跆拳道运动的特点是以腿为主拳脚并用刚烈无比发力快并辅以声音助威增强斗志.docx

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跆拳道运动的特点是以腿为主拳脚并用刚烈无比发力快并辅以声音助威增强斗志

跆拳道运动的特点是以腿为主，拳脚并用，刚烈无比，发力快，并辅以声音助威，增强斗志

第十一章普及与推广运动能运用所学知识去欣赏比赛。

第一节跆拳道运动一、跆拳道运动简介跆拳道运动起源于朝鲜半岛，是一项古老而又有创新的竞技体育运动。

远古朝鲜民族为了狩猎获取食物，抗击外来入侵，在生活中采用一些格斗和锻炼身体的方法，到近代这些方法受到高丽人民的喜好，逐步形成了“手搏”、“跆跟”。

目前跆拳道运动在世界上开展的非常普及，跆拳道协会有150个会员国，并在第二十七届悉尼奥运会上成为正式项目，我国开展此项运动才10余年时间，发展很快，深受青少年们的喜爱，跆拳道运动的特点是以腿法为主，拳脚并用，非常刚烈，发力快而硬，并辅以发声助威，给自己增强斗志，因此跆拳道运动有很高的竞技性和观赏价值。

跆拳道运动突出一个“礼”字，任何练习者在不同的场合都要行礼鞠躬，强调“以礼始、以礼终”的武道精神。

练习跆拳道能增强人的各种力量，使身体素质全面发展，培养无畏坚毅的意志品质。

为了正确评价跆拳道运动的技术、人格、耐性、勇气、诚实性和精神，跆拳道运动分为10级和9段。

初级选手从最低级10级开始依次往上到1级；高级选手从最低段开始依次往上到九段。

一段到三段为学习阶段，四段到六段为步入行家阶段，从七段开始为精通技术和精神阶段。

区别跆拳道选手的级别主要从腰带上来看：

（1）十级和九级为白带：

表示空白，根本没有跆拳道知识，意味着入门阶段。

（2）八级和七级为黄带：

表示大地，草木在大地生根发芽，意味着学习基础阶段。

（3）六级和五级为绿带：

表示草木，成长中的绿色草木，意味着技术的进步阶段。

246体育与健康

（4）四级和三级为蓝带：

表示蓝天，草木向着蓝天茁壮成长，意味着进度达到相当高的阶段。

（5）二级和一级为红带：

表示危险，已具备相当的威力，意味着克己和警告对手不要接近。

（6）黑带：

表示白色的对立，相对白色技术已经熟练，意味着黑暗中也能发挥自身能力。

区别跆拳道的段位还要看道服和肩章：

一段至三段的道服衣边有黑色带条，四段以上道服的衣袖和裤腿两边有黑色带条。

根据道服上的肩章和腰带上的罗马数字i到ix可区别段位和级别。

跆拳道运动世界重大赛事有：

（1）奥运会跆拳道比赛：

每4年举行1次，设男女各4个级别。

（2）亚运会和亚洲锦标赛：

每4年举行1次，共设有男女各8个级别。

（3）世界锦标赛和世界杯比赛：

每2年举行1次，共设有男女各8个级别。

二、跆拳道运动的基本技术

（一）实战姿势（图11-1）【技术要点】动作以左势为例（左脚在前为左势，右脚在前叫右势），两脚开立步站立，两脚朝斜方向大约35，两脚开立与肩同宽。

两手握拳，左拳在前，右拳在后，左手臂弯曲，肘关节夹角在80～100之间。

左拳与鼻同高，右手臂弯曲，肘关节夹角小于80，大小臂靠近右侧肋部，重心在两脚之间，两手紧护躯干以上部位。

（二）步法1．上（退）步（图11-2）【技术要点】动作以实战姿势开始，以前脚掌为轴，后脚蹬地向前迈步，身体成另一侧实战姿势。

出脚时后脚用力蹬地，速度要快，并且迈步时贴近地面（上步要领与退步同例方向相反）。

图11-1247体育技能培训篇图11-22．前（后）滑步（图11-3）【技术要点】动作以实战姿势开始，后脚蹬地，前脚向前滑行一步，后脚随即跟上（后滑步要领与前滑步同例方向相反）。

