四十式太极拳拳谱精选.docx
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四十式太极拳拳谱精选
四十式太极拳拳谱精选
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杨式40势太极拳分解教学教师：
李德印
第一段
预备势：
要点：
预备势的时候和各式太极拳要求一样，身体自然放松，端正的两臂垂直于身体的两侧，呼吸平隐自然，精神集中。
01，起势：
分脚，两臂前平举，轻轻垂落，按于大腿的两侧。
要点：
一，左脚分开半步与肩同宽，二，轻轻的把手前平举，三，沉肩坠肘坐腕两手向下落按，停于大腿的两侧。
要做腕舒指掌心向下。
02，揽雀尾：
转腰屈腿抱手，向前上步，弓步左堋，微扣脚，收脚抱手上步，弓步右堋，翻掌，前引，坐腿后捋，搭手弓步前挤，转腰坐腿，坐腿收手弓步前按。
要点：
边屈蹲边转身边抱手收脚，然后上步堋手，向右看，下边一个动作是右堋手，前脚尖微微的内扣再抱手，高不过肩，低不过腰，好象抱着一个球，两臂饱满捧圆，转身向膝上部双手前堋，左手尖贴近右手的腕关节内侧，捋回来捋到腹前，力点在两掌，翻掌搭手弓步前挤，力点在前臂的外侧，后手扶的位置是前臂的内侧，然后再把手引回来也叫后堋前按，方向正西，前脚尖不翘。
03，单鞭：
转腰坐腿扣脚摆手，再坐回去收脚，上步勾手推掌。
要点：
单鞭转身向左平摆，再向右坐脚转身，向右平摆，勾手收脚，上步推掌转向正东。
04，提手上势：
坐腿扣脚转腰，坐回来两手体前相合成虚步。
要点：
重心后移前脚尖内扣，掘臂两手合于胸前，方向正南，虚步和起势的方向一致。
05，白鹤亮翅：
转腰分手合抱，活步，虚步分手亮掌。
要点：
转腰摆臂合抱身体转向东，同时右脚活步移动微微向后撤，脚前掌着地，重心后移，分手转成正东的虚步分掌，右手掌心向前。
06，搂膝拗步：
摆手转腰收脚，上步搂手推掌弓步，第二个搂膝拗步，转腰撇脚摆手收脚，上步弓步搂推，第三个转腰摆手马步搂推。
要点：
摆动两手，向右转腰，收脚屈臂上步准备搂推，弓步搂推，连续做三次，重心移动比较小，转腰撇脚重心不要有明显的后移。
在做拗弓步的时候，弓步要放宽，大约30CM，两至三拳宽。
搂膝，一个手从膝盖边搂过来，拗步，左脚在前的话，用另外一只手叫做拗步，用另外一只手去进攻，叫搂膝拗步推掌。
07，手挥琵琶：
跟步坐腿摆手合手虚步。
要点：
跟步弧线向前上方摆动，两个手前后交错，再合在体前，指尖斜向上掌心朝向左右，下面的手掌心对准肘关节，还是一个错手，掘臂方向变成了正东，
08，搬拦捶：
转腰撇脚握拳，上步搬拳上步拦掌弓步打捶。
要点：
上步脚尖摆脚上步，搬拳再上步，拦掌弓步打拳，左手贴在右前臂的内侧，搬，向下搬压，左手停在你的身前，拦掌时两只手有点
正西的野马分鬃，有的时候加一个抹手的抱手，最后一个野马分鬃没加小抹掌，直接向前跟步抱手。
第三段
15，云手：
向左云收脚并步，右云出脚，左云收脚，做三个。
要点：
云手是两个手在胸前交叉画圆，步伐是侧行，手、腰腿协调配合。
从野马分鬃开始，第一个云的时候左脚跟向内扭转一下，手向前摆，然后右脚尖再向内扣一下，重心左移交叉画圆向左云摆，云到左侧的时候，收脚并步，两脚相距2至30CM，叫做小开步，向右云两脚平行移动，出脚、并脚、出脚、并脚，连续重复三次。
