诊断。

②局部症状：

因感染的部位及范围不同而异。

包括外阴、阴道炎；宫颈炎；急性子宫内膜炎；急性盆腔结缔组织炎；急性盆腔腹膜炎；血栓性静脉炎；

以上表现通过腹部、盆腔及会阴伤口等全身与局部的检查，可确定感染的部位和严重程度。

5、产后需要注意哪些问题?

产妇要有充足的睡眠时间，保证产后体力的恢复；

经常变换卧床姿势，不要长时间仰卧，以防子宫后倾；

产后要注意皮肤的清洁、干燥，勤擦身，勤换衣服和被褥；

每天用温开水清洗会阴部2次，勤换卫生巾；

注意口腔卫生，做到早晚刷牙，每次进食后要漱口；

经常梳头可促进头部血液循环，有利于头发新陈代谢；

洗澡勿用盆浴。

6、产后应多长时间下床活动?

正常分娩的健康产妇，产后第二天可下床活动，根据身体状况，逐步增加活动范围和时间，同时开始做产后体操。

7、产妇应如何采