图11-33．左（右）侧滑步（图11-4）【技术要点】动作以实战姿势开始，后脚蹬地前脚向左移动一半步距离；后脚同时向左平行滑步跟上，两脚移动向左移动的距离相等，还原呈实战姿势（右式要领与左式同例方向相反）。

图11-44．原地跳换步（图11-5）【技术要点】动作从实战姿势开始，两脚同时蹬地使身体腾空，空中两脚前后交换，248体育与健康同时转体，落地时身体姿势成另一侧的实战姿势。

重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。

图11-5

（三）基本腿法1．前踢（图11-6）【技术要点】动作以实战姿势开始，前腿支撑，后腿大小腿折叠向前直线提膝，脚面绷直，往前上方快速弹踢，着力点在脚面，落腿还原呈实战姿势。

图11-62．横踢（图11-7）【技术要点】动作以实战姿势开始，前腿支撑旋转90，后腿大小腿折叠向前提膝，脚面绷直，然后翻胯与身体呈一平面，往前上方踢出，着力点在脚背，收腿落地还原呈实战姿势。

图11-7249体育技能培训篇3．侧踢（图11-8）【技术要点】动作以实战姿势开始，以前腿脚掌为轴，脚跟内旋，后腿大小腿折叠向前侧身提膝，勾脚面，然后展髋，用力向前蹬出，身体充分伸展，用脚掌外侧攻击对方，收腿落地还原呈实战姿势。

图11-84．下劈腿（图11-9）【技术要点】动作以实战姿势开始，以前腿脚掌为轴脚跟内旋，后腿蹬地后迅速提膝，到胸部高度后，小腿迅速打开，脚高举过头，脚面稍绷直，达最高点时快速下压，力达脚掌，脚自然落下还原呈实战姿势。

注意过程中的重心移动和下压时迅速用力。

图11-95．后踢（图11-10）【技术要点】动作以实战姿势开始，以前腿脚掌为轴向后旋转180，转身提膝，大小腿折叠，勾脚面，向后上方蹬踹，力达脚跟，落腿还原呈实战姿势。

注意过程中的重心的掌握和蹬踹身体充分伸展、快速有力。

图11-10250体育与健康6．旋风踢（图11-11）【技术要点】动作以从实战姿势开始，右脚向侧前方跨一步，身体向右旋转180；右脚落地的同时，身体继续右转，左腿向右后摆起，右脚蹬地起跳，顺势在空中用右脚横踢击打对方腹部或头部，左脚落地支撑，还原呈实战姿势。

转身旋转、踢腿连贯、一图11-117．双飞踢（图11-12）【技术要点】动作以从实战姿势开始，先用左脚横踢攻击对方右肋部，同时，右脚蹬地起跳，身体腾空右转，在空中用右脚横踢踢击对方胸部或腹部；左脚落地支撑，呈右势实战姿势。

起动后攻击，腿要迅速随身体旋转踢击目标，两腿膝关节内扣。

注意腾空时要有明显的转髋动作。

图11-128．后旋踢（图11-13）【技术要点】动作以实战姿势开始，两脚以两脚掌为轴均内旋约180，身体之右转约90，两拳置于胸前。

上体右转，与双腿拧成一定角度。

右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起，将右腿向后上以髋关节为轴直腿摆起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落至右后呈实战姿势。

