军体拳第一套教案.docx
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军体教案范文军体拳第一套教案
预备姿势
当听到“军体拳第一套——预备”的口令后，在立正基础体稍向左转，同时右脚向右前撤一步，两脚略成“八字形”，体重大部分落于右脚，两手握拳，前后拉开，屈肘，左拳与肩同拳眼向内上，右拳置于小腹前约10厘米处，拳眼向上，自然挺目视前方
一、弓步冲拳
动作要领:
右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时左拳收于腰际，成左弓步。
用途：
击腰、胸、腰部。
二、穿喉弹踢
动作要领：
左拳变掌并向前上猛插，掌心向上，右拳收于腰间，右脚蹬直同时抬右腿大腿略平脚尖向下蹦直，猛力向前弹踢，并迅速收回。
用途：
插喉、弹踢裆或小腿。
三、马步横打
动作要领：
右脚向前落地成右弓步，同时左手前促变八字掌，右拳自然后摆；左传身成马步的同时，右手抓拉收于腰间，右拳由后向前猛力横击，臂微屈，拳与肩同高拳心向下。
用途：
击头、肋、腰部。
四、内拨下勾
动作要领；右转身成弓步，同时右臂内泼后摆并由后向前上方猛击，拳与下颌同高，拳心向离，左脚自然向左移动用途：
击喉、下、颌腹、裆部。
五、交错侧踹
动作要领：
右转身，右脚尖外摆，抬左腿，大腿略平，脚尖里勾两臂在胸前交错；左脚向左侧猛踹，并迅速收回，同时两臂上下外格右臂屈肘，拳与头同高。
拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向后。
用途：
踹膝关节。
六、外格横勾
动作要领：
左脚向前落地，左转身成弓步，同时左臂上裆、外格、后摆，右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛击，拳与眼同高，拳心向下用途：
击头、面部。
七、反击勾踢
动作要领：
左脚尖外摆，起右脚脚尖里勾，两手在胸前交错；右脚由后向左猛力勾踢，同时两臂猛力外格，左臂屈肘，拳与头同高，拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向下。
用途：
勾踢脚跟、脚碗部，将对方摔倒
八、转身别臂
动作要领：
右转身，右脚尖外摆并猛力下踏：
上左脚成弓步，同时右手向前上挑，左手抓握右小臂；右后转体成右弓步的同时右拳变掌驱肘下压，两小臂略平置于腹前。
用途：
别臂压肘
九、虚步砍肋
动作要领：
收右脚成右虚步，同时两手变掌，由外稍向里猛砍，大臂夹紧，小臂略平，掌心向上，两掌约距20厘米用途：
砍肋、腰部。
十、踢裆顶肘
动作要领：
两掌变拳收于腰间。
掌心向上，左脚蹬直同时抬右脚，脚尖向下蹦真，猛力向前弹踢平迅速收回；右脚落地成弓步，同时右臂置于左胸前，两手合力将右肘向前推顶，右大小臂夹紧略平，掌心向下用途：
脚踢裆、腹部，肘顶心窝、头部。
十一、反弹侧击
动作要领：
右掌向前反弹，掌心向内上；左掌沿右臂下向前猛挑成立掌，同时收右拳于腰问成右虚步右脚向前滑动，左转身成马步，同时左手抓拉变掌收抱于腰间，右拳向右侧冲击，拳眼向上，拳与肩同高，目视右拳用途：
反弹面部。
左手挑掌解脱，右拳击肋或腹部。
十二、弓步靠掌
动作要领：
上体左移，体重大部分落于左脚，两拳变掌交叉于裆前，右脚微收成右虚步；右转身，七右脚猛力下踏的同时，起左脚自然屈膝，两掌上下反拔，收于右肋前，掌心向前左脚向前落地
成左弓步同时两掌合力向前推出，左手在上，右手在下，掌心向前，两手碗自然靠拢。
目视前方用途：
推腌、肋，将对方摔倒。
十三、上步砸肘
动作要领：
