四季养生之季节特点.docx

四季养生之季节特点.docx

《四季养生之季节特点.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《四季养生之季节特点.docx（7页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

四季养生之季节特点

四季养生

四季养生，就是按照时令节气的特点，运用相应的养生手段保证健康长寿的方法。

这种“天人相应，顺应自然”的养生方法，是中医养生的一大特色。

春季，万物开始萌发，特点是多风，气温仍然偏低。

祖国医学认为：

“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。

”春季人们养生的要点是：

清晨早起，在庭院里散步，举止要和缓。

天气晴朗时与亲朋好友进行郊游，以调剂精神。

不要过早脱掉棉衣，以免受风寒。

夏季，万物生长茂盛，特点是多暑，气候炎热。

祖国医学认为：

“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。

”夏季人们养生要点是：

清晨早起，天气适宜时可进行日光浴，保持精神愉快。

居室应洁净、宽敞，不宜过于贪凉。

秋季，万物逐渐成熟。

特点是多燥，气候转凉。

祖国医学认为：

“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。

”秋季人们养生要点是：

早睡早起，精神安定，随着气候的变化逐渐添加衣服，并应多食一些清淡滋养、润肺生津之品，如生梨、银耳、百合等，以防燥咳。

冬季，万物收藏。

特点是多寒，气温显著降低。

祖国医学认为：

“冬三月，此谓闭藏„„早卧晚起，必待阳光。

此冬气之应，养藏之道也。

”冬季人们的养生特点是：

早睡晚起，以待阳光。

随着气温的下降逐渐增加棉衣，注意保暖，节制房事，以利于体内精气的储藏，保证来年的健康。

一：

春天的天气变化最为反复无常，使人出现种种不适症状，患上种种疾病，因此，春天也是“百草发芽，百病发作”的季节，应注意保健养生。

1.坚持锻炼：

春天，万木吐翠，空气清新，正是采纳自然之气养阳的好时机，而“动”为养阳最重要一环。

如散步、慢跑、做操、打球等，或到近郊、风景区去春游。

不仅能畅达心胸、怡情养性，而且还能使气血通畅、郁滞疏散，提高心肺功能，强体防病。

2.注意养肝：

“春夏养阳，秋冬养阴”。

五行学说中，肝属木，与春相应，主升发，喜畅达疏泄而恶抑郁。

所以，养肝首要一条是调理情志。

现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。

因此，春天应注意情志养生，保持乐观开朗的情绪。

3.顺应气候：

春季乍暖还寒，气候多变，要保暖防寒，不使阳气受遏。

“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。

因为春季气候变化无常，忽冷忽热，加上人们穿着冬衣捂了一冬，代谢功能较弱，不能迅速调节体温。

如果衣着单薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。

患有高血压、心脏病的中老年人，更应注意防寒保暖，以预防中风、心肌梗塞等病的发生。

4.xxxx减酸：

《千金方》载，春季饮食宜“省酸增甘，以养脾气”。

中医认为，脾胃是后天之本，人体气血化生之源，脾胃之气健壮，人可延年益寿。

而春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火偏亢，损伤脾胃。

应多吃一些性味甘平，且富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等，有利于发寒散邪，扶助阳气。

5.春季养生药膳方

早春三月，阳气生发，万物萌生，人们应顺应春季的特点，除了做到早睡早起，居有定时，适当锻炼，精神情绪旷达舒适外，还须注意饮食。

从中医理论上说，春季肝气旺，肝木克脾土，容易损伤脾胃，因此要顾肝护脾胃。

饮食宜清淡，忌油炸肥腻及生冷食物。

现介绍几种经济又易制作的春季养生药膳，对春季养生保

健大有补益，可供参考。

二：

夏天，指阴历4月至6月，即从立夏之日起，到立秋之日止。

其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。

在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，对于人来说，此时是新陈代谢旺盛的时期，说到夏季养生的基本原则，则应该是在盛夏防暑邪，在长夏防湿邪。