注意协调手脚腰的配合，以腰带手，以手去追腰，重心平衡，立身中正，收脚开步轻起轻落、点起点落，不可上下起伏，要求收臀屈腿立腰。
16，单鞭：
转身勾手出脚，推掌方向正东。
要点前面讲过。
17：
高探马：
跟步左腿翻掌虚步推掌。
要点：
跟步变掌坐腿曲臂虚探掌，前边的手，力点在掌沿，手心斜前方，下边的手停在腹前。
18：
右蹬脚：
摆掌穿出去立圆分抱提脚，向东南分手蹬脚。
要点：
蹬脚同24，手法与其不一样，先做一个平圆的分，平圆的八字，然后穿出去，再做一个立圆的分开，抱手收脚然后再向前提腿蹬出去。
19：
双风贯耳：
收脚并手落脚落手握拳弓步贯打。
要点：
弓步也向东南，再收回来，并手落脚握拳贯打，当然方向应该都是西偏南，贯拳是双拳摆动一个弧，经过两侧向前方打出去，力点在拳面，手臂内旋翘腕拳面去打（拳面相对）。
20，左分脚：
分手转腰撇脚抱手收脚，向正东分手分脚。
要点：
分手撇脚再合抱，抱手的时候一般你踢哪条腿就哪个手抱在外边，然后左分脚向正东。
21，转身蹬脚：
转身收脚两手合抱，再做右蹬脚，方向仍然是正
东。
要点：
下边就转身，又是右手抱在外边，分完了以后，转，用脚掌为轴，合胯落脚，身体旋转了一周，抱完了以后右手在外准备右蹬脚，还是向正东又做了两个一分一蹬。
（蹬、分、蹬连续三个腿法）。
22海底针：
退步提手坐腿，然后搂膝虚步向前下方插掌，上身略为舒展的前倾，不要超过45度。
是用指尖为力点，戳穿对方。
要点：
蹬脚以后向后退步，坐腿转腰差掌虚步向前倾身擦掌。
23，闪通臂：
提手上步弓步撑掌前推。
要点：
一个是后裸上撑，（后撤）那个推击，是用一个合成的力量。
先把脚提起来，收脚，上提，轻轻的出脚，翻掌，正东，这是顺弓步的前推。
弓步=前腿似弓，后腿似剑。
前腿的膝关节和脚尖上下垂直相对。
第四段
24：
白蛇吐信：
转身扣脚，坐腿，撇掌，推掌，方向转向西北。
要点：
从闪通背开始，右后转，转向西北，还是坐腿扣脚，坐回来右手先握拳，提脚向西北迈步，变掌撇打，上步，撇掌，然后再弓步推掌，推掌的时候手稍稍带点弧线，撇、推，弓步的方向正西偏北30度。
25：
右拍脚：
上步，分手，合抱，拍脚，方向仍然是西北。
要点：
撇脚上步，也叫摆脚上步，手先穿伸出去，做成一个坐步，分手再抱起来，向着正西偏北拍手，这叫右拍脚，落步落在支撑脚的内侧。
26左右伏虎势：
落脚，退步，转身，摆手，灌拳，弓步的方向偏向东南。
下个伏虎势，正西。
要点：
向前摆手，向后退步，脚前掌著地，退步的方向是和你拍脚的方向对称的，也就是说向东南正东偏南30度，退步摆掌捻脚，转身成弓蹬步，弓步贯拳，成了一个面向西南的弓步，头转看西南，右前方两个拳相握，左拳停于额角前面，与额角同高，右拳停于左肋的前边，两个拳眼上下相对，摆弧线击打，上击头，下击肋，力点在拳面。
右伏虎还是微微重心后移前脚一扣，双拳变掌，重心再移回来，提起右脚，向正西迈出去，变拳摆动，再贯打，右弓步向正西，眼向前看。
（注意这指的是退步，而不是上步）
27，右下势：
重心后移，屈腿，仆步，穿掌。
要点：
