健美操基本知识.docx
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健美操基本知识
高一第二学期体育教案
健美操基本知识
教学内容：
1、健美操的概念
2、健美操运动的分类
3、健身性健美操的运动特点
4、健美操运动的功能
教学任务：
1、使学生初步了解健美操运动的基本知识，为将来上好健美操实践课做好准备；
2、通过健美操运动功能的介绍激发学生学习健美操的动机和热情；
3、通过健美操运动技术和要求的讲解，使学生建立正确的健美操概念、端正学习健美操的态度，为将来科学有效地上好健美操课打好基础。
教学过程：
导入新课
同学们好，今天我将带领大家学习体育课中新的内容——健美操，也许有的同学曾听过、见过或在健身馆或其他地方学过这项运动，对这项运动有所了解，但据我所知，大多同学只是听过，对其了解不多也不够全面。
今天，我想让大家全面准确地了解这项运动，希望大家认真听课，从中受益。
一、健美操的起源与概念
健美操运动起源于70年代末、80年代初的美国，它的英文原名是“Aerobics”，意思为“有氧操”，“健美操”这个名称只是在它刚传入我国时，我们根据它的运动特征所起的中文名称。
健美操是有氧运动的一种。
有氧运动是相对于无氧运动来说的、以人体有氧系统供应能量的运动，其特点是活动时间长、强度低，主要影响练习者的心肺功能，是耐力素质的基础。
事实上，从提高健康水平的角度来说，只有有氧运动才能良好地影响人体，才能达到锻炼身体的目的。
有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳等所有持续时间长、强度低的体育活动，健美操运动只是其中的一种。
因此，从健美操的英文原名（Aerobics）来看，我们可以得出这样的结论，即健美操运动的基础和实质是有氧练习，具体到健美操本身的运动特点就是持续一定时间的、低强度的全身性活动。
概括而言，健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。
从影响人体健康角度来说，具有良好的作用，尤其对控制体重、减肥和改善体形体态、提高协调性和韵律感有良好效果。
有氧运动：
是中低强度的运动，以消耗氧气，分解糖、脂肪供能的运动。
有氧运动的心率：
（220-年龄）X60%至（220-年龄）X80%
心率是一种最简便测量运动量大小的一种方法，一定的心跳反映了一定的运动量。
合理的运动量是指运动中运动心率的变化应按其常态分布曲线，由低逐步上升到一定程度后再逐渐呈下降趋势。
（或出二个高峰比第一次高峰小，第二次高峰后逐渐下降）
《负荷强度对照表》
强度心率
极限强度
大
中
小强度
一般活动
10”
30－32
27－28
24－26
21－23
－20
1’
180－192
162－174
144－156
126－138
－120
教学重点：
健美操的概念。
教学难点：
心率的测试方法。
二、健美操运动的分类
根据当今世界和我国健美操运动的发展状况和未来的发展趋势，按照不同的目的和任务，健美操运动可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类：
（1）健身性健美操
健身性健美操练习的主要目的是锻炼身体、保持健康，其动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，动作多有重复，并均以对称的形式出现，严格遵循健康、安全的原则。
多年来，由于发展历史和健身观念的不同，我们曾对健美操有一些错误的认识。
如把健美操误认为以各关节活动为主的操化练习，再加上长时间的跳跃运动来增加运动量，其实各关节的活动只是健美操练习热身（准备）的一部分，而长时间的跳跃练习由于对人体的膝踝关节损伤很大应尽量避免。
必要的运动量是通过大量的走动，既步伐和适量的低强度跳跃，配合简单的上肢动作取得的，有氧练习部分是健美操影响人体的最主要部分。
