21天习惯大挑战.docx
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21天习惯大挑战
21天习惯大挑战，坚持就是胜利
说到习惯，许多人可能都有这样的感慨：
习惯确实重要，但就是培养起来太难了。
是的，一个“难”字，几乎挡住了我们绝大部分人的脚步
但培养好习惯、克服坏习惯，真有那么难吗？
不，完全不是！
我想，当你读完了习惯研究专家周士渊老师写的《培养习惯的‘四步魔法’》后，你一定会和我一样，产生这种感觉。
下面请允许我给你介绍这“四步魔法”。
第一步：
必要性分析。
即对该习惯培养的必要性，必须作认真分析。
第二步：
可行性研究。
即对该习惯养成的可行性，必须作认真研究。
第三步：
策略性探讨。
即对该习惯培养的策略，必须作认真探讨。
第四步：
操作性工具。
即为了培养该习惯，还必须找到一种既简单、又高效的操作工具。
第一步──必要性分析
所谓“必要性分析”，顾名思议，是指培养这个习惯对你是否必要；如果没必要，培养它当然毫无意义；但如果有必要，而且必要性极大，那我们当然就会下大功夫。
必要性实际也就是重要性，它帮我们解决一个动力问题。
因为做任何事都需要有动力， 而这动力当然就来自这件事对我们的重要程度。
明白了这一点，对我们具有很大的指导意义。
当我们要培养一个好习惯或征服一个坏习惯时，必须仔细研讨其必要性，千方别仓促上马。
为此你可以为其列出许多条条来：
比如这习惯一旦养成，对自己有多大益处；如果养不成，对自己有多大坏处。
这种条条越多，你会感到越重要，实施起来劲头也就会越大。
第二步──可行性研究
可行性研究，显然是指当我们仔细分析了培养这个习惯的必要性后，还要对其可行性作认真研究。
为什么？
因为有了必要性以后，能否可行还是个大问题。
比如非典后，人们都深感健康的重要，于是有母亲就下决心，一定要带儿子养成天天清晨五点起来跑步的习惯。
你可分析一下，这习惯的可行性究竟如何？
这显然有问题。
因为你这样做，一天是可以的，一个星期也可以；但一个月呢？
一年呢？
长此以往呢？
显然就不可行了。
再比如有同学认为外语对自己实在是太重要了，于是心一横，发誓要养成每天记100个单词的习惯，这样，一天一百个，十天一千个，一百天一万个，这多带劲啊！
但这样做能长久吗？
显然有问题。
为什么？
因为单词是要不断复习才能真正记住的。
因此开始几天你也许还可以，但越到后来，这种复习量就会越大，以至大到最后你根本就无法应对。
到那时，这习惯就只能中途夭折了。
第三步──策略性探讨
所谓“策略性探讨”，是指当必要性和可行性都充分以后，真正实施起来，我们还必须讲究策略性。
否则，这习惯照样难以养成。
在我一次课上，有位来自沃尔沃的年轻女主管向我提问：
“周老师，我家住16楼，我很想养成一个习惯，每天上下楼不乘电梯，这样对我减肥、健身肯定很有好处。
但为什么我试了几天，就不成了？
”
我觉得这个问题很典型，我们不妨一起来分析下。
试想，为了减肥、健身，天天爬16层高楼，那毕竟是一件极艰苦的事：
开始她一定是咬着牙、喘着气、努着劲，才一步步艰难地把腿挪到那16层的；而随后几天，她一定会天天累得浑身酸痛，以至酸痛得她全身骨头架子都要像散了似的；而再以后，她心里每天一定都在激烈地斗争，以至终有一天，她感到实在无法坚持了，于是就只能中途放弃，并无可奈何地抚慰自己道：
“胖一点就胖一点嘛，这算什么，还丰满呢？
你看人家香港肥姐，活得多潇洒、多滋润啊！
”
朋友，这也许就是这位女士败下阵来的真实过程，也一定是我们许多人曾败下阵来的真实过程。
那采用我所谓的“策略性”又应如何去做呢？
应该这样去做。
你想，你一下子要爬这16层高楼当然难度极大。
那怎么办呢？
你先别急，别总想一口吃成个胖子、一口吞下个热汤圆。
你慢慢来──开始几天，剩电梯到十三四层，爬二三层；爬二三层对你一定很轻松，没什么问题吧？
好了，过些天再加一层；这加一层对你一定也没什么问题吧？
好了，过些天再加一层……朋友，你只要听我的话，不急不慢、循序渐进，一天天脚踏实地、步步为营、稳扎稳打地加，我相信终有一天，你会在不知不觉中每天爬十六层楼还会感到轻松自如、兴致勃勃、精神抖擞、豪情满怀，仿佛珠穆朗玛峰也天天踩在你脚下似的……
朋友，我为什么敢说这样的话？
因为我许多现在你们看似不可思议的习惯，其实就是这样一点点养成的。
那我以上所举的这个实例说明了什么呢？
说明了培养一种习惯，除了要研讨它的必要性和可行性外，还必须探讨它的策略性。
而经过我的深入思考和实践，我认为这策略性关键在两个字──
“少”和“小”
所谓“少”，就是从总体战略而言，每个阶段培养的习惯，要讲究一个“少”字，千万不能“多”；
所谓“小”，就是从具体战术而言，每个习惯开始培养时，要讲究一个“小”字，千万不能“大”。
因为这两个字太重要了，因此让我来分别细说。
先说这“少”字。
我们培养习惯，为什么总体战略上，每个阶段要讲究一个“少”字呢？
