小学体育技能动作要领整理.docx
《小学体育技能动作要领整理.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《小学体育技能动作要领整理.docx(18页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
![小学体育技能动作要领整理.docx](https://file1.bdocx.com/fileroot1/2023-1/24/c5a850b5-fb53-4b45-8204-0bfe02da725b/c5a850b5-fb53-4b45-8204-0bfe02da725b1.gif)
小学体育技能动作要领整理
第一届全国中学学体育教师教学技能比赛
整理资料(小学组)
1、田径:
1——7
2、篮球:
8——9
3、足球:
10——12
4、排球:
13——14
5、体操:
16——20
6、武术:
21——23
7、韵律:
24——26
田径
一、立定跳远(朱德明老师整理)
1、动作方法:
两脚分开约20厘米,脚跟稍提起,上体稍前倾,两腿屈膝,两臂后引。
数“一”时,两臂向前上方摆,同时两腿自然做弹性屈伸一次,数“二”时,两臂从前上方回落至后摆,两腿再做一次弹性屈伸,数“三”时,两臂向前上方用力摆起,两脚用力蹬地,迅速向前跳出,落地时以脚跟先落地,两腿自然屈膝缓冲,维持平衡。
2、重点:
弹性屈伸与两脚用力蹬地起跳相结合
3、难点:
上下肢体协调配合与轻巧落地
4、口诀:
一摆二蹬三起跳,用力蹬地展身体,收腹提膝伸小腿,屈膝下蹲轻着地
立定跳远:
(参考)(队员共同整理)
1、动作方法(要领):
两脚自然平行开立,上体稍前倾,两腿屈膝,两臂后举然后向前上方用力摆起,同时两脚用力蹬地,迅速向前跳出,落地时小腿前伸,用两脚跟着地,屈膝缓冲,保持身体平衡。
2、教材的潜在价值和重点、难点
潜在价值:
A、发展学生的腿部力量、弹跳力和协调性。
B、作为急行跳远动作和提高腿部爆发力量的辅助手段
重点:
两脚用力蹬地跳起
难点:
动作协调用力轻巧落地
3、学生易犯错误及纠正方法
A、蹬地不充分
纠正方法:
双脚起跳跃过横放的小垫子;跳上体操蹬或跳箱盖或台阶。
B、起跳后折小腿
纠正方法:
语言提示学生,练习时两脚后蹬的用力方向是向后、向下,腿要充分蹬直,展髋后再收腹提臀;原地双脚起跳收大腿练习。
4、教学手段
A、跟随教师做弹性屈伸练习
B、做分解练习:
听口令按一二三的动作方法
C、原地双脚连续向上跳起,踝、膝、髋三关节蹬直,屈膝缓冲。
D、连续跳过多个小障碍物练习。
障碍物间距可根据学生情况调整,可进行分组比赛
E、双脚起跳,跃过一定高度的橡皮筋或小垫子,落地屈膝缓冲。
F、进行“比比谁跳的远”比赛。
在沙坑或体操垫上画出合格、良好、优秀三条线,看谁跳的远,还可以进行“破纪录”比赛,谁跳的最远就在沙坑内保留谁的记录线。
四、站立式起跑(朱德明老师整理)
动作方法:
“各就位”时,将有力脚放在前面,重心落在前脚上,后脚脚跟提起,两臂自然弯曲,上体前倾,重心下降并前移,前腿的异侧臂屈肘于体前,另一臂微屈肘后摆,两腿的前脚掌着地。
“跑”时,两脚同时用力蹬地,后腿迅速向前摆出,两臂用力前后摆动,向前跑出。
重点:
“预备”时,身体重心下降并前移,保持稳定。
“跑”时启动快。
难点:
“预备”时的两脚掌着地及身体平衡,“跑”时快速启动。
(口诀:
前后站立身体重心在前,两腿屈膝重心下降前移,思想集中保持身体平稳,听到枪声快速摆臂蹬地。
)
站立式起跑(参考)(队员共同整理)
1、动作方法(要领):
当听前后到“预备”时,站到起跑线后,两脚前后自然开立,前脚靠近起跑线,上体稍前倾,两腿微屈,听到“跑”的信号后,迅速向前跑出。
2、教材的潜在价值和重点、难点
潜在价值:
A、发展学生起跑敏捷性
B、发展学生的协调性和爆发力。
重点:
前腿的异侧手在前,听信号后迅速跑出
难点:
两脚前脚掌着地,保持身体平衡,起动快
3、学生易犯错误及纠正方法
A、预备时,同侧手脚在前
纠正方法:
教师语言提示;练习齐步走的第一步,脚落地后不动。
B、起跑时前腿先迈出
纠正方法:
要求学生重心放在前脚上
A、抢跑或晚跑
纠正方法:
听信号做各种姿势的快速反应,以及按教师突发信号起跑等。
4、教学手段
A、学生练习齐步走的第一步,脚落地后不动,重心放到前脚上。
B、在地上画出两脚的位置,按口令练习起跑动作。
C、按口令做起跑后跑出几步或一定距离的练习
D、进行“比比谁的反应快”比赛,在起跑线前5米左右画一条线,学生两人或多人一组进行起跑比赛,看谁先到线。
五、短跑(快速跑)途中跑(朱德明老师整理)
动作方法:
当摆动腿前摆至最高点时,作积极下压着地缓冲动作;当身体重心移至支撑点垂直上方后,要积极有力地蹬地;当蹬地结束后,支撑腿蹬离地面,随大腿的向前摆动,小腿顺惯性向大腿靠拢,做大小腿折叠前摆的动作。
重点:
充分后蹬,前摆积极
难点:
自然、放松、有节奏
(口诀:
后腿蹬地要有力,大腿前摆要积极,髋部前送折小腿,压腿扒地快有力)
短跑(直道)途中跑(小学教材应为快速跑)(参考)(队员共同整理)
1、动作方法(要领):
起跑后,两脚用力快速充分后蹬,摆动腿向前积极摆动,髋部前送,两臂以肩为轴积极前后摆动,放松而有力,上下肢协调配合,以最快速度跑。
2、教材的潜在价值和重点、难点
潜在价值:
A、培养跑的正确姿势,发展学生灵敏、速度、力量、协调素质和快速跑的能力。
B、改善神经和肌肉系统的功能,促进学生身心发展。
重点:
摆腿蹬地有力、跑成直线
难点:
跑的自然,协调,身体平稳
3、学生易犯错误及纠正方法
A、两臂左右横摆
纠正方法:
做原地摆臂练习。
B、头后仰挺腹
纠正方法:
要求学生跑时,眼看前方目标,上体略前倾,收腹。
C、坐着跑
纠正方法:
做高抬腿或后蹬跑练习,要求学生跑步时后脚跟不着地。
D、步幅小,前摆时大腿抬不高
纠正方法:
上台阶、楼梯和上斜坡跑的练习。
4、教学手段
A、原地的提踵和摆臂练习。
B、原地高抬腿和快速踩地练习。
C、沿地上画的直线快速跑
D、跨地上适当距离横线跑(步幅练习)
E、5至10一组鱼贯跑,比比超越多少人。
六、接力跑传棒技术:
(朱德明老师整理)
动作方法:
(一)、迎面接力跑:
采用垂直式(立棒)传接棒方法。
第一棒学生右手握接力棒下半部分,采用站立式起跑跑出。
接棒者右臂自然前伸(手的高度以传棒者身高而定),四指并拢,虎口张开,掌心向前,传棒者将棒的上方垂直向前传至接棒者手中。
传接棒时,双方必须错肩用右手传接。
当接棒者接棒跑出,成为第二棒传棒者,不必移动握棒部分,也不能换手握棒,而是直接将棒的下方传至对方手中,以此类推。
重点:
错肩立棒传接,上下部位握棒
难点:
传接棒时机