另一错误的认识是关于力量练习．许多女性认为过大的肌肉块影响美观，因此上肢力量练习较缺乏。
其实力量练习同样也是有氧运动，适量的力量练习不仅可增加肌肉的弹性、塑造体型，而且可延缓衰老。
只要掌握正确的方法，肌肉只能变得更美观，使人显得更年轻、更有活力。
（2）竞技性健美操
竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展而产生的，其主要目的是“竞赛”，比赛中运动员要在1分45秒内配合音乐完成连续复杂和高强度的动作，因此对运动员的全面身体素质和技术水平都有很高的要求。
由此我们可以看出竞技性健美操是有氧和无氧相结合的运动，并不适合我们普通人作为锻炼身体的手段。
教学重点：
正确认识健身性健美操。
三、健身性健美操的运动特点
（1）保持有氧代谢过程
其动作及套路的设计，保证健身者在运动的过程中最大限度地摄入氧气，并利用氧化来燃烧体内的糖元，突出燃烧脂肪作为能量供给为前提的、实现加快体内新陈代谢，重新建立人体更高机能水平的目的。
有氧运动中，呼吸系统、心血管系统及大脑中枢神经系统都得到良好锻炼。
（2）广泛的适应性
健身性健美操练习的形式多样，不受场地、环境、气候等条件的影响，不同年龄的人可以选择不同强度的动作进行锻炼。
（3）注重个体的差异
健身性健美操的动作套路形式多样化，节奏有快有慢，套路有长有短，动作有难有易，运动量和运动的强度大小可以任意调节，适合不同阶层、不同行业、不同年龄、不同性别、不同体质的人都能进行锻炼。
（4）健身的安全性
健身性健美操所设计的运动负荷及运动节奏，充分考虑了由运动而产生一系列刺激结果的可行性，使之适合一般人的体质，甚至弱体质的人都能承受的有氧范围。
人们在平坦的地面上，在欢快的音乐声中，跟随快慢有序的节奏进行运动，十分安全，而且有效。
教学重点：
健身的安全性
四、健美操运动的功能
（1）增进健康的功能
健美操作为一项有氧运动，人们对其健身功效已达成共识。
有研究认为，经常参加健美操锻炼的人，心脏总体积指数显著大于没有参加锻炼者，且吸氧量明显增加。
有氧运动最能发展人体的心肺功能，增强心肌，增加肺活量，减少呼吸系统疾病。
健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵活性的作用。
因此，专家认为，健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。
（2）塑造形体美功能
健美操练习的身姿态要求与我们日常生活中良好姿态的要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐发展，有利于改善不良的身体形态，形成优美的姿态从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。
健美操运动还可塑造健美的形体。
通过健美操练习，尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体形缺陷，使人体变得匀称健美。
其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪。
最佳体重（公斤）＝[身高（cm）－150×0.6－149]
（3）缓解精神压力，娱乐身心的功能
科学研究证明：
体育运动可以缓解精神压力，预防各种疾病的产生。
健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、全面锻炼身体，同时有节奏强烈的音乐伴奏，是缓解精神压力的一剂良方。
在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享受健美操运动带来的欢乐，获得内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。