右脚向前上步成右弓步的同时右拳后摆、左手成抓拉姿势，虎口向右；左转身成左弓步的同时，右手抓拉收于腰间，挥动右臂屈肘向左下猛砸，大臂夹紧，小臂略平，拳心向上。
用途：
砸、压肘关节。
十四、仆步撩约裆
动作要领：
左膝深屈，右腿伸直，右拳变立掌置于左胸前，左拳抱于腰间，上体倾成左仆步；右手变勾，经右脚面向后搂手外拨后摆转身成右弓步，同时左手变掌由后向前猛撩，掌心向上，目视前方。
用途：
勾手楼赐，撩掌打裆。
十五、档击绊腿
动作要领：
左脚向前上步，左手变拳上挡护头，拳高于头，拳眼向下，身体稍下蹲的同时，右拳向前下猛力冲出，拳心向下，右腿自然跟上屈膝；左拳变掌砍切右手腕的同时，右脚前扫，右拳收
于腰间，拳心向上；右腿后绊成左弓步，同时右拳变掌下按，掌心向下，虎口向里，同时左掌变拳收于腰间。
用途：
击档、腹部，推胸弹腿
十六、击腰锁喉
动作要领：
右拳变拳屈臂上挡外格，右脚向前上步，同时左拳向前猛力冲出，拳心向下；右拳变掌前插，左手抓握右手碗的同时，右掌变拳，两手合力回拉下压，右肩前顶，成右弓步，目视前下方用途：
由后击腰锁喉。
结束姿势：
左传身，右脚靠拢，成立正姿势
优酷土豆上还有全部三套军体拳的教学视频，可以看看
你从基本功练习
然后是动作解析一个一个按照标准练习
然后是连贯力道速度要打出气势非以上练习不可
最后是实战
顺便还要练习一些辅助性的训练
什么跳绳啊跑步啊一些力量速度的练习
军体拳第一套动作要领
第一节第二节
预备姿势
弓步冲拳九、虚步砍肋
穿喉弹踢十、踢裆顶时
马步横打十一、反弹侧击
内拔下勾十二、弓步靠掌
交错侧踹十三、上步砸肘
外格横勾十四、仆步撩裆
反击勾踢十五、挡击绊腿
转身别臂十六、击腰锁喉
结束姿势
预备姿势
当听到“军体拳第一套——预备”的口令后，在立正基础体稍向左转，同时右脚向右前撤一步，两脚略成“八字形”，体重大部分落于右脚，两手握拳，前后拉开，屈肘，左拳与肩同拳眼向内上，右拳置于小腹前约10厘米处，拳眼向上，自然挺目视前方
一、弓步冲拳
动作要领:
右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时左拳收于腰际，成左弓步。
用途：
击腰、胸、腰部。
二、穿喉弹踢
动作要领：
左拳变掌并向前上猛插，掌心向上，右拳收于腰间，右脚蹬直同时抬右腿大腿略平脚尖向下蹦直，猛力向前弹踢，并迅速收回。
用途：
插喉、弹踢裆或小腿。
三、马步横打
动作要领：
右脚向前落地成右弓步，同时左手前促变八字掌，右拳自然后摆；左传身成马步的同时，右手抓拉收于腰间，右拳由后向前猛力横击，臂微屈，拳与肩同高拳心向下。
用途：
击头、肋、腰部。
四、内拨下勾
动作要领；右转身成弓步，同时右臂内泼后摆并由后向前上方猛击，拳与下颌同高，拳心向离，左脚自然向左移动用途：
击喉、下、颌腹、裆部。
五、交错侧踹
动作要领：
右转身，右脚尖外摆，抬左腿，大腿略平，脚尖里勾两臂在胸前交错；左脚向左侧猛踹，并迅速收回，同时两臂上下外格右臂屈肘，拳与头同高。
拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向后。
用途：
踹膝关节。
六、外格横勾
动作要领：
左脚向前落地，左转身成弓步，同时左臂上裆、外格、后摆，右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛击，拳与眼同高，拳心向下用途：
击头、面部。
七、反击勾踢
动作要领：
左脚尖外摆，起右脚脚尖里勾，两手在胸前交错；右脚由后向左猛力勾踢，同时两臂猛力外格，左臂屈肘，拳与头同高，拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向下。
用途：
勾踢脚跟、脚碗部，将对方摔倒.