(二)、圆周接力跑:
一般采用“下压式”或“上挑式”两种方法。
“下压式”传接棒:
接棒者手臂自然后伸,张开虎口朝后,掌心向上,传棒者将棒的前端从上向前下方送入接棒者手中。
“上挑式”传接棒:
接棒者手臂自然后伸,虎口张开,掌心向后下方,传棒者持棒前伸并将棒由下向前上方送入接棒者手中。
重点:
异侧手传棒,接棒者的手型
难点:
传接时机,默契配合
接力跑传接棒技术(参考)(队员共同整理)
1、动作方法(要领):
(迎面接力)用右(左)手传,右(左)手虎口向外迎接,错肩跑动,立棒上下依次交接棒。
2、教材的潜在价值和重点、难点
潜在价值:
A、培养学生团结协作,遵守纪律和规则的集体意识。
B、发挥学生各种能力和感受体育活动的乐趣,促进身心的全面发展和提高。
重点:
立棒上下依次传接
难点:
错肩交接棒,配合默契
3、学生易犯错误及纠正方法
A、交接棒姿势、位置不正确,掉棒
纠正方法:
教师语言提示,双人原地传接练习。
B、没有错肩,发生身体碰撞
纠正方法:
跑几步做错肩交接棒;放置标志杆做交接棒练习
C、抢跑接棒
纠正方法:
放置标志杆做交接棒练习
4、教学手段
1、双人原地交接棒练习
2、跑几步做错肩交接棒练习
3、放置标志杆做交接棒练习
4、迎面接力跑比赛
篮球
一、行进间高运球(队员共同整理)
1、动作方法(要领):
运球行进间,两腿微屈,以肘关节为轴,掌心空出,用手指、手腕和前臂力量柔和地按运球的后上方,使球落点在身体侧前方,反弹高度在腰腹腹之间,手脚协调配合,抬头运球。
2、教材的潜在价值和重点、难点
潜在价值:
A、培养抬头运球,用手的感觉控制球的能力
B、感受篮球运动的趣味性,促进身体素质的全面发展
重点:
正确的手型按拍球的正确部位,手脚协调配合
难点:
抬头运球,对球的控制
3、学生易犯错误及纠正方法
A、低头运球
纠正方法:
进行原地抬头运球练习。
看教师手势行进间运球。
B、按拍球位置不正确
纠正方法:
双人按拍固定球
C、掌心不空出,变拍打球
纠正方法:
按拍固定球,或手粘白粉后运球看是否有掌心痕迹
4、教学手段
1、原地高运球练习
2、原地看教师手势高运球
3、行进间看教师手势高运球
4、高运球捅球游戏
二、双手胸前传接球(队员共同整理)
1、动作方法(要领):
两脚自然开立,五指自然分开,拇指相对成八字形,后脚蹬地,重心前移,两臂迅速向前方伸直,翻腕、拨指将球传出。
接球时,手指自然分开,两拇指成八字形,当手指触球时,两臂随球后引,做缓冲动作。
握球于胸前。
2、教材的潜在价值和重点、难点
潜在价值:
A、提高篮球合作意识,培养篮球兴趣
B、发展学生灵敏协调、快速反应、准确判断等素质
重点:
正确的手型及传球的伸展和接球的缓冲动作。
难点:
动作连贯,双手用力均匀
学生易犯错误及纠正方法
A、传球时两肘外翻,出手用力迟缓,接球手型不对,易手指向前。
纠正方法:
肘关节尽量放松夹紧贴近身体;徒手练习手指拨球动作、接球缓冲动作;对墙固定点练习传球的落点;练习时语言提示,监督练习。
B、无翻腕拨指动作
纠正方法:
徒手练习后,两人一组胸前传接球练习
C、无迎球、缓冲动作
纠正方法:
徒手练习后,两人一组胸前传接球练习
3、教学手段
1、教师示范讲解持球手型,要求大拇指成八字形。
2、双手胸前传接球的持球手型和徒手手型练习,并相互纠错
3、两人一组胸前传接球练习,讨论归纳双手胸前传接球的动作要领,传球口诀“蹲、伸、拨”,迎球口诀“迎、收、屈”