另外，健美操锻炼加强了人们的社会交往。
（4）医疗保健的功能
健美操作为一项有氧运动，其特点是强度底、密度大，运动量可大可小，容易控制，除了对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。
只要控制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。
教学重点：
增进健康的功能
五、健美操运动的基本术语
1、基本步伐有氧操常用基本动作体系
类别
原始动作形式
低冲击力形式
高冲击力形式
无冲击力形式
交替类
踏步march
踏步march
走步walk
一字步easywalk
V字步Vstep
漫步mambo
跑步jog
迈步类
侧并步steptouch
并步steptouch
迈步点地step
tap（heel）
迈步吸腿stepknee
迈步后屈腿stepcurl
侧交叉步grapevine
并步跳stepjump
小马跳pony
迈步吸腿跳stepknee
迈步后屈腿跳stepcurl
侧交叉步跳grapevine
点地类
点地touchstep
脚尖点地touch,tap
脚跟点地heel
抬起类
抬腿Liftstep
吸腿kneelift（up）
摆腿Leglift
踢腿kick
吸腿跳kneelift
摆腿跳leglift
踢腿跳kick
弹踢腿跳flick
后屈腿跳legcurl
双腿类
并腿跳jump
分腿跳SquatJump
开合跳jumpingjack
半蹲squat
弓步lunge
提踵calfraise
（1）交替类：
两脚始终做依次交替落地的动作。
（2）迈步类：
一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向令一个方向迈步的动作。
（3）点地类：
一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作。
（4）抬腿类：
一腿站立，另一腿抬起的动作。
（5）双腿类：
双腿站立、身体重心在两腿之间的动作。
2、常用上肢动作
（1）常用手型
a.掌型Blade：
五指伸直并拢。
b.拳型Fist：
握拳，拇指在外。
c.五指张开型Jazz：
五指用力伸直张开。
（2）上肢动作
a．举Rise：
臂伸直向某方向抬起。
b．屈臂Bicepcurl：
前臂与上臂角度不断减小。
c．伸臂Tricepextention（kickback）：
前臂与上臂角度不断增大。
d．屈臂摆动Lowrow：
屈肘在体侧自然地摆动。
可依次和同时进行。
e．上提Uprightrow：
直臂或屈臂由下至上提抬起。
如：
屈臂前提、直臂侧提。
f．下拉Putdown：
臂由上举或侧上举拉至身体两侧。
g．胸前推Chestpress：
立掌，臂由肩部向前推。
h．冲拳Punch：
屈臂握拳，由腰间猛力向前冲拳。
i．肩上推Shoulderpress：
立掌，屈臂由肩部向上推。
j．摆动Swing：
以肩关节为轴，手臂在180°以内的运动称之为摆动。
k．绕和绕环Scoop、Circle：
以肩关节为轴,手臂有180°至360°之间的运动为绕;大于360°以上的圆周运动为绕环。
l．交叉Cross：
两臂重叠成X形。
教学重点：
基本步伐。
教学难点：
动作的弹性和协调。
常见运动损伤的处理及预防
教学内容：
常见运动损伤的处理及预防
教学目的：
1、让学生了解常见运动损伤的原因及处理、预防方法，能在运动中最大限度地防止运动的损伤的发生。
2、培养学生从事科学体育锻炼的能力，为终身体育奠定基础。
3、通过游戏，培养学生的团结协作意识以及热爱祖国的精神品质。
一、常见运动损伤的处理及预防
（一）导入部分提问：
同学们平常在体育锻炼中受过伤吗？
受伤的部位是那里？
你又是怎样处理的？
学生回答问题老师小结：
我们在平常的体育锻炼中都可能发生过或大或小的损伤，一旦损伤发生都会给我们的学习和生活带来麻烦，损伤不能避免但我们能预防。