同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气。

也就是说，即使是在炎热的夏天，仍然要注意保护体内的阳气。

那么，在夏天又怎样注意保护阳气呢？

首要的一点是，人们不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉。

如在露天乘冷过夜，或饮冷无度，致使中气内虚，从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。

夏季养生重在养血宜多吃樱桃等含铁多的食物

夏季高温难耐，很多人胃口比较差，比较偏爱辛辣的刺激食欲的食物。

但专家指出，夏季养生重在养血，应多吃樱桃、杨梅等含铁量高的食物。

高温天气会让人心跳加快，一般情况下健康人每分钟心跳75次左右，如处在高温环境下心跳甚至超过每分钟100次。

加上夏天人体出汗多,消耗大，食欲不振，睡觉晚，起得早，可以说夏季是一年中最辛苦的时候。

因此，夏季养生宜多吃含铁多的食物，如樱桃、杨梅、西红柿等。

xx养生的其他注意事项：

随着气温节节攀高，各类健康问题也接踵而来。

医学专家提醒市民：

进入暑期后，除了要注意以上的几点之外，夏令养生还要过六道关。

为此，我们呈上夏令保健养生方，助你轻松过关，安享夏日乐趣。

第一关：

xxxx

首先是暑天容易伤气，这将导致体力、元气不足，机体功能下降。

例如，出汗过多、水分得不到及时补充的情况下，人就容易伤津脱液；免疫机能一旦下降，感冒、肠胃疾病往往乘虚而入；对心脑血管疾病患者而言，夏季心脏功能容易混乱。

简而言之，夏天人的阳气从旺盛的顶点慢慢下降，所以夏令养生尤其要注意“养气”，以防到了冬天阳气不足。

对策：

调节好体温和室温间的差别，且房间内外温差不能太大。

室温保持在27℃，不宜太低。

总之，夏季要在一个凉爽、干燥、舒适的环境中生活，切忌因贪凉而引发各种疾病。

第二关：

情绪关

夏日天气炎热，情绪容易波动，导致血压上升，心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病发作。

此外，中风在夏天的发病率也相当高，需引起重视。

值得一提的是，情绪波动过大还会导致肠胃功能的紊乱，呼吸系统疾病如哮喘等也与情绪有很大的关联。

对策：

有意识地调节情绪。

原本就有心脑血管疾病、高血压的患者在夏天一定要注意控制情绪，保持平和的心情，以降低疾病发作的风险。

第三关：

湿热关

夏天多暑多湿，人往往感到头重脑疼，容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。

对于呼吸系统疾病患者而言，夏季要多注意保养，以防咳嗽、气管疾病的反复发作。

而对于体质湿热者来说，手心脚心常有发热感，且在湿气和热气交相作用下，容易便秘。

对策：

饮食要清淡，多食用消热利湿的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，或用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝。

同时，还要注意调节房间中的湿度，多开窗通风。

第四关：

睡眠关

夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好，这样会加大心血管疾病的发作风险，如高血压患者易血压升高，心绞痛患者发作频率提高。

对策：

保证足够的睡眠，这才能维持身体各项机能正常运转。

建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠。

第五关：

饮食关

夏日饮食不宜过饱，通常吃到七、八分饱就可以了，但一定要注意全面、均衡的营养搭配，不可挑食、偏食。

有些人受天气影响，食欲不振，则可以吃得稍微清淡些。

专家建议，夏季应多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物，尽量少吃辛辣、油炸的食品。

对策：

适宜夏季食用的有：

冬瓜、白萝卜、番茄等化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物；夏季宜多食用淡水鱼，少食红肉。