转身、旋转、踢腿连贯进行；重心在原地旋转360。

251体育技能培训篇图11-13三、跆拳道运动的比赛规则简介

（一）比赛场地比赛场地是12米l2米水平的、无障碍物、正方形场地。

比赛场地应有弹性的垫子，必要时比赛场地可根据实际情况高出地面50～60厘米，为了安全，比赛台的支撑装置与地面的夹角要小于30。

比赛区域的划分：

（1）12米l2米的比赛场地，中央10米10米的区域为比赛区，其余部分为警戒区。

（2）比赛区与警戒区的表面用两种不同颜色划分，同色时要用5厘米宽的白线区分。

（3）划分比赛区和警戒区的线称为警戒线，比赛场地最外边的线称为边界线。

（二）运动员

（1）参加比赛的运动员必须戴世界认可的道服和保护用具。

（2）比赛选手应戴好护身、头盔、护裆、护臂、护腿后进入比赛区，护裆、护臂、护腿应戴在道服里面。

（三）比赛时间每场比赛分3局，每局比赛的时间为3分钟，局间休息1分钟。

青年锦标赛每场比赛为3局，每局比赛为2分钟，局间休息1分钟。

（四）体重与级别奥运会体重级别如表11-1所示。

表11-158千克以下蝇量级49千克以下蝇量级58～68千克鳍量级49～57千克鳍量级68～80千克中量级57～67千克中量级80千克以上重量级67千克以上重量级252体育与健康

