篮球俱乐部训练内容.docx
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篮球俱乐部训练内容
Class班级
初级班
No.课时
1-1
Time时间
2hours
Task任务
球性－1、无球跑动－1、防守步法－1、原地肩上投篮－1、
KeyPoint重点
无球跑动、原地肩上投篮
1，跟孩子们交流
2，热身
BasicPart基础部分
Time时间20minutes20分钟
Remark备注
3
Topic主题
无球跑动
1、三分线4种侧身跑
MatchPart比赛部分
Time时间20minutes20分钟
Remarks备注
7
Topic主题
比赛
进行二对二和三对三的小组比赛。
FinishPart整理部分
Time时间5minutes5分钟
Remarks备注
8
Topic主题
FinishExerciseSummarizeandGivingTask整理运动、总结和布置任务
Class班级
初级班
No.课时
1-2
Time时间
2hours
Task任务
球性－2、无球跑动－2、防守步法－2、原地肩上投篮－2、
KeyPoint重点
无球跑动、原地肩上投篮
BasicPart基础部分
Time时间20minutes20分钟
Remark备注
3
Topic主题
无球跑动
1、三分线4种侧身跑
ReviewPart复习部分
Time时间10minutes10分钟
Remarks备注
4
Topic主题
1、防守基本姿势
2、篮下肩上投篮
NewPart新容学习
Time时间20minutes20分钟
Remarks备注
5
Topic主题
防守步法
1、前滑步、后滑步
要点：
1、两臂交换舒展
2、膝关节弯曲
练习式：
1、原地姿势
2、前5次、后5次
3、前5次、后5次
NewPart新容学习
Time时间20minutes20分钟
Remarks备注
6
Topic主题
原地肩上投篮
1、篮下原地肩上投篮
要点：
停留2秒
练习式：
1、集体无球练习
2、集体有球无框练习
3、每人连续5次篮下练习
1、三个角度练习图2-1
Class班级
初级班
No.课时
1-3
Time时间
2hours
Task任务
球性－3、无球跑动－3、原地肩上投篮－3、胸前双手传接球－1
KeyPoint重点
胸前双手传接球
BasicPart基础部分
Time时间20minutes20分钟
Remark备注
3
Topic主题
无球跑动
1、三分线4种侧身跑
ReviewPart复习部分
Time时间10minutes10分钟
Remarks备注
4
Topic主题
篮下肩上投篮
练习式：
1、集体无球练习
2、集体有球无框练习
3、每人连续5次篮下练习
4、三个角度练习
NewPart新容学习
Time时间20minutes20分钟
Remarks备注
5
Topic主题
胸前双手传接球
2、胸前双手传接球
要点：
2、先教接球后教传球
接球要点：
1、伸手接球时机、
2、接球手型调整
3、“三威胁”定义导入
传球要点：
1、拇指向下
2、掌心向外
3、两腕相贴
练习式：
1、集体无球练习
2、原地间距四米两人一组每人连续接或传连续20次
3、连续对传100×4组
NewPart新容学习
Time时间20minutes20分钟
Remarks备注
6
Topic主题
原地肩上投篮
1、运球3次＋三米原地肩上投篮
要点：
停留2秒
练习式：
2、集体有球无框练习
3、每人连续5次练习
4、三个角度练习
Class班级
初级班
No.课时
1-4
Time时间
2hours
Task任务
球性－4、无球跑动－4、胸前双手传接球－2、侧滑步－3、行进间高手上篮－1
KeyPoint重点
侧滑步、行进间高手上篮
BasicPart基础部分
Time时间20minutes20分钟
Remark备注
3
Topic主题
无球跑动
1、三分线4种侧身跑
ReviewPart复习部分
Time时间10minutes10分钟
Remarks备注
4
Topic主题
1、胸前双手传接球
2、前、后滑步
NewPart新容学习
Time时间20minutes20分钟
Remarks备注
5
Topic主题
侧滑步
要点：
两脚前后间距一支脚
练习式：
1、集体三次变向练习
2、单人Z字形路线练习
3、加无球进攻练习
NewPart新容学习
Time时间20minutes20分钟
Remarks备注
6
Topic主题
行进间高手上篮
要点：
后退教学法
先跨步再抱球