可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。

第六关：

健身关

不少人存在这样一个误区：

由于夏天出汗多就懒于运动了。

其实夏日仍需维持适量的运动，但要注意不应在阳光下运动。

同时，由于夏天运动出汗量更大，对排毒有好处，但要注意及时补充水分，防止出汗过多导致血黏度升高。

对策：

饭后一小时再运动，且运动不宜太激烈，不要流过多汗。

散步、慢跑、游泳等运动很适合夏季进行。

同时，夏季一定要多饮水，及时补充水分，排除毒素，减轻心脏负担。

夏季防暑养生调理药粥

李时珍认为，食粥与肠胃相得，最为饮食之妙。

《医药六书》曰：

“粳米粥为资生化育坤丹，糯米粥为温养胃气妙品。

”由于药粥对老人、儿童、脾胃功能虚弱者均适宜，古人也称粥为“世间第一补人之物”。

最后要提醒的是，夏季时节高温酷热，人们易动“肝火”，经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题，这也被称为“情绪中暑”。

“情绪中暑”对夏日养生和身心健康的危害很大。

特别是老年体弱者，由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至会引发猝死。

所以，有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪，尽量做到“心静自然凉”。

三。

秋天：

白天气温仍高，但昼夜温差加大，一热一凉易伤阴暑。

立秋时节，经过整个夏季的消耗，调补一下身体显得非常必要，此时人体的抵抗力正处于最弱的时候，因而多进食一些能增强人体免疫力的食物，是立秋饮食养生的重点。

专家介绍，秋季的养生应以润燥益气为主，以健脾补肝清肺为要旨。

秋季的饮食既要考虑营养滋补，又要选择一些容易消化吸收的食物，应遵循少辛增酸的原则，可以多喝一些粥进补。

此时绝不能把大量的补药，如人参、鹿茸等拿来突击进补，要少食用一些辛辣的食物。

应多食用一些酸味的以及有润肺润燥的新鲜瓜果蔬菜，如可用梨、苹果、荸荠、百合、萝卜、藕、银耳、木耳、菌类、海带、紫菜、豆制品等熬粥，选择一些耐嚼、富含纤维的食物，这对于预防秋季最容易出现的口鼻干燥、皮肤粗糙、便秘等，有教好的预防作用。

立秋后特别适合早上喝粥。

初秋，非常容易导致人体脾胃功能减弱，免疫力下降，若早上能食用一些温食，特别是热的药粥，对身体有很好的健脾、补气的滋补作用。

专家特别建议早上可以喝甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、花生粥等。

xx要养肺

立秋后，阳气转衰，阴气日上，自然界由生长开始向收藏转变，根据顺应四时的养生原则，秋冬养阴。

中医认为，肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性

下降，易产生疾病，因为需要润燥、养阴、润肺。

从五行生旺推算，此时肝脏、心脏及脾胃处于衰弱阶段，而立秋后肺功能开始处于旺盛时期，根据阴阳调和，机体平衡的原理，要加强对这些器官的调养，使肺气不要过偏，影响机体健康。

xx该吃什么

立秋后，饮食上要多食酸味食物少食辛辣食物，以助肝气，多食用平肝润肺的食物，如百合、藕、土豆、萝卜、木耳、山药、扁豆、枸杞、银耳、猪肉、鸭、鸡肉、兔肉、花生、黄鳝、鲫鱼、黄鱼、柚子、梨、苹果等。

秋季是人体适宜进补的季节，但要选用“防燥不腻”的平补之品，如南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。