（五）允许的技术和攻击的部位1．允许的技术

（1）拳的技术使用。

拳的技术必须紧握拳，用拳正面的食指和中指部分击打。

（2）脚的技术使用。

脚的技术必须用踝关节以下脚的前部击打。

2．允许攻击的部位

（1）躯干。

可用拳或脚的技术攻击髋骨以上至锁骨以下及两肋部，但背部没有被护具保护的部位禁止攻击。

（2）面部。

从两耳向前的头颈的前部，只允许用脚的技术攻击。

3．有效得分

（1）有效得分部位。

躯干，包括腹部和两肋部，得1分。

面部允许被攻击的部位，得2分。

（2）得分是使用允许的技术，准确有力地击中有效得分部位。

但使用允许的技术，攻击被保护的非有效得分部位，击倒对方时，按得分计。

（3）比分为3局比赛得分总计。

（4）下列情况不计分：

使用任何犯规动作进攻。

4．犯规与扣分

（1）判罚警告的犯规行为：

攻击行为。

用膝部顶撞对手；故意攻击对手裆部；故意蹬踏对手的腿部和脚；用掌或拳击打对手面部。

不当行为。

教练员或运动员示意得分或扣分；教练员或运动员有不文明语言或不得体行为；比赛中教练员离开规定位置。

（2）判罚扣分的犯规行为：

不当行为。

教练员或运动员有严重的过激表示或行为。

（3）任何犯规行为将由主裁判判罚。

（4）如属于多重犯规时，选择最严重的一项处罚。

253体育技能培训篇

（5）处罚分为警告和扣分。

（6）警告两次扣1分，警告次数为奇数时，最后一次不计。

（7）扣分一次扣1分。

（8）运动员违背比赛规则和故意不服从裁判员时，主裁判有权直接判其“犯规败”。

（9）犯规累计扣3分（-3分）者，判其“犯规败”。

（10）警告和扣分按3局累计。

5．优势判定

（1）因扣分造成同分时，3局中得分多者获胜。

（2）除第一种情况外出现同分，即双方得分和（或）扣分相同时，主裁判根据3局的比赛情况判定占优者获胜。

（3）比赛中表现出的积极主动行为是优势判定的依据。

6．获胜方式

（1）击倒胜（KO胜）。

（2）主裁判终止比赛胜（胜）。

（3）比分或优势胜（判定胜）。

（4）对方弃权胜（弃权胜）。

（5）对方失去资格胜（失格胜）。

（6）主裁判判罚犯规胜（犯规胜）。

7．击倒

（1）被攻击后，除脚以外的身体任何部位着地。

（2）身体重心晃动，丧失继续比赛的能力或意识。

（3）主裁判判定其受到强烈击打而不能继续比赛时。

8．击倒后的处理程序运动员受到合法攻击被击倒时，主裁判将采取以下处理程序：

（1）主裁判发出“Kal-yeo”（分开）口令暂停比赛，并将进攻者置于远处。

（2）裁判大声向被击倒或踢到头部的运动员从“1”到“10”读秒，每间隔1秒读1次，同时用手势显示。

（3）即使运动员在读秒过程中表示再战，主裁判也必须读到“8”，使运动员获得休息，并确认运动员是否恢复，如已恢复就发出“Key-Sok”（继续）口令继续比赛。

（4）主裁判读到“9”时，被击倒的运动员仍无再战表示，则宣布另一方“KO胜”。

即使一局或整场比赛时间到，主裁判也要继续读秒。

（5）双方运动员同时被击倒，如有任何一方尚未恢复，主裁判将继续读秒。

（6）双方运动员同时被击倒，主裁判读到“10”后双方都不能再战，应按当时得分情况判定胜负。

254体育与健康

（7）主裁判判定被击打倒的一方不能继续比赛，可以不读秒或在读秒过程中直接判另一方获胜。

9．比赛结束后的处理因被击中头部KO的运动员在30天内不得参加比赛。

30天后须经有资格的医生证明其已恢复参赛能力，方可参赛。

10．比赛中断的处理程序在一方或双方选手受伤时，主裁判可中断比赛，并采取以下处理程序：

（1）主裁判发出“Kal-Yeo”（分开）口令暂停比赛并发出“Kye-Shi”（计时）口令，令计时员暂停比赛时间。

（2）允许运动员在1分钟内进行治疗。

（3）即使只受轻伤，1分钟后仍不示意再战，就判其负。

（4）由扣分犯规行为造成另一方受伤，1分钟后不能恢复比赛，判犯规者负。

（5）双方同时被击倒受伤，1分钟后都不能进行比赛时，按受伤前双方得分情况判定胜负。

（6）裁判判定一方明显神志不清并处于危险状态时，应立即中断比赛，安排急救。

如果受伤害事故是由扣分犯规行为造成的，就判犯规者负；如果不是扣分犯规行为造成的，按当时双方犯规情况判定胜负。

第二节一、定向运动简介定向运动是指运动员借助定向地图和指北针，按组织者规定的顺序方式，自我选择行进路线并到访地图上所标示的地面检查点，以通过全程检查点用时较短者或在规定时间找到检查点得分较多者为胜的一种体育运动。

定向运动通常在野外森林进行，也可在城市的近郊、公园和较大的校园等各种地形进行。

参加定向运动必须有定向地图，在定向地图上标有定向运动路线，一条标准的定向路线（course）包括一个起点（Start）（用三角表示），一个终点（Finish）（用双圆圈表示）和一系列点标（controls）（用单圆圈表示），如果起点和终点在同一地方，则用一个圆内加三角形表示（图11-14）。

点标与点标之间的路线并不指定或固定。

运动员应该自己做出选择。

这种路线选择能力以及借助于地图和指北针在森林和公园辨明方向，并以最快速度按顺序到达目的地的能力便是定向运动的精髓所在。

定向运动起源于瑞典。

最初只是一项军事体育活动。

19世纪末20世纪初，欧洲北部的瑞典，国土广阔而崎岖不平，土地上覆盖着一望无际的森林，还散布着无数的湖泊、255体育技能培训篇城镇、村庄，人们的交通主要是依靠那些隐现在林中湖畔的弯弯曲曲的小路，因而人们在这样的地理环境中生活，必须具备精确辨别方向的能力，否则将会有迷失方向的危险。