今天这堂课我们就来一起了解几种常见运动损伤发生的原因、症状、处理与预防方法，让我们在今后的体育锻炼中尽可能避免运动损伤的发生。
（二）展开部分
1、手指挫伤•原因:
主要是接球时的动作不正确或断球时手指过于紧张伸直,球气过足也•容易使手指挫伤.•症状:
损伤部位关节周围肿胀,疼痛,功能障碍,局部有压痛.•处理:
冷敷和冷水冲淋可与邻指固定,也可用另一手指捏伤指稍微活动和放松,此伤对继续运动没有很大的妨碍.•预防:
1掌握正确的动作技术.•2运动前要做好充分的准备活动。
2、踝关节扭伤•原因:
场地不平,跳起落地不稳,或落在别人的脚上.•症状:
伤后局部疼痛，肿胀，局部有明显压痛，关节运动功能障碍，轻者关节活动受限，不能着力；重者关节有不稳或松动感，关节功能明显障碍。
•处理:
用冷水冲,冰敷.用绷带加压包扎,并抬高患肢休息，以减轻出血和肿胀。
24～48h后，拆除包扎固定，根据伤情可采用中药外敷、理疗和按摩等，但热疗和按摩在开始时只能施于伤部周围，3天后才能用于局部。
重者应及时送医院。
当关节肿胀和疼痛减轻后，在不引起疼痛和疼痛加重的原则下，尽早进行伤肢功能性活动，防止发生肌肉萎缩，以促进功能恢复。
•预防:
①平时要加强关节周围肌肉力量和韧带柔韧性练习，提高关节稳定性和活动度。
②运动前准备活动必须充分.③要正确掌握跑跳等动作技术。
④运动中要注意加强保护和自我保护。
⑤做好运动场地设备的维修和保管，消除引起外伤的各种因素。
3、腓肠肌痉挛（小腿抽筋）•原因:
寒冷的环境中进行体育活动,没有做准备活动或准备活动不充分;电解质丢失过多;肌肉收缩失调;运动性肌肉损伤等都可以引起小腿肌肉痉挛.•症状:
痉挛的肌肉僵硬,疼痛难忍;所涉及的关节暂时屈伸受限,痉挛缓解后,局部仍有酸痛不适感.•处理:
采用牵引痉挛肌肉的方法,让患者仰卧或坐位,膝关节伸直,牵引者双手握住患者足部,让患者踝关节缓慢的背伸,牵引时切忌用力过猛,以免造成肌肉拉伤.如果在水中发生腓肠肌痉挛时，先吸一口气，仰卧水上，用痉挛肢体对侧的手握住脚趾，并用力向身体方向拉，另一手掌压住痉挛肢体的膝盖，以帮助膝关节伸直。
可连续做几次。
•预防:
1加强体育锻炼,提高身体对寒冷的适应能力.2运动前必须充分做好准备活动,对容易发生痉挛的肌肉运动前适当按摩.3夏季运动出汗过多时,要及时补充水和盐份.4游泳下水前，应用冷水淋湿全身，使身体对冷水的刺激有所适应；水温较底时，游泳时间不宜太长。
5冬季运动要注意保暖,疲劳时不要进行剧烈运动.（三）结束部分我们在平常的体育锻炼中，加强运动损伤的预防，可最大限度地避免损伤的发生，为我们的学习和生活创造一个好的环境。
体育课教案
第2周第3课次
第
1
课
教学内容
基本体操：
⑴原地队列，
⑵行进间队列
共2课时
教
学
目
标
知识目标
技能目标
情感目标
1、让学生了解基本体操的技术要领，初步掌握。
2、建立时间和空间概念，明确个人和集体关系；
3、培养组织性、纪律性和集体主义精神，高尚的情操和审美观
重、难点
重点：
行进间转法
难点：
各种走步及其互换和立定
教学
过程
教学内容和练习手段
组织教学和教学要求
运动量
次数
强度
时间
开
始
部
分
1、体育委员整队，报告出勤人数；
2、宣布本课的授课内容与目的要求；
3、安排见习生。
教学组织：
成四列横队。
要求：
思想集中，精神饱满，动作做到快静齐。
三
分
钟
准
备
部
分
一、慢跑热身：
慢跑400米
二、徒手操：
4×8拍
1、1、扩胸运动5、正压腿运动
3、2、腹背运动6、侧压腿运动
3、振臂运动7、踢腿运动
4、体转运动8、跳跃运动
9、手腕、踝关节运动
组织：
四路纵队绕场行进。
要求：
队伍整齐，精神饱满。
组织：
四列横队成体操队形站。
要求：
动作整齐，舒展大方，手臂、上下侧要伸直、边示范边提要求。
教学方法：
先示范后讲解、边示范边提要求、学生听口令集体练习。
一圈
4×
8
拍