这就要先从我们培养习惯的总体战略说起。
实际从我以前的大量论述中，你们一定能知道，我之所以如此强调“习惯”、如此重视“习惯”，因为“习惯”决不是简单两个字、也决不是某项单一的素质，而是一条路，是一条您一辈子应坚持去走的自我超越、自我突破、自我修炼之路。
我们前面还提到，我们这里所谈的习惯，决不是一种狭义习惯，而是一种“广义习惯”
既然是一条一辈子要走的路、又是一种“广义习惯”，那我们这一生要培养的习惯从小到大、从里到外、从头到脚、从学业到事业、从动作到思维、从思维到精神，是不是太多了、太多了？
！
那如此多的习惯要去培养，我们如何应对呢？
显然每阶段要讲究一个“少”字。
不讲究一个“少”字，一大堆习惯都想培养和征服，到头来就会成狗熊掰棒子，一个也拿不到手。
而讲究了一个“少”字，就等于集中兵力打歼灭战，就等于用铁郎头，去砸一个小钉子，就很容易成功。
而一旦你成功了，兴趣有了，劲头大了，信心也足了，于是就会接二连三，势如破竹，开始了极好的良性循环；否则，岂不会产生可怕的恶性循环？
因此知道了这个道理，我们每个阶段培养的习惯一定要“少”；尤其开头，一二个、二三个足矣。
下面再讲这“小”。
这可是我的一个重大发现，其对成功培养一个习惯的作用，可以说妙不可言。
我为什么这样说呢？
我们还是以前面举的爬16楼的故事为例
你看那学员为何十六层没爬几天就败下阵来了呢？
问题显然在一个“大”字──你想，从来都是乘电梯的人，猛不丁天天要爬十六层高楼，这数字多“大”啊，简直大得吓人！
但如果我们把这“大”变 成“小”，把每天十六层变成这习惯起步时每天先只爬二三层，这问题岂不一下就迎刃而解了？
这实际是一种智慧，而且还是大智慧。
因为老子《道德经》中就有这样一句闪烁着智慧光芒的话：
天下难事，必作于易；天下大事，必作于细。
我们说起步时要讲究一个“小”字，另一个缘由是，由于采用了这一策略，我们在习惯培养上最难过的两道坎，就给您一下子轻易迈过了。
第一道坎是“起步”坎。
我们还是以爬楼为例吧。
你从小乘惯了电梯，现在要爬十六层，而且以后天天要爬这十六层，你当然就很难下决心起步培养这习惯。
而现在情况完全不一样了，我们的目标虽然是爬十六层，但开始只要二三层而己，这有什么难的？
我今天就起步，甚至我此刻就起步！
！
因此你看，起步时讲究一个“小”字，这第一个坎就很轻松地给我们迈过了。
而万事开头难，这第一步迈出去了，就等于成功了一半。
这起步时讲究一个“小”字，还能帮我们轻松迈过习惯培养的第二道坎──“前三五天”坎。
对此我们还以刚才的情况为例。
试想，倘若我们下决心起步了这习惯，那一开始这强度有多“大”、对于你的变化又有多“大”啊！
而由于强度过“大”、变化过“大”，因此旧习惯的反抗也必然“大”，旧势力的反扑也必然“大”，你浑身上下的不适应、不舒服也必然“大”，而“大”到一定程度，你实在顶不住了，当然就只能败下阵来了。
这也就是我们培养习惯往往难过的“前三五天”坎。
但现在起步时讲究一个“小”字呢，这“前三五天”坎岂不一下子又给我们迈过了？
──你想，开始几天才爬二三层，而以后也是一点点加上去的，那你会遇到多少反抗、又会有多少不适应、不舒服呢？
下面来讲十分关键、十分重要的一步，即第四步
第四步──操作性工具。
我所说的操作性工具，就是 “一分钟修身日志”。
因为习惯培养一到具体实施阶段我们会就碰到一个难题。
大家知道这个难题是什么吗？
其实这个难题只有一个字──“忘”。
你看，你今天想得好好的，一定要培养这个习惯、那个习惯，可结果一忙，就给忘了；明天呢？
想得好好的，又忘了；而后天呢？
简直要发誓非记住不可了，但碰到了件突发事件，又给忘了……朋友，你今天忘，明天忘，后天忘，这几个一忘，忘到后来，就干脆“算了吧，什么习惯不习惯！
”于是，什么必要性分析、什么可行性研究、什么策略性探讨，全都跟着打水漂了。
因此，对这一个“忘”字，我们可千万不能轻视了。
所幸的是经过我十年的艰苦探索，我已为你找到了对付这个“忘”字的极有效、极简便的工具，这工具便是──一分钟“修身日志”。
那这种“修身日志”具体如何操作呢？
我们可以利用自己的日记或工作日志，也可以专门为此打印一个简单的表格。
它实际每天只要记上一行就足矣。
根据西方的研究，一个习惯的养成是21天。
但我认为这是个平均数，因为有的习惯很容易养成，也许重复几次就行了；但有的就比较难、尤其克服各种坏习惯，也许几个月都困难。
因此这21天一定是一个平均的概念。
而为了大家好记，根据我的经验，不妨把培养习惯大致分为三个阶段：
第一阶段──初始关键期，也是咬牙坚持期，一星期左右；第二阶段──剩胜追击期，也是习惯养成期，一个月左右；第三个阶段──巩固期，也是享受成果期，一百天左右。
即前一星期为咬牙坚持期，前一个月为习惯养成期，前一百天为习惯巩固期。
你看，这是不是很好记？
太阳的行动历，简单地说，就是一个绘制好的表格，需要每周更换一次
我截图给大家看一下哦
那么我们如何利用行动历来做好“一分钟修身日志”呢？