这就需要用地图和指北针来辨别方向。

图11-141918年，瑞典一位名叫吉兰特（定向运动之父）的童子军领袖组织了一次叫做“寻宝游戏”的活动，这便是定向运动的雏形。

1932年举行了第一次世界定向运动比赛。

1950年挪威人KnutValstad成功绘制出第一张彩色定向地图，并于当年4月30日的比赛中使用。

1961年5月，十几个国家的定向运动积极分子在丹麦首都哥本哈根成立了国际定向联合会（简称国际定联，缩写为IOF——InternationalOrienteeringFederation），确定了正式的比赛项目并制定了一系列的比赛规则与技术规范，截止2002年底止，国际定联拥有包括中国在内的62个成员国和地区。

国际定向联合会是世界定向运动的行政实体，是国际单项体育联合总会会员之一。

定向运动也是国际承认的奥林匹克体育项目。

定向运动1979年传入我国香港，1983年传入我国内地，定向运动传入我国内地后，最初只是在部分军队院校中开展，后来在普通高校中的一些军训试点院校和部分中学也逐步展开。

1992年国际定联批准中国正式加入国际定向联合会（IOF）。

1994年在北京市怀柔县举行了第一届全国定向锦标赛，1995年在吉林省吉林市举行了首届全国大学生定向锦标赛，2002年第二届全国体育大会将定向运动列为正式比赛项目。

定向运动世界重大赛事有：

（1）世界定向越野锦标赛：

世界水平最高、权威的传统定向运动比赛，1966开始每2年举行1次，从2004年起每年举行1

（2）世界大师定向越野锦标赛：

35岁以上老运动员参加，分35～39岁组、40～44组、45～49组、50岁以上组等组别。

1983年开始非正式比赛，1998年有了正式比赛，现在每年1（3）定向越野世界杯赛：

每年在世界各地巡回举行，给小国家提供了组织世界大赛的机会。

（4）定向越野积分赛（排位赛）：

为确定参加定向越野世锦赛人选而设，每年举（5）世界公园定向循环赛：

每年在世界各地公园巡回举行的职业精英赛，只有世界排名前25男和25女有资格参赛，设总奖金和总排名。

256体育与健康二、定向运动的基本知识

（一）定向运动的器材与使用方法1．指北针指南针用于辨别和保持方向，指南针与地图结合使用时，因需确定北方，所以也常称指南针为指北针（图11-15）。

【使用方法】

（1）指示方位：

在现地将指北针持平，指北针稳定后磁针红端所指方向即为实地磁北方向。

（2）标定地图：

也叫给地图定向，意思是使地图的方位与实地的方位一致。

操作方法为将指北针长边与地图上的指北线相切，转动身体使指北针磁针红端与地图北端一致。

（3）指示前进目标方位：

已知图上站立点，将指北针长边切与站立点和目标点连线，转动身体，使指北针磁针红端与地图北端一致，这时指北针面板上的箭头（与长边方向一致）所指方向为目标前进方向。

图11-15图11-16点标旗是一面30厘米30厘米的红白相间的三角旗构成（图11-16）。

【使用方法】应悬挂在图上标明的地点，一般距地面80～120厘米，实际位置应与检查点说明表一致。

3．打卡器机械打卡器：

用弹性较佳的塑料材料制成，一端装有刚针，每个打卡器的刚针组合图案都不相同（图11-17）。

【使用方法】运动员可直接在记录卡或在地图上的记录卡上打孔。

到访时在记录卡上与检查点相应数字框内做上记号，已示证明。

电子打卡器：

由指卡（存贮开始和结束时间）、读卡器（存贮运动员到访时间）和终端打印系统组成（图11-18）。

257体育技能培训篇【使用方法】将指卡插入读卡器时，读卡器便自动将到访的时间写入指卡。

在参加比赛时，参赛者应将指卡佩戴在手指上，并按以下程序进行打卡：

清除器（清除指卡中的原有信息）—核查器（核查指卡中的原有信息是否已清除）—启动器（出发计时开始）—各个标号读卡器（如31、32、33—88等）—终止器（计时结束）—成绩读卡器（打印本人整个赛程的成绩）。