小
小
七
分
钟
基
本
部
分
一、复习队列
1、原地队列动作
－立正、稍息、看齐、报数、踏步、集合。
2、原地转法－正方向（向左、向右、向后）转，斜方向转法（半面向左、向右转）。
3、教师口令统一指挥
二、基本体操
1、原地队列：
①二列横队变四列横队及还原（要领：
变换前，先报数。
听到口令，双数者左脚后退一步，左脚向右脚靠拢，并站到单数者之后，自行看齐；还原时，双数左脚左跨一步，右脚向前上一步，左脚向右脚靠拢，回至原位，自行看齐。
）；
②二路纵队变四路纵队及还原；
③一列横队变三列横队及还原；
④二列横队变三列横队。
2、行进间队列：
①各种走步及其互换和立定；
②移动；
③行进间转法；
④行进间队列变化；
⑤纵队与横队的转弯走。
组织：
学生四列横队按教师口令练习，注意力集中，动作正确。
★
组织：
1、学生成体操队行，听教师讲解；
2、教师口令指挥，学生练习；动作到位，注意力集中，精神振作。
练习队行如下：
↖↖↖↖
×××××○○○○○
↖↖↖↖
×××××○○○○○
★↓
×××××○○○○○
×××××○○○○○
×××××○○○○○
×××××○○○○○
★
××○○→→↓
××○○→↓↓
★↓↓
↓→×○
↓→×○
中
三
十
分
钟
结
束
部
分
1、放松徒手操
2、总结本节课情况安排下节课内容，
3、检查器材
4、师生再见
1、
集合整队组织：
如图
教法：
讲解示范学生模仿试做,
要求：
在口令下统一做,充分放松
小
五分钟
小结
体育课教案
第2周第3课次
第
2
课
教学内容
队列队形
（二）
共2课时
教
学
目
标
知识目标
技能目标
情感目标
1、通过学习，使学生进一步掌握队列队形的方法与技巧。
2、培养学生遵守课堂纪律，听从指挥的习惯，明确个人和集体的关系。
3、培养学生变向跑的能力和克服困难的精神。
重、难点
重点：
动作自然，协凋准确。
难点：
重心前后稳定，节奏一致。
教学
过程
教学内容和练习手段
组织教学和教学要求
运动量
次数
强度
时间
开
始
部
分
1、体育委员整队，报告出勤人数；
2、宣布本课的授课内容与目的要求；
3、安排见习生。
教学组织：
成四列横队。
要求：
思想集中，精神饱满，动作做到快静齐。
小
三
分
钟
准
备
部
分
一、慢跑热身：
慢跑400米
二、徒手操：
4×8拍
1、1、扩胸运动5、正压腿运动
3、2、腹背运动6、侧压腿运动
3、振臂运动7、踢腿运动
4、体转运动8、跳跃运动
组织：
四路纵队绕场行进。
要求：
队伍整齐，精神饱满。
组织：
四列横队成体操队形站。
要求：
动作整齐，舒展大方，手臂、上下侧要伸直、边示范边提要求。
一圈
4×
8
拍
小
七
分
钟
基
本
部
分
一、复习队列队形：
1、集中注意力联系；
2、快快集合；
3、稍息、立正、向右看齐；
4、变换队形；（原地队列、行进间队列：
5、教师讲动作方法和要领。
6、教师做正确的示范。
7、教师个别指导。
8、找好学生做表演。
9、学生认真听动作方法和要领。
10、学生练习。
11、分组练习。
二、分组练习教学比赛，提高练习兴趣。
组织：
四列横队
队形：
同上
教法：
1、教师带领学生回忆上节课学习的动作要点，后口令指挥学生练习
2、教师针对发现问题如：
扣肩含胸、身体左右倾斜、撅臀等情况进行讲解示范。
3、教师逐个纠正，指出问题。
教师首先到基准学生的正前方，纠正其方向和立正姿势，然后回到原位下达口令。
4、提出要求，分组练习，教师或小组长逐个纠正，巡回指导。
5、按组分开练习，组长纠正，教师检查。
组织：
全班分为四大组进行比赛
一组表演其他三组观看
要求：
按学习时队列队形的规定顺序进行表演练习。
中
三十分钟
结
束
部
分
1、放松徒手操
2、总结本节课情况安排下节课内容，
3、检查器材
4、师生再见
2、
集合整队组织：
如图
教法：
讲解示范学生模仿试做,
要求：
在口令下统一做,充分放松
小
五分钟
小结
升级会员 