少吃葱、xx、蒜、韭、椒等辛味之品。

忌多贪食瓜果，以免伤脾胃。

xx吃坚果防疟疾

疟疾是儿童在夏秋之际的常见传染病，又叫冷热病，是由疟原虫经由蚊叮咬传播的传染病，症状是寒战、高热。

预防疟疾，最好的预防办法是灭蚊、防蚊咬。

科学家发现，一种叫精氨酸的氨基酸能帮助儿童免遭疟疾的侵害，精氨酸的缺乏与人体中氧化氮的缺失有很大关联，而氧化氮能帮助人体抵御疟原虫的进攻。

研究人员也发现，坚果中的精氨酸含量丰富。

立秋后，儿童多吃坚果，能提高机体抗疟疾的能力。

xx饮食猪脊骨炖藕

这款料理具有益肾填髓，补充钙质，健脑强身的作用，适合立秋时节食用。

原料：

猪脊骨1个，藕250克，精盐、葱段、生姜片、黄酒、味精各适量。

制作：

把猪脊骨洗净、剁碎，放沸水锅里焯一下，捞出。

去藕节和表皮，洗净、切片，猪脊骨放在锅里，加水适量。

用大火煮沸，撇掉浮沫，添加精盐、黄酒、葱段、生姜片，再用小火炖煮到肉离骨，捞出骨头、拆掉肉，捅出脊髓。

把脊髓、藕片放在汤中炖熟，拣去葱、生姜，添加味精即可。

四。

冬天，此谓闭藏”就是说冬天要送闭所有开泄的气机，要收藏。

此时天地之象是什么样的呢？

其中之一是“水冰地拆”，水都结冰了，水是主散的，像水这么散的东西都结冰了，都要发挥它的收藏之性了；地拆，地都开裂了，蕴藏在地下的好东西全都藏在里面了，这是藏的功能发展到了极致。

“开扰乎阳”，就是说这个时候不要打搅阳，天地阳气动了，人就会遭殃。

比如冬天如果打雷，就叫做扰乎阳。

冬天天地的阳气都是要闭藏的，从天象的角度讲，冬天就不应该有雷，就意味着天地藏不住阳气了，就会造成一定的瘟疫。

比如前几年的禽流感，在禽流感受肆得之前就有一次冬天打雷的现象，这就是天地动阳的征兆。

民俗有一名话叫“冬天打雷，十栏九空”因为冬天打雷，阳气就不藏了，动物肯定要遭殃。

为什么禽流感的一般都是鸡，而不是鸭呢？

那是因为鸡为火性，鸭为寒性，天地的火性不藏了，鸡的火性也不藏了，再者，如果我们生一地唤醒冬眠的动物，这是大地一片苍茫，没有食物它们还是活不成，这也叫扰乎阳。

从养生的角度说，这个时候要少洗澡。

因为洗澡会让你的皮肤开泄，不符合闭藏之性。

这个时候应该怎么睡眠呢？

前三个季节都是早起，但只有冬天是“早卧晚起”。

早卧就是尽量收藏，晚起是避免无谓的耗散。

“必待日光”意思是说一定要等到太阳*地之阳气升起来之后才起来。

如果你在天地之阳气升起之前起来了，就叫扰乎阳。

“使用权志若伏匿”，这里的电就是是情志，就是肾精，这名话的意思是让肾精好像章起来了，又好像章藏进去了，要让肾精停留在起与不起之间，藏的时候也不要突然一下的把整个闭住了，要有一个过程。

“去寒就温”，就是说要躲避寒冷，保持身体的温暖。

人到了冬天，阳气全部内敛了，

阳气全都藏在我们的丹田处。

所以，冬天我们要穿厚一点的衣服，这就叫做去寒就温。

人到冬天，体表的气血全都回来了，所以我们就可以吃一些味道厚的或者有点滋补功效的食品，因为身体里的热气可以化掉滋腻。

“无泄皮肤”就是不要过分开泄自己的皮肤。

中医讲的皮肤包括两面二个层面：

皮和毛。

中医把人叫做倮虫，人体是有皮，有毛的。

我们是皮多还是毛多？

皮主什么？

毛主什么？

皮是主收敛的，毛是主宣散的，而倮虫的皮肯定是大于毛的，所以就人体而言，应该是收敛大于开泄。

中医认为，人体的五脏肝、心、脾、肺、肾，分别对应五行木、火、土、金、水，相对应的自然季节是春、夏、长夏、秋、冬。

由此可见，不同的季节所需重点保养的脏腑也不同。

春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季应当以保养肾脏为主。