八、转身别臂
动作要领：
右转身，右脚尖外摆并猛力下踏：
上左脚成弓步，同时右手向前上挑，左手抓握右小臂；右后转体成右弓步的同时右拳变掌驱肘下压，两小臂略平置于腹前。
用途：
别臂压肘
九、虚步砍肋
动作要领：
收右脚成右虚步，同时两手变掌，由外稍向里猛砍，大臂夹紧，小臂略平，掌心向上，两掌约距20厘米用途：
砍肋、腰部。
十、踢裆顶肘
动作要领：
两掌变拳收于腰间。
掌心向上，左脚蹬直同时抬右脚，脚尖向下蹦真，猛力向前弹踢平迅速收回；右脚落地成弓步，同时右臂置于左胸前，两手合力将右肘向前推顶，右大小臂夹紧略平，掌心向下.
用途：
脚踢裆、腹部，肘顶心窝、头部。
十一、反弹侧击
动作要领：
右掌向前反弹，掌心向内上；左掌沿右臂下向前猛挑成立掌，同时收右拳于腰问成右虚步右脚向前滑动，左转身成马步，同时左手抓拉变掌收抱于腰间，右拳向右侧冲击，拳眼向上，拳与肩同高，目视右拳.
用途：
反弹面部。
左手挑掌解脱，右拳击肋或腹部。
十二、弓步靠掌
动作要领：
上体左移，体重大部分落于左脚，两拳变掌交叉于裆前，右脚微收成右虚步；右转身，七右脚猛力下踏的同时，起左脚自然屈膝，两掌上下反拔，收于右肋前，掌心向前左脚向前落地成左弓步同时两掌合力向前推出，左手在上，右手在下，掌心向前，两手碗自然靠拢。
目视前方
用途：
推腌、肋，将对方摔倒。
十三、上步砸肘
动作要领：
右脚向前上步成右弓步的同时右拳后摆、左手成抓拉姿势，虎口向右；左转身成左弓步的同时，右手抓拉收于腰间，挥动右臂屈肘向左下猛砸，大臂夹紧，小臂略平，拳心向上。
用途：
砸、压肘关节。
十四、仆步撩约裆
动作要领：
左膝深屈，右腿伸直，右拳变立掌置于左胸前，左拳
抱于腰间，上体倾成左仆步；右手变勾，经右脚面向后搂手外拨后摆转身成右弓步，同时左手变掌由后向前猛撩，掌心向上，目视前方。
用途：
勾手楼赐，撩掌打裆。
十五、档击绊腿
动作要领：
左脚向前上步，左手变拳上挡护头，拳高于头，拳眼向下，身体稍下蹲的同时，右拳向前下猛力冲出，拳心向下，右腿自然跟上屈膝；左拳变掌砍切右手腕的同时，右脚前扫，右拳收于腰间，拳心向上；右腿后绊成左弓步，同时右拳变掌下按，掌心向下，虎口向里，同时左掌变拳收于腰间。
用途：
击档、腹部，推胸弹腿
十六、击腰锁喉
动作要领：
右拳变拳屈臂上挡外格，右脚向前上步，同时左拳向前猛力冲出，拳心向下；右拳变掌前插，左手抓握右手碗的同时，右掌变拳，两手合力回拉下压，右肩前顶，成右弓步，目视前下方
用途：
由后击腰锁喉。
结束姿势：
左传身，右脚靠拢，成立正姿势
军体拳第一套默认分类xx-05-2617:
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大大中中小小军体拳第一套：
第一段：
1、弓步冲拳；2、穿喉弹踢；3、马步横打；4、内拨下勾；5、交错侧踹；6、外格横勾；7、反击勾踢；8、转身别臂。
第二段：
9、虚步砍肋；10、弹裆顶肘；11、反弹侧击；12、弓步靠掌；13、上步砸肘；14、仆步撩裆；1
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