4、三人一组三角形胸前传接球练习
5、迎面传接球接力
6、双手胸前传接球抢断球游戏;传球比快比多游戏
三、双手胸前投篮(队员共同整理)
1、动作方法(要领):
两脚自然开立,两腿微屈,上体稍向前倾,两手五指自然张开,拇指成八字形,持球于胸前,投篮时,两臂向前上方伸出,手腕稍外翻,将球投出。
2、教材潜在价值和重点难点。
潜在价值:
A、作为行进间投篮和跳起投篮动作的辅助练习
B、发展学生投篮能力
C、培养学生协调用力,学会合理的控制身体
D、小学阶段由于力量不足,所常用的投篮方式,培养手臂力量,提高参与兴趣
重点:
正确的持球手型,自下而上协调用力
难点:
屈腕拨指、双手用力均匀
3、学生易犯错误及纠正方法
A、持球手型不正确,肘关节外翻
B、屈膝时持球位置移动
C、投篮时,肘关节过早前伸,抛物线偏低
足球(马红霞老师整理)
踢球是足球技术中最基本的技术动作,也是足球技术中最重要的技术,在比赛中运用得最多,主要用于传球和射门。
踢球包括五个技术环节:
踢球前的助跑、支撑脚的选位、踢球腿的摆动、脚触球的部位、踢球后的随前动作。
上述踢球的五个技术环节中,前四个环节对学生来说都很重要,而脚触球的部位是否准确,是踢球质量的关键,踝关节的紧张程度和脚型控制是极其重要的。
一、脚内侧传球
(一)、动作方法
直线助跑,支撑前的最后一步稍大,支撑脚踏在球的侧面15厘米处,脚尖正对出球方向,支撑脚膝关节微屈。
支撑的同时,摆动腿大腿带动小腿由后向前摆动,后摆时髋关节外展,当膝关节前摆接近球的正上方时,小腿做爆发式的摆动,脚底与地面平行,脚尖微翘起,踝关节紧张,正对出球方向,触球后踢球腿及身体继续随球向前。
(二)、教材的潜在价值和重点、难点
脚接触球面积大,出球准确平稳,易于掌握。
重点:
身体的协调用力
难点:
触球的部位及脚对球的控制
(三)学生易犯错误和纠正方法
1、支撑脚位置偏后,踢球时身体后仰或臀部后坐
纠正方法:
原地和上一步踢球模仿练习,主要体会支撑脚的位置、摆腿方向、正确的脚型
2、踢球腿摆动方向不正,出球旋转
纠正方法:
助跑踢球的模仿练习,主要体会摆腿的路线、方法及两腿的配合
3、触球部位不正确,影响出球的准确性
(四)、教学组织
1、两人一球踢定位球练习
(1)一人脚底挡球,另一人跨步上前做踢球动作
(2)几步慢速助跑模仿练习
(3)快速助跑踢球的模仿练习
2、对墙练习
3、两人一球连续踢地滚球
二、脚背正面直线运球
(一)、动作方法
运球时,身体保持正常跑动姿势,上体稍前倾,步幅不易过大,运球腿提起,膝关节稍屈,髋关节前送,提踵,脚尖下指,在着地前用脚背正面触球后中部将球推送前进。
(二)、教材的潜在价值和重点、难点
脚背正面运球能够发挥出较快速度,取得更有效的进攻时机
重点:
跑动中间断触球
难点:
触球的力量及运球方向的控制
(三)学生易犯错误和纠正方法
1、眼睛只盯球,不能随时观察周围情况
纠正方法:
看老师手势,练习脚背正面直线运球
2、运球技术不合理,造成脚尖捅球
纠正方法:
慢跑中,两脚交替用脚背正面运球
3、运球时步幅过大,重心偏高,不能控制球
纠正方法:
在一定范围内,做连续快速触球或听哨声变换运球方向。
(四)教学组织
1、慢跑中,用脚背正面沿直线运球,方向要正
(1)每人一球,慢跑中间断触球练习
(2)
2、慢跑中,单脚交替用脚背正面沿折线运球