“一大二小三上跳”
练习式：
如图
1、篮下最后一步跳起
2、近篮最后两步跳起
3、原地三步上篮
4、运球一次、三次
5、原地小步跑运球上篮
6、三分线处运球上篮
Class班级
初级班
No.课时
1-5
Time时间
2hours
Task任务
球性－5、胸前双手传接球－3、侧滑步－4、行进间高手上篮－2
KeyPoint重点
侧滑步、行进间高手上篮
ReviewPart复习部分
Time时间10minutes10分钟
Remarks备注
4
Topic主题
1、胸前双手传接球
100*4间接加全场往返运球7个来回
NewPart新容学习
Time时间20minutes20分钟
Remarks备注
5
Topic主题
侧滑步
要点：
变向时手臂的转换
练习式：
1、集体三次变向练习
2、单人Z字形路线练习
3、加无球进攻练习－走的速度
4、加无球进攻练习－中速
NewPart新容学习
Time时间20minutes20分钟
Remarks备注
6
Topic主题
行进间高手上篮
要点：
先跨步再抱球
碎步的运用
练习式：
1、三分线处运球上篮
2、中场边线处运球上篮
Class班级
初级班
No.课时
1-6
Time时间
2hours
Task任务
球性－6、胸前双手传接球－4、侧滑步－5、行进间高手上篮－3
KeyPoint重点
侧滑步、行进间高手上篮
ReviewPart复习部分
Time时间10minutes10分钟
Remarks备注
4
Topic主题
1、胸前双手传接球
半场前进、后退传球（间距保持4-5米），五个来回一组×3，间歇原地传球100×2
要点：
一步出球
NewPart新容学习
Time时间20minutes20分钟
Remarks备注
5
Topic主题
侧滑步
要点：
变向时手臂的转换
练习式：
1、单人Z字形路线练习
2、加无球进攻练习－中速
3、看手势变向侧滑步篮下
NewPart新容学习
Time时间20minutes20分钟
Remarks备注
6
Topic主题
行进间高手上篮
要点：
先跨步再抱球
碎步的运用
练习式：
1、三分线处运球上篮
2、中场边线处运球上篮
3、运球＋传球＋接球运球上篮如图
Class班级
初级班
No.课时
1-7
Time时间
2hours
Task任务
球性－7、胸前双手传接球－5、无球跑动－5、行进间高手上篮（左）－4
KeyPoint重点
行进间高手上篮
ReviewPart复习部分
Time时间10minutes10分钟
Remarks备注
4
Topic主题
1、胸前双手传接球
半场前进、后退传球（间距保持4-5米），五个来回一组×3，间歇原地传球100×2
NewPart新容学习
Time时间20minutes20分钟
Remarks备注
5
Topic主题
行进间高手上篮（左）
要点：
后退教学法
先跨步再抱球
练习式：
1、篮下最后一步跳起
2、近篮最后两步跳起
3、原地三步上篮
4、运球一次、三次
5、原地小步跑运球上篮
6、三分线处运球上篮
NewPart新容学习
Time时间20minutes20分钟
Remarks备注
6
Topic主题
胸前双手传接球
1、全场两人一球平滑步传球（间距4米）如图7-1
2、三人8字传球：
小8、中8如图7-2
路线讲解：
中间人拿球，球传给谁，传球人就从谁身后走；三人轮流接球。
练习式：
1、半场无球走的式
2、半场有球走的式
3、全场小步跑的式
Class班级
初级班
No.课时
1-8
Time时间
2hours
Task任务
球性－8、胸前双手传接球－6、原地肩上投篮－5、行进间高手上篮（左）－5
KeyPoint重点
胸前双手传接球、行进间高手上篮
ReviewPart复习部分
Time时间10minutes10分钟
Remarks备注
4
Topic主题
原地肩上投篮
运球3次＋三米原地肩上投篮
要点：
停留2秒
练习式：
1、集体有球无框练习
2、每人连续5次练习
3、三个角度练习
NewPart新容学习
Time时间20minutes20分钟
Remarks备注
5
Topic主题
行进间高手上篮（左）
要点：
先跨步再抱球
碎步的运用
练习式：
1、三分线处运球上篮
2、中场边线处运球上篮
3、个人连续上篮进5个练习
NewPart新容学习
Time时间20minutes20分钟
Remarks备注
6
Topic主题
胸前双手传接球
1、侧传球
要点：
脚、髋面向行进向；上体略转向传球向；眼睛观察全场；
练习式：
1、原地两人一组一球，间隔4米
2、半场两人走动传球