图11-17图11-184．定向地图定向地图是一种附加了地面妨碍通行信息和易跑性信息，用磁北方向线定向的详细的地形图（图11-19）。

【使用方法】用于了解比赛奔跑的路线，奔跑时可以观察到的明显特征，妨碍奔跑或通行的特征和植被的易跑性和通视度。

（二）定向运动地图的基本要素尽管在任何一张地图上都可以定向，但为了定向运动本身，还需要制作专门的定向图。

定向图更加准确详细，使之更容易比较地图上的符号标记与实际地形中的实物。

定向运动竞赛地图一般由方向指示标志（磁北线）、比例尺、地图颜色、地图符号说明和检查点说明符号等要素组成。

1．地图比例尺地图比例尺是指地图上某一线段的长度与相应实地的水平距离之比。

地图比例尺=图上距离/实地距离。

比例尺110000：

是指陆地的实际面积是地图上对应部分的10000倍，说明地图上面1厘米相当实际地形的100米。

2．地图颜色为使不同国籍的定向爱好者都能容易阅读和理解定向地图，国际定向联合会统一规定了定向地图的符号和颜色。

具体分为地貌符号、岩石与石块符号、水系与淤泥地符号、植被符号、人工地物符号、比赛路线与技术符号等。

（1）地貌，用棕色表示。

（2）岩石与石块，用黑色表示。

258体育与健康（3）水系与淤泥地（沼泽地），用蓝色表示。

（4）植被，用空白或黄色和绿色表示。

（5）人工地物，用黑色表示。

（6）比赛路线与技术符号用紫色表示。

3．磁北线磁北线是地图上表示地磁的方向线（图11-19）。

它不仅可以用于标定地图的方向、测量目标的方位角，还可以用于概略地判明行进路线的方向和距离。

磁北线一般用红色的平行线表示。

图11-194．地图符号说明（图11-20）图11-20259体育技能培训篇5．检查点说明符号因为定向比赛区域里会有很多的检查点，为了正确达到检查点或者在达到检查点附近后，不需要花费太多的无谓时间去寻找点标，国际定联专门颁发了一套符号和说明系统，称之为检查点说明符号（图11-21）。

图11-21【说明】组别：

青年女子组路线长度：

2公里总爬高量：

270米A：

检查点序号B：

检查点代号C：

哪个地形D：

检查点地形E：

地形外观细节F：

地物的尺寸G：

点标位置H：

其他重要情况-----350-------：

最后一个检查点到终点距离（三）等高线图11-22

（1）等高线是表示同一海拔高度的封闭线圈（图11-22）。

260体育与健康

（2）定向地图上采用的等高距：

野外地图5米，公园地图2～2.5米。

（3）2条等高线之间的距离越近，表示该区域走势越陡，2条等高线之间的距离越远，表示该区域的走势越疏缓。

三、定向运动的基本技术1．标定地图标定地图就是使地图与实地的方位一致。

使用地图最重要的就是要学会标定地图，这是在野外使用定向地图的最重要前提。

标定地图是个持续不断的，贯穿用图始末的基本要求，每次看图都必须做这一基本动作，不然，很容易犯“南辕北辙”的错误。

标定地图有几种方法：

（1）概略标定。

越野图上的方位是上北、下南、左西、右东。

当我们在现地正确地辨别了方向之后，只要将越野图的上方对向现地的北方，地图即已标定。

这种方法简便迅速，是定向越野比赛中最常用的方法。

（2）利用直长地物标定。

利用直长地物（如道路、土垣、沟渠、高压线等）标定地图，首先应在图上找到这段直长地物，对照两侧地形，使图与现地各地形点的关系位置概略相符，然后转动地图，使图上的直长地物与现地的直长地物方向一致，地图即已标定。