3、慢跑中,双脚交替用脚背正面沿折线运球
三、脚背内侧踢球
(一)、动作方法
斜线助跑与出球方向约成45度,最后一步稍大,支撑脚外侧积极着地,踏在球的侧后方20—25厘米处,膝关节微屈,足尖指向出球方向,身体稍向支撑脚一侧倾斜并转向出球方向,大腿带动小腿积极前摆,当膝关节摆到接近内侧击球的后中部时做爆发式的摆动,脚尖外转,脚背绷直,以脚背内侧部位触击球,击球后踢球腿及身体继续随球向前。
(二)、教材的潜在价值和重点、难点
踢球力量大,准确性较强,射门得分机会多。
重点:
脚触球部位的准确性及小腿爆发式的摆动
难点:
踝关节的紧张程度和脚型控制
(三)学生易犯错误和纠正方法
1、助跑方向不对,支撑脚位置偏后,球易踢高
纠正方法:
用线标出助跑方向和支撑脚的位置进行练习
2、踢球脚脚尖外转不够,触球位置不准确
纠正方法:
踢固定球,强调摆腿时髋关节外展和脚触球部位
3、触球后,没有向出球方向摆腿,折体弯腰
纠正方法:
模仿练习,强调立足后转体,摆动腿向出球方向摆动
(四)教学组织
1、徒手练习
2、模仿练习踢静止球(以支撑、摆动、触球为主)
3、两人一组踢定位球或对墙练习
(1)教师讲解示范;
(2)原地和上一步踢球模仿练习,体会支撑脚的位置、摆腿方向、正确的脚型;
(3)助跑踢球的模仿练习,体会助跑的方向、摆腿的路线和方法;
(4)两人一组相距8—10米互相踢球练习;
(5)对墙踢碰回的活动球。
排球(高峰老师整理)
一、正面双手垫球
1、动作方法
1)准备姿势:
正对来球成半蹲准备姿势
2)手型:
叠掌式
3)击球部位:
前臂腕关节向上10-15厘米
4)插——两臂前伸,插到球下;夹——两臂夹紧,含胸收肩;抬——提肩抬臂,身体重心随出球方向前移。
同时还要做好:
移、蹬、跟“三个环节”。
移——快速移动,对准来球;蹬——支撑平稳,两腿蹬地;跟——随用力方向,重心跟紧
2、教材的潜在价值和重点、难点
潜在价值:
垫球是排球运动的基础的基础,在整个排球比赛中运用最多,它能培养学生的观察、判断力能力,提高学生的协调性和灵敏素质,并能提高人体中枢神经系统的功能。
重点:
正确的手型和击球部位
难点:
身体的协调用力
3、易犯错误、纠正方法
1)臂没有夹紧,有高低
纠正方法:
徒手模仿练习
2)垫球时屈肘
纠正方法:
垫固定球
3)移动不及时,未对准来球方向
纠正方法:
各种自垫球,一抛一垫
4、组织教学
1)徒手垫球,插、夹、抬
2)垫固定球
3)垫落地反弹球
4)对墙垫球
5)一抛一垫
二、正面下手发球
(1)动作方法
1)准备姿势:
面对球网两脚前后开立,左脚在前,右脚在后,两脚弯曲,上体前倾,左手持球于腹前
2)抛球:
左手将球垂直上抛在右肩前下方,离手约20——30公分高度即可,在抛球的同时,右臂伸直后摆,身体重心适当后移。
3)击球:
以肩为轴,手臂由后经下向前摆动,身体重心也随之前移,在右臂的前下方腹前用全掌、拳面、掌根或虎口等部位击球后下方,击球后随着身体重心前移,快速进入场地。
(2)教材的潜在价值和重点、难点
潜在价值:
排球的发球是比赛的开始。
也是比赛中第一次进攻,它能培养学生顽强,勇敢积极进取的精神,提高学生肩带,腰腹的力量。
重点:
平稳垂直抛球
难点:
击球的时机
(3)组织教法:
1)一人持球于腹前,另一人做正面下手发球模仿练习。
2)抛球击球练习,抛球稳而直,落在右臂前,相距一手臂。