3、全场三人走动平传球如图
4、全场三人跑动平传球
Class班级
初级班
No.课时
1-9
Time时间
2hours
Task任务
球性－9、胸前双手传接球－7、原地肩上投篮－6、行进间高手上篮（左）－6
KeyPoint重点
胸前双手传接球、行进间高手上篮
ReviewPart复习部分
Time时间10minutes10分钟
Remarks备注
4
Topic主题
原地肩上投篮
运球3次＋5米原地肩上投篮
要点：
出手后略跳起
练习式：
1、集体有球无框练习
2、每人连续5次练习
3、三个角度练习
NewPart新容学习
Time时间20minutes20分钟
Remarks备注
5
Topic主题
行进间高手上篮（左）
要点：
先跨步再抱球
碎步的运用
练习式：
1、三分线处运球上篮
2、中场边线处运球上篮
3、个人连续上篮进5个练习
4、“一大二小三上跳”练习
NewPart新容学习
Time时间20minutes20分钟
Remarks备注
6
Topic主题
胸前双手传接球
2、侧传球
要点：
脚、髋面向行进向；上体略转向传球向；眼睛观察全场；
练习式：
1、原地两人一组一球，间隔4米
2、半场两人走动传球
3、全场三人直线走动平传球
4、全场三人直线跑动平传球
5、四角传球（教练利用讲板讲解，营员自学）如图
重点：
让营员对战术板的认识
Class班级
初级班
No.课时
1-10
Time时间
2hours
Task任务
球性－10、胸前双手传接球－8、防守技术－6、行进间高手上篮－7
KeyPoint重点
胸前双手传接球、行进间高手上篮
ReviewPart复习部分
Time时间20minutes20分钟
Remarks备注
4
Topic主题
防守技术
前、后、侧滑步综合练习：
要点：
保持一定的重心
练习式：
1、原地基本姿势
2、原地基本姿势＋碎步
3、看信号变向滑步
4、两人一组“照镜子”
NewPart新容学习
Time时间50minutes50分钟
Remarks备注
5
Topic主题
行进间高手上篮、胸前双手传接球结合
要点：
先跨步再抱球
碎步的运用
“一大二小三上跳”
练习式：
1、个人三秒区绕障碍连续上篮进5个练习如图10-1
2、个人三秒区绕障碍＋传接球＋上篮如图10-2
3、全场三人8字单趟
4、四角传球：
两个球，连续传40次
NewPart新容学习
Time时间minutes分钟
Remarks备注
6
Topic主题
Class班级
初级班
No.课时
1-11
Time时间
2hours
Task任务
球性－11、胸前双手传接球－9、防守技术－7、行进间高手上篮－8
KeyPoint重点
胸前双手传接球、行进间高手上篮
ReviewPart复习部分
Time时间20minutes20分钟
Remarks备注
4
Topic主题
防守技术
前、后、侧滑步综合练习：
要点：
保持一定的重心
练习式：
5、原地基本姿势
6、原地基本姿势＋碎步
7、看信号变向滑步
8、两人一组“照镜子”
NewPart新容学习
Time时间50minutes50分钟
Remarks备注
5
Topic主题
行进间高手上篮、胸前双手传接球结合
要点：
先跨步再抱球
碎步的运用
“一大二小三上跳”
练习式：
1、个人三秒区绕障碍连续上篮进5个练习
2、个人三秒区绕障碍＋传接球＋上篮
3、全场三人8字往返
4、四角传球：
两个球，连续传60次
NewPart新容学习
Time时间minutes分钟
Remarks备注
6
Topic主题
Class班级
初级班
No.课时
1-12
Time时间
2hours
Task任务
球性－12、胸前双手传接球－10、防守技术－8
KeyPoint重点
胸前双手传接球
BasicPart基础部分
Time时间5minutes5分钟
Remark备注
1
Topic主题
Talkwithkids和孩子们交流
本次课的教学容及注意事项
ReviewPart复习部分
Time时间20minutes20分钟
Remarks备注
4
Topic主题
防守技术
前、后、侧滑步综合练习：
要点：
保持一定的重心
练习式：
9、原地基本姿势
10、原地基本姿势＋碎步
11、看信号变向滑步
12、两人一组“照镜子”
NewPart新容学习
Time时间50minutes50分钟
Remarks备注
5
Topic主题
胸前双手传接球
练习式：
1、全场三人直线传球
2、全场三人8字上篮：
上篮者回防，另外两人进攻
3、四角传球：
两个球，连续传60次
升级会员 