是仆步蹲下去，勾手，穿掌，手、掌延着腿伸出去，力点在指尖。
右手收回来经过右胸前，顺着你的右腿穿出去，插到对方的裆里。
这里，重心向后一坐，后脚尖向外一撇，右脚跟向外一蹬，屈腿一蹲，右手微微向回一收，经过你的右胸前向下一沉，然后顺着你的腿往前穿，掌心向着前下方。
28，金鸡独立：
独立挑掌，落脚，左独立，右挑掌。
要点：
下势以后，挑掌提腿，挑掌然后独立，落脚在内侧，再挑掌，再提膝，保持上体的端正、舒展、伸拔、顶头、立腰重心站稳。
左右各一次独立挑掌。
29，指裆捶：
落脚，摆掌，收拳，弓步前下方冲打。
要点：
落脚，脚尖外撇，下落转腰收拳摆手，上步搂膝而过，拳向前冲打。
30，揽雀尾：
转腰，撇脚，抱手，上步，向前右堋，后捋，前挤，后延，前按。
要点：
捋、挤、按。
31，单鞭：
转身，摆掌，坐腿，弓步，勾手，推掌。
要点略
32，左下势：
重心后移屈腿、下蹲、穿掌、仆步。
要点：
左仆步，落手左仆步穿掌。
33，上步七星：
弓腿、起手、上步架拳。
要点：
虚步架拳，两拳交插，向上迎架，保护自己。
偏向侧后方退步，脚尖微向外撇，前脚调整一下，（活步）。
34，退步跨虎：
退步两拳变掌，经过两侧画弧分开，撑在右上方和左上方。
要点：
捻脚、转身、穿磨掌、扣脚、转身、拍打、搭挡。
35，转身摆莲：
捻脚、穿拳、扣脚、摆掌、起腿、击拍两响。
要点：
转身摆莲。
转身，前脚掌为轴，后脚、右脚、脚跟为轴，右后转，转身先做一个穿，再做一个抹，右手从左前臂穿出去，然后两个手一块向右摆、向右平抹，左手小小的再叫它自然的摆动一下。
转身摆掌、同时左脚向前扣步，两个手摆向身体的右侧，目的是下边搭挡，腿起来从左侧向右侧摆一个扇面，两个手再头前迎击，拍响，成一个外摆腿，摆莲击拍。
36，弯弓射虎：
右侧落腿，摆弓腿、转腰、架冲拳。
要点：
右侧落地，摆手、握拳、架冲，摆莲完了以后，腿控制住，右侧偏前一点，侧落，转腰、摆手，摆到身体的右侧，握拳，右拳上架，左拳冲打，方向是东北，架打，也叫双拳冲打，我们这里做右拳上架，左拳冲打。
弓步落脚向南，略偏前一点，冲拳的方向是东北。
弓步、转腰、还是弓步架冲，转腰、转头。
不要扭胯变成侧弓步，不要做成横裆步。
37，搬拦捶：
坐扣脚、转腰、搬拳上步、拦掌上步、弓步打拳。
要点：
前边已经提到过了。
在这里加了个坐腿、扣脚、转身，左拳变掌，摆、搬拳、左掌收在胸前，上左脚，前拦掌，弓步打捶。
38，如风似闭：
穿手、坐腿、后引、前按。
要点：
插手、收掌，前脚尖不翘，翻手前按。
39，十字手：
扣脚、转身、侧弓、分手、合抱、两腿起立，成开立步两手斜向交叉，成斜十字形，抱于体前。
要点：
扣脚、转腰、分手、侧弓，如果脚扣的大，要小小的脚尖外展，这样侧弓才舒服，否则，不用外展。
成了一个侧弓的分手，然后下落、收脚、成十字手。
十字手的步形是开立步，不是开蹲步，是开立的合抱，两手交叉成斜十字，还是封手、堋架、保护着自己。
十字手一二重心再移回来，腹前合抱，再举在胸前，高与肩平。
40，收势：
翻手、垂落、并步、还原。
要点：
1，分手，2，垂落，3，收脚，还原成预备姿势。
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