3)墙上画一条线,对准高度发。
4)隔网发球(3~9米)
三、正面双手传球
1、动作方法
(1)准备姿势:
正面对准来球方向,两角左右开立与肩同宽,左脚稍前,右脚跟稍提起,两膝半屈,重心落在两脚之间(略靠前脚),上体稍前倾。
两肩放松,两臂弯曲置于胸腹之间,两肘自然下垂,两手成传球手形,两眼注视来球方向,全身放松,准备击球。
(2)击球点:
击球点一般在额前方,当来球距离额前约一球左右距离时,便要做击球的动作,但也可以根据来球的不同适当调整传球的击球点。
(3)传球的手形:
当手触球时,其手形应该是手腕后仰,手指张开微屈呈半球状,拇指成“一字”或“八字”型并后撤,小指一侧向前。
(4)传球击球的用力:
传球前,手指手腕要放松,不要过早用力。
传球时,要利用蹬地向上展体和伸臂的动作,协调用力迎击球,并以拇指、食指、中指负担球的力量,无名指和小指帮助控制好球的方向。
球触手的瞬间,手指和手腕应保持一定的紧张度,用手指的弹力和手腕、手臂与身体的协调力量将球传出,用力一定要协调一致。
2、重点难点
重点:
手形和击球点。
难点:
身体协调用力。
3、易犯错误与纠正方法
1)传球手形不正确,大拇指朝前,触球部位离身体较远。
纠正方法:
进行传球模仿练习,建立正确的动作概念。
2)传球时,伸臂过早或过晚,动作不协调。
纠正方法:
用传球的手形接住抛来的球;持球面对墙做模仿传球蹬地、伸臂传球动作。
3)手指手腕缺乏弹击力,无弹击动作,而是将球推出或拍打出。
纠正方法:
对墙的近距离传球和向上自抛自传练习;自抛对墙的远距离传球。
4、教学组织
1)徒手模仿练习
2)用传球手形接自己向上抛起的球。
3)一人持球高举,一人做传球模仿练习。
4)对墙传球:
a.近距离手形练习(离墙20-30分)。
b.离墙1.5米的传球练习。
5)二人一组、自抛自传。
6)二人一组、一抛一传。
体操(施履冰老师整理)
一、前滚翻:
1、动作要领:
蹲撑,屈臂,低头触垫,两脚蹬地伸腿,迅速提臂前滚,后脑勺、肩、背、臀依次着地,并快速收腹屈腿,团身完成滚翻成蹲立。
2、重点:
蹬地,团身依次滚动。
3、难点:
蹬地伸腿后接着团身的时机。
二、跪跳起:
1、动作要领:
跪立,脚背下压,两臂向下后举,臀后坐,上体前倾,接着两臂前上摆至斜上举部位,立即制动,使身体向上腾起,迅速收腹提膝成蹲立。
2、重点:
快速摆臂与压腿,上体腾起。
3、难点:
在腾起瞬间快速收腹提膝。
三、肩肘倒立:
1、动作要领:
直腿坐开始,向后倒肩、举腿、翻臀,当后滚至小腿超过头部上方时,低头伸腿展髋,同时两臂弯曲,夹肘撑背,挺直身体,成肩、肘、颈支撑的肩肘倒立。
2、重点:
夹肘撑背。
3、难点:
翻臀、撑背、伸髋的时机。
四、单杠跳上成正撑——前翻下:
1、动作要领:
1)杠前双手正握杠,两臂伸直,两腿蹬地跳起,两臂用力压杠,使大腿上部贴杠,成直臂顶肩挺身的支撑。
2、重点:
直臂压杠,腿贴杠。
3、难点:
挺身平衡。
1、动作要领:
2)支撑,低头,上体前倒,屈髋,扣腕,腹部贴杠,当上体接近杠下垂直部位时,屈臂拉杠,大腿贴杠下落,伸髋,两脚落地成杠后站立。
2、重点:
低头前倒,屈髋。
3、难点:
屈臂拉杠,落地轻而近杠。
五、双杠分腿坐前进:
1、动作要领:
分腿坐,两手推杠,展髋挺身,两脚下压,重心前移,两手在体前握杠,同时两腿后摆内旋,顺势弹离杠面,过杠后并腿前摆,再成分腿坐。