很简单，我们只需在行动历上写上要培养的习惯：
比如：
每天读10分钟英语
写好之后，将行动历贴在墙上，实现“可视化”。
接下来还有件更重要的事情哦。
有没有家长已想到了监督和总结呢？
其实这件事就是：
如果做到了，你就在那一项上面打一个勾；如果没做到，你就打一个叉。
你别小看了这一步，这也是十分重要的一步
去年我去日本进行精细化考察，一位在日本二十多年的华侨告诉我，日本产品的质量之所以强于我们，在日本流行这样一句话：
“在中国，十个人生产，一个人检验；在日本，一个人生产，十个人检验。
”
这话当然说到有些夸张，但人家重视质量、重视检验的状态可见一斑。
和大家分享我国经营管理大师张瑞敏的一句经典名言：
什么叫做不简单，能够把简单的事情天天做好就叫做不简单；什么叫做不容易，大家公认非常容易的事情能够非常认真地做好它，就叫做不容易。
我相信，如若你也能如此，能“天天”“认真”地、一步一个脚印地通过“四步魔法”去培养各种好习惯、克服各种坏习惯，那提升你的短板、实破你的瓶颈、达成你的目标、实现你的理想，这一切都不会是梦想，而一定是你的现实。
我们现在一起来看看太阳的一位家长和孩子一起参加完“21天习惯大挑战”后给我们大家分享的对话记录：
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说实话，我决定完成这个挑战前我自己都没有想到有这么多收益
大家应该看过我早前的日记吧
关于我说21天英语挑战的事情，告诉大家最新进展，现在david一直做得很好哦
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春节放假也没有太大影响
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最主要的是，有了这次经历我和儿子对进行新的21天挑战也有信心了，我们真的相信，只要我们有足够的决心，我们一定可以做到的
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寒假我和孩子在进行1次每天阅读的挑战，现在进展也不错
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我觉得要完成21天挑战，首先要先承认很难。
老实说，我很早以前就知道21天的理论了
我自己也进行过很多次挑战，尤其是锻炼习惯
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以前都没成功
我记得最好的1次是坚持了18天
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我总结这次我和孩子能够完成挑战，有几个重要的差别
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以前是我自己在挑战，人难免有松懈的时候，如果2个人，就会好1些。
相互可以鼓励，相互还可以牵制，呵
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另外，是这次我能够笑对失败，我记得和david完成21天挑战，花了2个多月才成功的。
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以前，我只要失败1次就放弃了
而这次，我知道自己失败后，就告诉自己，这个很正常
一般人都要3，4个月才能够成功的
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失败了，没关系，再来
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我和孩子也是这样说的
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我记得很清楚，当我第3次冲刺的时候，有次也是差不多要放弃了，但那个时候我对自己说，坚持那么久了，不要放弃
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那个时候我正和夫人在外面看电影呢，
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当时自己想，如果孩子因为忘了没坚持，太可惜了
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所以，自己坚持打电话回家，提醒1下孩子，当时孩子的答复让我很激动，孩子说“爸爸，我知道，我都做了”
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和孩子一起为了1个目标一起努力，我和孩子建立了“革命”的友谊，呵
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想想也有意思