（3）利用指北针标定。

（图11-23）将指北针长边切与站立点和目标点连线。

“连接你现在所在图上的点位——你将要去的图上点位”转动身体，使指北针磁针红端与地图北端一致，即“北对北”。

这时指北针面板上的箭头（蓝色箭头）所指方向为目标前进方向。

前进！

向目标方向出发图11-23261体育技能培训篇把指南针套在左手大拇指水平放在地图上。

将指南针上右侧的蓝色箭头从你所在的位置指向你要行进的位置。

然后水平转动指南针与地图（你的身体也随之转动），直至指南针上的红色指针与地图上表示南北方向的红线平行。

这时，指南针上蓝色箭头所指的方向就是你要行进的正确方向。

（4）利用明显地形点标定。

当你位于明显地形点上，并已从图上找到该地形点的位置（即自己所在的站立点）时，可以利用明显地形点标定地图。

方法是：

先选择一个图上与现地都有的远方明显地形点（目标），然后转动地图，使图上的站立点至目标的连线与现地的站立点至目标的连线相重合，此时地图即已标定。

2．确定站立点熟练地掌握在图上确定站立点的各种方法是学习使用地图的关键。

对于这些方法，除了要记住它们各自的步骤、要领，尤其重要的是要学会根据不同情况，对它们进行选择使用和结合使用。

（1）直接确定。

当自己所处位置是在明显地形点上时，只要从图上找出该地形点，站立点即可确定。

怎样才能很快地发现可供利用的明显地形点？

当同一种明显的地形点互相靠近的时候，这样才能够正确地区别它们，防止“张冠李戴”？

可以称得上是明显地形点的地物主要有：

——单个的地物；——现状地物的拐弯点、交叉点（呈“十”字形）、交汇点（呈“丁”字形）和端点；——面状地物的中心或者有特征的边缘。

——可以称得上是明显地形点的地貌主要有：

——山地、鞍部、洼地；——特殊的地貌形态：

陡崖、冲沟等；——谷地的拐弯、交叉和交汇点；——山脊、山背线上的转折点、坡度变换点。

（2）利用位置关系确定：

当站立点位于明显地形点附近时，可以采用位置关系法。

利用位置关系法确定站立点主要是依据两个要素，一是站立点至明显点的方向，二是站立点至明显点的距离。

在地形起伏明显的地方，还可以结合高差情况进行判定。

（3）利用“交会法”确定：

当站立点附近无明显地形点时，可以利用“交会法”确定。

它分为90法、截线法、后方交会法。

90法是当待测点位于线状地形（包括道路、沟渠、山背线、谷底线、坡度变换线等）上时，如果在与运动方向相垂直的方向上能够找出一个明显地形点，那么确定站立点就简单得多：

线状地形符号与垂直方向线的交点即为站立点。

截线法是当待测点位于线状地形上，但在其与运动方向相垂直的方向上没有明262体育与健康显地形点，可以采用此法。

后方交会法是待测点上无线状地形可利用，而且地图与现地相应地都有两个以上的明显地形点是可采用此法。

3．确定前进方向

（1）出发阶段：

对照地形选准路线（路线选择就是指从一个地方出发到另一个地方前，你所决定要走的路）。

（2）行进阶段。

拇指辅行法行进[在定向运动中常用拇指压住图上你目前站立点的位置，把拿图手的拇指想像为您自己（缩小到图中了的自己），当你向前运动时，拇指也在图上做相应移动。

此种方法叫拇指法。

拇指法主要是帮助你随时明确自己在图上的位置]。

沿地形地貌行进（基本方法：

a.沿线运动法（借线法）；b.沿点运动法（借点分段行进法；d.水平位移法；e.偏向瞄准法；f.一次记忆运动法）。

（3）寻找检查点阶段。

定向运动的一个重要目标，就是通过寻找检查点的方式，提高参加人识别地图的能力。

检查点的“捕捉”：

地貌分析法。

（4）结束阶段。

找到最后一个检查点后，应依据已