2、重点:
展髋挺身,两腿后摆内旋弹杠。
3、难点:
撑手、挺身、弹杠的协调配合。
六、山羊跳上成蹲撑——挺身跳下:
1、动作要领:
助跑三、五步,双脚踏跳,两手支撑器械,提臀收腹屈腿提膝,在器械上成蹲撑。
抬起上体,两脚蹬器械向前上跳起,空中挺身展体,落地时屈膝缓冲。
2、重点:
起跳后支撑,提臀收腹屈腿。
3、难点:
快速屈腿提膝,蹲撑时保持平衡。
体操(静安区教育学院高舒黎整理)
一、垫上:
前滚翻:
1、动作要领:
由蹲立开始,两臂向前撑地,当两脚用力蹬地时提臀,屈臂,低头,使头后部在支撑点前与地面接触,接着背、腰、臀依次着地,立即屈膝团身,两手抱小腿中部,上体迅速前移成蹲姿势。
2、动作重点:
双脚用力蹬地,屈膝团身。
3、保护与帮助:
保护者以单膝跪在练习者的侧前面,一手按住练习者的后脑勺,一手扶其臀部,帮助练习者低头、提臀;当其翻至背部着地时,用手按颈部顺势移至背部向前推送。
4、易犯错误:
头顶垫,团身不紧。
5、解决方法:
A、练习时,要求学生两手向前撑,并在下颌部夹一轻物,帮助低头。
B、后滚动练习,要求低头大腿靠近胸部,C、后滚动加抱膝成蹲立,体会团身紧抱小腿,上体积极前移动作。
6、锻炼价值:
A、身体平衡能力。
B、对大脑前庭系统平衡系统的发展。
C、提高学生相互保护帮助、合作学习能力。
D、提高生活、体育活动中自我保护能力
二、垫上:
肩肘倒立
1、动作要领:
由直角坐撑开始,上体后倒,举腿,臀部上提,两肘和上臂用力撑地,接着两腿上伸展髋,同时两手撑于腰背部,两肘内夹成肩肘倒立姿势。
2、动作重点:
上体后倒同时,应举腿伸髋,身体保持于地面垂直。
3、保护与帮助:
保护者在练习者侧面,两手握其小腿缓和向上提拉,伸髋部够时,用膝部顶其背部。
4、易犯错误:
伸髋部够,两肘内夹不到位。
5、解决方法:
A、仰卧屈体展髋B、仰卧屈体两肘支撑夹肘练习。
C、仰卧屈体手臂下压展髋悬挂物。
6、锻炼价值:
提高倒立状态下空间感知能力,控制身体能力,增强上肢、腹背肌肉力量
三、垫上:
跪跳起:
1、动作要领:
由跪立两臂前上举开始,臀部后坐,同时两臂后摆,接着迅速向前上方摆起,两臂摆至前上举时,即制动,同时脚背和小腿用力下压,身体腾起时,迅速收腹、收腿成蹲立。
2、动作重点:
脚背和小腿用力下压,身体腾起时,迅速收腹、收腿难点:
摆臂和身体的协调用力迅速收腹、收腿。
3、保护与帮助:
保护者在练习者侧面,当两臂摆至前上举时,迅速用两手握其上臂,帮助提拉上体腾起。
4、易犯错误:
摆臂与脚面、小腿压垫瞬间用力配合不好,不协调
5、解决方法:
A、手扶器械跪立,压臂弹性起落,体会脚面、小腿压垫跳起的方法。
B、有人帮助下跪跳起或跳箱盖上跪跳下,掌握摆臂制动与脚面、小腿压垫跳起的方法。
进而再次体验提腿、收腿动作的连贯协调。
C、垫上,摆臂压垫跪跳前进
6、锻炼价值:
发展腰腹肌力量和身体协调性,提高跪跳能力。
提升展示自我的意识和能力。
培养学生坚强的意志和克服困难的精神。
培养合作学习的良好习惯和互助学习能力。
四、单杠:
跳上成正撑前翻下:
1、动作要领:
杠前正立,双手正握杠,两臂伸直约与肩宽;两腿微屈跳起,两臂用力压杠成直臂支撑,顶起,身体挺直,大腿上部贴紧杠,两腿伸直并拢,绷脚面,腿与杠下垂直线约45度,支撑停2-3秒;上体前倒,低头含胸收腹,大腿贴杠,屈臂翻腕,