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21天挑战看似简单，但以前自己从没有成功过，因为自己做了父亲，因为有了自己的孩子，自己做到了
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而且这个习惯对孩子的学习也会帮助很大
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现在每天睡前和孩子完成这个任务，1点也不困难，
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习惯成自然了
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我在挑战的过程中，是1步1步来的
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一开始是7天挑战，然后14天，然后21天
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我和孩子有个约定，挑战成功了，我就和他一起去“反斗城”玩
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平常有机会聊起这个挑战，我会有意识说“孩子，爸爸好期待去反斗城玩哦，我们1起坚持，争取...达到，好不好？
”
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有些时候，我还对孩子说，“爸爸有些时候感觉自己不够有耐力，你发现爸爸松懈的时候你提醒1下爸爸，好不好？
”
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等，类似的谈话
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总之，传递给孩子的概念就，“对，我们是同1个战队，我们一起努力”
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我觉得很少有人1次成功的
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如果1次成功，可能也不需要挑战的了
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关键的差别就是，你如何对待“失败”
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是放弃，还是重新来过，呵
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孩子在完成任务的时候，家长不要指责，而是从帮手的角度去谈
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就像我的英语挑战一样，我就花了点心思把他设计成游戏
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哦，对了
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行动历的写法也很重要
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我在行动历上写：
“7天挑战，每天说英语”，“14天挑战，每天说英语”等
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我经常和孩子说，我们还差多少天就成功了
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我们一起加油哦，好不好？
等会说如何设计的游戏
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跟大家说1下，有些时候我也偶尔妥协
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比如，今天没有完成，第2天孩子想起来了，说，爸爸，我早上补昨天，怎么样？
晚上算今天的。
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我好像也同意过1次
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我是同意了
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但那次最终没有挑战成功
