佳木斯快乐舞步健身操30分钟分解.docx

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佳木斯快乐舞步健身操30分钟分解

佳木斯快乐舞步健身操（30分钟）分解

《佳木斯快乐舞步健身操（30分钟）》分解

第一节上肢运动

音乐绿旋风

动令准备第一拍左脚起步屈膝，第二拍右，8+8+4

1、直臂回环左起回环5拍上举时3拍，回环时各1拍，14×5+2

2、伸展下摆双臂前伸，掌心朝下，再上举掌心朝前，后前伸掌心朝下，最后双臂下垂，掌心朝后，每4拍完成，共19×4

3、侧伸下摆两臂侧平伸，上举，侧平伸，下垂。

20×4

4、舷侧下摆双臂前平伸，侧平伸，前平伸，下垂。

20×4

5、侧屈伸展双手屈肘于肩，上举，屈肘，下垂。

16×4

第二节肩部运动

音乐《阿妹的情歌》

1、前平耸肩

2、侧平耸肩

3、侧屈耸肩

4、垂臂耸肩

第三节扩胸运动

音乐《火辣辣的军营，火辣辣的兵》

1、前屈扩胸

2、叠臂扩胸

3、垂臂扩胸

4、前臂扩胸

第四节体侧运动

音乐《兄妹来当兵》

1、上举侧摆

2、平屈侧摆

3、直臂侧摆

4、夹脊侧摆

第五节体转运动

音乐《心花开在草原上》

1、前屈体转

2、托举体转

3、侧屈体转

4、叉腰体转

第六节腰腹运动

音乐《阿瓦人民唱新歌》

1、平屈侧摆

2、正臂摆动

3、平脊下摆

4、直臂摆动

第七节下肢运动

音乐《士兵的桂冠》

火辣辣辣的云，

火辣辣的大地，

火辣辣辣的风。

男:

火辣辣的军营，

火辣辣辣的兵，

火辣辣的热血，

火辣辣辣的情。

女:

练兵习武为打赢，

我们是对对火辣辣的兵，

男:

练兵习武为打赢哎，

我们都是火辣辣辣的兵，

女:

哎嘿哟央儿哟

哎嘿哟央儿哟

火辣辣的热血，

火辣辣的情。

男:

哎嘿哟央儿哟

哎嘿哟央儿哟

火辣辣的军营，

火辣辣的兵，

合:

一心为打赢，嘿

男：

火辣辣的天空

火辣辣辣的云

火辣辣的大地，

火辣辣辣的风。

火辣辣的军营，

火辣辣辣的兵，

火辣辣的热血，

火辣辣辣的情。

女：

练兵习武为打赢，

男：

练兵习武为打赢，

女：

我们是对对火辣辣的兵，

男：

我们是对对火辣辣的兵，

女：

练兵习武为打赢，

男：

练兵习武为打赢，

合：

我们都是火辣辣辣的兵，

哎嘿哟央儿哟

哎嘿哟央儿哟

火辣辣的热血，

火辣辣的情。

哎嘿哟央儿哟

哎嘿哟央儿哟

火辣辣的军营，

火辣辣的兵，

一心为打赢，嘿

女：

火辣辣的天空

火辣辣辣的云

火辣辣的大地，

火辣辣辣辣的风。

男:

火辣辣的军营，

火辣辣辣的兵，

火辣辣的热血，

火辣辣辣的情。

女:

练兵习武为打赢，

我们是对对火辣辣的兵，

男:

练兵习武为打赢哎，

我们都是火辣辣辣的兵，

合:

一心为打赢，嘿

一心为打赢

为打赢

第四节《兄妹来当兵》

洁白的雪莲花儿开

我从高原当兵来

穿上迷彩多气派

绿色军营多了一份精彩

洁白的雪莲花儿开

我从高原当兵来

穿上迷彩多豪迈

绿色军营多了一份精彩

你问我为什么穿上迷彩

听阿妈讲过那地震雪灾

是金珠玛米撑起了人间大爱

从此那迷彩融进了我的血脉

洁白的雪莲花儿开

藏族兄妹当兵来

帅哥靓妹穿迷彩

绿色军营多了一份精彩

你问我为什么穿上迷彩

听阿妈讲过那地震雪灾

是金珠玛米撑起了人间大爱

从此那迷彩融进了我的血脉

卓玛你为什么穿上了迷彩

听阿爸讲过那艰苦年代

是金珠玛米托起了幸福天路

从此那迷彩盛开在我心怀

你问我们为什么献身迷彩

听我们胸中热血澎湃

是青春脚步踏上了时代节拍

从此用迷彩描绘人生的豪迈

你问我们为什么献身迷彩

听我们胸中热血澎湃

是青春脚步踏上了时代节拍

第五节《心花开在草原上》

心花开在无边的草原上

那可是你等在不远的前方

如果相逢是不散的狂欢

就让所有的爱像那花儿一样

心花开在无边的草原上

那可是你多次回首的盼望

当生活处处充满灿烂阳光

你在哪里哪里就是我的天堂

你像风吹过我甜甜的梦乡

多少次和你醉倒在敖包旁

动听的歌声穿过岁月漫长

化作天空鸿雁飞过一行行

总有种感觉让我心情荡漾

五彩的哈达舞动满天吉祥

心中的喜悦似那花儿朵朵

把每一个祝福铺满原野山岗

心花开在无边的草原上

那可是你等在不远的前方

如果相逢是不散的狂欢

就让所有的爱向那花儿一样

心花开在无边的草原上

那可是你多次回首的盼望

当生活处处充满灿烂阳光

你在哪里哪里就是我的天堂

心花开在无边的草原上

那可是你多次回首的盼望

当生活处处充满灿烂阳光

你在哪里哪里就是我的天堂

你在哪里哪里就是我的天堂

第六节《阿瓦人民唱新歌》

村村寨寨

哎打起鼓敲起锣

阿瓦唱新歌

共产党光辉照边疆

山笑水笑人欢乐

社会主义好

哎架起幸福桥哎哎哎

道路越走越宽阔越宽阔

哎江三木罗

山山岭岭

哎歌声起红旗飘

闪闪银锄落

毛主席号召记心窝

清清河水上山坡

茶园绿油油

哎梯田翻金波哎哎哎

胜利花开千万朵千万朵

哎江三木罗

各族人民

哎团结紧向前进

壮志震山河

阿瓦人民一条心

建设祖国保祖国

跟着毛主席

跟着共产党哎哎哎

阿瓦人民唱新歌唱新歌

哎江三木罗

村村寨寨

哎打起鼓敲起锣

阿瓦唱新歌

共产党光辉照边疆

山笑水笑人欢乐

社会主义好

哎架起幸福桥哎哎哎

道路越走越宽阔越宽阔

哎江三木罗

哎哎哎

哎江三木罗

第七节《士兵的桂冠》

太阳的桂冠放金辉

月亮的桂冠闪银辉

士兵的桂冠是什么

火焰铸成铁钢盔

钢盔它带在头颅上

紧紧的贴着英雄眉

士兵的桂冠最沉重

托起祖国山和水

年轻的头颅最高贵

戴得起光荣和伤悲

士兵的桂冠象什么

阳光催开向日葵

年轻的头颅最高贵

戴得起光荣和伤悲

士兵的桂冠象什么

阳光催开向日葵

music

太阳的桂冠放金辉

月亮的桂冠闪银辉

士兵的桂冠是什么

火焰铸成铁钢盔

钢盔它带在头颅上

紧紧的贴着英雄眉

士兵的桂冠最沉重

托起祖国山和水

年轻的头颅最高贵

戴得起光荣和伤悲

士兵的桂冠象什么

阳光催开向日葵

年轻的头颅最高贵

戴得起光荣和伤悲

士兵的桂冠象什么

阳光催开向日葵

一.二.三.四.一.二.三三四

年轻的头颅最高贵

戴得起光荣和伤悲

士兵的桂冠象什么

阳光催开向日葵

年轻的头颅最高贵

戴得起光荣和伤悲

士兵的桂冠象什么

阳光催开向日葵

年轻的头颅最高贵

戴得起光荣和伤悲

士兵的桂冠象什么

阳光催开向日葵

催开向日葵

第八节《父亲的恩情》

天边的草原啊

那是阿爸生活的地方

无数的牧区哟

那是阿爸养育我的地方

遥远的牧场啊

那是阿爸生活的地方

洁白的毡房哟

那是阿妈生我的地方

啊...我的故乡

我辛勤的阿爸

为了儿女奋斗一生

你是我们心中的太阳

啊...我的故乡

我思想的阿妈

为了一家奔波一生

你是我们心中的月亮

天边的草原啊

那是阿爸生活的地方

无数的牧区哟

那是阿爸养育我的地方

遥远的牧场啊

那是阿爸生活的地方

洁白的毡房哟

那是阿妈生我的地方

啊...我的故乡

我辛勤的阿爸

为了儿女奋斗一生

你是我们心中的太阳

啊...我的故乡

我思想的阿妈

为了一家奔波一生

你是我们心中的月亮