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我觉得我们在完成太阳计划的时候，家长学会适当的妥协，适当的宽容是很重要的
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大家想想看，如果我们是1个队，是自己人，总得有点“人情”吧，呵
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我觉得真的要形成1个习惯，还真是通过21天挑战比较彻底
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21天行动历自我管理应该是最好操作的了
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一定要调整观念哦，你是孩子的帮手
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孩子没有做到的时候，你首先想到的是，我该如何帮助他，而不是指责
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如果妈妈能够坚持，我就不相信孩子会放弃
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1天放弃，2天还放弃，也许第10天他就跟上来了
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进行21天挑战，你首先感受到的是失败的滋味，呵
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其实，人生不就是成功，失败，再成功，再失败的过程吗？
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我现在就在进行“积极主动”的21天挑战，呵
好，david爸爸的对话记录分享完了。
我们来看看david爸爸写的这篇日记吧
我如何和儿子一起完成每天说英语的挑战？
[爸爸日记]
日记时间：
2009-12-24 12:
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我家里行动历上一直有1个项目“每天脱口而出3句英语”，早前看过我日记的家长应该知道，我们花2个月完成了21天挑战，从完成21天起，我们一直坚持。
这个星期，我们已经向35天挑战了。
请注意哦，这里说的是我们哦，而不是孩子。
这个挑战的主角是孩子，但爸爸妈妈、姥爷姥姥都是帮手哦。
连续35天坚持做1件事情，一天都不拉下，看似简单，但其实不简单，我们很开心，我们做到了！
有趣的事情是挑战成功21天后，爸爸好像放松1点，但孩子反而没有放松。
就这样，在孩子的松懈的时候，爸爸鼓励孩子，给孩子力量，在爸爸松懈的时候，孩子给我力量，就这样，我们一起坚持下来。
说到这里，要表扬一下爸爸，也就是我，嘿。
首先，我下了决心，开始的时候就想到，一定要帮助孩子完成21天挑战！
我记得第3次向21天冲刺的时候，爸爸很紧张，在看电影的时候都没忘了打电话回家提醒儿子（欣慰的是，经常孩子回答“我早知道，我都做完了！
”）。
但我想，在拿个时候坚持完成挑战已经不单纯是孩子的事情了，也成了我的事情，我和儿子是伙伴，是相互鼓励的力量。
孩子是2年级，英语的表达水平还算有限，他们学校这个学期正好采用英国原版教材，到后来每天就是背课文。
它们的课文很有意思哦。
老师的授课速度也很快，1，2天1课。
为了增加每天背课文的趣味性，爸爸还发明了1个有意思的游戏。
每次背课文前，爸爸和孩子一起来1个“一五一十”的游戏，就是爸爸随意出几个指头，孩子也随意出几个指头，我们2个加起来就是孩子要背诵的课文。
是不是很有意思呢？
每天背课文的时候，我和孩子都在期待，今天我们彼此又出来个什么数字呢？
呵。
还有更有趣的，我们2个人加起来只有20个指头，但孩子的课文超过了20课的时候怎么办？
它们最大的课数是40课，怎么办？
怎么有4只手来代表40个数字呢？
嘿，难不到爸爸。
爸爸就给孩子介绍了5进制表达法。
孩子其中1只手的1个指头表示的就是1，另外1只手的1个指头表示的就是2，爸爸呢？
其中1只手的1个指头表示的就是2，另外1只手的1个指头表示的就是3.这样更有意思了，我们每次出了指头还要计算一番，还顺便锻炼计算能力，还让孩子接触了“5进制”。
这个游戏开始是爸爸和孩子之间开始，现在家里的所有人都会玩了，嘿。
爸爸妈妈不在家的时候，孩子就会让他的姥姥配合他完成。
这个有趣的活动现在看来有了好的效果，昨天孩子对我们说，老师抽检孩子的背诵情况的时候，几次直接对孩子说，你不用检查了，你可以去玩了，呵。
好，今天就和大家聊到这里吧。
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